הויפּט > בעסטער ענטפֿערס > טור ביי פֿראַנקרייַך לעגס - פּראַגמאַטיק סאַלושאַנז

טור ביי פֿראַנקרייַך לעגס - פּראַגמאַטיק סאַלושאַנז

צי רידערס פון טור דע פֿראַנקרייַך האָבן גרויס לעגס?

וואָס ס 'טאַקע געשעעניש צו דערטור דע פֿראַנקרייַך רידערס'לעגס? ווייַל עס קוקט משוגע. וואַסקיאַלערלעגסאויף פּראָסייקאַליסץ זענעןטיפּיקאַללי דער רעזולטאַט פון אַ קאָמבינאַציע פון ​​נידעריק גוףגראָבאון העכער בלוט באַנד רעכט צו געניטונג.פוסעסטעטיק, אַרייַנגערעכנט קאַרוודקעלבער, קענען אויך לאַרגעלי אָפענגען אויף דזשאַנעטיקס.סעפטעמבער 15 2020





האָבן איר טאָמיד געזעסן אין שטוב און וואָטשט די טור דע פֿראַנקרייַך, און ווי אַזוי האָבן די רידערס זיך אַזוי געשווינד אַרויף? - איך באשטימט האָבן. צומ גליק, מיר אויך האָבן אַ ביסל דערפאַרונג צו טיילן מיט איר. - אָה, יאָ מיר טאָן. (רילאַקסט עלעקטראָניש מוזיק) - אויב איר ווילן צו קריכן ווי אַ באַרג ציג אויף די טור דע פֿראַנקרייַך, איר האָבן צו לעבן יעדער רגע פון ​​יעדער טאָג מיט אַ ביסל קאַנסאַנטריישאַן אין דיין קאָפּ.

ופילל, שנעל. - יאָ, איר מוזן זיין אַקאַונטאַבאַל פֿאַר יעדער ביסל פון איר, איר קענט נישט זיצן אַראָפּ און שטעקן אין אַ ריז באַר פון שאָקאָלאַד אין פעברואר ווי מיר אַלע ליבע צו טאָן, און דאַן ווילן צו גיין אַרויף יולי. איך טראַכטן אַ ספּרינטער צו עטלעכע מאָס, עמעצער ווייניקער? אויב איר פאָקוס אויף גיך ופילל, איר קען באַקומען אַוועק פון דעם נאַטור.

אָבער אויב איר ווילט גיין געשווינד אין די טור דע פֿראַנקרייַך אין יולי, איר מוזן זיין פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר יעדער בייַסן וואָס קומט אויס פון דיין מויל. און דאָס זעלבע אויך פֿאַר יעדער אַקציע איר נעמען. יעדער אַקט האט אַ קיומיאַלאַטיוו ווירקונג אויף די מענטשלעך גוף.



פֿאַר בייַשפּיל, ימאַדזשאַן איר לעבן אויף די דריט שטאָק פון אַ בלאָק פלאַץ און איר פאָר אַרויף און אַראָפּ לפּחות צוויי מאָל פּער טאָג. עס זענען 28,800 סטעפּס איידער איר אפילו ריטשט די טור דע פֿראַנקרייַך. אַזוי וואָלט עס זיין בעסער צו נעמען די ליפט נאָך די האַרט זיבן-שעה טריינינג רידעס? אַ פאַכמאַן אין טור דע פֿראַנקרייַך.

גערעדט פון עסנוואַרג, איך אַמאָל געהאט אַ טימייטמאַן וואָס געגעסן בלויז אָוץ און וואַסער פֿאַר צוויי וואָכן איידער די הויפּט בערגל ראַסעס. אַזוי אַנכעלטי צו האָבן אַזאַ אַ ריסטריקטיד דיעטע, אָבער ער האט עס גאַנץ געשווינד. - אָוץ און וואַסער? - יאָ, פאַרביסן. - סאָונדס שרעקלעך.

