הויפּט > בעסטער ענטפֿערס > קעטטלעבעלל קרייַז - בלייַביק סאַלושאַנז

קעטטלעבעלל קרייַז - בלייַביק סאַלושאַנז

איז 20 מינוט פון קעטטלעבעללס גענוג?

פּאַטינג אַז אין פּערספּעקטיוו, דרייַצוואַנציק-מינוט קעטטלעבעללווערקאַוץ פּער וואָך איז אַ פיל מער רעאַליסטיש ציל - כאָטש אויב איר זענט שפּאָגל נייַ צו אַרבעטן, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו אָנהייבן מיט דריי קירצער ווערקאַוץ אָדער נאָר איין אָדער צווייצוואַנציק-מינוטווערקאַוץ, דעמאָלט ביסלעכווייַז ראַמפּ אַרויף די ינטענסיטי, געדויער און / אָדער אָפטקייַט ווי דיין19 אויגוסט 2019





צי האָט איר וויסן אַז די אַנטוויקלונג פון קעטטלעבעללס קענען זיין טרייסט צוריק צו רוסיש פאַרמערס אין די 18 יאָרהונדערט? עס איז געווען אַ קיילע וואָס איז געווען אָריגינעל געוויינט צו וועגן קראַפּס. אָבער פאַרמערס באמערקט אַז די ינסטראַמאַנץ מאַכן זיי שטארקער און געוויינט זיי צו באַווייַזן זייער שטאַרקייט אין פעסטיוואַלס. שפּעטער די קעטטלעבעלל איז געוויינט ווי אַ טריינינג מיטל פֿאַר די סאָוויעט אַרמי.

העלא וויוערז און באַגריסן צוריק צו בעסטער! באַרבעללס און דומבבעללס זענען לאַנג געווען דער העפטן פון אַ עפעקטיוו געניטונג פּראָגראַם, אָבער אין די לעצטע יאָרן די קעטטלעבעלל איז געווארן אַ מוזן-האָבן אין דיין געניטונג רעזשים. אין פאַקט, אַ קעטטלעבעלל ווערקאַוט אין בלויז 20 מינוט אָפפערס מער בענעפיץ פון פעט ברענען און טאָונינג קאַמפּערד מיט 30 מינוט אויף די טרעדמיל און 30 מינוט פון טראדיציאנעלן שטאַרקייט טריינינג. אָבער די געזונט בענעפיץ פון אַ קעטטלעבעלל זענען נישט.

עס האט אַ פּלאַץ פון געזונט בענעפיץ און אין דעם אַרטיקל פון הייַנט מיר וועלן דערקלערן וואָס זיי זענען. פֿון ינקריסינג בייגיקייט, פֿאַרשטאַרקונג דזשוינץ, דיקריסינג גוף פעט, ינקריסינג די שטאַרקייט פון די גריפּ, ריליווינג ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק, און מער, וואַך דורך ביז דעם סוף צו לערנען וועגן יעדער פון זיי. עס איז באַקוועם און ביליק: איר קענען אָנהייבן מיט קעטטלעבעלל רוטינז אָן בייינג אַ פּלאַץ פון ויסריכט אָדער ספּענדינג אַ פּלאַץ פון געלט.



זיכער, עס קוקט קיל צו האָבן אַ לייַטיש מענגע פון ​​פאַנטאַזיע, הויך קוואַליטעט קעטטלעבעללס אין יעדער גרייס ימאַדזשאַנאַבאַל אין דיין היים ספּאָרטזאַל, אָבער איר טאַקע טאָן ניט דאַרפֿן דאָס. אָנהייבן מיט בלויז אַ ביסל, אַ ליכט און אַ מיטל. איינער פֿאַר קליין מאַסאַלז ווי די אָרעם און איינער פֿאַר גרויס מווומאַנץ ווי קעטטלעבעלל סווינגס.

קעטטלעבעללס איר קענען געפֿינען אין כּמעט יעדער ספּאָרט קראָם און אפילו אין עטלעכע אָפּטיילונג סטאָרז, אָדער דאָך, עס זענען פילע אָנליין. ווען דיין טריינינג ווערט מער קאָמפּליצירט און דיין שטאַרקייט אַנטוויקלען, איר קענט לייכט און ביליק לייגן מער קעטטלעבעללס צו דיין זאַמלונג. קעטטלעבעלל ווערקאַוץ טאָן ניט נעמען אַ פּלאַץ פון פּלאַץ אָדער.

איר קענען דורכפירן רובֿ פון די מווומאַנץ אין אַ שטח פון בלויז צוויי קוואַדראַט מעטער, דאס הייסט אויב דיין היים ספּאָרטזאַל איז דיין שלאָפצימער אָדער אַ ווינקל פון דיין לעבעדיק צימער, קעטטלעבעללס זענען אַ שליימעסדיק וואָרקאָוט. צי איר בעסער וועלן צו אַרבעטן אין די ספּאָרטזאַל אָדער פֿון די טרייסט פון דיין היים? לאָזן אונדז וויסן געשווינד אין די באַמערקונגען אונטן.



רידוסינג גוף פאַט: א פּראָסט טויגיקייט ציל פֿאַר אַלעמען איז לוזינג גוף פעט און אינטשעס פון דיין טאַליע, טייז און געווער. קעטטלעבעלל טריינינג גיט איר די געלעגנהייט צו פאַרברענען פעט מיט הויך ינטענסיטי ווערקאַוץ. קיין פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווער קענען זיין שווער, אָבער ניצן קעטטלעבעללס אָפפערס אַ שפּאַס און יקסייטינג אָלטערנאַטיוו צו 'נאָרמאַל' ווערקאַוץ וואָס וועט העלפֿן איר בלייבן מאָוטאַווייטאַד.

