הויפּט > בעסטער ענטפֿערס > וואָלנאַץ און האַרץ געזונט - ינאַווייטיוו סאַלושאַנז

וואָלנאַץ און האַרץ געזונט - ינאַווייטיוו סאַלושאַנז

ווי פילע וואָלנאַץ קענען זיין געגעסן אין אַ טאָג?

וואָלנאַץזענען אויך הויך אין קאַלאָריעס. אזוי, איר דאַרפֿן צו האַלטן אַן אויג אויף די נומער פוןוואָלנאַץדועסן אין אַ טאָג.עסןזיבן צו צען גאַנץוואָלנאַץאין אטאָגאיז געזונט און וועט נישט פאַרשאַפן קיין ומבאַקוועמקייַט.וואָלנאַץאויך איינער פון די בעסטער ניסלעך פֿאַר די קעטאָ דיעטע.



אַזוי העלא! אַזוי איר'רע אַ פּויער אין אלטע טשיינאַ. (היי, איך וויסן אַז איר זענט נישט איר, אָבער שפּיל מיט מיר, האַ? - און איר'רע לעסאָף גרייט פֿאַר די טאָג. איר כאַפּן אַ האַנדפול פון וואָלנאַץ פריער? זיי זיצן אַראָפּ פֿאַר עטלעכע פיל-נידז אָפּרו.

וואָס צו טאָן איר? א: ברעכן זיי עפענען און פון קורס עסן זיי! B: זעמל זיי אין דיין הענט פֿאַר אַ ביסל מינוט. C: פּראַקטיסע דיין דזשאַגאַלינג סקילז? איך וועט ראַטעווען C פֿאַר די פול מיט האָפענונג פון צירק. דעמאָלט B וואָלט זיין אַ פאָלקס ברירה, אָבער איך וועל שפּעטער לערנען עס.

אַזוי לאָזן ס קלייַבן די מערסט קלאָר ווי דער טאָג אָפּציע: אויב איר נאָר עסן אַ האַנדפול פון וואָלנאַץ אין אַ טאָג, איר וועט זען אַלע סאָרץ פון positive ענדערונגען אין דיין געזונט און וווילזייַן! היי, איר וועט אויך ווי! וואָס איר זען אין דער שפּיגל! זאל ס קייַלעכיק אַרויף אַלע די בענעפיץ. 1.



ווייניקער האָר אָנווער מיט געזונט האָר קענען טוישן אָדער ברעכן די קוקן און בטחון פון אַ מענטש. און אויב איר באַמערקן אַלץ פאַלינג אַוועק אין דער שפּריץ, איר פילן אַז די וועלט ענדיקט זיך. (איר וועט אויך פילן ווי איר האָט אַ נייַ ביסל ליבלינג יעדער מאָל ווען איר רייניקן די פליסן איך וועט רופן דעם איינער וואַלטער ') די גוטע נייַעס איז אַז קאַנסומינג דיין טעגלעך דאָזע פון ​​וואָלנאַץ וועט העלפֿן צו פאַרמייַדן האָר אָנווער.

די ניסלעך כּולל ניסלעך אַנטהאַלטן סעלעניום, אַ יקערדיק מינעראַל פֿאַר אונדזער גוף צו דורכפירן עטלעכע יקערדיק פאַנגקשאַנז. עקספּערץ זאָגן אַז מענטשן וואָס טאָן ניט, ווען זיי באַקומען גענוג סעלעניום, איר טענד צו קעמפן מיט באַלדינג און האָר אָנווער. 2.

פאַסטער, שטארקער כער גראָוט וואָלנאַץ האָבן אן אנדער פאַנטאַזיע עלעמענט גערופֿן ביאָטין אַז ניט בלויז העלפּס מיט האָר אָנווער אָבער אויך מאכט דיין האָר וואַקסן פאַסטער! ביאָטין טוט דאָס דורך בוסטינג די פּראָדוקציע פון ​​קעראַטין אין דיין גוף. קעראַטין אַקץ ווי אַ פּראַטעקטיוו שיכטע פון ​​נעץ אויף דיין סטראַנדז, אַזוי איר וועט אויך זען ווייניקער ברייקס און שפּאַלטן ענדס ווי דיין האָר ווערט שטארקער! 3. שטארקער ניילז ווען איר האַנדלען מיט טינגז אויב איר האָבן צו טאָן דיין האָר געזונט, איר קענען זיין גאַנץ זיכער אַז דאָס וועט אויך העלפֿן דיין ניילז.