בשעת קריס און איך קריכן די Col Madeleine, עס גייט אַרויף. אַזוי עס איז מיסטאָמע אַ גוטע צייט צו דערציילן זיך אַ ביסל וועגן הייך טריינינג. די הייך פון טריינינג אין די לעצטע יאָרן איז געוואקסן אין פּאָפּולאַריטעט אין Tour Proshave אין עטלעכע פונט בעשאַס זייער קאַריערע יקספּעראַמאַנטאַד מיט עטלעכע טיפּ פון הויך הייך לאַגער אָדער הייך טריינינג. - איצט די האַנאָכע איז צו שלאָפן הויך און באַן נידעריק.



עססענטיאַללי, ווען מיר שלאָפן אין הייך, בשעת מיר אָטעמען די דע-אָקסיגענאַטעד לופט, אונדזער גוף איז געצווונגען צו אַדאַפּט דורך פּראַדוסינג מער רויט בלוט סעלז וואָס פירן די זויערשטאָף צו אונדזער מאַסאַלז, וואָס איז די הויפּט יסוד פון עראָוביק פאָרשטעלונג. און יאָ, איר קענען מאַכן די זעלבע אַדזשאַסטמאַנץ פון דיין היים טרייסט מיט אַ כייפּערבאַריק קאַמער אָדער אַ הויך-הייך געצעלט, און עס איז פיל מער טראָפּ אויף אַקשלי טראַוואַלינג צו די ווייַט לאָוקיישאַנז. דאָס איז ווייַל די אַטלעט איז בכלל ווייניקער דיסטראַקטאַד אַזוי זיי קענען פאָקוס אויף די אַרבעט - עס איז שווער אין הייך, איז ניט עס? - עס איז אין דעם גיכקייט - טראַינינג אין הייך איז נישט פֿאַר אַלעמען און עס קען נעמען אַ ביסל צייט צו זיין געוויינט, אָבער דריווערס האָבן שוין ציטירט אַז עס ינקריסאַז זייער סוסטאַינעד שטאַרקייט מיט אַרויף צו 10%.

וואָס יוזשאַוואַלי קענען נעמען צוויי יאָר אָדער מער. אָבער, דאָס זענען הויך ריספּאַנדערז, און ניט ענלעך נאָרמאַל טויגיקייט גיינז, די טאָן ניט לעצטע אויף אייביק. בלויז 10 צו 20 טעג, וואָס מיטל אן אנדער טריפּטאָ הייך איז פארלאנגט - קיין ענין ווי פּאַסיק איר זענט ווי אַ ליבהאָבער סייקליסט, קליימינג ווי שנעל ווי אַ טור דע פֿראַנקרייַך פּראָ איז פשוט אַנריליסטיק פֿאַר איין פּשוט סיבה.

איר וועט האָבן אַ אָנהייב - יאָ, די אַעראָדינאַמיקס העלפּס צו קריכן אין פעסט ספּידז פון אַרום 20 קילאָמעטערס פּער שעה. דאָס העלפּס נישט בלויז מיט גאַנג, אָבער דאָס אויך העלפּס גיכקייַט צו העכערונג. ווען יעדער רידער בלעטער, די גיכקייַט איז פאַסטער און דיין רידער אין די צוריק קענען בלייַבן אין די ווילז ווי לאַנג ווי מעגלעך.



אָוקיי, טשירז באַדי! - איצט איר קען זיין וואַנדערינג אַז אַלעמען וואָס זיצט אויף אַ בייק זיכער בענעפיץ פון דעם. אָבער דאָס איז נאָר נישט אמת. בערג זענען אָפט קערווי און טעכניש פֿאַר אַ סיבה.

