בייסיקלינג טאָורס - ווי צו פאַרריכטן

וואָס איז אַ גוטע ווייַטקייט צו אָנהייבן סייקלינג?

מערסטביגינערזטענדז צו האַלטן זיך צו 5-10 מייל פֿאַר חדשים איידער זיי געבויט יקערדיק סטאַמאַנאַ פֿאַר מערווייטקייטזאָגן 20-30 מייל און אפילו העכער ווי אַ רעגולערסייקליסטאויף טאָורס אוןבייקטריפּס. אויב איר ווילט צו דעקן מערדיסטאַנסאַזאין שנעל צייט איר דאַרפֿן צו בויען סטאַמאַנאַ אוןאָנהייבצו געטרויען דייןבייק.10 נאוועמבער 2020

אויב איר ווילט צו אָנהייבן אַ בייק און עס זענען עטלעכע טאַקע יקערדיק סקילז, איר וועט וועלן צו דעקן. - הייַנט מיר וועלן נאָר האַלטן די באַסיקס, אַזוי אויב דאָס איז דער ערשטער מאָל איר אָנהייבן צו פאָר אַ בייק, דאָס איז דער אַרטיקל פֿאַר איר. (מזל מוזיק) זאל ​​ס אָנהייבן אין די אָנהייב.

זאל ס גיין דער ערשטער מאָל, לאָזן אונדז גיין פֿון עס מאַכט זיכער אַז דיין בייק איז אַדזשאַסטיד צו דיין גרייס און אַלץ איז אין סדר. דערנאָך איר ווילט צו שטעלן דיין בייק נאָר 30 סענטימעטער אַוועק פון די צאַמען. סטרויערן דיין קראַנקס זינענדיק.

בייק לייץ באריכטן 2015

מיר רעקאָמענדירן די 03:00 שטעלע פֿאַר דיין באַליבסטע לעגיס. גענוי אזוי. דעריבער האַלטן די כאַנדאַלבאַרז און די זאָטל, דאַר די בייק צו איר, נעמען דיין האַנט אַוועק די זאָטל און מאַך דיין פוס פאָרויס.

איצט כאַפּן ביידע בראַקעס, סטייבאַלייז דיין וואָג איבער די בייק, שטעלן דיין בעסטער פֿיס אויף די פֿאָרווערטס טרעטלען, יבעררוק דיין צוריק אויף די זאָטל, קוק איבער דיין אַקסל צו קאָנטראָלירן די פאַרקער, און איר זענט גוט צו גיין. אַזוי דרוק דיין פראָנט שורה צו האַלטן אַ רילאַקסט וואָג אַריבער די בייק. (צופרידן מוזיק) - איצט אַז מיר זענען אַוועק און אויף, עס איז מיסטאָמע אַ גוטע צייט צו טראַכטן וועגן ווי צו האַלטן.

איצט דאָס איז אַ טאַקע וויכטיק בקיעס צו רעדל אין, ספּעציעל ווי צו האַלטן מיט קאָנטראָל. דאָס קען זיין עקסטענדעד צו טיימינג און מאַדזשאַליישאַן. די ברייקינג קראַפט איז דער הויפּט טראַנסמיטטעד דורך די פראָנט ראָד.

איר קענען פּרובירן דאָס דורך גיין ווייַטער צו דיין בייק און גאָר צולייגן די דערציען בראַקעס. זען וואָס כאַפּאַנז צו דער דערציען מוזיק) איצט איבערחזרן דעם דורך גאָר צולייגן די פראָנט טאָרמאָז. וואס טוט זיך? די דערציען פון די בייק הייבט זיך אַוועק פון דער ערד, וואָס מיטל אַז איר וועט ניט מער קענען צו צולייגן קיין ברייקינג קראַפט צו די דערציען ראָד.

אָוקיי, דאָס איז עקסטרעם. אבער די זעלבע פּרינציפּן אַפּלייז. אויב איר ווילן צו פּאַמעלעך אַראָפּ, מאַסטערינג דיין פראָנט בראַקעס איז לעגאַמרע קריטיש.

איצט פיר מאכט שליימעסדיק. אָבער צו שטימען צו די צייט און דיסטאַנסע וואָס עס נעמט צו האַלטן איז לעגאַמרע קריטיש צו האָבן שפּאַס, זייַענדיק שנעל און באַקוועם סייקלינג. (דריקט אויף בייק ווהעעלס. אָבער עס איז וויכטיק אַז איר באַקומען עס רעכט.

אָנהייב דיין וואָג איבער די רייַף, ווייַל דאָס וועט געבן איר די בעסטער וועג אויף די וועג. צו טאָן דאָס, איר ווילן צו שטעלן דיין אַרויס פוס און אויך שטעלן די וואָג דורך דיין אַרויס אָרעם. און דאָס וועט העלפֿן איר ווענדן.

ידעאַללי, איר'ד פיר דאָס אַוועק פון פאַרקער, ווי אין אַ גרויס פּאַרקירפּלאַץ, און איר קען טאָן אַכט ווי איך וועט ווייַזן איר. (אַפּביט מוזיק) און וואָס איר ווילט צו טאָן ווען איר אַקסעלערייטינג אויס פון די ויסבייג, איר ווילן צו שטיין אַרויף פֿאַר מאַקסימום אַקסעלעריישאַן. (אַפּביט מוזיק) - צו טאָן דאָס, דיין לידינג פוס אויף די וועג אַראָפּ איז 02:00 צו 03:00 שטעלע, פשוט רוק פאָרויס אויף די זאָטל, אַזוי האַלטן די כאַנדאַלבאַרז פעסט אָבער רילאַקסט ווען איר באַקומען אַרויף בייק מאָוועס אונטער איר אַזוי טאָן ניט פּרוּווט צו קעמפן מיט אים.

דער טעכניק איז בעסטער געניצט ווען אַקסעלערייטינג אַ קורץ קריכן אָדער האַלטן מאָמענטום אויף אַ טאַקע אַראָפאַנג קריכן. מיר קענען שטעלן דיספּראַפּאָרשאַנאַטלי מער קראַפט אויף די פּעדאַלז אויף די פּעדאַלז ווי ווען מיר זענען סיטאַד. דאָס איז דער הויפּט רעכט צו ערלעכקייט.

שטייענדיק קען אפילו זיין אַ גרויס וועג צו רעדוצירן די פּראַל פון באַמפּי ראָודז און מאַכן דיין פאָר אַ ביסל מער באַקוועם. און אין זיכער צייט, עס קען אפילו געבן איר מער קאָנטראָל. (גליקלעך מוזיק) ווי מיט אַלע ערשטיק סקילז, מיר רעקאָמענדירן צו געפֿינען אַ שטיל אָרט אַוועק פון פאַרקער. - די ביסט טאַקע גוט יקערדיק סקילז צו באַקומען סטאַרטעד און זיי זענען אויך גוט צו לערנען. - אויב איר ינדזשויד דעם אַרטיקל און געפֿונען עס נוציק, געבן אונדז אַ גרויס גראָבער פינגער אַרויף, און פֿאַר מער אַרטיקלען וועגן סקילז דריקט דאָ אונטן.

ווי טאָן איך פּלאַן אַ בייק יאַזדע?