קאָנסיסטענט טריינינג מיט קעטטלעבעללס וועט פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם, וואָס וועט פירן צו אַ פאַרקלענערן אין דער פּראָצענט פון גוף פעט. פּלאַן דיין טריינינג מגילה פֿאַר קאַמפּאַונד באַוועגונג עקסערסייזיז מיט הויך רעפּאַטישאַנז, אַזאַ ווי קעטטלעבעלל מאַך, פאַרקערט לונגעס, אָדער אַקסל פּרעסיז, אין אַ קרייַז מיט קליין אָדער קיין ברעכן צווישן סעץ. קאַרדיאָו מקור: אויב איר ליבע הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג אָדער HIIT און אַלע די בענעפיץ וואָס קומען מיט אים, קעטטלעבעלל טריינינג איז באשטימט דער איינער פֿאַר איר.

ענלעך צו HIIT, Kettlebel l. די טריינינג באשטייט פון קורץ, טיף בערסץ פון ענערגיע, נאכגעגאנגען דורך קורץ פּיריאַדז פון מנוחה. ווי אַ רעזולטאַט, דיין האַרץ טעמפּאָ רייזאַז ווי שנעל און הויך ווי בעשאַס אַ שפּרינגען טריינינג און דיין זויערשטאָף אַפּטייק ינקריסיז. איין לערנען האָט געפֿונען אַז אַכט וואָכן פון קעטטלעבעלל טריינינג צוויי מאָל פּער וואָך ימפּרוווד אַעראָביק קאַפּאַציטעט מיט קימאַט 14 פּראָצענט.



מוסקל בנין: קעטטלעבעלל טריינינג איז ניט בלויז אַ עפעקטיוו מקור פון קאַרדיאָו, אָבער אויך אָפפערס איר שטאַרקייט און קאַנדישאַנינג טריינינג פֿאַר די גאנצע גוף. ניט ענלעך טראדיציאנעלן שטאַרקייט טריינינג, וואָס ייסאַלייץ ספּעציפיש מאַסאַלז, קעטטלעבעלל טריינינג טאַרגאַץ עטלעכע הויפּט מוסקל גרופּעס גלייך דורך ליפטינג און סטירינג די קעטטלעבעלל, דיין גאנצער גוף - ספּעציעל דיין האַרץ - איז געצווונגען צו אָפּמאַך ווי אַ גרופּע, וואָס אַלאַוז איר צו בויען שטאַרקייט און פעסטקייט, לייטער, טייטער און פונקטיאָנאַללי שטארקער - וואָס מאכט טעגלעך טשאָרז פיל גרינגער.

צייט ויסלייזער: רובֿ פון אונדז האָבן פאַרנומען סקעדזשולז מיט משפּחה צו דזשאַגאַל מיט ספּאָרט, אַרבעט און פאַרווייַלונג. אַלע די אַקטיוויטעטן קענען פאַרשפּאַרן מאָוטאַוויישאַן צו געניטונג רעכט צו פעלן פון צייט. קעטטלעבעללס זענען אַ גרויס צייט ויסלייזער ווען די ווערקאַוט איז שנעל און טיף מוזן דורך קאַמביינינג קאַרדיאָו און שטאַרקייט טריינינג.

אפילו די ביזיאַסט פון איר קענען נעמען 15 מינוט צו אַרבעטן יעדער טאָג. א גרויס צייט-שפּאָרן ווערקאַוט איז 200 קעטטלעבעלל סווינגס פֿאַר צייט. דורכפירן 200 קעטטלעבעלל סווינגס ווי געשווינד ווי מעגלעך.

די ווערקאַוט קען נישט געזונט ווי פיל, אָבער עס נעמט צווישן 5 און 10 מינוט צו פאַרענדיקן, ינקריסאַז דיין האַרץ טעמפּאָ און אַרבעט כּמעט יעדער מוסקל אין דיין גוף. ימפּרוווז האַלטנ זיך: אין אַ צייט ווען רובֿ פון די צייט איז ביי אַ שרייַבטיש ווען עס איז פארבראכט אין פראָנט פון אַ קאָמפּיוטער, עס איז שווער צו טייַנען אָדער אפילו האָבן צו לאָזן די צוויי מערסט וויכטיק מאַסאַלז אין דיין צוריק קייט, AKA דיין גלוטעס און לאַץ, אַניוזד. גליק, קעטטלעבעלל טריינינג קענען טוישן דעם.

קעטטלעבעלל טריינינג אַקטאַווייץ די רעסטינג מאַסאַלז - זיי מוזן זיין סטייבאַלייזד צו האַלטן די ריכטיק פאָרעם און פארשטארקן זיי. דאָס קען זיין דורכגעקאָכט מיט דיין גלוטעס צו שלאָס דיין היפּס און דורכפירן מאָוועמענץ וואָס האָבן געהאלטן דיין גוף גלייַך און אויסגעשטרעקט מיט דיין קאַסטן אָפֿן. צוטרוי אונדז, איר וועט קיינמאָל שטיין העכער.

ינקריסיז די שטאַרקייט פון די גריפּ: די שטאַרקייט פון די גריפּ איז אַן אַנדערעסטאַמייטיד אַספּעקט פון שטאַרקייט טריינינג. א שוואַך קאַפּ קענען זיין אַ לימיטינג פאַקטאָר אין אַ נומער פון עקסערסייזיז; ספּעציעל ווען דעדליפטינג. א שטארקער גריפּ מיטל כעוויער ליפץ, אָבער עס אויך מיטל ביגער און שטארקער פאָראַרמז.