דעם מיטל אַז דער ערשטער שאָפער דרייווז דורך די ויסבייג, אַקסעלערייץ אַ ביסל און דעם ווירקונג איז ריינפאָרסט דורך די גרופּע צוריק. ווי געזאָגט, ווען רידער נומער 10 פאַרלאָזן די ווינקל, זיי וועלן ספּרינט צו כאַפּן די ראָד אָדער די גומע וועט טרער און זיי לאָזן די ראָד פֿאַר לעבן, עסן רעכט און נעמען קעיר פון אַלע דיין טאַקטיק און פּאַזישאַנינג, נאָר שליימעסדיק גיין אין די ראַסע. אָבער עס איז נאָך עפּעס וואָס האַלטן איר צוריק - און דאָס איז דיין דזשאַנעטיקס! עטלעכע דריווערס זענען פּונקט גענעטיק פריקס.

קענען פּראָצעס מער זויערשטאָף און אין דער זעלביקער צייט פּראָדוצירן מער פּראַדוסינג מאַכט און אַלע מיר זענען מער עפעקטיוו ווי די מנוחה פון אונדז - און די גייז זענען די גאַנץ פּעקל. איר האָבן די גייַסטיק טאַפנאַס און די גשמיות פיייקייט צו שטיצן עס אויך. עס איז נאָר ומיוישערדיק - איך קען אויך גיין היים איצט, איך טראַכטן. - יא. ניט קיין ענין וואָס אַ מידיאַ פירמע אָדער דיין שענק פרענדז וועט פירן איר צו גלויבן, סייקלינג איז אַקשלי אַ פיל קלינער ספּאָרט די טעג ווי עס איז געווען 20 יאָר צוריק.

געניטונג און מיסקעראַדזש

דעמאלסט, די ספּידז וואָס זיי קען פאָרן אויף די בייקס וואָס זיי האָבן צו פאָרן זענען האָנעסטלי פענאָמענאַל - די סיבה פֿאַר דעם איז פשוט דאָפּינג. איך טראַכטן אויב איר ווילט צו קריכן ווי אַ טור דע פֿראַנקרייַך פֿאַר 20 יאָר צוריק, איר'ד האָבן צו באַקומען אַ קאָקטייל פון סטימיאַלאַנץ און בלוט בוסטערז פֿון דיין טשאַפּסאָן, און דאָס איז דאָך מיר דאָך טאָן נישט רעקאָמענדירן. און שטודיום האָבן געוויזן אַז איר קענען נישט מאַכן אַ ייזל אין אַ ראַסע פערד.

אַזוי איך טרעפן איך וואָלט נישט וויסט דיין צייט ווי אַ פּראָ פון טור דע פֿראַנקרייַך. - אויב איר ינדזשויד דעם אַרטיקל, געבן עס אַ גרויס גראָבער פינגער. פֿאַר מער ינסטראַקשאַנז, דריקט אויף מיין שיין אָרבעאַ.

איז עס אַ סיבה וואָס איר ווילט אַז שטיין אַרויף בערגל? - מאַכן מיר קוקן העכער (יעקב סייז)

ווי פיל טאָן טור דע פֿראַנקרייַך בייקערז?

Chris Froome ס דרייַטור דע פֿראַנקרייַךווינספאַרדינעןאים אַ געצאָלט פון אַרום € 4.77 פּער פּער יאָר. Alberto Contadorאיזאויף אַ געצאָלט פון € 4m, בשעת Vincenzo Nibali, דער 2014 געווינער, ערנז אַ ביסל ווייניקער ביי € 2.9m- € 3m. סאַלעריז פאַרגרעסערן מיט פאָרשטעלונג. ווי אַ נייַ רידער פראָאָמעוואָלטער האָט ערנד € 95,000 ווען ער איז געווען געחתמעט פֿאַר מאַנשאַפֿט סקי.

בייקינג צוריק

ווי אַזוי קען איך באַקומען וויני לעגס ווען בייסיקלינג?

