הויפּט > בעסטער ענטפֿערס > וויטאַמין ב העסאָפע זייַט יפעקס - פּראַקטיש סאַלושאַנז

וויטאַמין ב העסאָפע זייַט יפעקס - פּראַקטיש סאַלושאַנז

איז עס שלעכט צו נעמען וויטאַמין ב וואָכעדיק?

בשעת די רעקאַמענדידטעגלעךסומע פוןוויטאַמין ב-12 פֿאַר אַדאַלץ איז 2.4 מייקראָוגראַמז, העכער דאָסעס האָבן שוין געפֿונעןזיכער. דיין גוף אַבזאָרבז נאָר ווי פיל ווי עס דאַרף, און קיין וידעפדיק פּאַסיז דורך דיין פּישעכץ. הויך דאָסעס פוןוויטאַמין ב-12, אַזאַ ווי געניצט צו מייַכל אַ דיפישאַנסי, קען אָנמאַכן: קאָפּווייטיק.



נעמען וויטאַמינס פֿאַר קיין סיבה? נו, דאָס איז די טעמע פון ​​דעם קאָנטראָל פון מיטוואך דעם וואָך. שלאָגן די ינטראָו. ♪ אמעריקאנער אָסטעאָפּאַטהיק אַססאָסיאַטיאָן צו דורכפירן אַן האַריס אַנקעטע וואָס געפֿונען 86 פּראָצענט פון אמעריקאנער האָבן אַוויטאַמין אָדער גענומען דייאַטערי ביילאגעס, און בלויז צוואַנציק פּראָצענט אַקשלי טעסטעד positive פֿאַר נוטריאַנט דיפישאַנסיז, דייאַטערי ביילאגעס זענען ומנייטיק.

וווּ קומט דאָס מעשוגאַס? איך טראַכטן דעם וויטאַמין באַנעמעניש קומט פֿון די קעסיידערדיק נויט צו פֿאַרבעסערן אונדזער פאָרשטעלונג, די אַנריליסטיק גוף בילד וואָס איז געצווונגען אויף אונדז אומעטום. איך מיינען, אויב איר נאָר גיין אויף ינסטאַגראַם, די אַנריליסטיק נומערן אַז מענטשן האָבן איז מעשוגע פֿאַר מיר. רובֿ פון עס איז פּלאַסטיק כירורגיע, Photoshop אָדער FaceTune, אָדער אפֿשר פאָרשטעלונג ענכאַנסינג דרוגס, אָבער וואָס מאַרקאַטערז טאָן איז אַז זיי פאַרקויפן פּראָדוקטן מיט אַנפּראָווען קליימז.

איך מיינען, ווי פילע מאָל האָבן איר געזען צו פאַרגרעסערן דיין ימיון סיסטעם, בויען מוסקל, בויען אַבס, האָבן זעקס שעה קעסיידערדיק ענערגיע אויף אַ פירמע? עס כאַפּאַנז אַלע די צייט און איך האָבן אַ ערנסט פּראָבלעם מיט אים. וואָס רובֿ אַנויז מיר איז ווען איך זען געזונט פּראָפעססיאָנאַלס יבערמאַכן אין ייקאַ עקספּערץ. די עפּידעמיע פון ​​די איך איז באַוווסט צו אַלע עקספּערץ.



עס זענען אויך פילע פון ​​די עקספּערץ דאָרט אַז אַלע די ענטפֿערס, אויב די רעשט פון די וויסנשאפטלעכע קהל האט פֿראגן, שטימען מיט דעם מענטש, עס זענען זיכער ינסטאַנסיז אַז זאָגן ווייזט אַז וויטאַמין סופּפּלעמענטאַטיאָן איז וווילטויק. אויב דיין דאָקטער דערציילט אַז איר האָבן זייער נידעריק וויטאַמין די לעוועלס, עס איז זינען צו נעמען סופּפּלעמענטאַטיאָן. אויב איר אַקטיוולי קאַנסומינג וויטאַמינס, עס איז זינען צו נעמען איין.

בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אָדער אויב איר טראַכטן צו ווערן שוואַנגער, איך רעקאָמענדירן מיין פּאַטיענץ נעמען אַ פּרענאַטאַל העסאָפע אַקטיוו דיעטע. איך רעדן צו איר וועגאַן דאָרט, איך רעקאָמענדירן ביילאגעס אין דעם פאַל. האַלטן, האַלטן, האַלטן, האַלטן. די מאַשמאָעס זענען אַז איר קען נישט האָבן קיין פון די געזונט באדינגונגען. דער דאָקטער האט נישט דערציילט איר צו נעמען אַ דייאַטערי העסאָפע.

אַזוי לאָזן ס באַקומען אין וואָס און קוק אין די שאָדן פון דעם ינדזשעסטשאַן. ערשטער, רובֿ וויטאַמינס האָבן אַ מינימום, אויב קיין, באַווייַזן פון נוץ. איר פאַרברענגען געלט, אָבער וואָס פֿאַר? איך טרעפן אויב איר ווילן טאַקע טייַער פּישעכץ.



וויטאַמינס טאַקע געבן איר דעם פאַלש ריאַשוראַנס ווען איר קענען זאָגן, 'אָה, איך טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן די וועדזשיז, איך וועל נעמען אַ מולטיוויטאַמין. בעסער צו פאַרברענגען דיין צייט און מי טריינג צו טוישן דיין לייפסטייל אין אנדערע מינינגפאַל וועגן. סאַפּרייזינגלי, אפילו עטלעכע נוטרישאַנאַל ביילאגעס האָבן געוויזן צו פאַרקלענערן די יפעקטיוונאַס פון זייער פּראָסט דרוגס ווי ינסאַלאַן אָדער קסאַנאַקס, אַזוי איר טאַקע דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט ראַרעלי צו באַקומען טאַקסיסאַטי פון וואַסער סאַליאַבאַל וויטאַמינס, אָבער פֿאַר פעט סאַליאַבאַל וויטאַמינס, ד, E , ק, א, איר קענען באַקומען זיך אין קאָנפליקט מיט טאַקסיסאַטי ווייַל עס קענען בויען זיך אין דיין פעט סטאָרז.

די ביגאַסט ריזיקירן מיט גענומען וויטאַמינס איז די אומבאַקאַנט. איך וויסן אַז סאָונדס מין פון טשודנע. עס אַקשלי סאָונדס ווי אַ פֿילם טיטל.

ניין ניין. די FDA איז נישט ריוויוינג דאָס. קאָמפּאַניעס טאָן ניט האָבן צו באַווייַזן די זיכערקייַט אָדער יפעקטיוונאַס פון די פּראָדוקט וואָס זיי פאַרקויפן.



איך קען איצט מאַכן אַ דייאַטערי העסאָפע, גיסן עס אין קליין קאַפּסאַלז און קראָם עס אין די, און דאָס איז לעגאַמרע לעגאַל. די קאַנסומער לאַבאָראַטאָריע האט דורכגעקאָכט טעסץ און געפונען אַז די ינגרידיאַנץ אין פילע דייאַטערי ביילאגעס טאָן ניט גלייך וואָס איז געשריבן אויף דער פירמע. פּראַפּרייאַטערי בלענדז פון פאָרמולאַס מיט וואָג אָנווער זענען געפֿונען טאַקסיק פֿאַר די לעבער.