די שעפּן פון די קעטטלעבעלל איז גרעסער ווי די טיפּיש באַרבעלל אָדער האַנטעל, אַזוי קיין געניטונג איר וועט אָנשטרענגען דיין גריפּ מער. אן אנדער אַספּעקט איז די נאַטור פון קעטטלעבעלל עקסערסייזיז - ספּעציעל די מאַך - לייגט ומנאַטירלעך שפּאַנונג אויף דיין הענט און פאָראַרמז. ווען סווינגינג, איר דאַרפֿן צו האַלטן די קעסל פֿאַר אַן עקסטענדעד צייַט און גאָלן צו אַנטקעגנשטעלנ אַ מאָווינג און טשאַנגינג ערלעכקייט צענטער.

AIDS אין אַקטיוו רעקאָווערי: אויב איר זענט אַ ערנסט וואָג ליפטער מיט אַ שטרענג ציל געניטונג פּראָגראַם, איר זאָל נאָך האָבן אַ ביסל טעג אַ וואָך פֿאַר אַקטיוו אָפּזוך. אין אַקטיוו אָפּזוך, איר נעמען אַ טאָג אַוועק, אָבער איר טאָן ניט נאָר זיצן צו צוריקקריגן דורך אַ אַנדערש, מילדער טיפּ פון געניטונג צו האַלטן דיין סערקיאַליישאַן און מאַטאַבאַליזאַם. פעסט קאַרדיאָו צייט.

נו, קעטטלעבעללס קענען זיין פּונקט וואָס איר דאַרפֿן. אַקטיוו טריינינג מיט ליכט קעטטלעבעללס איז אַ גרויס ברירה פֿאַר אַקטיוו אָפּזוך. דער קונץ איז צו האַלטן די קעטטלעבעללס ליכט און נוצן די מאַכט פון קעטטלעבעלל מאַך, הייבן און ראָוטיישאַן אלא ווי נאָר פּרעסן מיט אַ שווער קעטטלעבעלל צו פּאָמפּע.

דינאַמיק, ליכט-וואָג, הויך-יבערכאַזערונג ווערקאַוץ פֿאַרבעסערן דיין אָפּזוך דורך פאָוקיסינג אויף בייגיקייט, קאָואָרדאַניישאַן, און דאָך פּונקט גענוג קאַרדיאָו צו באַקומען דיין האַרץ ארבעטן. סטרענגטאַנז דיין דזשוינץ: קעטטלעבעלל ווערקאַוץ זענען ידעאַל ווען איר ווילן צו פֿאַרבעסערן אָדער טייַנען די געזונט פון דיין דזשוינץ. צולייגן קעטטלעבעלל מווומאַנץ צו דיין רעגולער געניטונג רעזשים ברענגט פילע בענעפיץ צו דיין דזשוינץ און טאָן ניט אַרייַנציען פּראַל עקסערסייזיז וואָס קענען גרונט שאָדן.

קעטטלעבעלל מווומאַנץ דאַרפן אַ פּלאַץ פון קאָנטראָל אויב ריכטיק געטאן; דאָס אויך בויען פעסטקייַט און שטאַרקייט אין די מאַסאַלז וואָס שטיצן דיין דזשוינץ, ספּעציעל אין די ניז, עלבאָוז און פּלייצעס. די דינאַמיש מווומאַנץ פון די קעטטלעבעלל רוטינז אויך פֿאַרבעסערן שלאָס בייגיקייַט. ארבעטן מיט קעטטלעבעללס מיט ליכט צו מיטל וואָג קענען פֿאַרבעסערן די ילאַסטיסאַטי פון די טענדאַנז און ליגאַמאַנץ פון דיין דזשוינץ, און די מווומאַנץ קענען רעדוצירן אָנצינדונג און געשווילעכץ.

אפילו 'גרויס' קעטטלעבעלל מווומאַנץ, ווי קעטטלעבעלל סווינגס, פֿאַרבעסערן די בייגיקייט און פעסטקייַט פון די פּעלוויק און לענד דזשוינץ. צוריק ווייטיק איז שוואַך גלוטאַל מאַסאַלז. די גלוטעס זענען אַ פערלי גרויס מוסקל אין דיין גוף וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר כּמעט אַלע באַוועגונג.

ווען די גלוטעס זענען שוואַך און טאָן נישט דרייען רעכט, פיל פון די אַרבעט וואָס זיי זאָלן טאָן איז געטאן דורך דיין נידעריק צוריק, מאַסאַלז וואָס זענען נישט דיזיינד צו טאָן ווי פיל אַרבעט ווי די גלוטעס. די קעטטלעבעלל ווערקאַוט פאָרסעס איר צו ויסגלייַכן דיין היפּס און פייַער, וואָס סטרענגטאַנז דיין גלוטעס און ריליווז דרוק אויף דיין נידעריקער צוריק. א פרישע שטודיע האָט באטראכט די עפעקטן פון נוצן קעטעלבעללס אויף פֿאַרבעסערן מוסקולאָסקעלעטאַל און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט.

די לערנען געפֿונען אַז קעטטלעבעלל געניטונג רידוסט ווייטיק אין די האַלדז, פּלייצעס און נידעריקער צוריק. די לערנען אויך געוויזן אַז קעטטלעבעלל געניטונג ימפּרוווד די נידעריק צוריק שטאַרקייט צווישן אַדאַלץ מיט אַ הויך פּרעוואַלאַנס פון געמאלדן נידעריק צוריק ווייטיק. צי איר האָבן פּראָבלעמס מיט ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק? אויב אַזוי, זען דעם אַרטיקל טייטאַלד '8 זיכער און עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר צוריק ווייטיק' פֿאַר עטלעכע אַמייזינג רירעוודיק ווייטיק רעליעף עקסערסייזיז.