טראַינינג פֿאַרוואַסקיאַלערמוסקלעס

ACE Fitness רעקאַמענדז שטאַרקייט טריינינג מיט שווער ווייץ ביי נידעריק ריפּאַטישאַנז צו סטימולירן מוסקל פייבערז און פאַרגרעסערן וואַסקיאַלעראַטי.פוסדריקט,פוסיקסטענשאַנז און סיטאַד און ליגנערישפוסקערלז אויף אַ וואָג מאַשין זענען ביישפילן פון עקסערסייזיז צו אַרייַנציען אין דיין רוטין.

הייַנט איך וועט ווייַזן איר עטלעכע עקסערסייזיז אַז וועט העלפן מיט וואַריקאָסע וועינס. לאמיר אנהייבען.

אַזוי וואַריקאָסע וועינס אַנטוויקלען ווען די לעגס זענען נישט געזונט סאַפּלייד מיט בלוט. וואָס דעמאָלט כאַפּאַנז איז אַז עס אַלע בויען זיך אין דיין לעגס, די בלוט, און דאַן די וועינס קנאַל אויס, וואָס קוק ווי אַ שטריקל און קוק פּאַפי און פליישיק. אַזוי ווען איר טאָן געניטונג עס העלפּס פאַרגרעסערן בלוט שטראָם און קלירז די בלוט פון דיין סיסטעם.

מיר וועלן דורכפירן די ערשטע עקסערסייזיז אויף די שטאָק אַזוי אַז מיר האָבן ערלעכקייט צו שטיצן די בלוט שטראָם צו באַקומען צוריק אין דיין סיסטעם. אַזוי ליגן אויף דיין צוריק, די פוס איר ווילן צו אַרבעטן, ויסגלייַכן עס אויס. איר קענט לאָזן דאָס אויף אויב איר ווילט.

ציען דיין טאָעס אַרויף צו ויסגלייַכן דיין פוס. דאָס וועט זיין פּונקט אַ גראָב פוס, אָבער איר וועט האַלטן די בלוט לויפן צוריק אַראָפּ. אַזוי איר זענט טריינינג די מאַסאַלז און ניצן ערלעכקייט צו מאַכן די בלוט לויפן, לויפן, לויפן.

אַזוי ברענגען עס פייַן און סלאָולי ביז עס בעערעך ליינז אַרויף מיט די אנדערע זייַט און האַלטן עס דאָרט פֿאַר וועגן 5-10 סעקונדעס. און דיין מוסקל וועט מיסטאָמע אָנהייבן שאַקינג נאָך 3 אָדער 4 סעקונדעס, אָבער אויב איר קענען, פּרובירן צו האַלטן עס דאָרט. און דעמאָלט סלאָולי אַראָפּ ווידער.

אַזוי אָנהייבן מיט 10 פון זיי. קומען אַרויף פייַן און פּאַמעלעך, האַלטן עס פֿאַר 5-10 סעקונדעס, לאָזן די בלוט לויפן צוריק, אַרבעט די מאַסאַלז, און דאַן סלאָולי קומען צוריק אַראָפּ. אויב 10 ווערט גרינג, איר קענט זיך אַרויף צו 15-25.

דער ווייַטער מאָל איר נאָר הייבן ביידע לעגס אַרויף מיט דיין ניז פּולד אַרויף. און דערנאָך איר באַקומען אויף אַ וועלאָסיפּעד שטעלע, מאָווינג אויף דיין צוריק. אַזוי ברענגען ביידע פֿיס אַרויף און טאָן נאָר אַ קייַלעכיק באַוועגונג ווי דאָס.

נאָר אָנהייבן 30 סעקונדעס, וואָס קען מאַכן איר אַ ביסל מיד. און איר קענט קומען אַראָפּ און אָפּרוען. איר ווילט זיך אַרויף צו אַ מינוט, אפילו 2 מינוט אויב איר קענען.

אַזוי איר אַרבעט מיט די מאַסאַלז ווידער, אָבער איר אויך האָבן די שטיצן פון ערלעכקייט צו נידעריקער בלוט שטראָם ווידער. אויב די קייַלעכיק באַוועגונג אין דיין היפּס איז אַ ביסל ומבאַקוועם, איר קענען נאָר דריקן אַרויף און אַראָפּ, כּמעט ווי אַ סטעפּער אין פאַרקערט. אַזוי נאָר דריקן ווי אַז.