יבעריק ינטייק פון הויך דאָסעס פון זיכער וויטאַמינס ינקריסאַז די ריזיקירן פון ראַק. אויב מיין דאָקטער איז רעקאַמענדיד צו זיי אויב איר האָט אַ מעדיציניש נויט, האַלטן זיי ווייטער. אויב איר נאָר ווילן צו נעמען זיי צו האַלטן איר גייען ווען איר זענט געזונט, אָדער אויב איר האָט סימפּטאָמס אַז איר זענט גרייט צו באַשולדיקן פֿאַר אַ וויטאַמין דיפישאַנסי, רעדן ערשטער צו דיין דאָקטער ווייַל דאָס יוזשאַוואַלי טוט נישט.

און ווי יעדער ערלעך דאָקטער וועט זאָגן איר, כאָטש מיר וויסן אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס, עס איז פיל מער וואָס מיר טאָן ניט וויסן. ווער עס יז וואָס קליימז אַז ער האט אַלע די ענטפֿערס איז יוזשאַוואַלי פול פון זיי. בלייַבן גליקלעך און געזונט

ווי פיל וויטאַמין ב קאָמפּלעקס זאָל איך נעמען טעגלעך?

די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט רעקאַמענדז אַז אַדאַלץ באַקומען 400 מייקראָוגראַמז (מקג)טעגלעךבשעת ברוסט-פידינג מוטערס דאַרפֿן 500 מקגא טאג, און שוואַנגער טינז און וואָמעןזאָלבאַקומען 600 מקגא טאג.5 יאנואר. 2018 נאָוועמבער.

ConsumerLab האט זינט 1999 טעסטינג וויטאַמינס און דייאַטערי ביילאגעס, אַלע טייפּס פון כערבאַל דייאַטערי ביילאגעס און געזונט פודז.

מיר האָבן טעסטעד איבער 5000 פּראָדוקטן; אָבער, אונדזער לעצט באַריכט פאָוקיסיז אויף די ב וויטאַמינס. איצט בייטן וויטאַמינס זענען איינער פון די מערסט פאָלקס ביילאגעס דאָרט. זיי אַנטהאַלטן פילע טייפּס פון ב וויטאַמינס, אַרייַנגערעכנט טהיאַמינע, ניאַסין, ריבאָפלאַווין, פּאַנטאָטהעניק זויער, ב 6, ב 12 און ביאָטין.

עטלעכע פון ​​זיי זענען סאָלד און רובֿ זענען סאָלד ווי יחיד ב וויטאַמינס און ווי B קאַמפּלעקסאַז. איצט עס זענען אויבערשטער לימאַץ צו נעמען קעיר פון בייטן וויטאַמין, און זיי דער הויפּט ווירקן ב 6, פאַליק זויער און ניאַסין - ווו איר קענען באַקומען צו פיל און האָבן זייַט יפעקס פון גענומען ב וויטאַמינס. אַזוי בלויז איין פונט פון וואָרענען ווען איר זוכט פֿאַר אַ וויטאַמין: ערשטער איר וויסן ווי פיל צו נעמען און וואָס די אויבערשטער לימאַץ זענען; איר קענט געפֿינען זיי פריי אויף אונדזער וועבזייטל Consumerlab.com/RDAs און זען דיין עלטער און דזשענדער פֿאַר יעדער וויטאַמין אָדער מינעראַל.

איך וועל נאָר רעדן אַ ביסל וועגן עטלעכע וויטאַמינס ב: אונדזער באַריכט, וואָס איז נאָר באפרייט, האט אַ פּלאַץ פון אינפֿאָרמאַציע, און איר קענען געפֿינען אונדזער פּרובירן רעזולטאַטן אויך דאָרט - און עטלעכע פון ​​די פּראָדוקטן האָבן מער ווי זיי קליימד, איינער פון וואָס אַקשלי איז געווען אויבן די אויבערשטער שיעור, דער אויבערשטער גרינגער ינטייק, אַזוי איר דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט ווען איר קלייַבן אַ ב וויטאַמין. אויב איר זענט נישט דיפישאַנטלי, איר זוכט פֿאַר אַ B וויטאַמין וואָס קען נישט יקסיד 100% פון די טעגלעך ווערט פֿאַר די וויטאַמין. אויב איר האָט אַ דוחק, עס זענען זיכער צייט ווען איר ווילט צו באַקומען אַ העכער סומע.

אויך טאָן אַז די דאַיליוואַלועס האָבן געוואקסן - ליידער זיי האָבן דיקריסט אין די לעצטע יאָרן. ספּעציעל פֿאַר ביאָטין, וווּ די פאָדערונג איז געווען 300 מייקראָוגראַמז פּער טאָג, עס איז איצט בלויז 30; און עס איז דראַפּט אַ ביסל פֿאַר עטלעכע פון ​​די אנדערע וויטאַמינס. נעמען אַן אַנדער קוק אין אונדזער פריי ספּרעדשיט פֿאַר די אינפֿאָרמאַציע.

אַזוי איך וועל צוריקקומען אַ ביסל דאָ, איך אָנהייבן מיט B12, ווייַל B12 איז דער הויפּט וויכטיק, דער הויפּט פאָלקס, ספּעציעל ביי עלטערע מענטשן. עלטערע מענטשן, אַרום 30% פון זיי, האָבן פּראָבלעמס אַבזאָרבינג און נישט באַקומען גענוג וויטאַמין ב 12 ווי זיי עלטער, און אַרום האַלב פון זיי קען טאַקע זיין B12 דיפישאַנסי. כל איר דאַרפֿן איז אַ זייער קליין סומע - 2.4 מייקראָוגראַמז אַז איר קענען אַרייַנציען פון דיין עסנוואַרג סייַדן איר טאָן ניט אַרייַנציען עס געזונט; און עטלעכע מענטשן וואָס נעמען דרוגס וואָס פאַרמינערן די אַסידאַטי אין זייער מאָגן, קען אויך האָבן שוועריקייטן אַבזאָרבינג עטלעכע פון ​​די ב וויטאַמינס און אויך דאַרפֿן צו באַטראַכטן אַב קאָמפּלעקס אָדער יחיד ב וויטאַמינס.

B12 איז אויך וויכטיק פֿאַר עלטערע מענטשן ווייַל עס איז געפֿונען אַז מענטשן מיט נידעריק B12 לעוועלס קענען האָבן קאַגניטיוו ימפּערמאַנץ און דורך ינקריסינג די לעוועלס איר קענען העלפֿן. אין פאַקט, אויב איר באַקומען גענוג אָמעגאַ -3 פֿון פיש ייל אָדער בעסער פיש, זיי אַרבעט עפעס צוזאַמען, אַזוי מאַכן זיכער אַז איר עסן עטלעכע פיש אָדער באַקומען פיש ייל - פּרעפעראַבלי ווידער פון פיש וואָס קענען ניט. זען אונדזער רעצענזיע פון ​​קאַנד טונפיש און קאַנד לאַקס וואָס איז געווען פּאָרטאַד איבער די לעוועלס פון קוועקזילבער אין עטלעכע פון ​​די פּראָדוקטן. אָבער איר קענען באַקומען B12 דורך אַ העסאָפע; די B12 ביילאגעס יוזשאַוואַלי באַקומען אַ גרויס סומע.

איר באַקומען פּונקט וואָס איר דאַרפֿן פֿון אַ ב-קאָמפּלעקס, יוזשאַוואַלי בלויז 2.4 מייקראָוגראַמז, דאָ איר באַקומען טויזנט מייקראָוגראַמז פֿאַר בייַשפּיל. עס איז קיין אויבערשטער נישקאָשע גרענעץ פֿאַר B12 ינטייק, ווי עס איז פֿאַר עטלעכע פון ​​די אנדערע וויטאַמינס, אָבער עטלעכע מענטשן קענען אַנטוויקלען ראָסאַסעאַ אָדער אַקני אויב זיי אַרייַנציען צו פיל וויטאַמין ב 12.