מיר טאָן ניט אַלע לעבן אין בייק גאַניידן, אָבער מיט אַ ביסל וויסן, מיר אַלע קענען באַקומען לפּחות איין שריט נעענטער צו ריידינג שטיל און שפּאַס ראָודז. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן רעדן וועגן מאַרשרוט פּלאַנירונג, ווי צו נוצן די טעכנאָלאָגיע וואָס מיר האָבן איצט צו געפֿינען גרויס נייַע רוץ צו נאָכפאָלגן און נאָכפאָלגן זיי, אַזוי אויב איר זענט אַ נייַע ספּאָרט און וואַנדערינג ווי צו האַנדלען מיט פאַרנומען ראָודז. קענען אַנטלויפן. איר 'רע נאָר איר זוכט פֿאַר נייַע ראָודז צו געווירץ באַקאַנט רוץ.

אַלעווייַ דעם אַרטיקל העלפּס! אַזוי וואָס זענען גרויס ראָודז צו פאָרן אויף? א ביסל דעפּענדס אויף וואָס איר ווי פּערסנאַלי: איך ליבע צו גיין אַרויף און אַראָפּ היללס, אַזוי לאַנג ווי זיי זענען נישט צו אַראָפאַנג, דאַנקען דיר זייער פיל. אנדערע מענטשן ווי צו אַרומפאָרן צוזאמען די לוקע אָדער פאָר ווי שנעל ווי זיי קענען. אַזוי מיר לאָזן דעם טיפּ פון מאַרשרוט פּלאַנירונג צו איר.

אָבער, וואָס איז וניווערסאַל צווישן אַלע סייקאַליסץ איז די ליבע פון ​​רויק, זיכער און שטיל ראָודז, אָבער עס זאָל זיין: טאָן ניט פאָר ווו איר פאָר איך זאָגן ווידער צו ווירקן: טאָן ניט פאָר ווו איר פאָר אָדער טאָן ניט פאָר ווו איר פאָר! איך זען אַ פּלאַץ דאָ ווו איך לעבן אין די וק. איך טראַכטן מענטשן וויסן אַ ביסל וויכטיק שטאָטיש און דאָרפיש ראָודז און זיי וויסן זיי ווייַל זיי פאָר זיי. און פֿון די קאַקון פון דיין מאַשין, זיי קענען זיין טאַקע שיין: שיין דעקאָראַציע, פייַן ברייט גאסן, שנעל מאָווינג פאַרקער און וואָס איז נישט ווי! נו, שנעל מאָווינג פאַרקער צו אָנהייבן מיט: די ראָודז זענען שלעכט פֿאַר סייקלינג, און אַזוי אָפט זיי זענען פול פון סייקאַליסץ. ראָודז צו פאָרן דאָ איז טעכנאָלאָגיע, אַזוי עס זענען עטלעכע דעדאַקייטאַד מאַרשרוט צו געפֿינען אַפּפּס און וועבסיטעס וואָס מיר נוצן דאָ אין GCN. איינער גערופֿן 'קאָמאָאָט' און זיי האָבן אַ ויסגעצייכנט פריי ווערסיע און אַ פּרעמיע אָפּציע.

עס איז יבער גרינג. איצט איך בין אויף דיין וועבזייטל. איך קליקט אויף די מאַרשרוט פּלאַננער בלאַט.

איך געגעבן מיין סטאַרטינג פונט, אַ ויסגעצייכנט קאַפע וואָס איך וויסן, און איך שטעלן אַ דעסטאַניישאַן וואָס איז אַ ויסגעצייכנט טיי קראָם. איך טאָן אַ קוויטל און קאָמאָאָט ממש האט די מנוחה אַז איך וויסן פון דערפאַרונג אַז די גאסן איך וואָלט קלייַבן, און קאָמאָאָט געפֿונען זיי ווייַל עס האט אַלע סאָרץ פון ינטעליגענט אַלגערידאַמז, דאַטן וואָס עס האט אַקסעס צו זיין אייגענע ניצערס, און די טינגז וואָס זענען גערופֿן כיילייץ דאָרט וואָס זענען לינקס דורך די ציבור ספּיריטיד מענטשן און פירן מיר צו שטימען גרויס טינגז פֿאַר סייקאַליסץ. אַזוי אין דעם פאַל, בריליאַנט טריילז פון פּאָרטבורי צו קלעוועדאָן איצט, ווי איר קענען זען, עס ס אַ אַוטבאַק. איצט איך בין אין די שטימונג פֿאַר אַ לופּינג דרך וואָס סאָונדס גרויס און נאָך עטלעכע מאָל איר קענען זען קאָמאָאָט ממש באשאפן אַ שלייף פאָרשטעלונג. איצט עס זענען פילע אנדערע קליין אָפּציעס צו שפּילן מיט, אַרייַנגערעכנט די טיפּ פון מאַרשרוט איר ווילט.

אַזוי איך גענומען אַ בייק פאָר, וואָס איז יוזשאַוואַלי די קווייאַטאַסט ראָודז, וואָס אויך גיט מיר גראַוואַל אָדער פאַסטער וועג רידעס, ווי ווייַט מיין מאַרשרוט איז: אין דעם פאַל 44,1 קילאָמעטערס, עס דערציילט מיר ווי פיל קליימינג עס איז און ווו אויף דער מאַרשרוט עס קומט. אין דעם הייך פּראָפיל אונטן, און עס אפילו גיט מיר אַ עסטימאַטעד צייט און איז באזירט אויף ווי פּאַסיק איך טראַכטן איך בין, ווי איר קענען זען, איך זיך געמאכט זיך פֿאַר הומוועלל, שיין ברייטהאַרציק אַסעסמאַנט טויגיקייט באַשלאָסן.

עס זענען דריי וועגן צו נאָכפאָלגן דעם מאַרשרוט: דער ערשטער איז דער אַלט-שולע מאַרשרוט, ווו איר פּריידיקן די קער-דורך-קער ינסטראַקשאַנז, איך בין ניט אין אַ שטיק פון מאַפּע וואָס וועט ווערן נאַס און סוויטי, גאַנץ זיכער איר אַוואַדע טאָן ניט וועלן צו טאָן דאָס ענימאָר. אַנשטאָט, איר קענען נוצן דיין טעלעפאָן ווי אַ סאָרט פון נאַוויגאַציע מיטל. אַזוי קאָמאָאָט האט אַ אַפּ און ווען איך קליק אויף מיין רייזע, די דריי-דורך-קער נאַוויגאַציע סטאַרץ אָדער אַקוסטיש ווען איך ווילן צו לייגן מיין טעלעפאָן אין מיין קעשענע אָדער וויזשוואַלי. ווען איך האָבן אַ בערגל, וואָס אַלאַוז מיר צו קלעפּן מיין טעלעפאָן צו מיין כאַנדאַלבאַרז. די דריטע טעכניק איז צו נוצן אַ גפּס בייק קאָמפּיוטער ווי דאָס. אַזוי, דאָס איז אַ וואַכו, און איך קען טאַקע סינק עס מיט מיין קאָמאָאָט חשבון. שפּור מיין קאָמאָאָט מאַרשרוט מיט אַ ריר פון אַ קנעפּל אויב איר ווילט מאַכן אַ ביסל מער פאָרשונג אין דיין פּלאַננעד יאַזדע איידער איר גיין, אפֿשר ווייַל איר גיין דאָרט, אַזוי עס ס אַ ביסל מער צו עס, איר'ווע ינוועסטאַד מער, דאַן איך רעקאָמענדירן Google איך נוצן דאָס אַלע מאָל, פיל פון עס פֿאַר פילמינג, אָבער אַקשלי עס איז סופּער נוציק ווען איר נאָר האָבן איין אַרויף. איר קען וועלן צו באַקומען אַ געדאַנק פון וואָס די וועג קוקט, אפילו ווי די וועג ייבערפלאַך איז. און אויך די פאַרקער טנאָים ווייַל איר קענען זיין גאַנץ זיכער אַז די Google סטריט View מאַשין געפֿירט טראַפיק Fic Jam די אַווער אַלט סייקליסט וועט מיסטאָמע טאָן דאָס אויך, וואָס איז אַ באַשטימט איין רויט פאָן און עס איז דאָך סופּער גרינג צו נוצן.