און דאַן קומען צוריק אַראָפּ. דער ווייַטער עקסערסייזיז וועט שטיין אַרויף. דער ווייַטער עקסערסייזיז וועט זיין קאַלב רייזאַז אָדער פּיאַטע רייזאַז.

שטיין מיט דיין פֿיס וועגן אַקסל ברייט באַזונדער. אויב איר האָט מילד וואָג ישוז, מאַכן זיכער אַז איר האַלטן אַ קאַונטערטאַפּ אָדער קרעפטיק שטול. נאָר הייבן דיין כילז אַוועק די שטאָק און דאַן סלאָולי קומען צוריק אַראָפּ.

איצט איר טריינינג די קאַלב מאַסאַלז ווי אַ פּאָמפּע, אַזוי זיי זענען אַ נאַטירלעך פּאָמפּע צו צוריקציען די פליסיק און בלוט פֿון דיין לעגס. אַזוי פּונקט אַרויף, וואָו, דאָס איז וואָס איר דאַרפֿן עפּעס צו האַלטן אויף. אַרויף און צוריק סלאָולי.

נאָר אָנהייבן מיט 10 פון די און דעמאָלט אַרבעט אַרויף צו 20-25. די לעצטע וועט זיין אַ סקוואַט. מיט דיין פֿיס נאָך באַזונדער, איר ווילן צו האַלטן דיין כילז אויף די שטאָק און דאַן שטופּן דיין הינטן צוריק ווען איר קראַוטש.

אַזוי איר ווילן צו האַלטן די ניז הינטער דיין טאָעס. אַזוי טאָן ניט גיין אַראָפּ אַזוי, אָבער טאַקע שטעקן די שטאָק קאַפּויער. גיין נאָר ווי ווייַט ווי איר זענט באַקוועם.

ווידער, אויב איר פילן ווי איר האָבן וואָג ישוז, שטעלן אַ שטול הינטער איר. אויב איר פילן ווי איר פאַלן, איר קענט נאָר זיצן אין די שטול. אַזוי פייַן און פּאַמעלעך אַראָפּ.

און דעמאָלט קומען אַרויף ווידער. אַזוי אָנהייבן ווידער מיט וועגן 10 פון די. דעם טריינז די מאַסאַלז צו פּאָמפּע די פליסיק צוריק אַרויף.

און דעמאָלט אַראָפּ און סלאָולי אַרויף ווידער. אַזוי איר האָבן עס, אויב איר האָט פֿראגן, לאָזן זיי אין די אָפּטיילונג פֿאַר באַמערקן. אויב איר ווילט צו קאָנטראָלירן אנדערע אַרטיקלען אויף AskDoctorJo.com און געדענקען, זיין זיכער צו האָבן שפּאַס און איך האָפֿן איר פילן בעסער באַלד.

צי בייק רידערס פּי בעשאַס דיין פֿראַנקרייַך?

עטלעכערידערסהאַלטן ביי די זייַט פון די וועג צו גיין פֿאַר אַפּי. דער פּעלאַטאַן קען זיך אָרגאַניזירן און סעלעקטירן אַ שפּעלטל 'נאַטור ברעכן'בעשאַסוואָס דירידערסוועט קאַלעקטיווליפּי; ביי א גרענדרייַזעדי מסורה דיקטייץ אַז די גק פירער באַשליסן ווען דאָס וועט זיין.

פארוואס האָבן סייקאַליסץ מאָגער לעגס?

דיפוסמאַסאַלז איר בויעןסייקלינגזענען יוזשאַוואַלי נישט באַלקי, אָבער סינוסי און שטיין שווער. וועג בייקינג איז פעסט, שווער, לאַנג געדויער געניטונג. דער מין פון געניטונג ברענט אַ פּלאַץ פון גוף פעט. אַזוי איר זען די ווייַטקייט ראַנערז און וועגבייקערזוואָס זענען זייערדין.