ניאַסין, דאָס איז אַ פאָרעם גערופֿן ניאַסינאַמידע אין דעם פּראָדוקט. ניאַסין איז אויך קריטיש, אָבער איר קענען באַקומען אויך פיל ניאַסין. עס קען פאַרשאַפן לעבער שעדיקן; מענטשן טאָן ניט דאַרפֿן צו נעמען ניאַסין; מענטשן האָבן גענומען זייער הויך דאָסעס פון ניקאָטיניק זויער, אַ פאָרעם פון ניאַסין, צו נידעריקער קאַלעסטעראַל און עס קען נידעריקער קאַלעסטעראַל, אָבער עס קען פאַרשאַפן אַ נומער פון אנדערע זייַט יפעקס, אַזוי איר דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט.

איך וואָלט נאָר נעמען הויך דאָסעס פון ניאַסין אונטער מעדיציניש השגחה. פאָלאַטע איז קריטיש בעשאַס די אַנטוויקלונג פון אַבי אין יוטעראָ: עס העלפּס צו פאַרמיידן נעוראַל רער חסרונות. אויב אַ פרוי איז שוואַנגער, זי זאָל באַקומען פאָלאַטע פֿון אַ ביילאגע אַזאַ ווי די סינטעטיש פאָרעם פון פאָלאַטע וואָס איז פאַליק זויער אָדער מעטהילפאָלאַטע, און עטלעכע מענטשן האָבן אַ גענעטיק חילוק אין זייער גוף צו האַנדלען מיט פאָלאַטע.

מעטהילפאָלאַטע קענען העלפֿן זיי. רובֿ מענטשן טאָן ניט האָבן דעם פּראָבלעם און טאַקע טאָן ניט דאַרפֿן צו נעמען מעטאַל פאָלאַטע און קענען בלויז נעמען פאַליק זויער. אָבער, ווען עס קומט צו פאַליק זויער, טאָן אַז פילע פון ​​די לאגלען זענען מיטן נאָמען 400 מייקראָוגראַמז פון פאַליק זויער און 100% פון די טעגלעך ווערט.

אָבער, דאָס איז פאַלש: עס איז געלערנט אַז די פאַליק זויער, די סינטעטיש פאָרעם, איז ווי געזונט אַבזאָרבד ווי מעטאַל פאָלאַטע - איר טאַקע באַקומען מער ווי איר וואָלט פּראָדוצירן אויב איר ינדזשעסטאַד פאָלאַטע. 400 מייקראָוגראַמז פון פאָליק זויער איז נעענטער צו 667 פון פאָלאַטע און זינט עס איז אַ היטל אויף פאָלאַטע, איר טאָן נישט וועלן צו באַקומען מער ווי טויזנט מייקראָוגראַמז. יוזשאַוואַלי ווען איר זענט נישט שוואַנגער, בלויז 400 מייקראָוגראַמז פון פאָלאַטע אָדער DFEs, וואָס איז וועגן 2-300 מייקראָוגראַמז פון פאַליק זויער. ווען איר זענט שוואַנגער, איר וועט וועלן צו באַקומען אַרום 600 מייקראָוגראַמז פון פאָלאַטע אָדער 400 מייקראָוגראַמז פון פאַליק זויער.

באַרג בייקינג מיט הונט

ביאָטין איז אן אנדער ב וויטאַמין. בייאָטין איז נישט דיפישאַנטלי ביי רובֿ מענטשן, אָבער מענטשן נעמען עס פֿאַר זייער האָר און ניילז, אַזוי איר האָבן די פאַרשידענע פאָרמולאַס דאָ. איר טאַקע דאַרפֿן זייער קליין ביאָטין; ווי איך האָב פריער דערמאנט, די טעגלעך פאָדערונג האט אַקשלי געוואקסן טענפאָולד, אָבער אַ לערנען פֿאַר אַ לאַנג צייַט האט געוויזן אַז 2200 מייקראָוגראַמז גענומען צוויי מאָל פּער טאָג סימפּלי צו העלפן די ניילז ווערן ווייניקער קרישלדיק און רעדוצירן די ריזיקירן פון ברייקידזש.

ווידער, דאָס איז נאָר אַ לערנען, עס איז נישט רעפּליקייטיד, אָבער עס באשאפן אַ פּלאַץ פון יקסייטמאַנט וועגן ביאָטין. א דיפישאַנסי אין ביאָטין קענען אויך פירן צו האָר אָנווער; ווידער, רובֿ מענטשן זענען נישט דיפישאַנט אין ביאָטין. אָבער דאָס אויך ספּאַרקט די ענטוזיאַזם פֿאַר ביאָטין אין די האָר און נאָגל פאָרמולאַס.

אויב איר קוק אין אַ B קאָמפּלעקס ווי די B קאַמפּלעקסאַז, נאָר געדענקען אַז עטלעכע פון ​​זיי זענען אַ סופּער ב קאָמפּלעקס, זיי האָבן פיל מער וויטאַמינס ווי איר דאַרפֿן, סייַדן איר זענט באַוווסט צו מאַכן זיכער אַז איר האָבן אַ דיפישאַנסי, אַנדערש איך וואָלט זיין מיט איינער וואָס איז מער ווי 100% פון די טעגלעך ווערט, און איר טאַקע זאָל טשעק אויס די פריי אינפֿאָרמאַציע אויף אונדזער וועבזייטל וואָס וועט ווייַזן איר וואָס די טעגלעך וואַלועס זענען איצט ווי זיי האָבן שוין געביטן. לאַבעלס טאָן ניט האָבן צו פאַרטראַכטן די ענדערונגען ביז פרי 2020, אָדער יאנואר 2021 אויב עס איז אַ קליין געשעפט, אַזוי טשעק אויס די אינפֿאָרמאַציע אויף ConsumerLab.com/RDAs אויב איר ווילט צו וויסן וואָס דיין באדערפענישן זענען און וואָס דזשענדער קאַפּס זענען גילטיק און עלטער ווי געזונט ווי פֿאַר אַלע אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס.

זאל ס זען איז געווען עפּעס אַנדערש איך געוואלט צו זאָגן? נאָר וויסן אַז עטלעכע מענטשן טאַקע דאַרפֿן צו פאַרנוצן ב וויטאַמינס.

איר קענען נוץ פון עס, אָבער עס זענען קאַפּס; איר מוזן זיין אַווער פון זיי. אויב איר זענט אַ קאָנסומערלאַב אַבאָנענט, איך רעקאָמענדירן צו לייענען אונדזער אָפּשאַצונג מיט טיף אינפֿאָרמאַציע וועגן ב וויטאַמינס און אַלע די פארמען פון ב וויטאַמינס, צי עס איז וויכטיק צו באַצאָלן עקסטרע פֿאַר די פארמען אָדער נישט, איר וועט אויך געפֿינען זיך אין דעם באַריכט ווי און וואָס פּראָדוקטן דורכגעגאנגען אונדזער טעסץ, וואָס אַנדערש און וואָס זענען אונדזער בעסטער ברירה. אויב איר האָט קיין באַמערקונגען אָדער פֿראגן, ביטע קאָנטאַקט זיי

צי וויטאַמין ב 12 טאַבלאַץ האָבן זייַט יפעקס?

אויב דוהאָבןשטרענג אַנעמיאַ, דעם מעדאַקיישאַן קען ראַרעליגרונטנידעריק פּאַטאַסיאַם לעוועלס אין בלוט (היפּאָקאַלעמיאַ) ווייַל דיין גוף מאכט נייַ רויט בלוט סעלז. זאָגן גלייך צו דיין דאָקטער אויבקייןפון די אַנלייקלי אָבער ערנסטזייטיגע ווירקונגעןמוסקל קראַמפּס, שוואַכקייַט, ירעגיאַלער כאַרטביט.

