הויפּט > בעסטער ענטפֿערס > ווי טאָן דיק טייז ראַטעווען לעבן - ווי טאָן איר באַשליסן

ווי טאָן דיק טייז ראַטעווען לעבן - ווי טאָן איר באַשליסן

פארוואס דיק טייז זענען וויכטיק?

זיי געפֿונען אַז מען מיטגרויס טייזהאט אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק און צו פרי טויט ווי יענע מיט דיןטייז.1 יאנואר. 2012 ר.





JESSE: דאָ איך בין אין Jeff's ספּאָרטזאַל מיט זיין גלוטע שינקע כאַפּן. עס איז גרויס שפּאַס צו נוצן אויף די פוס טאָג. אָבער טאָן איר וויסן וואָס איך ווי פיל מער ווי אַ פוס טאָג? יעדער רגע טאָג.

וואָס איך טאַקע ווי, אַלע די דומבבעללס אַז דזשעף שטעלן אין זיין ספּאָרטזאַל און ער געלערנט מיר ווי צו נוצן זיי. דער ביליאַנער Warren Buffet האט אַמאָל געזאגט, 'די מער איר לערנען, די מער איר מאַכן.' 'די מער איר וויסן, די מער איר וועט וואַקסן.' איך טראַכטן ער האט געזאגט אַז.

דאָס קען איך דיר ניט צוזאָגן. אָבער איך וואָלט ווי צו יבערנעמען אַז ער האט. וואָס איך טאַקע אָפּשאַצן וועגן Jeff איצט איז זיין אַרטיקלען און די וויסן ער גיט מיר צו ווערן ביגער און בעסער. JEFF: Jesse! וואָס טאָן איר טאָן אין גענעם?! JESSE: יאָ, Jeff, איך וועל זיין דאָרט אין אַ מינוט.



וואַרטן אַ רגע. דזשאַסט - דזשעף: וואָס ס אַרויף, גייז? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com.

מיר באַקומען צו די דנאָ פון דעם הייַנט. איר זען, דזשעסי איז רעכט. וויסן איז וויכטיק און מיר וועלן טאַקע נוצן דעם וויסן.

ער איז מער זארגן וועגן זיין עקל צו די פוס קוויטל, איר וויסן אַז ער האָט פירמע. פילע מענטשן טאָן ניט ווי פוס קוויטל, אָבער טאָן איר שאַטן דיין גיינז? די בראָפעססאָרס רעדן. פוס טאָג איז די מערסט אַנאַבאַליק טאָג פון אַלע.



אויב איר טאָן ניט דורכפירן אַ פוס טאָג, אויב איר שפּרינגען אויף דיין פוס טאָג, איר האַלטן אַלע דיין ווינינגז. הייַנט מיר וועלן פּרובירן צו געפֿינען זיך: איז דאָס טאַקע אמת? זאל ס ערשטער רעדן וועגן וואָס מיר וויסן וועגן פוס טאָג. זאל ס רעדן וועגן וואָס מיר וויסן געניטונג, ערשטער און פאָרמאָוסט.

מיר וויסן אַז אויב איר געניטונג בשעת איר געניטונג, איר באַקומען אַ ספּייק אין טעסטאַסטעראָון. דאָס וועט יווענטשאַוואַלי ווערן אַוועק, אָבער מיר וויסן אַז מיר קענען פאַרגרעסערן עס. לפּחות פֿאַר אַ פּעריאָד פון צייַט.

מיר וויסן אַז טאָמער די ינטענסיטי פון דעם געניטונג איז העכער, די טעסטאַסטעראָון ענטפער איז שטארקער. מיר אויך וויסן אַז די העכער די מעטאַבאַליק באדערפענישן פון געניטונג, די מער השפּעה מיר קענען האָבן אין ינקריסינג טעסטאַסטעראָון לעוועלס - ד'ה ..



די מער לאַקטייט מיר פּראָדוצירן בעשאַס געניטונג, לאַקטיק זויער טעסטאַסטעראָון. אַזוי אָנהייבן צו לייגן די טינגז אַרויף.

איר מיסטאָמע וויסן ווו איך בין געגאנגען. דערנאָך מיר וויסן אַז די מער מאַסאַלז ינוואַלווד אין אַ ספּעציעלע געניטונג, די העכער די ינטענסיטי פון די געניטונג און די טעסטאַסטעראָון שטאַפּל איז העכער. אַזוי ווען מיר שטעלן דאָס אַלץ צוזאַמען, לאָזן אונדז אָנהייבן צו קוקן אין עטלעכע עקסערסייזיז.

דאָס איז אַ פייַן, גרינג פּריידיקער קערל. איצט איך קענען טאָן דאָס טאַקע, טאַקע ינטענסלי. מיר וועלן באַקומען אַ פאַרגרעסערן אין טעסטאַסטעראָון דורך דעם געניטונג.