איך טאָן ניט טראַכטן איך דאַרפֿן צו דערקלערן. אָבער קיין ענין יך איר שלעפּן די ביסל מאַראַנץ מענטש אויף די גאַס וואָס איר ווילט צו קאָנטראָלירן אין דעם פאַל בריליאַנט אַליז פּאָרטבורי צו קלעוועדאָן און אַנטשולדיקן זיך מיט אַ געדאַנק פון מיין אינטערנעט גיכקייַט. טאַקע, לאָזן ס גיין: 'ינגקאַמפּראַכענסיבאַל'.

בריליאַנט ליין פּאָרטבורי צו קלעוועדאָן, אַקשלי אַז קוקט גוט. לעסאָף, היגע וויסן איז אַ גרויס מיטל וואָס נאָר וואַרטן צו זיין עקספּלויטאַד, צי עס איז דיגיטאַל אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ אָדער אין פאַקטיש לעבן - מענטשן גיין צו דיין היגע בייק קראָם, וואָס איז שטענדיק אַ באָנאַנזאַ, אָדער אַ היגע בייק קלוב, פֿאַר בייַשפּיל טראַפ סייקאַליסץ וואָס איר האָט געזען אין מיין דערפאַרונג, זענען שטענדיק מער ווי צופרידן צו שמועסן וועגן רוץ, אַזוי איר קענען באשטימט מאַכן די מערסט פון עס און דאַן אויך טיילן דיין עצות, און איך בין זיכער אַז איר האָט געבויט איינער בויען אַ פאַנטאַסטיש וועג נעץ און דערנאָך בויען אַ שנייַדער. -מאַכט לופּס. פּונקט וואָס איר הנאה און ווו איר האַלטן די צייט איר פאַרברענגען אויף פאַרנומען ראָודז צו אַ אַבסאָלוט מינימום.

אַלעווייַ דעם אַרטיקל איז נוצלעך. ביטע געבן עס אַ גרויס גראָבער פינגער אַרויף אויב איר ינדזשויד עס און בלייַבן זיכער און הנאה דרייווינג. עס איז אַ שיין נייַע וועג

איז סייקלינג פֿאַר 30 מינוט אַ טאָג?

סייקלינגינקריסיז דיין ענדעראַנס אויף און אַוועק די בייק

געניטונג אויף די בייק אין מינדסטער30 מינוט אַ טאָגוועט בויען דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער און מאַסקיאַלער ענדעראַנס. אויב איר שטעלן אַ קאָנסיסטענט מי, איר וועט באַמערקן אַ פֿאַרבעסערונג אין דיין אַעראָביק קאַפּאַציטעט, וואָס אַלאַוז איר צו בייק מער אָדער מער טיף פאָר.

האָרסעבאַקק ריידינג קענען נעמען אַלע סאָרץ פון שאַפּעס און סיזעס, אָבער אויב איר טאַקע פּרעסט פֿאַר צייט, איר קענען בויען אַ געהעריק פאָר אין 30 מינוט. נו, מיר געדאַנק מיר וואָלט פּרובירן עס און זען אויב מיר קענען באַקומען אַ געהעריק פאָר אין בלויז אַ האַלב שעה. נעמען אַ יבערבליק אויף די גקן אַפּ וואָס פאָר איר בעסער. זינט די צושטאנדן זענען נישט די זעלבע פֿאַר אַלעמען, מיר וועלן ווייַזן איר עטלעכע ביישפילן פון פאַקטיש לעבן וואָס מיר ווי גקם מאָדעראַטאָרס טאָן ווען מיר בלויז האָבן 30 מינוט צו מאַכן עס פאָר אויף די וועג.