איצט צוריק צו די בענעפיץ פון קעטטלעבעללס. ינקרעאַסעס בייגיקייַט: קעטטלעבעלל טריינינג איז ניט ענלעך פילע פּליאָמעטריק עקסערסייזיז. דעם מיטל אַז איר טאָן אַ פּלאַץ פון קאַנטראָולד אָבער שטאַרק, כּמעט יקספּלאָוסיוו מווומאַנץ.

אָבער, ניט ענלעך פּליאָמעטריק עקסערסייזיז, קעטטלעבעלל טריינינג טוט נישט דאַרפן אַ פּלאַץ פון באַמפּס פון דזשאַמפּינג אָדער ספּרינטינג, אַזוי ינדזשעריז זענען פיל ווייניקער מסתּמא צו רעזולטאַט. וואו גייט אַלע די שטאַרקייט ווען איר באַן מיט קעטטלעבעללס? עס בויען מוסקל שטאַרקייַט און מיר וויסן קעטטלעבעללס זענען גוט צו בויען מוסקל און שטאַרקייַט. די מנוחה איז אַ קאַנטראָולד קראַפט מיט דיין מאַסאַלז ארבעטן צו קאָנטראָלירן באַוועגונג, טאָרק און דערגרייכן.

דעם מיטל אַז בעשאַס אַ קעטטלעבעלל באַוועגונג, איר אויך דורכפירן אַ קאַנטראָולד אויסשטרעקן און יקסיד די לימאַץ פון דיין באַוועגונג. אַלע דעם מיטל איין זאַך - ימפּרוווד בייגיקייַט. איר קען נישט טראַכטן איר טאָן סטרעטשיז בשעת סווינגינג אָדער ליפטינג דיין קעטטלעבעלל, אָבער איר זענט.

איבער צייט, איר וועט באַמערקן אַ באַטייטיק פֿאַרבעסערונג אין דיין קוילעלדיק בייגיקייט, און איר וועט זען די שטאַרקייט און פעסטקייַט פון דיין דזשוינץ פֿאַרבעסערן ווי דיין באַוועגונג ינקריסיז. זענען קעטטלעבעללס טייל פון דיין רעגולער געניטונג רעזשים? אויב אַזוי, האָבן איר געפֿונען זיי עפעקטיוו? ? לייענען מיר וויסן אין די באַמערקונגען אונטן!

וואָס איז קעטטלעבעלל קרייַז וואָרקאָוט?

זיצן צוריק צו נידעריקער דערקעטטלעבעללצווישן און הינטער דיין לעגס, בעכעסקעם דיין צוריק פלאַך, גאָמבע אַרויף און שינז ווערטיקאַל. דעריבער, לאָזן דיוואָגמאַך צוריק צווישן דיין לעגס ווען איר בייגן ביי די היפּס, קניעס אַ ביסל בענט. פאַרברייטערן דיין היפּס צו מאַך דיוואָגצוריק אַרויף. איבערחזרן.27 אקטאבער 2017

קענען איר באַקומען ריפּט מיט קעטטלעבעללס?

עס ס קיין סוד אַזקעטטלעבעללסבויען פול-גוף שטאַרקייַט און פאַרגרעסערן אונדזער מעטאַבאַליק סיסטעם, וואָס העלפּס אונדז פאַרברענען מער פעט איבער אונדזער טאָג.קעטטלעבעללקאָמפּלעקסעס, למשל, פאַרגיכערן שטאַרקייט גיינז און פאַרברענען מער פעט אין ווייניקער צייט.24 אויגוסט 2018

וואָס טוט דער קעטטלעבעלל גוף קוקן ווי? וואָס וועט זיי קוקן ווי ?! Google וועבמאַסטער מכשירים שערד מיט מיר דיין קאָנסעקוטיווע פינצטער סוד: איר ווילט צו זען ווי איר קוק אויב איר האָט שוין פאַרנומען עקסערסייזינג מיט קעטטלעבעללס פֿאַר אַ לאַנג צייַט. טאָמער איר'ווע געהערט גענוג וועגן פאַנגקשאַנאַל שטאַרקייט, אַטלעטיק פיייקייט, אָפּטימאַל געזונט, ענדעראַנס און פעט אָנווער, דיין זוכן טערמינען האָבן געגעבן אַלץ איר ווילט וויסן

ווי איר וועט קוקן ווען איר 'רע מיט די באַרבעריש קוקן (איך ווי אַז וועגן זיי) מיסטאָמע שווער האַרט פּרעסן קעטטלעבעללס? קורץ ענטפער: ניצן קעטטלעבעללס זייַנען דיין פאָראַרמז זענען קענטיק שטארקער, אויבערשטער געווער און פּלייצעס פערמער און מער דיפיינד ווי פעט איז פאַרפאַלן, לעגס און הינטן זענען פערמער און מער שטאַלטיק. און זייַענדיק) באַלאַנסט, שטארקער און מער גראַציעז מיט אַ קוילעלדיק פאַרבינדן פון געזונט אַטלעטיקיס. אַלעווייַ איר וועט אויך מאַכן שלום מיט דיין אייגענע גוף און ליבע דיין אייגענע גוף ווי מיר! עס איז אַ לעגאַמרע לאַדזשיטאַמאַט קשיא, און איר זאָל נישט פילן שולדיק צו פרעגן עס.