אָבער, דאָ מיר האָבן אַ מוסקל גרופּע וואָס אַרבעט דאָ. מיר האָבן אונדזער ביסעפּס ארבעטן אין אפגעזונדערטקייט. כאָטש איך קען פאַרשטאַרקן די ינטענסיטי דאָ, און עס אַוואַדע בלאָוז אין פאַרגלייַך צו וואָס קענען פּאַסירן ווען מיר טראַכטן וועגן די עקסערסייזיז וואָס מיר קען טאָן אויף די פוס טאָג.

ווי די סקוואַט אָדער ווי די דעדליפט. טשעק אויס די סקוואַט דאָ אין די גאַנץ יעסורים איך בין אין. דאָס איז נישט פיינד יעסורים.

דאָס איז פאַקטיש. יעדער מאָל איך טאָן סקוואַץ. אין אַדישאַן צו כערטינג מיין ניז, דאָס איז אַ האַרט געניטונג.

מיר האַנדלען מיט האַלב פון אונדזער גוף. יעדער מאָל איר טאָן אַ געניטונג ווי דאָס, איר בויען די מאַסאַלז אין האַלב פון דיין גוף, און ניט ווי איין מוסקל, דאָ אין אַ פּריידיקער קערל. די ינטענסיטי און די פאָדערונג פון די געניטונג גיין דורך די דאַך.

אָנהייבן מיט העכער רעפּ טעקניקס מיט איין רעפּ מאַקס, זיי האָבן געוויזן אַז זיי ינקרעאַסעד די סומע פון ​​טעסטאַסטעראָון געשאפן פיל מער דורך טאן, זאָגן 10 שטעלעס פון דיין 10 רעפּ מאַקסימום טעסטאַסטעראָון אין הויך פלינק ווייַל פון די פאָדערונג אַז מיר שטעלן צו אונדזער גוף. עס איז קיין פאַרטרעטער פֿאַר לעבן עקסערסייזיז בלויז פֿאַר עקסערסייזיז וואָס געבן איר די געלעגנהייט צו מאַכן די אָווערלאָאַד פון עקסערסייזינג דיין לעגס. דאָ, די בראָפעססאָרס זענען לעגאַמרע רעכט, טרעפן וואָס, די ספּייק אין טעסטאַסטעראָון וואָס איר פּראָדוצירן דעם טאָג וועט ניט בלויז אַרומגיין און געפֿינען דיין וועג אין דיין לעגס, זינט נעכטן איר געארבעט מאַסאַלז וואָס זענען נאָך אין אָפּזוך מאָדע, די ינקריסאַז אין טעסטאַסטעראָון פאַרקלענערן צו נוץ די מאַסאַלז ווי געזונט.

יאָ, פוס טאָג קענען צושטעלן אַ קוילעלדיק אַנאַבאַליק בוסט פֿאַר די מנוחה פון דיין גוף רעכט צו דער ספּייק אין טעסטאַסטעראָון. דאָ, אויך, בראָפעססאָרס באַקומען עס אַ פּראָגראַם וואָס סטרענגטאַנז די וויסנשאַפֿט ווידער, מיר וועלן רופן עס ווי עס איז. אויב די בראָפעססאָרס זענען רעכט, מיר וועט רופן עס אַזוי.

אויב נישט, מיר וועלן זאָגן דאָס אַזוי. אָבער רובֿ פון אַלע, איך וועל געבן איר די מערסט עפעקטיוו אינפֿאָרמאַציע צו ברענגען צו דיין טריינינג פֿאַר די בעסטער מעגלעך רעזולטאַטן. אויב איר זוכט פֿאַר אַ שריט-פֿאַר-שריט דערקלערט פּראָגראַם, גיין צו ATHLEANX.com און באַקומען אונדזער אַטהלעאַנקס טריינינג פּראָגראַם.

אין די דערווייל, אויב איר האָט געפֿונען דעם אַרטיקל נוציק, ביטע לאָזן דיין גראָבער פינגער אַרויף און באַמערקונג אונטן. דורך דעם וועג, אויב איר'ד ווי מיר צו האַלטן די וויסן דאָ אויף דעם קאַנאַל און אויב איר ווילט צו זען מער רעפּלאַקאַז פון דזשעסי - טאַקע, ער האט מער. גלויבן מיר אַז ער האט מער מיר וועלן זען וואָס מיר קענען טאָן.

אַלע רעכט, גייז. מיר וועלן זיך באלד זען.

איז עס געזונט צו האָבן גרויס טייז?