די דעמיסטאַפייינג מעדיסינע פּרעזאַנץ: די דיינדזשערז פון וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי וויטאַמין ב 12, אויך באַוווסט ווי קאָבאַלאַמין, איז אַ וויכטיק וויטאַמין פֿאַר אַלע מענטשן, און די רעכט סומע פון ​​ב 12 איז אַ הויפּט דרייווינג פאַקטאָר צו באַקומען און טייַנען אַ אָפּטימאַל געזונט. די פאָרמירונג פון דנאַ און רויט בלוט סעלז. עס איז אויך פארלאנגט פֿאַר געהעריק נוראַלאַדזשיקאַל פֿונקציע און די וישאַלט פון געזונט נערוו סעלז.

אויב איר זענט אויף אַ פאַבריק-באזירט דיעטע, געטינג גענוג וויטאַמין ב 12 קענען זיין אַ פּראָבלעם. אָבער טאָן ניט זאָרג, מיר וועט ווייַזן איר ווי גרינג עס איז צו באַקומען עס. אין דעם אַרטיקל, מיר ונטערזוכן וואָס וויטאַמין ב 12 טוט אין דעם גוף, ווי מיר קענען באַקומען עס פֿון פאַרשידענע קוואלן און וואָס כאַפּאַנז ווען איר טאָן ניט באַקומען גענוג B12 פֿון עסנוואַרג.

אַזוי לאָזן ס קוק ווי עס אַרבעט אין דעם גוף. נאָך דיידזשעסטשאַן, וויטאַמין ב 12 איז אַבזאָרבד דורך די ינטעסטאַנאַל סעלז פון די קליין קישקע. דערנאָך טראַנספּאָרטאַד צו די געוועבן פון דעם גוף דורך די בלוט.

וויטאַמין ב 12 איז סטאָרד אין די לעבער און זינט אַ געזונט מענטש דאַרף אַזאַ אַ קליין סומע פּער טאָג, די לעבער סטאָרז גענוג צו טרעפן די גוף ס טעגלעך באדערפענישן פֿאַר עטלעכע יאָרן. וויטאַמין ב 12 איז זייער וויכטיק פֿאַר די מענטשלעך גוף ווייַל עס איז אַ קאָענזימע. צו פֿאַרשטיין וואָס אַ קאָענזימע, מיר מוזן ערשטער פֿאַרשטיין ענזימעס.

ענזימען זענען פּראָטעינס וואָס פאַרגיכערן דעם טעמפּאָ וואָס כעמיש ריאַקשאַנז פאַלן אין דעם גוף. עטלעכע דאַרפן קאָענזימעס צו פונקציאָנירן רעכט. דעריבער, אַ קאָענזימע איז אַ קליין אָרגאַניק אָדער ינאָרגאַניק העלפּער מאָלעקולאַר אַז אַן ענזיים דאַרף פֿאַר אַ געהעריק טעטיקייט.

וויטאַמין ב 12 אַקץ ווי אַ קאָענזימע פֿאַר צוויי ענזימעס אין מענטשלעך סעלז: מעטהיאָנינע סינטהאַסע און מעטהילמאַלאָניל קאָענזימע א (קאָאַ) סינטהאַסע. דער ערשטער, מעטהיאָנינע סינטהאַסע, איז אַן ענזיים וואָס קענען מאַכן די מאָלעקולאַר מעטהיאָנינע. מעטהיאָנינע איז אַן אַמינאָ זויער וואָס איז וויכטיק פֿאַר דער פּראָדוקציע און שוץ פון דנאַ און אַפעקץ די געהעריק דזשין אויסדרוק.

עס אויך העלפּס אין דער פּראָדוקציע און וישאַלט פון די מיעלין שייד אַרום נוראַנז. די מיעלין שייד איז אַ גריסי ווייַס מאַטעריע וואָס סעראַונדז נעוראָנס אָדער נערוו סעלז און אַקץ ווי אַ ינסאַליישאַן פֿאַר די נערוו סיגנאַל און איז זייער וויכטיק פֿאַר געהעריק זאָרג, קיין טראַנסמיסיע. די רגע ענזיים, מעטהילמאַלאָניל-קאָאַ סינטהאַסע, מאכט אַ מאָלעקולאַר גערופֿן אַססוסיניל-קאָאַ.

דער מאַלאַקיול פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין פּראַדוסינג ענערגיע פֿאַר די גוף פֿון פאַץ און פּראָטעינס. עס אויך העלפּס אין דער פּראָדוקציע פון ​​העמאָגלאָבין, אַ פּראָטעין וואָס קאַריז זויערשטאָף אין דעם בלוט. דעם מיטל אַז וויטאַמין ב 12 אויך העלפּס אין דער פאָרמירונג פון רויט בלוט סעלז.

איצט מיר פאַרשטיין די ראָלע פון ​​וויטאַמין ב 12 אין געהעריק דנאַ פונקציאָנירן, נערוועז סיסטעם און ענערגיע פּראָדוקציע און מאַטאַבאַליזאַם, לאָזן אונדז אָפּדאַך די דיינדזשערז פון אַוויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי. די פרי סטאַגעס פון וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי קענען אַרייַננעמען מילד סימפּטאָמס אַזאַ ווי מידקייט, שוואַכקייַט און אַ גענעראַל געפיל פון מידקייט. אויב ניט באהאנדלט, די דיפישאַנסי קענען פירן צו סימפּטאָמס ווי טינגגלינג, פּינס און נעעדלעס אין די הענט און פֿיס, מוסקל שוואַכקייַט, שאָרטנאַס פון אָטעם און פּאַלפּיטיישאַנז.

די שפּעט סטאַגעס פון וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי סימפּטאָמס אַרייַננעמען שטרענג נערוו שעדיקן, נוראַלאַדזשיקאַל שעדיקן און דיגעסטיווע שעדיקן. סימפּטאָמס פון נערוו שעדיקן אַרייַננעמען געוואקסן טינגגלינג און נאַמנאַס אין די הענט און פֿיס, געוואקסן מוסקל שוואַכקייַט, אָנווער פון ריפלעקסאַז און וואָג און שוועריקייט צו גיין. נוראַלאַדזשיקאַל פּראָבלעמס קענען אַרייַננעמען צעמישונג, דימענשיאַ, דעפּרעסיע און זכּרון אָנווער.

די דיגעסטיווע שעטעך קענען אויך זיין אַפעקטאַד, קאָזינג סימפּטאָמס אַזאַ ווי עקל, וואַמאַטינג, ברענעניש, ענלאַרגעד לעבער און אַ גלאַט, דיק און רויט צונג. עטלעכע מענטשן האָבן אַן אַוטאָיממונע קרענק, גערופֿן שעדלעך אַנעמיאַ, אין וואָס זייער גוף דיסטרויז די ינטרינסיק פאַקטאָר, וואָס איז אַ פּראָטעין וואָס איז נייטיק פֿאַר B12 צו זיין אַבזאָרבד. די מענטשן וואָלט דערפאַרונג די סימפּטאָמס אין די שפּעט סטאַגעס.