איך טאָן ניט ווי עס, אונדזער וועלט איז זייער וויזשאַוואַל. אַלעמען וועט באַמערקן דיין פאַזיק און וועט (יז סאַבקאַנשאַסלי, אָבער אָפט אַנדערש) מאַכן משפט כּמעט טייקעף באזירט אויף ווי איר קוק. אין אַ 'שליימעסדיק וועלט' מיר וועלן צו טראַכטן אַז עס איז נישט וויכטיק, אָבער וואָס מיר קוקן ווי פיל וועגן אונדז.

אַזוי איידער איר אַרייַן די גאנצע 'קעססעלבעלל זאַך', טראַכטן וועגן וואָס איר קען קוקן ווי אין די סוף! ווען איר זוכט פֿאַר קאַמפּעטיטיוו ספּאָרט, עס איז קלאָר ווי דער טאָג אַז עטלעכע טייפּס פון בילדער זייַנען צו טאן אַ זיכער ספּאָרט אָדער עטלעכע פיזיק טייפּס רעזולטאַט פון אַ ספּאָרט. די אָלימפּיק גאַמעס פאָרשלאָגן אַ גרויס, ינטערנאַשאַנאַלי דייווערס סיטואַציע צו אָבסערווירן דעם ווירקונג. סווימערז ויסקומען צו האָבן אַ ספּעציפיש פאַזיק, אַלע יחיד שטעג געשעענישן ויסקומען צו האָבן זייער באַזונדער פאַזיק, און אַזוי אויף.

די וועג מיר האַנדלען מיט אַ הינדל און יי סיטואַציע, אָבער קיין ענין וואָס איר אָנהייבן מיט, דער גוף וועט אַדאַפּט צו די ספּעציפיש איינער אין אַ זיכער וועג צופּאַסן סטימול צו אַ באַזונדער טעטיקייט. דאָס איז וואָס קעטטלעבעלל טריינינג איז אַזוי טשיקאַווע, אין קיין פאַל, עס מיינט צו העלפֿן אַ מענטש צו וואָג זיין גוף. אין דער רוסישער קעטטלעבעלל טשאַלאַנדזש, Pavel רעדט וועגן דעם מין פון ענדערונגען וואָס מענטשן קענען דערוואַרטן נאָך עקסערסייזינג מיט קעטטלעבעללס - אַז איר קענען קלייַבן צו מאַסאַזש מיט שווער אַרבעט אָדער פאַרלירן וואָג צו אַ 'גריכיש' סטאַטוע 'קלאַסיש פאַזיק מיט נאָרמאַל באַליסטיק קעטטלעבעלל עקסערסייזיז מיט הויך רעפּאַטישאַנז. .

אין אנדערע ווערטער, איר קענט האָבן גאַנץ פיל קאָנטראָל איבער דיין אויסזען דיפּענדינג אויף די טיפּ פון עקסערסייזיז איר קלייַבן. אין אַלגעמיין, רובֿ מענטשן און וואָמען אַדאַפּט זיך אויף די פאלגענדע וועגן: אַנטוויקלונג פון פאָראַרם, אַנטוויקלונג פון לאַטיסימוס דאָרסי, אַנטוויקלונג פון ליכט קאַסטן (אָבער נישט אין די מאל 'צו פיל' שטייגער וואָס איז פּראָסט אין באָדיבוילדינג), און געזונט טאָונד געווער, אַרייַנגערעכנט עטלעכע אַנטוויקלונג אין די פאָראַרמז, לויט צו די שטאַרקייַט פון די גריפּ וואָס כאַפּאַנז צו זיין דעוועלאָפּעד בעשאַס באַליסטיק קעטטלעבעלל עקסערסייזיז מיט הויך רעפּאַטישאַנז אַזאַ ווי מאַך און סנאַטש. אויב איר טאָן ניט עסן די פאַלש טינגז (מער וועגן דעם אין אַן אַפּקאַמינג E- בוך!), די אַלגעמיינע פאַזיק איז ענלעך צו די מין, אָבער שטאַרק קוק פון אַ גימנאַסט אָדער מאַרשאַל קינסטלער.

די הויפּט זאַך וואָס מענטשן ויסקומען צו באַמערקן גלייך איז די אַמייזינג ווירקונג אויף קעטטלעבעלל געניטונג אויף די צוריק, הינטן און האַמסטרינגס. איינער פון מיין באַליבסטע זייַט יפעקס איז געווען די אַנטוויקלונג פון אַ גאַנץ 'נייַ ויסבייג' וואָס אַקאַמפּאַניז די אַנטוויקלונג פון די האַמסטרינג - אָן צו ווערן פּאָעטיש, די שטאַרק אָבער גראַציעז ווירקונג פון דעם ויסבייג אויף די גאנצע פוס איז עמעס נאָוטווערדי. רובֿ וואָמען (עקסקלודעד מיר *) ויסקומען דערשראָקן אויב זיי 'הויפן זיך' אין די מינדסטע וועג, גליק קעטטלעבעלל טריינינג איז גרינג אָן גיינינג יבעריק מוסקל מאַסע.