פעט טייזזענען אַ צייכן פון בעת ​​אַגעזונטהאַרץ, אַ נייַע לערנען האט סאַגדזשעסטיד, ווי סייאַנטיס קליימד זאָגן פון אַ פֿאַרבינדונג צווישןפוסגרייס און נידעריקער בלוט דרוק. כינעזיש ריסערטשערז געזאגט זייהאָבןגעפונען אַז בעתגרויס טייזאיז פארבונדן מיט נידעריקער בלוט דרוק און אַ רידוסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק אין אַביס מענטשן.4 אפריל 2020

הי פאָלקס, באַגריסן צוריק צו מיין קאַנאַל. איך האָפן אַז איר טאָן גוט אין דעם אַרטיקל פון הייַנט. איך וועל פירן איר דורך זייער וויכטיק עקסערסייזיז ווען איר קאַנדאַקשאַן צו וואַקסן דיין טריסעפּס. דיין קוואַדס זענען בייסיקלי נאָר דיין וויסנשאַפֿט. איך פֿאַרשטיין אַז עטלעכע מענטשן צו זיין קאָנקרעטעד אין דער סוף, אָבער ווער וויל עס? צו זיין דערוואַקסן און פעט און פול, אַזוי וואָס איר האָבן צו טאָן איז אַז איר דאַרפֿן צו ינקאָרפּערייט קעגנשטעל טריינינג און קאַרדיאָו רוטין צו פאַרברענען פעט און בויען מוסקל אין דער זעלביקער צייט, אָבער הייַנט איך וועל טיילן מיט מיר מיין פאַוואָריטעס און קוואַדראַסעפּס עקסערסייזיז אויב זיי איר זאָל זען גוט איידער איר שפּרינגען גלייך אין דעם אַרטיקל, מאַכן זיכער אַז איר האָט סאַבסקרייבד צו מיין קאַנאַל, עס איז לעגאַמרע פריי צו מאַכן זיכער אַז איר ווי דעם אַרטיקל און טיילן עס מיט דיין פרענדז און אָן צו רעדן צו פיל מיר נאָר שפּרינגען גלייך אין דעם אַרטיקל. אויב איר שטעלן דיין פֿיס אַ ביסל נעענטער צו דער שטול און די אַקטיוולי אַקטאַווייט דיין קוואַדריסעפּס, דיפּענדינג אויף דיין פֿיס שטעלע, אויב איר שטעלן דיין פֿיס אַ ביסל נעענטער צו די שטול, אַזוי דאָס מאָל איר זאָל מאַכן זיכער אַז דיין צוריק סטייז ווי גלייַך און ווי נייטראַל ווי מעגלעך. אויב איר האַלטן דיין קאַסטן, ציען דיין האַרץ צוזאַמען און פּושינג דיין כילז, אָוקיי, דאָס וועט טאַקע מאַכן איר קער אויף קוואַדס, איר ווילן צו מאַכן זיכער אַז איר פילן בייַ די פּעקל, אויב איר טאָן ניט פילן גענוג, איר קענען כאַפּן דיין האַנטעלז אָדער אַ באַרבעלל אויף דיין לייגן דיין צוריק, וואָס אָפפערס די נאָך קעגנשטעל. איך יוזשאַוואַלי טאָן אַרום 10-15 פּערלעג שטעלעס פֿאַר דער ווייַטער געניטונג.

פֿאַר דיין קוואַדראַסעפּס, די שריט קני אַפּפּס זענען איידער איר אָנהייבן דעם, איר וועט וועלן צו מאַכן זיכער אַז די שטול אָדער באַנק וואָס איר נוצן איז אויף איין שטאַפּל מיט דיין ניז איז אַזוי אַז אויב איר קענען טאַקע טאָן די פול קייט פון באַוועגונג און די מאָושאַנז, פֿאַר דעם שריט, מאַכן זיכער אַז איר סטעפּ אַרויף און ברענגען דיין אָלטערנאַטיוו פֿיס אַרויף אין אַ 90 גראַד ווינקל אויף אונדזער כילז בשעת איר בויען שטאַרקייט און אין דעם וועג איר קענען טאַקע אַקטאַווייט דיין קוואַדראַסעפּס, אויב איר פילן אַז די נוצן פון דיין גוף וואָג איז ניט גענוג, דאַן פילן פריי צו נוצן דיין דומבבעללס אָדער אַ באַרבעלל אויף דיין צוריק אויב איר פאָרשלאָגן נאָך קעגנשטעל און איר זענט גלייך איר וועט בויען אַ באַנד אפילו מער, אַזוי איר ווילן צו מאַכן זיכער אַז איר נאָר דרינגלעך דיין קוואַדריסעפּס אין דער שפּיץ פון די באַוועגונג, אַזוי איר קענען אָנהייבן. דער ווייַטער געניטונג איז לונגעס און דאָס איז די יקערדיק טאַקינג אין בנין דיין שטאַרק סטראַקטשערד און דיק קוואַדראַסעפּס. . די גיין לונגעס זענען טאַקע גאנץ פֿאַר מיר, ספּעציעל ווייַל איך ווי דער פינישער אַז איר קענען נוצן דיין לעגס צו די מאַקסימום.