מענטשן מיט זיכער טנאָים, אַזאַ ווי ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק אָדער סעליאַק קרענק, זענען מער פּראָנע צו ב 12 דיפישאַנסי ווייַל זייער באדינגונגען ווירקן עסנוואַרג ינטייק. וואָס קענען מענטשן מיט וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי אָדער וואָס זענען גענייגט צו דיפישאַנסי טאָן צו פאַרגרעסערן זייער ינטייק? נו, וויטאַמין ב 12 איז יינציק צווישן אַלע וויטאַמינס, ווייַל עס איז כּמעט אויסשליסלעך אין פודז פון כייַע אָפּשטאַם. יענע וואָס עסן אַ גלייַך סומע פון ​​כייַע-באזירט פודז זענען רובֿ מסתּמא צו באַקומען אַ טויגן ינטייק, אַרייַנגערעכנט וועדזשאַטעריאַנז וואָס פאַרנוצן עגגס און מילכיק פּראָדוקטן.

די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע פון ​​B12 איז 2.4 מייקראָוגראַמז פֿאַר אַדאַלץ און 2.6 מייקראָוגראַמז פֿאַר שוואַנגער וואָמען.

ביישפילן פון גוט עסנוואַרג קוואלן פֿאַר B12 אַרייַננעמען: פלייש, פיש, שעלפיש, קעז, עגגס און מילך. וועגאַנס וואָס האָבן קאַטינג אויף זייער דיעטע צו ויסשליסן אַלע כייַע-באזירט פודז, מוזן באַקומען B12 פֿון B12 פאָרטיפיעד סוי פּראָדוקטן אָדער ביילאגעס. ביישפילן פון די פאָרטאַפייד עסנוואַרג קוואלן זענען: מאַנדל און קאָקאָסנוס מילך, עטלעכע פרישטיק טוווע, נוטרישאַנאַל הייוון און יאַמ - גראָז ווי אַספּירולינאַ.

עס איז וויכטיק צו באַמערקן אַז ניצן די מייקראַווייוו צו היץ אָדער קאָכן פודז מיט וויטאַמין ב 12, ינאַקטיווייט די וויטאַמין. כּדי צו היטן דעם וויטאַמין, געדענקט צו נוצן די ויוון אָדער די קאָכן צו קאָכן אָדער רעהעאַט פלייש און מילכיק פּראָדוקטן. אויב איר טראַכטן איר טאָן ניט באַקומען גענוג וויטאַמין ב 12 מיט דיין דיעטע, רעדן צו דיין דאָקטער וועגן גענומען וויטאַמין ב 12 ביילאגעס.

די אַנטהאַלטן יוזשאַוואַלי סיאַנאָקאָבאַלאַמין, אַ קריסטאַליין פאָרעם פון וויטאַמין ב 12 וואָס דער גוף קענען לייכט יבערמאַכן צו אַקטיוו פארמען און נוצן עס. פֿאַר די דיאַגנאָסעד מיט וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי, עס זענען 3 טייפּס פון טריטמאַנץ אָדער באַהאַנדלונג אָפּציעס וואָס קענען זיין פּריסקרייבד. די ערשטע זענען ינטראַמוסקולאַר ינדזשעקשאַנז, וואָס, ווי די פלו שיסער, אַרייַנציען אַ נאָדל אין די מוסקל.

די נאָדל כּולל סייאַנאָקאָבאַלאַמין אָדער הידראָקסאָקאָבאַלאַמין, אַ נאַטירלעך פאָרעם פון קאָבאַלאַמין. די ינדזשעקשאַן וועט זיין געגעבן יעדער טאָג אָדער יעדער אנדערע טאָג פֿאַר איין צו צוויי וואָכן. דערנאָך, יעדער וישאַלט דאָוסאַדזש מוזן זיין געגעבן אַרויף צו דריי חדשים.

די רגע באַהאַנדלונג איז מויל טעראַפּיע, וואָס ינוואַלווז גענומען איין טאַבלעט פון סיאַנאָקאָבאַלאַמין יעדער טאָג פֿאַר איין צו צוויי וואָכן. דערנאָך איר דאַרפֿן צו נעמען אַ וישאַלט דאָזע יעדער טאָג פֿאַר לעבן. די באַהאַנדלונג איז געוויזן צו זיין זיכער, טויגן און עפעקטיוו ווי אַ ינטראַמוסקולאַר ינדזשעקשאַן אפילו אין פּאַטיענץ מיט שעדלעך אַנעמיאַ.

כאָטש ביידע מויל און ינדזשעקטאַבאַל וויטאַמין ב 12 זענען עפעקטיוו סאַבסטאַטוץ, ינדזשעקטאַבאַל טעראַפּיע פירט צו פאַסטער אָפּזוך און זאָל זיין קאַנסידערד אין פּאַטיענץ מיט שטרענג דיפישאַנסי אָדער שטרענג נוראַלאַדזשיקאַל סימפּטאָמס. די לעצט באַהאַנדלונג איז נאַסאַל טעראַפּיע און עס איז ווייניקער ריסערטשט ווי די ערשטע צוויי. נאַסאַל טעראַפּיע ינוואַלווז אַ געל פאָרמיוליישאַן פון הידראָקסאָקאָבאַלאַמין אָדער סיאַנאָקאָבאַלאַמין אַדמינאַסטערד אין טהאַנאָסע און ריזאַלץ אין גיך נאַסאַל אַבזאָרפּשאַן ריזאַלטינג אין אַ קעסיידערדיק פאַרגרעסערן אין וויטאַמין ב 12 לעוועלס אין דעם גוף.

נאָך דיאַגנאָסינג וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי און שאַפֿן אַ באַהאַנדלונג פּלאַן, עס איז וויכטיק צו זען אַ דאָקטער צו באַשליסן דעם פּאַציענט 'ס ענטפער צו טעראַפּיע און צו סטרויערן די באַהאַנדלונג פּלאַן באזירט אויף די באדערפענישן פון דער פּאַציענט. מיר האָפן אַז נאָך וואַטשינג דעם אַרטיקל איר וועט האָבן אַ בעסער פארשטאנד פון וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי. געדענקען שטענדיק צו רעדן צו דיין דאָקטער וועגן וואָס איז דער בעסטער באַהאַנדלונג פֿאַר איר איידער איר נעמען אַ העסאָפע.

דאנק איר פֿאַר וואַטשינג די אַרטיקל סעריע פון ​​דעמיסטיפיינג מעדיצין.

קען איך נעמען צו פיל וויטאַמין ב?

עס איז קיין טאַקסיק דאָזע געגרינדעט אין יומאַנז. אָבער, אין דאָסעס העכער ווי 50 מג פּער טאָג, עטלעכע זייַט יפעקס אַזאַ ווי הויט פלאַשינגקענעןפּאַסירן. טעראַפּיוטיק דאָוסאַז פון 1500 צו 1600 מג פּער טאָגקענעןווערן געגעבן, אָבער מיט אַ ריזיקירן פון לעבער טאַקסיסאַטי, ספּעציעל אין דעם בייַזייַן פון פּרי-יגזיסטינג לעבער קרענק.27 פעברואר 2019

ביסט איר נידעריק מיט ענערגיע? נו, דאָס איז אַן גרינג פאַרריכטן. כל איר דאַרפֿן צו טאָן איז צו נעמען דעם וויטאַמין ב 12 העסאָפע, און אַלע דיין ענערגיע פּראָבלעמס זענען סאַלווד, 12 פון די מערסט פאָלקס וויטאַמינס מענטשן טאַקע נעמען. די קשיא איז, קענען איר אַרייַנציען צו פיל פון אים? זענען קיין זייַט יפעקס? דאָס און מער איז וואָס איך וועט דעקן אין דעם אַרטיקל פון הייַנט און ווי שטענדיק פֿאַר דער בעסטער דערנערונג.