אויב איר האַלטן זיך צו די קאַרדיאָו ווערקאַוץ מיט הויך ינטענסיטי און האַלטן די קאַלאָריעס אונטער קאָנטראָל, איר וועט פאָקוס מער אויף דזשאַנעריק טאָונינג און פעט אָנווער. אין ערשטער, זיי קען זיין 'באַלקי' אויב עס איז אַ שיכטע פון ​​פעט איבער דיין נייַ גראָוינג מאַסאַלז, אָבער איר קענען זיין אַשורד, די מאַסאַלז וועט העלפֿן איר אָפּדאַך די שיכטע. לערער אָדער אנדערע טויגיקייט טריינער האט איר אלץ געגעבן די אַמיוזינג גומע מאָדעלס פון אַ פונט פון פעט און אַ פונט מוסקלעס געוויזן? געדענקען אַז קליין פונט פון מוסקל איז געווען אַזוי פיל קלענערער ווי די גרויס שטיק פון פּוכיק פעט.

האַלטן דאָס אין זינען, ספּעציעל אויב / ווען איר אָנהייבן צו פאַרלירן אינטשעס אָן די נאָדל מאָווינג אויף די וואָג - מער וועגן דעם שפּעטער! מיט קעטטלעבעלל טריינינג, עס זענען דאָך עטלעכע אַדזשאַסטמאַנץ צו דיין מאַסאַלז, אָבער גאָרנישט דראַסטיק. דיין פיס און געווער וועלן ווערן טייטער - ווי דיין אַבס און צוריק - איר מאַכן פול גוף מווומאַנץ מיט רובֿ נאָרמאַל RCC עקסערסייזיז - אַזוי איר קענען באַקומען אַ גרויס ווערקאַוט אין ווייניקער צייט. עטלעכע מענטשן ויסקומען צו טראַכטן אַז איך קוק 'דראַסטיק' אָדער אַ ביסל אָוווערבוילד, זיין אַשורד, איך טאַקע קוק ווי דאָס, איך טאַקע ווי צו קוקן אויף דעם וועג און איז געווען גרייט צו מאַכן ענדערונגען אין לייפסטייל און האָבן די זעלבסט-דיסציפּלין דארף.

עס קען נישט פּאַסירן דורך צופאַל. איך האָבן אַ שיין שטרענג (לויט מאָדערן אמעריקאנער סטאַנדאַרדס) עסן סטראַטעגיע. אין אַדישאַן צו די געוויינטלעך קעטטלעבעלל טריינינג, איך פיר קאָנוויקטעד קאַנדישאַנינג און נאַקעט וואָריער סטיל קאַליסטשעניק טריינינג ווייַטער פון וואָס איז גערעכנט ווי 'נאָרמאַל' פֿאַר וואָמען.

סקיפּינג שטרענג טאַקטיש פּולז אויף הויך באַנד פֿאַר אַ לאַנג צייַט. קעטטלעבעלל סווינגס וועט דער הויפּט פּיצל די פעט פון איר און טאָוטאַלי טאָן דיין ברענען אַזוי אַז די שוואַך מאשינען אין די ספּאָרטזאַל זענען קיינמאָל גערירט. איר סטאָרד פעט, דיין ביין סטרוקטור, אאז'ו ו. עמעצער קען טאָן די זעלבע ווערקאַוץ בשעת עסן די זעלבע מילז ווי מיר און נאָך ענדיקן זיך קוקן אַ ביסל אַנדערש.

וואָס איז געזאָגט - פֿון אַ לאַנג לאַנג שורה פון גענעטיק 'ביג בוטי האַווערס', 'גאָרנישט, איך איבערחזרן, גאָרנישט האט די פאָרעם, טאָונינג און גליק ליפטינג ווירקונג אויף מיין צוריק. אַפ אַנ עמעס, איידער איך סטאַרטעד קעטטלעבעללס פֿאַר אַ ביסל יאָרן צוריק, איך געפרוווט ממש אַלץ - יעדער טויגיקייט מאַשין, באַרבאַל סקוואַץ, זייער שווער פוס פּרעסיז, האַמסטרינג קערלז, ענדלאַסלי נודנע קאַרדיאָו, נאַריש וואָמען ס זשורנאַל 'טאָנינג עקסערסייזיז', עקסטרעם דיייץ 4 יאָר וועגעטאַריער, 1 סאָליד יאָר וועגאַן, רוי וועגאַניסם, פול 10 טעג 'האר קלין' דעטאָקס פאַסט), וועלכער. אפילו אין מיטלשול איך טריט אַעראָביקס עטלעכע מאָל אַ וואָך (עס איז געווען די 1990 ס!) YMCA האפענונגען צו באַקומען מיין באַט אונטער קאָנטראָל, אַלע אין אַרויסגעוואָרפן - דעמאָלט ווי די בוך טיטל זאגט: אַרייַן די קעטטלעבעלל און פּראָבלעם סאַלווד.

קעטטלעבעללס וואָג אַ זיכער פיזיק אין אַ מער אַטלעטיק, טויגעוודיק און אַלעווייַ מער עסטעטיקלי וואוילגעפעלן ווערסיע. (ענלעך צו אַב טריינינג, עטלעכע פון ​​דיין אַרבעט זענען געטאן אין אַ געניטונג באַשטעטיקן. אָבער, די אנדערע קריטיש קאָמפּאָנענט איז וואָס איר לאָזן זיך צו עסן.) בשעת פילע מענטשן און וואָמען באַריכט ראָונדער, און אין עטלעכע פאלן, גרעסערע בומס, אנדערע מענטשן אנדערע וועט פירן צו וויקאַן זייער פּראַפּאָרשנאַלי גרויס הינטן.