איך געדאַנק עס וואָלט נעמען מיר 30 מינוט נאָר צו באַקומען אויס פון די טיר מיט מיין גאַנג אויף די מיפּיקע, וואָס וואָלט זיין גאַנץ ומזיניק פֿאַר מיר אַ טאַקע לייַטיש סעסיע אין 30 מינוט אויף די טערבאָו מיט טשאַנגינג און שפּריץ נאָך אַ קורץ, שאַרף סעסיע. 2040 ס און איך וועט נאָר טאָן דאָס ווי אָפט ווי מעגלעך מיט אַ וואַרעם אַרויף און אַ קיל אַראָפּ, אַזוי איך טראַכטן איך קען טאָן 10-15 שטעלעס וואָס איך קען טאָן צו זיין אָרגאַניזירט, אַזוי איך וועט גיין צו באַקומען מיין גאַנג גרייט און מיין בייק גרייט אָוקיי איך טראַכטן דאָס איז די פאַסטאַסט זאַך איך אלץ אריבערגעפארן אַ ביסל איבער צוויי מינוט צוריק און די צייט איז סטאַק אין דער גאַראַזש. איך דערוואַרט כּמעט פיר מינוט, אָבער איך טאַקע האָבן צו ווענדן די פאָכער ווייַל איך פילן ווי עס ס שיין שיין הייס אַזוי איך וועט קער דאָס אויף, אָוקיי, אַזוי איצט איך בין פיר מינוט און 30 סעקונדעס אין מיין וואַרעם-אַרויף, איך גאַט יק 20 סעקונדעס איידער ה אָנהייבן מיין ערשטער השתדלות געדאַנק גוט איצט עס ס 'מיין קער איך פילן אַ ביסל ווייניקער סטרעסט איך מיינען איך האט נישט האָבן די בעסטער וואַרעם אַרויף איך יוזשאַוואַלי האָבן גוט 10-15 מינוט אָבער יאָ איך טראַכטן מיר וועלן באַקומען אין די ערשטער אַסעץ איך וועט נעמען זיי אין די אָנהייב אַ ביסל גרינג, און דאַן מיר באַקומען אין זיי, אַזוי איך האָבן פיר סעקונדעס, אַזוי איך בעסער גיין אַוועק רובֿ פון די צייט, איך טאָן ניט אַפֿילו וויסן וואָס עס איז אַ טאָג פון דער וואָך, אַזוי געבן מיר 30 מינוט און איר וויסן אַז עס וועט זיין אַ צעברעכן סעודה צי עס איז קאַלט אַרויס און איך טאָן נישט וועלן צו זיין אַרויס. איך בין דאָ צו לאַנג אָדער איך האָבן עפּעס צו טאָן מיט די משפּחה. איך וויסן איך האָבן צו טאָן דאָס שנעל אַזוי איך יוזשאַוואַלי האָבן צו ינפלייט די פאַרקער אַרייַנשטופּן צו באַקומען אין די זאָנע טוישן מיין קליידער, מיר האָבן צו שלאָגן עס, מיר האָבן צו שלאָגן די טויער רעכט ווען איך באַקומען אויס די טיר, קיין באַלאַגאַן וועגן 2-3 מינוט נאָר צו בלאָזן די שפּינוועבס אַוועק מיין לעגס צו וואַרעמען מיר מאַכן זיך, מאַכן עס באַקוועם אויף די בייק און דאַן אַ האַרץ טעמפּאָ פון 120-140 פֿאַר פינף מינוט נאָר צו באַקומען מאָווינג, אַזוי איך קענען צוגרייטן פֿאַר די ווערקאַוט איך בין וועגן צו טאָן, אַזוי מיר האָבן דריי מינוט צו דרוקן די שויס טייַמער נאָר צו באַקומען אַרויף. פֿאַר די ווייַטער פינף מינוט איך ווילן צו האַלטן אַ פייַן הויך קאַדענסע.איך טאָן נישט וועלן צו שפּאַנונג די מאַסאַלז, ספּעציעל ווען איר טאָן נישט האָבן אַ פּלאַץ פון צייט, איר טאָן נישט וועלן צו פאָקוס אויף מאַסטערינג ביגגעאַר צו באַקומען די האַרץ טעמפּאָ. יבער הויך פון די טויער איר נאָר ווילן צו האַלטן דיין גאַנג אין אַ ייַזיק קאַדענסע דערגרייכן הויך אַרבעט אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם ניט דאַווקע דרוק די גאנצע גוף וואָס קומט שפּעטער אין אַ ביסל מינוט פּאַסיק אין אַ פאָר אין 30 מינוט, עס וועט זיין שווער אָבער איך טראַכטן איך קען נוצן דאָס ווי אַ געלעגנהייט צו נאָר גיין אויף אַ פייַן בייק פאָר, פאַרשפּרייטן מיין פיס, באַן מיין לונגען, זיין איינער מיט נאַטור, אַ פרידלעך מאָמענט אין די מיטל פון אַ טאָמער גאַנץ סטרעספאַל אַרבעט טאָג יאָ יאָ מיין טעג זענען סטרעספאַל, זיי זענען בעסער, טוישן דיין קליידער. האַלטן אויף האַלטן, איר'רע נישט דאָ, קוק אַוועק פֿאַר אַ רגע ביסל פון פּריוואַטקייט העלמעץ טשעקאָקייַ, איך בין גרייט, איך בין ניטאָ, איך בין אויס פון די טיר, איך בין אויס אין די אָופּאַנד טאַקע פילז גוט צו זיין איצט, עס גענומען מיר צוויי מינוט צו באַקומען גרייט ווייַל איך שנייַדן אַלע די פאַרשילטן פּונקט-ינווענטאַר פון די טיר אויף די בייק, איך דערלויבן זיך 13 מינוט פון דרייווינג צייט אַז איך וועט זיין טאן איין וועג אין מיין היגע גאסן. האט דאָס ווייַל איך טאָן נישט וועלן צו קלייַבן אַ שלייף אַז קען זיין מער ווי עס מיסטאָמע קוקט אויף פּאַפּיר, און אויך ווייַל עס מיטל אַז איך וויסן אַז איך נאָר האָבן צו דרייען און קומען צוריק אַזוי איך קענען זיין צוריק אין צייט, אַזוי אויב איך טאָן 30 מינוט? אין איין ריכטונג 13 מינוט צוריק אַז ס 26 מינוט גאַנץ רייזע צייט, אַזוי איך האָבן די צוויי מינוט גרייט צו באַקומען גרייט, לאָזן מיר נאָך צוויי מינוט צו טוישן דערנאָך ווייַל איך האָבן אַ זייער וויכטיק באַגעגעניש נאָך, אַזוי איך האָבן צו מאַכן זיכער אַז איך ' איך וועט זיין צוריק אין צייט, אַזוי אַז אַלעמען זאָל קענען צו פאָרן אַ לעגאַמרע הויך קוואַליטעט פאָר אין 20 מינוט. 26 מינוט דרייווינג צייט איך בין אנטרונען פֿאַר אַ האַלב שעה. איך גאַט אַוועק פון בייק שיכלעך, אָבער איך טאָן ניט זאָרגן, איך באַשלאָסן צו שרייַבן אַ ליד וועגן אים. צו שרייַבן איך האָבן נאַס נאַס נאַס נאַס בייק שיכלעך און טאַקע געוואלט מיר צו זינגען פֿאַר די בלוז איצט מיין 30 מינוט ווערקאַוט, איך וועט אַרויס און גיין אַרויף עטלעכע היללס אין וואַנע ווו איך לעבן ווייַל זיי זענען טאַקע נאָענט אַזוי אַלעווייַ איך קענען טאָן אַ גוטע 10 מינוט פון וואָ 2 מאַקס יגזערשאַן אין דעם פֿענצטער, וואָס טאָן איך האָבן צו טאָן? ווייַל עס נעמט מיר 10 מינוט צו באַקומען גרייט, אַזוי איך נאָר האָבן 20 מינוט צו קריכן ינוטעס, די דורכשניטלעך איז 10, עס ס 'שווער, אָבער איך טראַכטן איך קענען טאָן צוויי לייַטיש ריפּס דאָ, וועגן 380 400 וואטס, און דאָס איז וועגן 10 מינוט. אויף די סאָרט פון וואָ 2 מאַקס ענדסטאָפּ שמועסן איך איז געווען אויף טורבאָ 19 און אַ האַלב מינוט איצט איך סטאַפּט קאַונטינג ווי פילע 20 רגע השתדלות איך געמאכט, אָבער איך אָנהייבן צו וועקן זיך איך שווערן, מיין כאַרטביט איז ינקריסינג, אַזוי איך באַקומען אַ גוט ווערקאַוט. איך בין פיטפיווע מער אין אַז וועט מיינען נאָך פינף מינוט טאַקע ניין איך האָבן צו קיל אַראָפּ יאָ פינף מער און דאַן צוויי מינוט פון קאָאָולדאָוון טאַקע נאָר דרייען מיין לעגס און זען אויב איך קענען מאַך אין בלויז דרייַ מינוט וואָס וועט זיין נאָר וועגן אַלץ אָוקיי לאָזן מיר מאַכן אַ ביסל מער מי איך ווינטשן איך איצט, אָבער איך בין נאָר אויף די וועג פֿאַר אַ פייַן, גרינג צען מינוט סען טאַקע, איך גאַט זיך דאָ איבער די רגע, טאן מיין רגע רעפּ און די זייגער איז געגאנגען אויף וועגן 26 מינוט, וואָס מיטל איך האָבן פיר מינוט צו באַקומען היים און צו טוישן עס איז אַ נאַריש איך טאַקע לאָזן מיר זיך דזשיגגלינג אַזוי פיל פֿאַר אַ קיל דאָוונאָקייַ אַזוי איך וועט נישט זיין אויף מיין וועג פֿאַר זיבן מינוט, אָבער איך געדאַנק איך נאָר סטאַפּט ווייַל איך געפֿונען עטלעכע פייַן בלאַקבעריז.