טאָן ווי פיל ווי איר קענען. דער ווייַטער געניטונג איז די פראָנט סקוואַט און דאָס? איר קענט טאַקע פאַרברענען דיין קוואַדס ווייַל די ווייץ אין די פראָנט פון דיין גוף מיינען אַז די קוואַדס אַרבעט טאַקע מיט די פול קעגנשטעל אויף זיי. איר ווילן צו מאַכן זיכער אַז דיין סקוואַט פאָרעם בלייבט ווי שליימעסדיק ווי מעגלעך, לפּחות מאַכן זיכער אַז דיין פֿיס, דיין קוואַדז זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק וואַנט און איר קענען קראַוטשען אויב איר קענען נישט טאָן די פראָנט סקוואַט איז האָנעסטלי אַ פּערזענלעך באַליבסטע, אָבער ווען איך געפֿינען אַז איך קען נישט טאָן די ספּרינץ, און איך מיסטאָמע קלייַבן די סטאַירמאַסטער אין די ספּאָרטזאַל, און דאָס טאַקע ברענט אויס מיין פּאָרעס, ווי פאָרעם און געלט ווי 30 סעקונדעס אויף 30 סעקונדעס ברעכן פֿאַר די ספּרינץ אָדער אויף די טרעדמיל אָדער אויף די ערד שטאַפּל ווי איר קענען זען אָוקיי גייז עס איז אַלץ פֿאַר מיר הייַנט, די זון איז מאָרד מיר ווי וועגן איר נאָר געבן אונדז עטלעכע פון ​​די מאַנגאָז און וואָס האָבן פאַרשידענע קערב דאָרט ווי דעם באָכער איך וויסן אין די אָפּטיילונג אונטער וואָס עטלעכע פון ​​דיין באַליבסטע קוואַדריסעפּס עקסערסייזיז זענען און געדענקען אַז דער בלויז וועג דיין פיס ווערן ביגער איז אויב איר עסן צו פיל קאַלאָריעס, הייסט ער מיינט אַז אויב איר עסן מער עסנוואַרג ווי געוויינטלעך, ווי רעקאַמענדיד דורך דיין דייאַטישאַן, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן דיין קעגנשטעל ביסלעכווייַז. , אויב איר אַרבעט מיט מיר אין די ספּאָרטזאַל, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די סומע פון ​​דיין געניטונג ביסלעכווייַז צו האַלטן דיין פיס אַרבעט ביגער ווייַל דיין גוף אַקשלי צוגעוווינט צו וואָס איר גיין דורך, עס אַדאַפּט צו לעקציעס, אויב איר טאַקע ווילן צו נעמען עס צו די ווייַטער אַלע וואָס איר טאַקע דאַרפֿן צו טאָן איצט איז אַרבעט אויף דיין קעגנשטעל, אפֿשר דורך טאן טינגז ווי Buy קעגנשטעל באַנדס אָדער אפילו נאָר פאַרגרעסערן די נומער פון שטעלט און רעפּס.

לאָזן אַ באַמערקונג ונטער לאָזן ס רעדן וועגן אים, לאָזן מיר וויסן וואָס דיין באַליבסטע קוואַדריסעפּס עקסערסייזיז זענען. אויב איר ווילט צו פּאָפּ, איר האָבן צו גיין מיט אים גייז דאַנקען פֿאַר טונינג הייַנט און זען איר אין מיין ווייַטער אַרטיקל ביי ביי

איז עס גוט צו האָבן דונער דיך?

די מענטשן וואָס נוצןדונער טייזאין דעם וועג נאָר אַ קליין סאַבסעט פון דער באַפעלקערונג. אויב איר זענט פליסנדיק מעראַטאַנז אוןהאָבןדעוועלאָפּעד קוואַדריסעפּס, דעמאָלט דייןטייזזענעןגעזונט, נאָרמאַל און אַגוטזאַך. מוסקל טאָן איז בכלל אַגוטזאַך פֿאַר מענטשן און וואָמען.יוני 13. 2017 נאָוועמבער.

זענען גרויס טייז גענעטיק?

אין אנדערע ווערטער, בויךגראָבאוןדיך פעטזענעןדזשאַנעטיקליבאַשערט פֿאַר זייער לעצט אָרט בעשאַס אַנטוויקלונג. עס איז נישט אַ חילוק וואָס איז קונה איבער צייַט ווי אַ רעזולטאַט פון דיעטע אָדער ינווייראַנמענאַל ויסשטעלן.11 יאנואר. 2013 ג.

וואָס ס 'געגאנגען אויף גייז? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. הייַנט איך וועט ווייַזן איר ווי פיל מוסקל איר וועט בויען אויף דיין גוף.

איך האָבן אַ קריסטאַל פּילקע. אָבער מיר אַלע טאָן. מיר וועלן קוקן צוזאַמען.

קענען שוואַנגער וואָמען פאָר ביי בייק

איך וועט האַלטן מיין און איר וועט האַלטן דיין. גראד דא. דאָ ס דיין קריסטאַל פּילקע.

עס איז דיין האַנטגעלענק. א פּלאַץ פון מענטשן וואָלט מאַכן איר גלויבן אויב איר נאָר מעסטן די אַרומנעם פון דיין האַנטגעלענק - דאָ - איר קען לעסאָף באַשליסן ווי הויך איר וועט זיין. ווי פיל מוסקל שטאַרקייט דיין ראַם קענען שטיצן.