אַזוי איך וועט האַלטן עס קורץ: אויב דיין ניילז זענען דין און האַלטן ספּליטינג און ברייקינג, איר בעסער עסן עטלעכע וואָלנאַץ יעדער טאָג? מיר רעדן וועגן קעראַטין דאָ - דער פּראָטעין וואָס מאכט דיין האָר, ניילז און

די גלאָוינג הויט וואָלנאַץ העלפֿן דיין גוף צו קעמפן מיט שעדיקן מיט פריי ראַדיקאַל. פריי ראַדאַקאַלז זענען מאַלאַקיולז פֿון דיין סוויווע און די פודז איר עסן, קלינגז צו די גוף פון קאַלאַגאַן. די הויט איז ווי אַ בעט-שיץ.

ווען עס איז ריין און ייערנד, עס פילז גלאַט און קוקט גאנץ. אָבער אויב עס איז גראָב און רינגקאַלד, יאָ, קיינער וויל צו ליגן אויף אים! דאָס איז וואָס כאַפּאַנז צו דיין הויט ווען פריי ראַדאַקאַלז מאַניפּולירן דיין קאַלאַגאַן. דערנאָך איר באַקומען ברייקאַוץ, דיין הויט קוקט מיד, דיכיידרייטאַד און פייַן שורות און רינגקאַלז ווייַזן זיך.



די שיפּלאָאַד פון אַנטיאַקסאַדאַנץ אין וואָלנאַץ נוטראַלייז די פריי ראַדאַקאַלז. ווי באַלד ווי דיין הויט ריגיינז זייַן ילאַסטיסאַטי (דאָהינגגגג!) וועג פֿאַר אַ קלאָר, פליישיק און שטראַלנדיק קאַמפּעקשאַן! 5. קאַלט און פלו וואס? דער זעלביקער סעלעניום אַגענט וואָס מאכט דיין האָר דיק און שטאַרק איז אויך וויטאַל פֿאַר דיין ימיון סיסטעם; אַלע אַז פּאַסקודנע שטאָפּן דאָרט אין דער וועלט וועט נישט מאַכן איר קראַנק.

און עס זענען אַ פּלאַץ פון גראָב דיינדזשערז אַרום איר: דאָאָר נאַבז, ליכט סוויטשיז, אפילו דיין אייגענע טעלעפאָן איז באדעקט מיט דזשערמז! ('פאַררעטער! איך געדאַנק איך קען צוטרוי איר!' באַשיצן זיך און פאַרגרעסערן דיין ימיון סיסטעם מיט אַלע סעלעניום אין וואָלנאַץ! 6. בעסער קאַנסאַנטריישאַן (אַ, כאַ?) לויט אַ האַרוואַרד לערנען, קאַנסומינג וואָלנאַץ יעדער טאָג ימפּרוווז איר קאַגניטיוו אין אנדערע ווערטער, עס מאכט עס גרינגער פֿאַר דיין מאַרך צו נעמען אין און פּראָצעס אינפֿאָרמאַציע, אָבער די מערסט נוץ איז אַז עס העלפּס איר פאָקוס אויף אַ אַרבעט און בלייבן פאָוקיסט מער אויף וואָס איז אין שולע אָדער אין אַ טעגלעך דאָזע פון ​​וואָלנאַץ. אויך פּראַטעקץ מאַרך סעלז פון פאַרפוילן ווען איר עלטער.

אין אַ גוט שטימונג, וואָלנאַץ כּולל אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. לויט צו די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון געזונט, מענטשן וואָס טאָן ניט באַקומען גענוג אָמעגאַ-3 באַקומען עס ינסעסטינג -3 פאַטי אַסאַדז אין דיין גוף דייאַטערז טענד צו פילן טרויעריק און אפילו דערשלאָגן. די זאַך איז אַז אונדזער סייכל מאַכן אַ האָרמאָנע גערופֿן סעראַטאָונין, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קאַנטראָולינג דייַגעס, ינקריסינג גליק און פֿאַרבעסערן אונדזער שטימונג.

ווען דיין מאַרך טוט נישט פּראָדוצירן גענוג סעראַטאָונין, איר באַקומען די פאַרקערט: נעגאַטיוו געפילן און שטימונג סווינגס. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז העלפֿן דיין גוף מאַכן מער פון דעם האָרמאָנע צו האַלטן אַלע די נעגאַטיוואַטי. 8. וואָג אָנווער ווען איר כאַפּן אַ האַנדפול פון וואָלנאַץ (וועגן 5-8) איר קען זיין אַ ביסל כעזיטאַנט צו רעכענען אויס אַז איר קאַנסומינג 185 קאַלאָריעס.

אָבער קיין זאָרג! שטודיום האָבן געוויזן אַז דיין גוף קאַנסומז בלויז 21% פון די קאַלאָריעס. וואָס נאָך בעסער איז אַז איר וועט פילן פול מער, וואָס וועט נידעריקער דיין אַפּעטיט. אן אנדער לערנען געוויזן אַז מענטשן וואָס קאַנסומד וואָלנאַץ סמאָאָטהיעס האָבן אַ זייער פאַרקלענערן אין זייער קרייווינגז פֿאַר אָפּפאַל עסנוואַרג.