צי סייקאַליסץ האָבן גרויס לעגס?

“פאַכמאַןסייקאַליסץ האָבןאַ גרעסערעדיךמוסקל קרייַז אָפּטיילונג ווי ניט-סייקאַליסץ, זאגט גאָטטשאַלל. ספּעציעל פּראַנאַונסט זענען די קוואַדריסעפּס מאַסאַלז אַז שטופּן די פּעדאַלז אַראָפּ, ווי געזונט ווי דיגרויסהאַמסטרינג מאַסאַלז אַז העלפן ויסקערן די פּעדאַלז אַרויף.25 יאנואר. 2021

ווי צו פאַרריכטן אַ דענטיד בייק קאַנט

ווי פיל טאָן סייקאַליסץ באַצאָלט?

די צאָלונג וואָג

פּראָ קאָנטינענטאַל רידערסמאַכןערגעץ פון $ 26,200 צו $ 171,200. אויב רידערס קענעןבאַקומעןפאַרבייַ דעם פונט, אָבער, דיצאָלונג געץמער לוקראַטיוו. די לעצט ציל פֿאַרפילע סייקאַליסץ, אָבער, איז צומאַכןעס אַנטו די UCI וועלט טור, וווּ די מינימום לוין איז $ 2.35 ם.
יוני 29. 2020 ג.

ווי פיל טאָן ווייַבלעך פּראָ סייקאַליסץ מאַכן?

'אבער איצט אויף דעם וועג, שפּיץפרויעןזענעןמאכן$ 35,000 צו $ 50,000. אויף די באַרג בייק זייַט, די שפּיץפרויעןזענעןמאכן$ 90,000 ביז $ 150,000. ' יונגע, וואָס ראָוד פּראַפעשאַנאַלי פֿאַר אַ יאָרצענדלינג, אַרייַנגערעכנט קייפל טריפּס צו דיוואָמען סטור דע פֿראַנקרייַך און וועלטסייקלינגטשאַמפּיאָנשיפּס, לינקס דער ספּאָרט נאָך די 2001 סעזאָן.

צי טריאַטהלעטעס פּי אויף די בייק?

ורינאַטיאָן. דער אָנהייב פון אַ ראַסע איז נערוו-וואַקינג פֿאַר רובֿטריאַטהלעטעס. מיט קליין אַכטונג פֿאַר די ראַסערס אַז נאָכפאָלגן זיי, עטלעכעטריאַטהלעטעסוועט באַפרייַען זיך בשעת ריידינג דיבייק, נאָכגיין די אַקט מיט אַ וואַסער פלאַש שווענקען אַוועק.

צי סייקאַליסץ פּופּ זיך?

הייַנט, עליט אַטליץ וועט נאָרפּופּ זייער הויזןאון פאָרזעצן אויף. האַלטן וואָס עס כאַפּאַנז וועןסייקאַליסץזענען געצווונגען צופּופּ זייער הויזן. פּראָפעססיאָנאַלס קאָנקורירן צו די פונט אַז זייער גוף איז ווייַטער פון סטרעסט - עס פילז ווי עס איז געהאלטן ביים שטארבן.יולי 21 2015

ווער איז געווען די רידער מיט די לעגס אין די טור דע פֿראַנקרייַך?

ווען באָראַ-האַנסגראָהע רידער פּאַווע ł פּאָלדזשאַנסקי שערד בילדער פון זיין קין-דראַפּינג לעגס איבער געזעלשאַפטלעך מידיאַ נאָך בינע 16 פון די 2017 טור דע פֿראַנקרייַך, פּאַנדיץ ימערדזשד פֿון אַלע קוואַרטערס צו שפּאַלטן אין זייער מיינונגען פון די ווי יקסעפּשאַנאַל (אָדער נישט) פּאָלדזשאַנסקי ס לעגס געווען.