איך טראַכטן דאָס איז אַ ביסל גילטיק, אָבער מיר באַקומען אַזאַ טינגז. א סעריע פון ​​פאָרמולאַס וואָס מענטשן וואַרפן זיי פֿאַר איר צו פּלאַגז די נומערן וואָס זענען פּונקט מענט צו געבן איר ספּעציפיש אינפֿאָרמאַציע. זאָגן איר פּונקט ווו איר וועט ענדיקן. איר קען מיסטאָמע טרעפן וואָס איך טראַכטן וועגן די טינגז זענען זייער וויסנשאפטלעכע, אָבער זיי זאָגן, 'נעמען דיין האַנטגעלענק אַרומנעם, לייגן 10' און עס איר גיין.

ווי גרויס דיין געווער וועט זיין. אַזוי אויב איר טאָן איך האָבן אַ 6-1 / 4 'האַנטגעלענק ווי מיר, פּלוס 10', 16.25 '.

נו, אין עטלעכע קאַסעס, איר קען טאָן די מאַטאַמאַט און זאָגן 'היי, דאָס איז גאַנץ פּינטלעך.' פאָלקס, איך שטענדיק זאָגן 'אפילו' אַ בלינד וועווערקע קען געפֿינען אַ דעמבניסל פון צייט צו צייט 'אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז עס איז רעכט. עס קען מיינען צו דערגרייכן דעם פונט.

אָבער מיר וועלן צוריקקומען צו דעם אין אַ מאָמענט. איך וועט זאָגן איר ווידער ווי פיל וואָג איר וועט האָבן אויף דיין גוף מיט אַ גוף וואָג פון 6%, דאַר מאַסע. נעמען דיין הייך אין סענטימעטער, אַראָפּרעכענען 100 - עס ס שטענדיק די טראַפ, קייַלעכיק נומערן - אַראָפּרעכענען 100; אַז ס 'דיין פונט פון גוף וואָג.

מערן דעם מיט 2.2 אויב איר ווילן צו לייגן פונט, אַזוי איר קענען זיין גרויס אין דעם הייך. אויב איר ווילן צו געווינען וואָג, יעדער 2% איר לייגן אין גוף פעט איז נאָך £ 10.

גייז, נאָר וואַרטן אַ רגע. זאל ס אָטעמען פֿאַר אַ רגע, ווייַל די פאַקט איז אַז די טינגז אָפט דיסקערידזש מענטשן. אויב איך וואָלט באַקומען אַוועק די דין האַנטגעלענק, איך וואָלט האַלטן לאַנג צוריק ווייַל אַלע איך האָבן ווידער איז זייער דין ריסץ.

וועגן 6.25 '. זיי וואָלט האָבן געזאָגט צו מיר דעמאָלט, 'איר קענען נישט טאַקע בויען גרויס געווער'.

דאָס איז געזאָגט פריער. אויב דיין ריסץ זענען קלענערער ווי 7 ', פאַרגעסן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל; דאָס איז פראַסטרייטינג און עס קען זיין דריינינג און איך טאָן נישט וועלן צו זיין אַזוי. אַזוי איך ווילן צו דיסקוטירן וואָס איך טראַכטן איר זאָל פאָקוס אויף, איז עס אַ נוץ פון וואָס, וואָס וואָלט דאָס מיינען? ? פארוואס טאָן מיר קוקן בייַ די ריסץ? נו, די גוטע זאַך מיט די ריסץ איז אַז עס איז אַן אָביעקטיוו פונט ווו מיר אַלע, קיין ענין וואָס דער גוף פעט פּראָצענט צווישן מענטשן, וועט האָבן הויט און ביינער אין דעם געגנט.

דאָס איז איינער פון די וואַלועס פון דעם שטח ווי אַ אָביעקטיוו פונט צו מעסטן. אָבער איך טראַכטן עס ס מער ווי עס. עס ס ניט נאָר דיין ריסץ.

קוק אין די גאנצע סקעלעט. עס זענען אנדערע טינגז מיר קען קוקן אין. איך'ווע גערעדט פריער וועגן ווי גוט עס איז צו קוקן אין קאָללאַרבאָנע לענג.

איצט אויב איר נאָר האָבן צו קוקן אויף עמעצער פון די אַרויס ווייַל איר קענען נישט זען אין זייער גוף, קוק ווי ברייט זייער פּלייצעס זענען. פּרוּווט נישט דאַווקע ופמערקזאַמקייט צו די גרייס פון זייער דעלטאַס. פּונקט די ברייט פון איר קאָללאַרבאָנעס; די ביינער.