דעוויל ס אַדוואָקאַט קאָרנער

במק באַרג בייקס

איין זאַך וואָס סאַפּרייזד מיר איז די אַנטוויקלונג פון מיין אַבס, לאַרגעלי רעכט צו דער קוילעלדיק אַבדאָמינאַל סטייבאַלאַזיישאַן ינוואַלווד אין קיין קעטטלעבעלל געניטונג. אָבער דאָס איז אויך אָוקיי ווייַל (איך ליב צו מאַכן אַמייזינג עקסערסייזיז ווי דראַגאָן פלאַגס איצט) און איך האָבן געמאכט שלום מיט די ווי זיי קוקן, פּלוס זיי האָבן אַ פּראָבלעם וואָס איך שטענדיק האָבן געהאט מיט הויזן וואָס זענען אויך גרויס אין די צוריק, טייל לוסאַנד טאַליע.

עס איז גאָר קלאָר ווי דער טאָג אַז זיי זענען נישט אַ 'מאַפאַן שפּיץ' און אַז דאָס איז אַ זייער ספּאָרטי קוק וואָס איך באַטראַכטן ווי אַ פּלוס, אָבער האָנעסטלי עס גענומען עטלעכע געוויינט צו קוקן. איך שטרעבן פֿאַר פאַוואָרס קענטיק שטאַרקייט, מאַכט און דראַמאַטיק ויסבייג. GiryaGirl.com

פארוואס זענען קעטטלעבעללס שלעכט פֿאַר איר?

ניצןקעטטלעבעללסאין דיין ווערקאַוט שטעלט עטלעכע ערנסט פאדערונגען פֿאַר דיין היפּס און צוריק, ווי געזונט ווי דיין ניז, האַלדז און פּלייצעס. עס איז אַ הויך-פּראַל פּראָגראַם. אויב איר האָט אַרטריט אָדער ווייטיק אין דיין ניז אָדער צוריק, איר זוכט פֿאַר אַ ווייניקער ריזיקאַליש שטאַרקייט-טריינינג פּראָגראַם.2 אויגוסט 2020

צי קעטטלעבעלל סווינגס פאַרברענען בויך פעט?

בענעפיץ:קעטטלעבעלל מאַךאיז אַן אידעאל געניטונג צופאַרלירןגוףגראָבאון עס העלפּס צו פֿאַרבעסערן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט.מאי 15, 2019

קענען איך קעטטלעבעלל באַן וואָכעדיק?

דוקענען באַןמיטקעסל בעלז יעדער טאָג, ווי לאַנג ווי איר הערן צו דיין גוף. דעם זאָל זיין קאַפּאַלד מיט די רעכט ינטענסיטי און צונעמעןקעטטלעבעללוואָג. ווען ריכטיק דורכגעקאָכט,קעטטלעבעלל טריינינג קענעןפאַרגרעסערן דיין מוסקל טאָן, פֿאַרבעסערן דיין קאַרדיאָו און מאָביליטי און פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס.

פארוואס זענען קעטטלעבעללס אַזוי גוט?

קעטטלעבעללסזענעןאַזויעפעקטיוו ווייַל זיי סטימולירן די מאַסאַלז און סערפּאַס נאָרמאַל קאַרדיאָו עקסערסייזיז. זיי געבן איר צו פאַרגרעסערן דיין שטאַרקייט און בויען גיכקייַט ווינוווי דיין ענדעראַנס גלייַך אין דער זעלביקער צייַט. דאָס גיט איר אַגרויסשטאַרקייט און ענדעראַנס ווערקאַוט אין אַ קירצער סומע פון ​​צייט.23 יאנואר. אקטאבער 2018

איז עס אָוקיי צו מאַכן קעטטלעבעלל סווינגס וואָכעדיק?

עס איז מעגלעך צו נוצןקעטטלעבעללס וואָכעדיקאָבער עס וועט אָפענגען אויף די ינטענסיטי פון די ווערקאַוץ, דיין קראַנט דערפאַרונג און ווי געשווינד איר צוריקקריגן פון די ווערקאַוט. דיקעטטלעבעלל מאַךאיז איין געניטונג אַז איר קען זיין ביכולת צודורכפירןטעגלעך.

זענען קעטטלעבעללס שלעכט פֿאַר דיין ניז?

דיקעטטלעבעללמאַך איז די שליימעסדיק געניטונג ברירה פֿאַר יענע וואָס ליידן מיטשלעכט ניזווייַל עס אַרבעטדייןקאַרדיאָו שווער אָן איר דאַרפֿן צו גאָר בייגןדיין ניזאָדער נוצןקנידזשאָולטינג פּראַל. עס איז אַ גרויס קאַרדיאָו ווערקאַוטשלעכט ניז.

פארוואס טאָן קעטטלעבעללס פילן כעוויער?

א קלענערער שעפּן (די פאַרמעסט גלאָק שעפּן) איז האַרדער צו אָנכאַפּן, דערפאר,פילז כעוויערווייַל די פאָראַרמז דאַרפֿן צו אַרבעטן האַרדער צו האַלטן גריפּ.3 פעברואר 2018

ווי צו מאַכן אַ קרייַז קעטטלעבעלל ווערקאַוט אין שטוב?

דורכפירן יעדער באַוועגונג סלאָולי און אונטער קאָנטראָל מיט אַ 2/0/2 רעפּ טעמפּאָ אָדער מער. פאָקוס אויף יעדער מוסקל וואָס איז געארבעט בעשאַס יעדער באַוועגונג. פאָקוס אויף שטאַרק קאַנטראַקשאַנז און האַלטן די גוף ענג בעשאַס פּאַמעלעך עקסענטריקס. דאָס איז אַ קרייַז ווערקאַוט, אַזוי עס איז קיין מנוחה צווישן עקסערסייזיז.

וואָס איז די לעצטע טייל פון די קעטטלעבעלל קרייַז?