עצות פֿאַר געזונט און טויגיקייט, אַבאָנירן צו מיין קאַנאַל און דרוקן די ביסל אָנזאָג גלאָק אַזוי אַז איר וועט זיין נאָוטאַפייד יעדער מאָל ווען איך פּאָסטן אַ נייַע אַרטיקל יעדער מיטוואך צו העסאָפע 100% וויטאַמין ב 12 פֿאַר איר. אין דעם אַרטיקל איך וועל דערקלערן די סיבות וואָס איר טאָן ניט טאָן ניט וועלן צו כאַפּן דעם פלאַש וויטאַמין ב 12 יעדער טאָג און וואָס איר קען נישט וועלן צו לויפן אַוועק פון דער דאָקטער צו באַקומען אַ וויטאַמין ב -12 ינדזשעקשאַן יעדער מאָל שרייב אַז איר האָט אַ ביסל ענערגיע און מאַכן זיכער אַז איר בלייבן ביז דער סוף פון דעם אַרטיקל וואָס איך וועל געבן איר צוויי ספּעציעלע בלוט טעסץ וואָס איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן אויב איר טאַקע האָבן וויטאַמין ב 12. ערשטער, וואָס טאָן מיר וועלן B12 אין אונדזער דיעטע? נו, אַ B12 דיפישאַנסי קענען פירן צו אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע טינגז. עס קענען זיין וויזשאַוואַל דיסטערבאַנסיז.

איר קענט האָבן פּעריפעראַל נערוו פּראָבלעמס, איר קענען האָבן ינטאָלעראַנס פון געניטונג, קורץ אָטעם, דאָס קען מאַכן איר שווינדלדיק, און דאָס זענען בלויז אַ ביסל פון די טינגז וואָס קענען פּאַסירן ווען איר טאָן ניט האָבן גענוג B12 אין דיין דיעטע. איך וויסן אַז אַ פּלאַץ פון מענטשן דאָרט אָננעמען אַז אויב איר אַרייַנציען אַ וויטאַמין און מינעראַל, וויטאַמין אָדער מינעראַל, דיין גוף וועט דערקענען אַז עס איז אַ וויטאַמין אָדער מינעראַל און וועט עלימינירן אַלץ וואָס עס טוט נישט דאַרפֿן. איך ווינטשן דאָס איז אמת, אָבער ליידער עס איז נישט.

מענטשן זענען ווי, נו, עס איז אַ וויטאַמין, דאָס איז אַ מינעראַל שלעכט פֿאַר איר, טאָן ניט זיין דער פאַל. עס זענען עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס קענען באשטימט גרונט פּראָבלעמס. אויב איר ינדזשעסט צו פיל, צו פיל וויטאַמין א און דיין דיעטע קענען פּאַטענטשאַלי פירן צו אָרגאַן שעדיקן.

צו פיל וויטאַמין C קענען פירן צו ניר שטיינער. צו פיל צינק קענען אַקשלי וויקאַן דיין ימיון סיסטעם און פאַרשאַפן דיין קופּער ווערן דעפיסיענט און דאָס זענען בלויז אַ ביסל טינגז. כאָטש מיר ווילן צו מאַכן זיכער אַז מיר באַקומען גענוג אַמאַונץ פון וויטאַמינס און מינעראַלס אין אונדזער דיעטע, אָבער מיר וועלן זיכער צו מאַכן זיכער אַז מיר זענען אָפּגעהיט ניט צו ביילאגעס מיט וויטאַמינס און מינעראַלס, ספּעציעל יענע וואָס קען זיין נעגאַטיוו קענען האָבן זייַט יפעקס.

קשיא צו איר. נעמען אַ B12 העסאָפע איצט? B12 אַליין, אפֿשר 12, דאָס איז אין אַ מולטיוויטאַמין. עפּעס צוזאמען די שורות.

נעם עס? און אויב אַזוי, ווי פיל טאָן איר נעמען אין דורכשניטלעך? לאָזן מיר וויסן אין די באַמערקונגען אונטן, ווייַל איך קוק פאָרויס צו אַלעמען ס באַמערקונגען וועגן דעם. אַזוי וואָס כאַפּאַנז אויב מיר באַקומען צו פיל B12 פון סופּפּלעמענטאַטיאָן? עס זענען דריי ספּעציפיש שטודיום וואָס איך ווילן צו טאָן. די עצות אין דעם אַרטיקל פון הייַנט און די נאַטור פון די הילף וועט געבן איר אַ פאַרשטיייקייט פון וואָס איר קען דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט וועגן די סומע פון ​​וויטאַמין ב 12 אין איר און מאַכן זיכער אַז איר טאַקע דאַרפֿן איידער איר אָנהייבן דעם העסאָפע.

דער ערשטער לערנען וואָס איך ווילן צו רעדן איז געווען ארויס אין דעם זשורנאַל פון קליניש אָנקאָלאָגי, און די ריסערטשערז געפֿונען אַז זיי האָבן געגעבן הויך דאָסעס פון וויטאַמין ב 6 און הויך דאָסעס פון וויטאַמין ב 12 צו די ינוואַלווד אין די פאָרשונג לערנען. פּאַטענטשאַלי עטלעכע האָבן נעגאַטיוו זייַט יפעקס, אָבער די ביגאַסט פּראַל וואָס זיי ספּאַסיפיקלי געפֿונען איז לונג ראַק. און זיי געפֿונען אַז די ריזיקירן פון לונג ראַק איז טריפּאַלד, אָדער עפשער אפילו פירפאַכיק, פֿון צו פיל וויטאַמינס ב 6 און ב 12 אין דיין דיעטע. אמעריקאנער מעדיקאַל אַססאָסיאַטיאָן, זיי געפֿונען אַז קאַנסומינג העכער דאָסעס פון ב 12 און פאָלאַטע, אָדער בייסיקלי וויטאַמין ב. 9 די דריטע שטודיע וואָס איך האָב געוואָלט דיסקוטירן איז געווען אין 2013, און עס איז געווען אין דער זשורנאַל פון די נאַשאַנאַל ראַק אינסטיטוט, און אין דעם לערנען, ספּעציעל ווען זיי סטאַרטעד, די מענטשן וואָס האָבן אָנטייל גענומען אין דעם לערנען האָבן קיין ראַק און זיי אַלע האָבן זיי טעסטעד פֿאַר זייער וויטאַמין ב 12 סטאַטוס אין דער צייט.

און זיי געפֿונען אַז די מענטשן מיט דעם העכסטן וויטאַמין ב 12 סטאַטוס האָבן אויך די העכסטן ינסאַדאַנץ פון ראַק, ספּעציעל אין דער ערשטער יאָר נאָך טעסטינג און דיטעקטינג הויך וויטאַמין ב 12 לעוועלס אין די בלוט. נו דאָ ס דער זאַך. רובֿ פון די שטודיום טאָן ניט טאַקע ווייַזן צו אַ ספּעציפיש סיבה, געזאגט אַז הויך לעוועלס פון וויטאַמין ב 12 וועט פאַרשאַפן ראַק.

רובֿ פון עס איז נאָר אַ קאָראַליישאַן און מיר אַלע פֿאַרשטיין. אַלעווייַ דעם קאָראַליישאַן איז נישט די זעלבע ווי קאַוסאַליטי. נאָר ווייַל עפּעס איז פארבונדן, קען נישט מיינען אַז עס איז אַ באַשטימט סיבה, אָבער עס קען נישט מיינען אַז מיר זאָל נאָר איגנאָרירן די שטודיום.

איך טריינג צו באַקומען אַ פונט אַז מענטשן פֿאַרשטיין אַז B12 איז פשוט דאַמפּט ווען עס איז נישט אַ גרויס האַנדלען. נעמען די העסאָפע, נעמען די שפּריץ. רובֿ פון עס כאַפּאַנז אָן טאָמיד וויסן אויב איר טאַקע דאַרפֿן מער וויטאַמין ב 12 און רעכענען אויב איר דאַרפֿן מער.