מיר וויסן אויב אַ קאָללאַרבאָנע איז אַזוי לאַנג ווי קעגן צו אַז לאַנג, עס וועט זיין אַ שיעור צו ווי פיל מוסקל איר קענען לייגן צו די ביין. מיר וויסן אַז דער אויבערשטער קאַסטן איז אַטאַטשט צו די קאָללאַרבאָנע. ווען איך האָבן 6 אינטשעס מער פון די קאָללאַרבאָנע, איך האָבן 6 אינטשעס מער אויבערשטער פּעקס צו צוטשעפּען דאָ.

מער מאַסאַלז מיינען מער וואָג. מער גוף וואָג. עס אַלע גייט צוזאַמען.

אַזוי עס איז אַ יסוד פֿאַר דעם. דיין סקעלעטאַל סטרוקטור וועט שפּילן אַ גרויס ראָלע אין ווי גרויס איר קענען לעסאָף זיין. אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז איר קענען נישט קוקן גוט אין קיין סקעלעט.

עס ס אַ גרויס חילוק. כאָטש ער איז נישט אַזוי הויך ווי מיר, כאָטש ער איז נישט ווי ברייט ווי מיר, דאָס קען נישט מיינען אַז ער קען נישט קוקן גוט אויב ער לייגן עטלעכע פלייש אַרום די ביינער. אין פאַקט, מיר 'רע אפֿשר דער זעלביקער סקעלעט, עס איז נאָר אַ ביסל קלענערער, ​​פאַרשילטן גוט, אָבער איך שטעלן עטלעכע פלייש אַרום די ביינער צו מאַכן זיי קוקן בעסער.

איר קענט אַלע קוק בעסער, קיין ענין אין וואָס סקעלעט איר זענט. פאַרגעסן די פאָרמולאַס, גייז. פאַרגעסן די אָוט זייער שטאָפּן.

די לענג פון דיין ריס צווישן דיין ביסעפּס און דיין עלנבויגן. איך'ווע געקוקט אויף אַז אויך. אויב איר האָבן צוויי פינגער צו פּאַסיק דאָרט, איר'רע דאַמד.

איך טיילן אַ צוויי-פינגער - ריס מיט עמעצער אַנדערש. אַז באָכער. איך טראַכטן מיר גאַט גוט אויף די אָרעם גרייס אָפּטיילונג.

צי ניט באַקומען אַזוי אלנגעוויקלט אין אַזאַ טינגז. וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן אַנשטאָט איז צו לערנען ווי צו טוויק די ראַם צו פּרובירן צו מאַקסאַמייז וואָס איר טראַכטן איר זאָל זיין אויף דיין גוף. אפֿשר ווען איך קוק בייַ די ראַק איך וואָלט קוק אויף עס און זאָגן, 'מענטש, איך ווינטשן איך וואָלט זיין פּונקט ווי טהעראָקק.' איך וועט קיינמאָל זיין ווי די ראַק, קיינמאָל זיין אַזוי גרויס.

ער איז אַ סך העכער פֿון מיר, ער איז אַ סך העכער פֿון מיר. איך וועל נישט קוקן אַזוי. אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז צוויי פון אונדז קענען נישט קוקן גוט, ספּעציעל אויב מיר זענען מאָגער.

עס קען נישט מיינען אַז אויב פראַנקאָ קאָלומבאָ וואָלט קוקן אויף אַרנאָלד און זאָגן, 'איך וועט באַן ביז איך קוק ווי אַרנאָלד,' ער האט ניט האָבן צו. ער האט אַ פיל קירצער, אַנדערש סקעלעט. אָבער דאָס האָט נישט געמיינט אז ער קען נישט אויסזען גוט; מיר אַלע קענען קוקן גוט אין די סקעלעט וואָס מיר האָבן.

אַלעווייַ ניט צו פאַרכאַפּט זיך אין די נומערן. זיי טאָן ניט מיינען אַז פיל. וואָס רובֿ מיינען איז צו נעמען יעדער געלעגנהייט צו שלאָגן די ספּאָרטזאַל און אַרבעט שווער.

באַן סמאַרטלי און מאַך פּראָגרעס פון טאָג צו טאָג און פאַרשטיין אַז דאָס איז אַ מעראַטאַן, נישט אַ ספּרינט. ווען איר טאָן דאָס, אַלץ וועט אָנהייבן. דאָס וועט אַלע קומען צוזאַמען און איר וועט זיין טאַקע שטאָלץ מיט די ווי איר קוק.

עס איז נישט איין מענטש וואָס גייט אַרום - איך טאָן ניט זאָרגן וואָס סקעלעט איר גיין אין - עס איז נישט איין מענטש וואָס איז נישט בעסער ווען איר טאָן דאָס. גויס, איך האָפֿן איר געפֿונען דעם אַרטיקל נוציק. איך טאָן ניט וועלן איר צו שטעלן אַלע דיין נומערן דאָ ווייַל איך וויסן אַז איר וועט זיין אין אַ ייַלן צו טאָן דאָס.