איך מיינען איך יוזשאַוואַלי קומען דאָ אין די פאַלן צו קלייַבן זיי אַזוי פרי אין דער סעזאָן צו זיין ערלעך און איך נאָר באמערקט זיי דאָ איך האָבן צו האַלטן און זען איך וועט נאָר פּרובירן זיי זייער זאַפטיק און אַ ביסל טערפּקע איינער אַ ביסל בייז זיי קען האָבן שוין לינקס אַ ביסל מער צוויי וואָכן איך טראַכטן עס איז גוט צו וויסן סייַ ווי סייַ איך פּלאַצן בעסער ווייַל דאָס עפעס קאַנסומז אַ ביסל טייַער צייט, איך בין זייער מאַזלדיק צו האָבן דאָס ווי אַ קליין טשיקי יאַזדע בעשאַס מיין לאָנטש ברעכן, צו זאָגן איר דער באַרג איז אַ אַראָפאַנג קריכן טאָן ניט אַנדערעסטאַמאַט עס רעכט, איך גאַט עס צו די מיטל פון מירידע און קאַריקק אויף העמד און גלייך אויף די בריק איבער די טייַך איצט און ווי איר קענען זען אַן לעגאַמרע ווונדערלעך ויסקוק פונט פון דאָ, דער טייך איז שיין געשוואָלן איך זאָל זאָגן מיר האָבן אַ פּלאַץ פון רעגן אַזוי עס קוקט שיין טונקל אייגן רויט דעם נעבעך גייז קאַנו האט אַ קליין ביסל פון עס אַ צופאַל, טאָן ניט טראַכטן ער וועט באַקומען אַ קאַנו פאָר אין העלפט אַ שעה האַלב אַ שעה טאַקע איך גאַט אַ ביסל פאַרפאַלן, איך בעסער גיין צוריק ווייַל געזונט, אַזוי די רוץ רעדן סטראַטידזשיקלי און צו זיין ערלעך, איך האָבן אַ ביסל געטראגן אַוועק זיך זיך צו באַקומען אַרויף דאָוונסיסקין בערגל. עס נעמט מיר 30 מינוט צו קומען דאָ און אויף די וועג צוריק עס ס אַלע ופילל, דאָס איז נישט אין מיין פּלאַן, איך האָבן ניט געדאַנק וועגן עס, איך האָבן עס איז נישט דורכגעקאָכט אַזוי איך מוזן מאַך אויב איך וועל טאָן דעם באַגעגעניש ווייַל עס איז פאקטיש אַ וויכטיק באַגעגעניש. 30 מינוט גאַט אַלץ רעכט אַזוי איך נאָר פאַרטיק דעם זאַץ צוויי מינוט שוועל לעצטע 30 סעקונדעס. איך וועט שלאָגן שווער און איך וועט נעמען אַ צוויי מינוט ברעכן, 30 סעקונדעס אַלע אַוטאָקייַ, אַזוי די ערשטע צוויי מינוט זענען געטאן, איצט איך האָבן צוויי מינוט פריי און איך וועט בייסיקלי נאָר אָפּקילן, און איך וועט טאָן דאָס ווידער, נאָך צוויי מינוט. איך געקומען דאָ צו די היגע זאַמד גרוב נאָר צו שטעלן זיך גוטע מין. עס איז יקסייטינג און אַ ביסל פון-וועג שפּאַס פֿאַר מיר, אַזוי איך טאַקע הנאה ספּענדינג 30 מינוט פון מיין טאָג מיסטאָמע ווי פילע פון ​​איר. עס קען נישט ענין, אַזוי איך האָבן 60 סעקונדעס צו רו, און איך וועט טאָן אן אנדער צוויי-מינוט מי, און איך וועט אויך טאָן עטלעכע-אַוועק-די-בייק טשאָרז, נו, לאָזן ס אָנהייבן די רגע איינער דאָ אַרויף מיר האָבן דעם צווייטע גאַנג, מיר נאָך האָבן צוויי מינוט און איך וועט שלאָגן פֿאַר מיין לעצט שטעלן פון די שוועל וואָ 2 ינטערוואַלז אַז איך טאָן ניט האָבן פיל צו געדענקען די סעסיע דארף מיין עקוויפּמענט, מיין שיכלעך און מיין בייק. וועלד לאָך דריי מער איך קענען נאָר מאַכן אַן מי און איך קענען רופן אַראָפּ איך וואָלט שטענדיק רעקאָמענדירן צו טאָן אַ גוט וואַרעם אַרויף און מאַכן אַ גוט טעלעפאָן רוף ווען איר טאָן אַ סעסיע ווי דאָס, אָבער איך געדאַנק איך גאַט עס דורך אָבער איך קלאר נישט רעכט צו באַקומען אַרויף צו 27 מינוט און איך נאָר געפֿונען אַז אַ צוויי מינוט קולדאָון נאָך אַזאַ אַ טיף סעסיע איז נישט לאַנג גענוג פֿאַר מיין פיס ברענען נאָך, מיין העאַרטביט איז נאָך שיין שנעל און אויב איך באַקומען אַוועק איצט מיין לעגס וועלן האַסן מיר מאָרגן, אַזוי איך וועט בלייַבן אויף די טערבאָו פֿאַר אַ ביסל מער מינוט נאָר צו קיל אַראָפּ רעכט אַזוי איך וועט נישט האָבן קיין ווייטיק שפּעטער, אָבער וואָס איך געדאַנק דרייַ מינוט צו באַקומען אויס און נעמען אַ שפּריץ? און עס טורנס אויס אַז איך האָבן נישט פּלאַננעד אַז געזונט איך וועט באַקומען ווי שווער ווי איך קענען צו באַקומען היים קעגן היללאַה פּאָווער אויף אַזוי די ינטערוואַלז זענען געטאן, איצט עס ס 'צייט צו טאָן עפּעס אַוועק די בייק אַרבעט אויב איך פּאַרק די בייק און איצט איך וועט האַלטן נאָך 20 סעקונדעס אַזוי בשעת איך אַרבעט מיין וועג צוריק איצט איך וועט פאָרזעצן די השתדלות, איצט איינער מער, איך פילן קראַנק, אָבער פֿאַר אַלע וואָס איך האָבן די געגנט איך בין אין לעבן קיינמאָל טאַקע לאָזן איך'ווע איך בין געווען לעצטנס, איך האָבן אַ לעצטע מי צו טאָן דאָס, איך וועט נאָר טאָן דאָס ביי די זייַט פון די וועג בשעת איך מאַכן מיין וועג צוריק צו מיין הויז. אָוקיי, איצט 20 סעקונדעס רעכט איך געראטן צו פּרובירן עס איבער די קריכן און איך בין וועגן צו מאַכן מיין וועג היים איצט איך טראַכטן איך בין אויף די קלאָר איך האָבן 25 מינוט פון דרייווינג אַזוי איך האָבן דריי מינוט צו באַקומען היים, צוויי מינוט, צו באַקומען טשיינדזשד, און דאַן ביי איך בין צוריק צו אַרבעטן אין אַ האַלב שעה, אַזוי איצט איך בין זיכער אַז איך וועל זען עס ביי מיין שרייַבטיש, אַזוי איך'ווע פּונקט געטאן מיין באַגעגעניש און איך קען נישט האָבן געמאכט די מערסט עפּאָס טריפּס, אָבער איר וויסן וואָס עס קען נישט ענין ווייַל איך בין איך האב פרעש לופט און איך בין אַ ביסל טריינד איז בעסער ווי גאָרנישט אין לעבן מיר טאָן ניט טאָן עפּעס ווייַל מיר קענען נישט טאָן אַלץ. מיר בעסער וועלן צו טאָן גאָרנישט ווי צו טאָן אַ ביסל עפּעס און איר וויסן, מאל אַלע איר האָבן צו טאָן איז גרינג צו באַקומען דאָרט, טוויסטינג דיין לעגס און פּרובירן עס און דאָס איז די מאַדזשיקאַל רעכט, אַזוי איך מאַכן מיין וועג צוריק און בויען עס אַלע אין מיין פאָר אַזוי איך בין צוריק צו מיין אַוועקזעצן וועגן מינוט און איך וויסן איך'ווע איך גאַט שוין מיין דריי מינוט - צי איך וואַרעם אַרויף איך האט מיין קליין סומע פון ​​גרינג גאַנג איך האט מיין צוויי מינוט צו צוויי מינוט אַוועק פון די בייק און לויפן מיט ספּרינץ איצט איך וועט טאָן אַ ביסל לאָזן א שנעל ספּרינט צו ענדיקן דעם לעצט איינער, אַזוי אַז ס עס 3 0 מינוט מיט מיר קוקט ווי אויב איר קענען שפּרינגען אויס פון דאָרט מאַכן איר פילן בעסער איר וועט באַקומען די בלוט פלאָוינג אין דיין מאַרך איר וועט פילן זייער positive איר איר וועט פילן גוט איר האָבן עפּעס אין אַ קליין ביסל איז בעסער ווי גאָרנישט איז וועלכער וואָס זאָגן האָבן שפּאַס זיין זיכער דאַנקען איר פֿאַר איר זוכט אין אַלע. איך האָפֿן איר ינדזשויד דעם און איך האָפֿן עס ינספּייערד איר צו באַקומען אויף דיין בייק און הנאה די סמאָלער רידעס, אָבער ביטע לאָזן אונדז וויסן אין די באַמערקונגען אונטן טאָן אָדער באַליבסטע ווערקאַוץ אָדער באַליבסטע לאַנד רידעס ווי איך וואָלט טאַקע ווי צו הערן פון איר ווי מיר אַלע טאָן און ביטע לאָזן אונדז וויסן אין די באַמערקונגען אָפּטיילונג אונטער, איצט איך ווי צו הערן דיין ינספּיראַציע.איך בעסער צוריקקומען צו מיין באַגעגעניש ווייַל איך נאָר געבעטן עס, איר וועט זען איר באַלד, דאַנקען פֿאַר איר זוכט אַלעמען און האָבן שפּאַס ריידינג