ווי אַלט זענען די סייקאַליסץ אין די טור דע פֿראַנקרייַך?

דער 27-יאָר-אַלט יאָר-אַלט, וואָס איז קאָנקורירן אין די טור דע פֿראַנקרייַך, האָט אַרייַנגעשיקט אַ בילד פון זיין מאַסקיאַלער לעגס און פּאַלסייטינג וועינס אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ, סטייטינג אַז נאָך סייקלינג 16 סטאַגעס אין דער געשעעניש, זיין לעגס געקוקט 'אַ ביסל מיד' . דאָס איז גאַנץ עפשער איינער פון די ביגאַסט אַנדערסטייטמאַנץ פון 2017.

ווער איז דער פויליש סייקליסט מיט גראָב לעגס?

יונגערמאַן פויליש סייקליסט באַרטאָסז הוזאַרסקי האָט זיך אויסגעדרייט קעפ מיט אַן ענלעך פאָטאָ פון זיין באַלדזשינג פוס וועינס צוריק אין 2014, נאָך קאַמפּליטינג די 18 בינע פון ​​די 21-בינע טור דע פֿראַנקרייַך. די פיס פון Bartosz Huzarski נאָך 18 טה בינע. טור דע פֿראַנקרייַך .. - pic.twitter.com/GniSblit58

אנדערע פֿראגן אין דעם קאַטעגאָריע

צייט פון לאָנדאָן צו פּאַריז - ווייאַבאַל סאַלושאַנז

ווי לאַנג נעמט עס פון לאָנדאָן צו פּאַריז? 2 שעה 28 מינוט

ווי צו האַנדלען מיט שלעכט דריווערס - ווי צו פאַרריכטן

ווי טאָן איר האַנדלען מיט שלעכט דריווערס? טאָן וואָס איר קענען צו ויסמיידן בייז אַ אנדערע שאָפער און זיין אַ בעסער, סאַפער שאָפער אין דעם פּראָצעס. דו זאלסט נישט שנייַדן מענטשן אַוועק אין פאַרקער. צי ניט טאַטשגייט. גראָב דזשעסטשערז אָדער קוקן זענען קיינמאָל אַ גוטע געדאַנק. דו זאלסט נישט זיין בייז. זייט אַנטשולדיקן פֿאַר דיין שלעכט נאַטור.

רייַף קאַמפּאַונד רייטינגז - פּראָסט פֿראגן

וואָס טוט UTQG 300 AA A מיינען? טרעאַדוועאַר גראַד א רעגירונג-פארלאנגט נומער וואָס ינדיקייץ די דערוואַרט טראָגן פון אַ רייַף. א מיינונג פון 300 איז אַ רייַף וואָס וועט טראָגן דריי מאָל און אַ רייַף גראַדעד 100.

ינטערוואַלז פֿאַר זיס אָרט - פּשוט ענטפֿערס צו פֿראגן

ווי אָפט זאָל איר דורכפירן טריינינג פֿאַר זיס אָרט? דיפּענדינג אויף די אויבן פּאַראַמעטערס איז 2-3 מאל פּער וואָך. אין דעם טיפּ פון טריינינג, מיר זענען יקספּליינינג ווי פיל טריינינג איר זאָל זיין (אָדער איר וועט טאָן אויב איר נאָכפאָלגן אַ פּלאַן) אין די טעג דיין טריינינג פּלאַן פּריסקרייבז טריינינג.

יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס פֿאַר דערוואַקסן אַדאַלץ

וואָס וויטאַמינס און מינעראַלס טאָן עלטערע אַדאַלץ דאַרפֿן? די אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס זאגט אַז עלטערע אַדאַלץ זאָל באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו זייער ינטייק פון קאַלסיום, וויטאַמין די, וויטאַמין ב -12, פּאַטאַסיאַם און פיברע. פאָרטאַפייד מילך און יאָגורט קענען פאַרגרעסערן קאַלסיום און וויטאַמין די.