אַנשטאָט, הערן צו וואָס איך געזאגט. אויב איר זוכט פֿאַר מגילה צו העלפֿן איר אַפּטאַמייז דיין יגזיסטינג פּראָגראַם, מיר האָבן אונדזער מגילה בנימצא אויף ATHLEANX.com.

אין די דערווייל, אויב איר געפֿונען דעם אַרטיקל נוציק, לאָזן דיין באַמערקונגען און גראָבער פינגער אַרויף. לאָזן מיר וויסן וואָס אַנדערש צו האַנדלען מיט, און איך וועל טאָן מיין בעסטער צו טאָן דאָס פֿאַר איר. אויב איר האָט ניט נאָך, שלאָגן די 'אַבאָנירן' קנעפּל און קער אויף דיין נאָוטאַפאַקיישאַנז אַזוי אַז איר טאָן ניט פעלן אַ אַרטיקל ווען מיר אָנהייבן.

גוטע מענטשן, מיר וועלן באַלד זען.

איז עס בעסער צו האָבן דיק אָדער דין טייז?

דיק טייזקען זיין כעלטיער פֿאַר דיין האַרץ.

איבער 10 יאָר, ריסערטשערז געלערנט די געזונט פון 3000 מענטשן און וואָמען און געפֿונען אַז יענע וועמענסטייזזענען מער ווי 23.6 אינטשעס אין אַרומנעם, האָבן ווייניקער ריזיקירן פון ערנסט געזונט פּראָבלעמס ווי יענע מיט קלענערערטייז.
6 אפריל 2015

פארוואס האָבן מיין טייז גאַט אַזוי גרויס?

די הויפּט קולפּריט הינטער וואָג געווינען אין דייןטייזאיז עסטראָגען. דעם האָרמאָנע דרייווז די פאַרגרעסערן אין פעט סעלז אין פימיילז, קאָזינג דיפּאַזאַץ צו פאָרעם מערסט אָפט אַרום די הינטן אוןטייז.

פארוואס איז אַ דיך ריס אַטראַקטיוו?

דיך גאַפּסזענעןאַטראַקטיוופֿאַר עטלעכע מענטשן ווייַל זיי אָנווייַזן אַז די פרוי וואַלועס גוט גשמיות טויגיקייַט און זייַענדיק אין גרויס פאָרעם.

וואָס טיפּ פון לעגס זענען אַטראַקטיוו?

גלייַך און שלאַנקלעגסזענען קאַנסידערד ספּעציעלאַטראַקטיוו, זאָגן ריסערטשערז ווייַל זיי פאַרבינדן פראַדזשילאַטי און שטאַרקייט.4 נאוועמבער. 2012 ר.

זענען דיך גאַפּס זעלטן?

... אָבערדיך ריסאיזומגעוויינטלעך

ד'ר העראָלד דערקלערט, 'אדיך ריסאיז אַ גשמיות טרייט געפֿונען אין בלויז אַ קליין פּראָצענט פון געזונט, געזונט-נערישט ווייַבלעך גוף טייפּס. ' די מידיאַ קענען מאַכןדיך גאַפּסויסקומען ווי אַ קולטור סטאַנדאַרט, ווי אויב אַלעמען קען אָדער קען האָבן איינער.
5 יולי. 2016 נאָוו.

וואָס טוט עס מיינען ווען אַ מיידל האט אַ דיך ריס?

וואסטוט דיך ריס מיינען? צודיך ריסאיז אַ פּלאַץ צווישן די ינערטייזפוןעמעצערוואָס איז שטייענדיק מיט זייער ניז גלייַך און מיט פֿיס צוזאַמען. דאָס איז אַ אַזוי גערופענע סטאַנדאַרט פון שיינקייט וואָס איז ספּעציעל געווענדט צו די גוף פון וואָמען.

זענען די אַדוואַנטידזשיז פון דיק טייז?

דיק טייז קען פאקטיש ראַטעווען לעבן, שאָוז פֿאַר נייַע לערנען. צוגעשטעלט דורך בעסטער לעבן וידעפדיק גוף וואָג איז יוזשאַוואַלי ווי אַ נעגאַטיוו פֿון אַ געזונט סטאַנדפּוינט. נאָך אַלע, אַביסאַטי איז די פינפט לידינג

וואָס איז דער מעמע וועגן דיק טייז צו ראַטעווען לעבן?

About Thick Thighs Save Lives, מאל אַבריוויייטיד ווי TTSL, איז אַ קאַטשפראַסע וואָס איז יוזשאַוואַלי געוויינט אין לויב פון וואָמען מיט וואָלפּטיאָוס פיגיערז, וואָס זענען אָפט ריפערד צו ווי 'טהיקק'. אָנליין, די ריימינג קלינגוואָרט איז אָפט פּערד מיט די פראַזע 'אָבער דיך כייז איז מיין פּטירע.' שפּיץ איינסן דעם וואָך

רירעוודיק וועלאָסיפּעד פאַרריכטן

וואָס זאָל זיין די אַרומנעם פון דיין טייז?