וויטאַמין ב 12 איז זייער, זייער פּשוט. וויסן אַז עס זענען עטלעכע שטודיום וואָס ווייַזן אַ פֿאַרבינדונג צווישן הויך וויטאַמין ב 12 לעוועלס און פאַרשידענע קאַנסערץ ווי די ראַטעווען. פארוואס זאָל איר נישט זיין זיכער אַז איר דאַרפֿן וויטאַמין ב 12 איידער איר באַטראַכטן סאַפּלאַמענטיישאַן, אָדער ווען עס סאַפּלאַמענטאַד, לייגן עס אין קורץ טערמין אלא ווי לאַנג טערמין און קאָנטראָלירן דאָס מיט בלוט טעסץ.

עס איז געווען אַ ציטירן ספּאַסיפיקלי פון די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון געזונט סטייטינג אַז וויטאַמין ב 12 סופּפּלעמענטאַטיאָן קען נישט האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף פאָרשטעלונג און פעלן פון נוטרישאַנאַל דיפישאַנסי. אַזוי בייסיקלי וואָס זיי זאָגן דאָ איז אַז אויב איר טאָן ניט דאַרפֿן וויטאַמין ב 12, אויב איר טאָן ניט דעפיסיענט אין וויטאַמין ב 12, די סאַפּלאַמענטיישאַן מיט וויטאַמין ב 12 האט נישט געוויזן קיין פאָרשטעלונג פֿאַרבעסערונג. אַזוי וואָס אָפט לויפן די ריזיקירן פון סאַפּלאַמענטינג און נעמען מער וויטאַמין ב 12 אין די סיטואַטיאָנס ווען איר קענען באַווייַזן אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן עס? ווו טאָן מיר גיין פֿון דאָ? מיר דאַרפֿן צו קענען צו באַשטעטיקן אַז איר האָבן אַ וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי איידער איר זאָרג וועגן גענומען ביילאגעס אָדער קיין טיפּ פון וויטאַמין ב 12 ינדזשעקשאַנז אָדער עפּעס ווי דאָס. אויב עס איז עפּעס וואָס איר רעכענען, דאָס איז לעפיערעך גרינג און טאַקע בלויז צוויי טעסץ.

דער ערשטער, פון קורס, איז צו קאָנטראָלירן די לעוועלס פון וויטאַמין ב 12 אין די בלוט. דאָס איז דאָך אַ טאַקע גוט אָנהייב. ווי פיל וויטאַמין ב 12 האָבן איר? אין די בלוט? ביסטו חסר? זענט איר אין די רעכט קייט? האָבן צו פיל? דאָס איז דער ערשטער, דעמאָלט עס איז אַ צווייטע פּרובירן צו העלפֿן אונדז צו פֿאַרשטיין די טינגז אַ ביסל בעסער, און דער ספּעציפיש פּרובירן איז בייסיקלי וואָס עס איז דערציילט אונדז צי די B12 קענען אַרייַן די צעל און טאָן זיין אַרבעט, נאָר ווייַל איר האָבן אַ זיכער וויטאַמין. נוטריאַנט אָדער עפּעס אַנדערש אין דיין בלוט, דאָס טוט נישט טאָן דיין בלוט עפּעס אַז דעם זיכער נוטריאַנט האט צו באַקומען אין דער צעל צו טאָן זיין אַרבעט.

אַזוי עס איז גרויס צו קאָנטראָלירן אַז איר האָבן די ריכטיק לעוועלס אין דיין בלוט, אָבער מיר וועלן אויך קענען צו קאָנטראָלירן אַז דאָס איז טאַקע אריין אין דער צעל און געוויינט. און די פּראָבע איז גערופֿן מעטהילמאַלאָניק זויער. מיט דעם פּראָבע, עס ספּעשאַלייזיז.

מיר וועלן לאָזן איר וויסן אויב איר באַקומען וויטאַמין ב 12 אין דיין סעלז. אויב איר האָבן קיין מין פון דיפישאַנסי, איר וועט געפֿינען אַז די מעטהילמאַלאָניק זויער איז אַקשלי געוואקסן. עס איז געוואקסן ווען עס איז העכער אויף אַ נאָרמאַל מדרגה, אַ ביסל נידעריקער ווי בעטאָיס, וואָס איז רובֿ מסתּמא צו באַקומען אין די סעלז און טאָן זיין אַרבעט.

B12 אַליין איז אַ יקערדיק נוטריאַנט און מיר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז מיר באַקומען גענוג פון דעם דיעטע. עס איז זייער וויכטיק ווייַל יפעקטיוונאַס קענען גרונט פּראָבלעמס, אָבער אין דער זעלביקער צייט מיר וועלן צו מאַכן זיכער אַז מיר טאָן ניט פאַרנוצן צו פיל וויטאַמין ב 12, ווייַל עס זענען עטלעכע קאָראַליישאַנז וואָס קען פירן צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון ראַק. די קוילעלדיק טעמע דאָ איז צו מאַכן זיכער אַז איר דאַרפֿן וויטאַמין ב 12 איידער סאַפּלאַמענטיישאַן. פילע פון ​​די מענטשן טראַכטן אַז עס זענען קיין נעגאַטיוו זייַט יפעקס ווייַל עס איז בלויז איין וויטאַמין און עס קען נישט זיין שלעכט פֿאַר איר אויב איר באַקומען דעם ווידעא לייקס. .

איך וואָלט אָפּשאַצן עס אויב איר צעברעכן די ווי קנעפּל און מאַכן זיכער צו אַבאָנירן צו דעם קאַנאַל. זען איר אין דער ווייַטער אַרטיקל.

איז B קאָמפּלעקס די זעלבע ווי B12?

די חילוק צווישן וויטאַמיןB12אוןב קאָמפּלעקסאיז אַז וויטאַמיןB12איז נאָר איינער פון די אַכטבוויטאַמינס אַז פאָרעם דיב קאָמפּלעקס. צוזאַמען אַ סכום פון אַכטבוויטאַמינס וואָס מאַכן זיך דיב קאָמפּלעקסזענען דערלאנגט אין די אָפּטימום וואָג צו צושטעלן די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע.

קען וויטאַמין ב 12 שעדיקן דיין לעבער?

די פּראָסט פארמען פוןוויטאַמיןב אַרייַננעמעןוויטאַמיןB1 (טהיאַמינע), B2 (ריבאָפלאַווין), B3 (ניאַסין), B6 ​​(פּירידאָקסינע) אוןB12(סיאַנאָקאָבאַלאַמין). אַחוץ פֿאַר ניאַסין (ווען געגעבן אין הויך דאָסעס), עס איז קיין זאָגן אַז די אנדערעב וויטאַמינס, אין פיזיאַלאַדזשיקאַל אָדער אפילו סופּער-פיזיאַלאַדזשיקאַל הויך דאָסעס גרונטלעבערשאָדן אָדער דזשאָנדאַס.27 מאי, 2021

וואָס איז דער בעסטער צייט צו נעמען וויטאַמין ב קאָמפּלעקס?

ב-קאָמפּלעקס וויטאַמינסזאָלנעמעןפרי אין די טאָג, פּרעפעראַבלי מיט דיין ערשטער מאָלצייַט, ווייַל זיי העלפֿן די גוף פּראָדוצירן ענערגיע פֿון עסנוואַרג, און זיי קענען אַרייַנמישנ זיך מיט דיין שלאָפן שפּעטער.14 מאי 2015

ווען זאָל איר נעמען מאָרגן אָדער נאַכט וויטאַמין ב 12?