וואָס איז אַ גוט ווייַטקייט צו ציקל טעגלעך?

אַדאַלץ צווישן 18 און 64 יאָר זאָל דורכפירן אַ מעסיק גשמיות טעטיקייט פֿאַר צוויי און אַ האַלב שעה יעדער וואָך צו בלייבן פּאַסיק. אבער אויב איר זענטסייקלינג, איר מוזן טאָן דאָס פֿאַר בייַ מינדסטער 30-45 מינוטיעדן טאגפֿאַר קירצער סעשאַנז אָדער 2-3 מאל אַ וואָך פֿאַר מער סעשאַנז פון אַ שעה אָדער מער.

סייקלינג קאַמפּרעשאַן טייץ

אסאך מענטשן. איך בין זיכער אַז איך קוק אויף אַ בייק זאָטל און טראַכטן אַז עס קען נישט נאָר זיין ומבאַקוועם, אָבער עס איז מיסטאָמע אויך שלעכט פֿאַר איר. איר וויסן - ז שעדיקן, ווייטיק, נאַמנאַס און, אין מענטשן, אפֿשר ערעקטילע דיספאַנגקשאַן, אפֿשר פּראָסטאַט ראַק.

און נאָך פילע פון ​​אונדז פאָר ביי בייקס און האָבן קיין פראבלעמען. עטלעכע סייקאַליסץ, אויף די אנדערע האַנט, טאָן. איך האָבן, אַזוי איך קענען זאָגן איר אַז ווען עפּעס כאַפּאַנז, דאָס איז טאַקע וועריינג.

קוק - דאָס איז מיין 'אָה מיין גאָט! מייַן שמאָק איז גאָר געליימט! מיר וועלן צוריקקומען צו דעם ווען מיר ויספאָרשן די ישוז פון מענטשן ס געזונט און סייקלינג. צו טאָן דאָס, מיר 'ווע צוזאַמען מיט איינער פון די וק' ס לידינג וראָלאָגיסץ - אַ מענטש מיטן נאמען אַנטאַני קאָופּפּאַריס - צו צושטעלן האַרט, פּראַקטיש עצה אַז אַלע זכר סייקאַליסץ זאָל הערן צו און ווען איר דאַרפֿן אַ אנדערע סיבה ווי ברייט קליניש דערפאַרונג צו גלויבן וואָס ער זאגט ער איז אויך אַ פּרעסן מענטש און די גויס פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט אין די זאָטל. איידער מיר אָנהייבן, דאָ ס אַ שנעל אַנאַטאָמי לעקציע.

איך בין ביי מיר אויף מיין בייק. דאָס איז איצט אַ סקעלעט וואָס פאָר אויף אַ וועלאָסיפּעד און וואָס געטאן איז אַ נאָענט-אַרויף פון אַ פּעניס.

האַלטן גיגגלינג אין די צוריק. עס איז ניט גוט אדער אמת צו וואָג. סייַ ווי סייַ, דזשאָוקס באַזונדער, עס איז טאַקע וויכטיק צו פֿאַרשטיין אונדזער אייגענע אַנאַטאָמי.

איר וועט וויסן אַז איך בין זיכער אַז ווען איר פאָר דיין פּעניס און בייצים זענען יוזשאַוואַלי געזונט פאַרבאָרגן. די שטח פון ווייך געוועב צווישן דיין הינטן און דיין טעסטאַקאַלז איז גערופֿן דיין פּערינעום, און ווען איר זענט אויף אַ בייק, די געגנט איז אין קאָנטאַקט מיט דיין זאָטל. אונטער די הויט איז דיין יעריטראַ, וואָס איז די רער וואָס קאַנעקץ דיין פּענכער צו די אַרויס וועלט דורך דעם פּעניס.

די פּערינעום איז אויך ווו די גרויס בלוט כלים און דיין פּודענדאַל נערוו זענען געפֿונען, וואָס גיט די געפיל פון דער געגנט און דעריבער אויך העלפּס מיט די ירעקשאַן. אויבן די פּערינעום איז דיין פּראָסטאַט, אַ דריז וואָס פּראָדוצירן סעמאַנאַל פליסיק און קראָסיז די יעריטראַ. לויט אונדזער אַנאַטאָמי און די פאָרעם פון די זאָטל, עס מיינט צו זיין אַ פֿאַרבינדונג צווישן סייקלינג און ווייטיק אָדער נאַמנאַס, ערעקטילע דיספאַנגקשאַן און פּראָסטאַט פּראָבלעמס, אָבער לאָמיר נעמען אַ נעענטער קוק אין עס.

אָבער קיין זאָרג. זיי טאָן ניט ווערן מער לעבעדיק ווי וואָס איר האָט שוין געזען, זיי סאַגדזשעסטיד צו אַנטאַני צו ברעכן דעם טעמע. אַזוי מיר האָבן נאַמנאַס, ערעקטילע דיספאַנגקשאַן און פּראָסטאַט ראַק, ספּעציעל פּראָסטאַט ראַק.