אין קייַלעכיק נומערן, אַ דיך אַרומנעם (געמאסטן ווו די דיך טרעפן די באַט) פון וועגן 62 סענטימעטער (וועגן 24.4 אינטשעס) איז געווען מערסט פּראַטעקטיוו; ביגער טייז האָבן ביסל אויב קיין עקסטרע נוץ, אָבער פּראַוויזשאַנז טינער טייז זענען לינגקט צו פּראַגרעסיוולי העכער ריסקס.

אנדערע פֿראגן אין דעם קאַטעגאָריע

האָווערבאָאַרדס אין קאַליפאָרניאַ - ווי טאָן מיר סאָלווע

זענען האָווערבאָאַרדס לעגאַל אין קאַליפאָרניאַ? אַזוי לאָזן ס קוק אין זייער רעגיאַליישאַנז. די אַסעמבלי ביל נומער 604 פון קאַליפאָרניאַ, וואָס איז דורכגעגאנגען אין יאנואר 2016, ריקווייערז אָונערז פון האָווערבאָאַרדס צו פֿאַרשטיין און נאָכגיין עטלעכע כּללים, דער הויפּט: זיין 16 יאָר אָדער עלטער. טראָגן זיכערקייַט גאַנג אַזאַ ווי אַ העלם.

וויטאַמינס פֿאַר שטאַרקייט - פּראַקטיש לייזונג

וואָס נוטריאַנט העלפּס צו בויען שטאַרקייַט? אַ וויכטיק וועג צו שטיצן שטאַרקייט בנין איז מיט גוט דערנערונג. פאָאָדס וואָס צושטעלן פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און פעט שפּילן אַ הויפּט ראָלע, ווי אויך גענוג קאַלאָריעס איבער דעם טאָג. לייענען אויף צו געפֿינען אויס ווי יעדער מאַקראָנוטריענט קענען העלפֿן איר - און אַ אָפּשאַצונג פון ווי פיל צו עסן יעדער טאָג. 2021 г.

28 מם טירעס - ווערקאַבאַל סאַלושאַנז

זענען 28 מם טירעס פאַסטער ווי 25 מם? אויך אַ 28 מם טובעלעסס רייַף איז די פאַסטאַסט סעטאַפּ. אין 40 קמה אַ הויך-קוואַליטעט קלינער רייַף מיט אַ לייטעקס ינער רער איז וועגן 2 וואט סלאָוער. קאַמפּערד ראָולינג קעגנשטעל, אַ 25 מם טובעלעסס רייַף ביי 95-100 פּסי איז די זעלבע ווי אַ 30 מם טובעלעסס רייַף ביי 72-80פּסי .2 ין. 2021 г.

פאָלדינג בייק פירן אויף אַ פלאַך - סאַלושאַנז פֿאַר די פּראָבלעמס

קענען איר נעמען אַ פאָלדינג בייק אויף אַ אַעראָפּלאַן? בראָמפּטאָנס זענען אַ באַליבסטע צווישן אָפט פלייערז ווייַל זיי פּאַסיק אין רובֿ פלאַך אָוווערכעד בינס, זיי זענען גרינג צו פּאַקן פֿאַר אַ פלי, און זיי פּאַסיק אין סוטקייס פון נאָרמאַל גרייס, אַזוי איר וועט נישט באַצאָלן עקסטרע אויב איר באַשליסן צו קאָנטראָלירן די בייק. זיי זענען אויך גרינג צו אַריבערפירן צו און פון די אַעראָפּאָרט. 2019.

פאַרריכטן טובולאַר טירעס - פּראַגמאַטיק סאַלושאַנז

קענען טובולאַר טירעס זיין ריפּערד? פאַרריכטן טובולאַרס איז פּאַמעלעך אָבער פערלי גרינג אַרבעט. אויב מעגלעך, געפֿינען די פּאַנגקטשער בשעת די רייַף איז נאָך אויף די קאַנט. קוק נאָענט פֿאַר אַ לאָך אָדער שנייַדן אין די קייסינג וואָס איז די פונט פון די פּאַנגקטשער. אַמאָל איר געפֿינען עס, צייכן דעם אָרט אַזוי אַז איר קענען געפֿינען עס ווידער געשווינד נאָך די אַראָפּגיין פון די רייַף. 23 נייַ. 2016 г.

איך טאָן ניט זאָרגן וועגן ספּוילערז - פולשטענדיק האַנטבוך

איז עס נאָרמאַל צו טאָן ניט זאָרגן וועגן ספּוילערז? די סיבה אַז איר טאָן ניט ווי ספּוילערז איז ווייַל עס נעמט אַוועק שפּאַנונג, האט ראָסענבאַום ווען עס איז קיין ספּוילער, איר זענט מער מסתּמא צו דערפאַרונג שפּאַנונג. ' יענע וואָס האָבן אַ נידעריק נויט פֿאַר עמאָציאָנעל באַשטעלונג, טאָן ניט זאָרגן צי זיי וויסן וואָס כאַפּאַנז אָדער נישט