דוקען דאַרפֿןצו נעמען וויטאַמין ב -12סעפּעראַטלי פֿון די אויבן דרוגס און ביילאגעס - זאָגן,איינעראין דיפרימאָרגןאוןאיינערביינאַכט- אַזוידוקענען באַקומען די פול דאָזע פוןוויטאַמין ב -12. צי ניטנעמען וויטאַמין ב -12ביילאגעס אויבדוהאָבן סענסיטיוויטיז אָדער אַלערדזשיזצו וויטאַמין ב -12, קאָבאַלט, און קיין אנדערע ינגרידיאַנץ.

זאָל איר נעמען B12 וואָכעדיק?

די רעקאַמענדידטעגלעךינטייק (RDI) פֿאַר וויטאַמיןB12פֿאַר מענטשן איבער 14 יאָר איז 2.4 מקג (1). אָבער,דוקען וועלןנעמעןמער אָדער ווייניקער, דיפּענדינג אויף דיין עלטער, לייפסטייל און ספּעציפיש סיטואַציע.29 אויגוסט 2019

זאָל איך האַלטן וויטאַמינס אויב מיין פּי איז העל געל?

זעןאויב דיין פּישעכץטורנס אַ לייטערגעלנאָך אַדזשאַסטינגדייןעסן ינטייק,סטאָפּפּינג וויטאַמינס, אָדער ינקריסינגדייןוואַסער קאַנסאַמשאַן.אויבדאָס העלפּס נישט, דאַן רעדן צודייןערשטיק זאָרגן דאָקטער. טוה נישטהאַלטן גענומעןקיין קראַנט מעדאַקיישאַנז אָן לעטינגדייןדאָקטער וויסן.

זענען קיין זייַט יפעקס פון וויטאַמין ב?

אָבער, געדענקען אַז פלורעסאַנט געל פּישעכץ איז אַ ומשעדלעך און נאָרמאַל זייַט ווירקונג פון גענומען וויטאַמין ב ביילאגעס. ב וויטאַמינס קען אויך ינטעראַקט מיט זיכער מעדאַקיישאַנז. דעריבער עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער איידער איר אָנהייבן וויטאַמין ב קאָמפּלעקס סופּפּלעמענטאַטיאָן.

זענען דאָרט קיין זייַט יפעקס פון סופּער ב קאָמפּלעקס?

ויסמיידן ינטעראַקשאַן מיט מעדאַקיישאַנז. א פּאַטענשאַלי פּראָבלעמאַטיק ינטעראַקשאַן קענען פאַלן ווען סופּער ב-קאָמפּלעקס וויטאַמינס זענען גענומען מיט אנדערע דרוגס אָדער מעדאַסאַנז. די אָפפיסע פון ​​דייאַטערי סופּפּלעמענץ וואָרנז אַז וויטאַמין ב ביילאגעס גענומען מיט סיקלאָסערינע, אַן אַנטיביאָטיק פֿאַר באַהאַנדלונג פון טובערקולאָסיס, קען פאַרשאַפן די מעדיצין צו ווערסאַן סיזשערז און שעדיקן נערוו סעלז.

וואָס כאַפּאַנז ווען איר האַלטן גענומען וויטאַמין ב -12?

אויב איר אַנטוויקלען קיין זייַט יפעקס פון גענומען וויטאַמין ב -12, איר קענט האַלטן די העסאָפע, און די סימפּטאָמס זאָל אַראָפּגיין. נאָך דעם, איר דאַרפֿן צו באַשליסן אַן צונעמען דאָזע אָדער ווי איר באַקומען די וויטאַמין ב -12 איר דאַרפֿן פֿון עסנוואַרג קוואלן.

אנדערע פֿראגן אין דעם קאַטעגאָריע

רידליי וועג בייק - ווי טאָן מיר סאָלווע

איז רידליי אַ גוט בייק סאָרט? רידליי בייקס זענען גרויס. איך נאָר געקויפט איין און איך טאַקע ענדזשויינג עס. שאַפּס וואָס אָפּפאַל אנדערע בראַנדז זענען נאָר שלעכט מענטשן. אין עטלעכע יאָר נאָך זיי טוישן בראַנדז, זיי וועלן אָפּפאַל די בייקס וואָס זיי פאַרקויפן הייַנט.

א מאַנשאַפֿט קאַרס - אַ לייזונג צו

ווען איז די A-Team געשאפן? די רויט און שוואַרץ גמק וואַנדוראַ פון די 'א-מאַנשאַפֿט' איז איינער פון די מערסט באַרימט וועהיקלעס אין טעלעוויזיע געשיכטע. און אונדזער קלאַסיש פון דעם טאָג! אין די יו. עס. טעלעוויזיע סעריע 'Das A-Team' (1983-1987), אַ GMC Vandura (געבויט אין 1983) איז די נויטפאַל פאָרמיטל פון די קוואַרטעט אַרום קאָלאָנעל John 'Hannibal' Smith (George Peppard)

באַצאָלן פֿאַר גנייווע - ווייאַבאַל סאַלושאַנז

ווי פיל געלט איר מאַכן פון 99 גנייווע? דער ערשטער איז אַ ביסל מער געלט-מאכן אופֿן, און איר קענען מאַכן זיך וועגן 50 000 100 000 GP פּער שעה צו טאָן דאָס. דאָס איז גנייווע פון ​​די האר פאַרמערס. דער בעסטער פּלאַץ צו טאָן דאָס איז אין אַרדאָוגנע לעבן די פאַרמינג געגנט אָדער אין דריינאָר ווילידזש. איר וועט באַקומען וועגן 20 000 25 000 XP פּער שעה

כראָניש דרוק קענען פאַרגרעסערן די סומע פון ​​פעט וואָס איז דיפּאַזאַטאַד אין די בויך. - פּראַקטיש סאַלושאַנז

קענען דרוק מאַכן איר פעט? דעריבער, כראָניש דרוק, אָדער שוואַך געראטן דרוק, קען פירן צו עלעוואַטעד קאָרטיסאָל לעוועלס וואָס סטימולירן דיין אַפּעטיט, און דער סוף רעזולטאַט איז וואָג געווינען אָדער שוועריקייט צו פאַרלירן אַנוואָנטיד פונט. קאָרטיסאָל פּראַמאָוץ ניט בלויז וואָג געווינען, אָבער עס קען אויך ווירקן ווו איר שטעלן אויף די וואָג.

בייק קאַבלע און האָוסינג - סאַלושאַנז פֿאַר די פּראָבלעמס

קענען איר רייוס שיפטער קאַבלע האָוסינג? איר קענט נוצן די יגזיסטינג קאַבלע / האָוסינג ווידער, אָבער די קאַבלע וועט 'פאָדעם' דורך די שיפטער, אין קאַנטראַסט צו טאָרמאָז לעווערז, וווּ איר קענט נאָר אַראָפּנעמען די קאַבלע פון ​​די שפּעלטל אין די הייבער און לאָזן אַלץ אין פּלאַץ. 6 2012.

מערסט וויראַל ווידיאס 2018 - געפֿינען סאַלושאַנז

וואָס איז די וועלט 'ס מערסט וויראַל ווידעא? איין קאָמענטאַטאָר האָט גערופן די Kony 2012 ווידעא די מערסט וויראַל ווידעא אין געשיכטע (וועגן 34,000,000 קוקן אין דריי טעג און 100,000,000 קוקן אין זעקס טעג), אָבער 'Gangnam Style' (2012) באקומען 1000000000 קוקן אין פינף חדשים און איז געווען די מערסט וויוד אויף יאָוטובע פֿון 2012 ביז 'Despacito' (2017).