לאָמיר אָנהייבן מיט טויבקייט און ערשטער פון אַלע, קענען איך זאָגן? איר מיין געליימט פּעניס געשיכטע? - דאָס וואָלט זיין, יאָ

איך טראַכטן מיר וויסן יעדער אנדערע געזונט גענוג צו דערציילן מיר וועגן אים. דאָס איז געווען ווען איך איז געווען אין אַ ווינט טונעל אין ינדיאַנאַפּאָליס און מיר האָבן דורכגעקאָכט אַ ווינט טונעל פּרובירן, אין וואָס פאַל, איר האָבן צו זיין דזשענטלי זיצן אויף אַ בייק פֿאַר 30 מינוט בשעת דיין בייק מאכט אַ פול ויסקערן פון די ווינט אַנגלעס. וואָס עס מיטל איר דאַרפֿן צו זיין גאָר מאָושאַנלאַס אין דיין אויבערשטער גוף ווייַל קיין טיפּ פון טוויטשינג וועט פאַרקרימען די רעזולטאַט.

אַזוי עס איז אַ טאַקע קינסטלעך סיטואַציע צו פאָר אויף בייק און נאָך די 30 מינוט איך גאַט אויס און איך איינגעזען שיין געשווינד אַז איך האט לעגאַמרע קיין געפיל אין מיין פּעניס, וואָס איז אַקשלי געגאנגען אויף, ווייַל גליק איר וויסן אַז די געפיל איז אומגעקערט. אַזוי אין די סוף פון די טאָג איך טראַכטן אַז גאָרנישט געטראפן אין די לאַנג טערמין, אָבער וואָס כאַפּאַנז אין די קורץ טערמין? בייסיקלי, ווייַל פון דעם דרוק וואָס איר שטעלן גלייך אויף די פּערינעום, איר דריקט אויף די נערוועס און איר דריקט אויף עטלעכע פון ​​די בלוט כלים, און דאָס איז די סיבה פֿאַר די נאַמנאַס. נאָך אַ צייט זיצן אויף אַ נערוו, עס וועט נעמען עטלעכע מינערווערטיק שעדיקן, וואָס איז נישט לאַנג-טערמין שעדיקן, עס בייסיקלי פירט צו נאַמנאַס אין דער געגנט וואָס עס סערוועס, וואָס איז געטראפן צו איר.

אַזוי עס איז דער עקוויוואַלענט פון פאַלינג שלאָפנדיק אין אַ מאָדנע שטעלע און וואַקינג אַרויף מיט דיין געווער גאָר טויט, און עס ס מאַסיוולי ומרויק, אָבער די געפיל קומט שיין געשווינד און עס איז קיין לאַנג-טערמין שעדיקן. זייער ענלעך צו אַז פּונקט רעכט. אַזוי וואָס זענען מיר געמיינט צו טאָן דעמאָלט? אויב מיר ליידן פון דעפנאַס נאָך ריידינג אַ בייק, וואָס איז דער ערשטער פּאָרט? אויב איר געפֿינען דאָס צו פּאַסירן, באַקומען אויף די בייק און דערנאָך וועט זיין געליימט.

איך וויסן מער ווי איך טאָן, איר באַקומען אַ געהעריק בייק פּאַסיק און עמעצער צו קוקן אין דיין זאָטל און אַלץ וואָס גייט מיט אים. איצט אויב איר באַקומען אויף דיין בייק פֿאַר אַ לאַנג צייַט און יעדער מאָל עס איז געליימט אין דער געגנט און עס סטייז נאַמנאַס און איר טאָן די זעלבע זאַך איבער און איבער, איר וועט ינעוואַטאַבלי פאַרשאַפן לאַנג טערמין שעדיקן, אָבער סייכל נעמט און אַמאָל עס נאָר באַקומען די רעכט בייק און זאָטל. א איין צייט פון נאַמנאַס דערנאָכדעם וועט נישט פאַרשאַפן קיין לאַנג-טערמין שעדיקן צו די געפיל אין דעם געגנט אָדער קיין ירעקשאַנז און די ווי.

דער ווייַטער טעמע איז ערעקטילע דיספאַנגקשאַן און איז באזירט אויף וואָס מיר האָבן געהערט וועגן נאַמנאַס, איז עס אַ פֿאַרבינדונג צווישן סייקלינג, ריפּיטיד נאַמנאַס וואָס פירט צו ערעקטילע דיספאַנגקשאַן? - דער ענטפער איז ניט. מער וויכטיק איז די וויכטיקייט פון ערעקטילע דיספאַנגקשאַן. די פּראַסעסאַז וואָס פירן צו ערעקטילע פּראָבלעמס זענען פּונקט די זעלבע ווי די פּראַסעסאַז וואָס פירן צו קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, וואָס פירן צו אַ האַרץ אַטאַק.

אַזוי אויב איר האָט צוקערקרענק, הויך בלוט דרוק אָדער רויך, איר מיסטאָמע האָבן ערעקטילע דיספאַנגקשאַן, אָבער איר האָט אויך אַ האַרץ קרענק. דער פאַקט איז אַז רובֿ מיטל-אַלט מענטשן וועלן אָנהייבן סייקלינג. אויב איר זענט אַ סייקליסט איצט און איר זענט אין דעם זיכער עלטער דעוועלאָפּינג ערעקטילע דיספאַנגקשאַן, דיין ערשטער געדאַנק זאָל נישט זיין, 'אָה, דאָס איז מיין זאָטל' נאָר ווייַל פון די סייקלינג. 'עס זאָל זיין, איך בין נישט געגאנגען צו באַגראָבן מיין קאָפּ אין די זאַמד. דאָס קען זיין אַן אָנווייַז פון עפּעס וואָס איז נישט דיאַגנאָסעד.

איך דאַרף דורכפירן דעם טיפּ פון שעדיקן צו דיין פּיוביק נערוו וואָס קען פירן צו ערעקטילע דיספאַנגקשאַן. אַזוי איז עס אַקשלי גאַנץ שווער צו טאָן דאָס? דער טשודנע ביסל פון נאַמנאַס וואָס אַפעקץ דיין פּערינעום וועט נישט געבן איר ערעקטילע דיספאַנגקשאַן דיספאַנגקשאַן. גיין און באַקומען עס אָפּגעשטעלט.

ערשטער, צו האָבן אַ געהעריק מאָט פון די האַרץ פון די פונט פון מיינונג, וואָס טאָן ניט האָבן אַן ירעקשאַן פּראָבלעם באַהאַנדלונג? איך מיינען, דער קרייז איז פול. עס איז אַוועק פון אַ ביסל טשאַקאַלד זאַך צו אַ פאַקטיש געזונט פּראָבלעם אַז איר קענען באַקומען אויסגעשטעלט. און איר וועט געפֿינען זיי.

וואָס וועגן פּראַסטרייט-פֿאַרבונדענע פּראָבלעמס און פּראַסטרייט ראַק אין באַזונדער. צומ גליק, סייקלינג האט קיין ווירקונג אויף פּראָסטאַט ראַק. אָבער, ניט נאָר די אַנטוויקלונג פון פּראָסטאַט ראַק איז אויך די קשיא צי איר זענט ימפּראַפּערלי סקרינד פֿאַר פּראַסטרייט ראַק.