די לעצטע טייל פון דעם קעטטעלבעלל קרייַז פון שטאַרקייט-בנין איז אַ סעריע פון ​​קעטטלעבעלל לאָודיד גייט / קאַריז. דעם וועט העלפֿן צו פארשטארקן די טראַפּס, אויבערשטער צוריק, קאַפּ, און האַרץ מאַסאַלז; אַלע יקערדיק פֿאַר ליפטינג שווער ווייץ. פאַרענדיקן די גייט אין סדר, טאָן דיין בעסטער צו נישט מנוחה צווישן.

ווי אַזוי נוצן קעטטלעבעללס צו פאַרברענען גוף פעט?

די אַניוועסדיק קעטטלעבעלל איז איינער פון די מערסט ווערסאַטאַל וועפּאַנז אין דער מלחמה קעגן גוף פעט. באשאפן דורך Ross Edgley און יקסטראַקטיד פון די וועלט 'ס פיטאַסט אַפּ, דעם קרייַז פיוזיז פיר מווומאַנץ אין איין ריז' לויפן '. דיין אַרבעט איז צו מאַכן עס דורך יעדער רעפּ אין אַ שנעל קאָמפּלעקס, נאָר רעסטינג נאָך יעדער גאַנץ קייַלעכיק.

אנדערע פֿראגן אין דעם קאַטעגאָריע

בענעפיץ פון טרינקט אַ גאלאן וואַסער פּער טאָג - פּראַגמאַטיק סאַלושאַנז

איז דאָס טרינקען פון אַ גאלאן וואַסער אַ טאָג שלעכט פֿאַר איר? געטרונקען אַ גאלאן וואַסער פּער טאָג קען אַרבעטן פֿאַר עטלעכע מענטשן, אָבער קען זיין שעדלעך פֿאַר אנדערע. כאָטש זעלטן, טרינקט צו פיל וואַסער צו שנעל, קען אָנמאַכן סאָדיום לעוועלס אין דיין בלוט צו פאַלן אַראָפּ און גרונט אַ געפערלעך צושטאַנד גערופֿן היפּאָנאַטרעמיאַ. 10 מאי, 2019

די בענעפיץ פון מאָלצייַט פּרעפּ - ליסטעד פֿראגן און ענטפֿערס

איז מאָלצייַט פּריפּינג גוט פֿאַר וואָג אָנווער? קענען איר פאַרלירן וואָג מיט מילך צוגרייטן? מאָלצייַט פּרעפּ איז אַ פּשוט און גרינג וועג צו שפּור דיין עסנוואַרג ינטייק. צי איר נאָר ווילן צו האַלטן אַוועק פון איבער-פּראַסעסט פודז און עסן געזונט צו בויען מוסקל, פאַרלירן וואָג אָדער פשוט פילן בעסער, מאָלצייַט פּרעפּ איז אַ גרויס געדאַנק.

בענעפיץ פון סקיפּינג פרישטיק - ווי אַזוי סאָלווע איר?

וואָס כאַפּאַנז צו דיין גוף ווען איר האָפּקען פרישטיק? אָבער אַזוי פיל איז קלאָר: סקיפּינג די מאָרגן מאָלצייַט קענען וואַרפן אַוועק דיין גוף ס ריטם פון פאסטן און עסן. ווען איר וועקן זיך, די בלוט צוקער וואָס דיין גוף דאַרף צו מאַכן דיין מאַסאַלז און מאַרך זייער בעסטער איז יוזשאַוואַלי נידעריק. פרישטיק העלפּס ריפּלעניש עס. 22 אפר. 2021 г.

בענעפיץ פון ספּרינטינג - ינאַווייטיוו סאַלושאַנז

וואָס טאָן ספּרינץ טאָן פֿאַר דיין גוף? ספּרינטינג איז איינער פון די מערסט יקספּלאָוסיוו עקסערסייזיז איר קענען טאָן. עס איז אַ גאַנץ, גאַנץ-גוף ווערקאַוט - טאַרגאַטינג די באַט, היפּס, האַמסטרינגס, קוואַדס, קאַווז און אַבס - וואָס בויען לאַנג, דאַר מוסקל. אין פאַקט, פילע פאַכמאַן אַטליץ ינקאָרפּערייט ספּרינץ אין זייער טריינינג פֿאַר דעם סיבה.

עפּל בענעפיץ פֿאַר מאַרך - דוראַבאַל סאַלושאַנז

איז עפּל גוט פֿאַר מאַרך? Apples זענען גרויס פֿאַר בעכעסקעם דיין גוף און דיין מיינונג געזונט! עטלעכע פאָרשונג שטודיום האָבן לינגקט עסן apples צו ימפּרוווד מאַרך געזונט, אַרייַנגערעכנט אַ רידוסט אָנסעט פון נעוראָדעגענעראַטיוו חולאתן ווי אַלזשעימער ס און פּאַרקינסאָן. 2016 г.

פלאַקססעעד בענעפיץ - ווי צו אַדרעס

ווי פיל פלאַקסיד זאָל איר עסן אַ טאָג? עס זענען קיין ספּעציפֿיש רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר פלאַקסיד ינטייק, אָבער 1-2 טייבאַלספּונז פּער טאָג זענען גערעכנט ווי אַ געזונט סומע. איין לעפל ערד פלאַקסיד כּולל 37 קאַלאָריעס, 2 גראַמז פּאָליונסאַטוראַטעד פעט (כולל די אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז), 0.5 גראַם מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט און 2 גראַמז דייאַטערי פיברע. 31 מער 2015