איינער פון די טינגז וואָס מיר נוצן צו געבן אַן אָנווייַז פון אַ ריזיקירן פון פּראָסטאַט ראַק איז אַ בלוט פּרובירן און עס איז אַ געדאַנק אַז אויב איר ציקל אַ פּלאַץ איר קען רייצן דיין פּראָסטאַט און דאָס קען זיין דיין בלוט פּרובירן וואָס איז גערופֿן PSA גערופֿן אַרטאַפישאַלי. ופהייבן בלוט פּרובירן אַ פּראָסטאַט ספּעציפיש אַנטיגען בלוט פּרובירן וואָס קומט צו די פונט אַז בלוט פּרובירן איז אַרטיפיסיאַללי עלעוואַטעד און איר האָבן אַ גאַנץ בינטל פון טעסץ אַז איר קיינמאָל דאַרפֿן ווייַל איר ביי ביי און וואָס איז אַקשלי נישט אמת, נישט עס - עס ס אַ געלעגנהייַט אַז עס קען זיין אַפעקטאַד אַ ביסל, אָבער אויב איר קוק אין לאַבאָראַטאָריע פאָרשונג, פילע מאָלעקולאַר מאַרקערס פֿאַר פּראָסטאַט ראַק, סייקלינג און געניטונג מאַכן קיין חילוק צו קיין ינדאַקייטערז פון פּראָסטאַט ראַק, אַזוי סייקלינג איז גוט. פיטטער, עס ימפּרוווז דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט אַלע די טינגז וואָס רעדוצירן דיין ריזיקירן פון ראַק און עס טוט נישט ווירקן ינאַפּראָופּרייט טעסטאַסטעריישאַן פון פּראָסטאַט ראַק און עס גייט אויף. צומ גליק, עס איז קיין הויך ריזיקירן פון פּראָסטאַט ראַק. וואָס מיר זאָל טאָן ווי גייז איז טראַכטן וועגן אים.

ווען מיר ווערן עלטער, די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג פּראָסטאַט ראַק איז העכער. דער ערשטער זאַך איר זאָל טאָן איצט איז צו וויסן עטלעכע פון ​​די סימפּטאָמס איצט. די טינגז מיר קוקן אויף זענען טינגז ווי וואַסער אַרבעט סימפּטאָמס, צוריק ווייטיק, פּראָבלעמס מיט בלידינג אין די וואַסער, די טינגז אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן אויב איר דערפאַרונג די טינגז ווידער, איר זאָל זען אַן יעראַלאַדזשאַסט אָדער משפּחה דאָקטער און האָבן אַ גלייַך דיסקוסיע וועגן די אַסעסמאַנט. עס קען נישט אויטאָמאַטיש מיינען אַז איר וועט זיין סקרינד פֿאַר פּראַסטרייט ראַק, אָבער דער דאָקטער וועט גיין דורך די גוטע טינגז פון די יגזאַם און עפשער די דאַונסיידז פון אַ יגזאַם.

דערנאָך איר צוויי קענען באַשליסן צי צו פאָרזעצן אָדער נישט. איך וויל נישט אַז גייז זאָל אינגאנצן איגנאָרירן דאָס. און צום מערסטן, מיר געפֿינען די טינגז פיל פריער די טעג און זיי קענען זיין גאָר סאָרטירט.

וואָס עלטער מיר רעדן דאָ? וואָס עלטער זאָל איר זאָרג וועגן? און איך אָפּשאַצן אַז עס זענען מיסטאָמע טראַגיש ביישפילן אַז איר וויסן, פרי קאַסעס, אָבער איר זענט רעכט.

אַזוי און מיט מיין אין מיין פירונג, איך האָבן אַ זייער פאַרקרימט בילד. אַזוי מיר האָבן אַזאַ אַ גרויס פּראַקטיס אַז פּאַטיענץ אין זייער 30 ס דורך 80 ס און 90 ס טראַכטן וועגן אים, און אויב איר האָט קיין וועריינג סימפּטאָמס טאָן ניט פּאַניק, טאָן ניט באַגראָבן דיין קאָפּ אין די זאַמד און פירן. האָבן אַ גלייַך דיסקוסיע און אַסעסמאַנט פון וואָס די פּראָבלעם איז, אויב עס זענען קיין רויט פלאַגס צו האַנדלען מיט און אויב איר דאַרפֿן זיי, אַזוי עס איז קיין פֿאַרבינדונג צווישן סייקלינג און פּראָסטאַט ראַק, אָבער פּראָסטאַט ראַק איז אַ גרויס פֿאַר אַ גרויס חלק פון סייקאַליסץ. איך בין ניט וויסן וועגן איר, אָבער מיין ביגאַסט טייקעף פון דעם שמועס מיט אַנטאַני איז אַז מיר מיסטאָמע זאָל ניט נעמען אונדזער געזונט ווי געגעבן. מיר זאָל זיין פייערד פֿאַר אונדזער אייגענע מאָרטאַליטי און טאַקע זוכן הילף ווען מיר דאַרפֿן עס ווייַל מיר קענען נישט באַקומען מאָגער GS איז מיסטאָמע די ביגאַסט פּראָבלעם וואָס מיר אַלע וועלן האָבן.

איצט איך מיסטאָמע האָבן געגעבן אַ ביסל צו פיל אינפֿאָרמאַציע ווי איך האָב איר דערציילט וועגן מיין געליימט פּעניס אין די ווינט טונעל. אָבער איך טראַכטן אין דעם זינען, אפֿשר מיר אַלע זאָל פּרובירן צו האָבן אַ שמועס מיט אפֿשר אונדזער פרענדז אין דעם קלוב צו פירן עס דעם אָפּרוטעג אין מינדסטער דעם אַרטיקל איך טראַכטן דאָס וואָלט זיין אַ positive סטאַרטינג פונט. ביטע אויך מאַכן זיכער אַז מיר דאַנקען אַנטאַני פֿאַר זיין צייט און גלייבן ייַנטיילונג דערפאַרונג מיט אונדז און אויב איר ווילט צו זען אן אנדער אַרטיקל וועגן דער זעלביקער טעמע. מיר נאָר האָבן איין אויף דעם קאַנאַל וואָס וועט העלפֿן איר צו קויפן די רעכט זאָטל פֿאַר איר צו באַקומען די ערשטע פּראָבלעם פון דעפנאַס.

וואָס איז די 75 הערשן אין סייקלינג?

די75-פרצענטהערשןשטאַטן אַז בעשאַס אַ געגעבן טריינינג וואָך, לפּחות75פּראָצענט פון דיין מייל (אָדער צייט) זאָל זיין ביי אָדער ווייטער75פּראָצענט פון דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ (MHR).

קענען איר פאַרלירן בויך פעט דורך סייקלינג?

יא,סייקלינג קענעןהילףפאַרלירן בויך פעט, אָבער עס וועט נעמען צייט. א פריש לערנען געוויזן רעגולערסייקלינגקען פֿאַרבעסערן קוילעלדיקפעט אָנוועראון העכערן אַ געזונט וואָג. צורעדוצירןקוילעלדיקבויךגערט, עראָוביק עקסערסייזיז אין מעסיק ינטענסיטי, אַזאַ וויסייקלינג(אָדער דרינענדיק אָדער דרויסנדיק), זענען עפעקטיוו צו נידעריקערבויך פעט.2 פעברואר 2021