פאַל אין פונט: אויב איר ווילן צו פאַרלירן אַ ביסל מער וואָג, ויסבייַטן די פעט טשיפּס פֿאַר וואָלנאַץ ווען עס קומט צו סנאַקס! אַנטהאַלטן אַ טאָן פון מאַגניזיאַם וואָס פיעסעס אַ גרויס ראָלע אין געניטונג פאָרשטעלונג. ווען איר געניטונג, איר דאַרפֿן מער מאַגניזיאַם ווי אויב איר נאָר זיצן אַרום און היטן די ריראַנז פון דיין באַליבסטע סיטקאָם. מאַגנעסיום טוט זיין אַרבעט דורך מאָווינג בלוט צוקער אין דיין מאַסאַלז און באַקומען באַפרייַען פון לאַקטייט.

ווען איר געניטונג, לאַקטייט בויען זיך און גרונט מוסקל ווייטיקדיק, אַזוי אויב איר עסן דיין געזונט פֿאַרבייַסן איידער די ספּאָרטזאַל, איר וועט נישט האָבן דעם ווייטיקדיק צוטשעפּעניש. א האַנדפול וואָלנאַץ אויך אַנטהאַלטן איבער 4 גראַמז פּראָטעין, וואָס איז אַ מוזן פֿאַר מענטשן וואָס געניטונג קעסיידער. 10.

מיט אַ גרויס סערווינג פון יקערדיק וויטאַמינס און נוטריאַנץ קוילעלדיק, וואָלנאַץ זענען סימפּלי אַ גרויס מקור פון אַלע די גוטע טינגז וואָס דיין גוף דאַרף אַז איר באַקומען פֿון נישט צו באַקומען גענוג אין דיין נאָרמאַל דיעטע קען אַנטהאַלטן 65% געזונט פאַץ און 15% פּראָטעין. זיי זענען נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ, און רובֿ פון די קאַרבאָוכיידרייץ זענען קאַמפּרייזד פון פיברע. די יענער איז טאַקע גוט פֿאַר דיידזשעסטשאַן און קענען באַפרייַען פּראָבלעמס ווי גאַז! וואָלנאַץ קענען מאַכן דיין גוף אַ פּלאַץ פון גוט, אָבער עס זענען עטלעכע טינגז צו האַלטן אין זינען איידער איר גיין מיט דעם ביסל געזונט נוס - מענטשן וואָס זענען גענייגט צו עקזעמאַ אָדער אַלסערז זאָל פאַרנוצן וואָלנאַץ אָפּגעהיט צו פאַרמייַדן זיי הויט חולאתן.

פּונקט 5-8 וואָלנאַץ זענען מער ווי גענוג. אַנדערש זיי קענען אָנמאַכן גאַז און אפילו כעדייקס. געדענקט: אַלץ אין מאַדעריישאַן.

אָוקיי, איצט מיר גיין צוריק צו דער פאַרם. צי איר געדענקען די אנדערע מעגלעך אָפּציע? וואס איך האב דערמאנט? , טאַ-דאַה! היי מאל איר פילן ווי אַ נוס, מאל איר טאָן ניט. סייַ ווי סייַ, לאָזן אונדז רעדן וועגן די אנדערע אָפּציע: ראָולינג די וואָלנאַץ אין דיין הענט.

נו, די פּראַקטיס איז געווען באַוווסט ווי 'וואָלנאַט טהעראַפּי' ווייַל פון אַלע די געזונט בענעפיץ וואָס עס סאַפּאָוזאַדלי. אויב איר הערן די געזונט פון וואָלנאַץ וואָס רייַבן קעגן יעדער אנדערע, עס איז רייניקן די מיינונג און רויק איר נאָך אַ סטרעספאַל טאָג און פּאַמעלעך אַראָפּ די ביינער פון די ביינער. סאָונדס אַ ביסל מאָדנע, אָבער עס געץ אפילו מער טשיקאַווע! לויט עטלעכע טראדיציעס, ויסערגעוויינלעך שיין וואָלנאַץ ווי דזשולז דורכגעגאנגען דורך משפחות.

און זינט זיי האָבן סעדאַמענטערי ווערט, אָאָפּס, סענטימענטאַל ווערט, זיי זענען אייביק מיסטאָמע ביז עמעצער געץ הונגעריק

אין די לעצטע יאָרן, וואָלנאַץ האָבן אפילו ווערן עפּעס פון אַ קאַלעקטער. יאָ, מענטשן זענען קוקן פֿאַר אלטע ניסלעך וואָס האָבן שוין דורכגעגאנגען פֿון משפחות פֿאַר דורות. איך האָבן אַ פּלאַץ פון ניסלעך אין מיין משפּחה בוים! זיי זענען אפילו גרייט צו צאָלן אַ שווער פּרייַז פֿאַר זיי! דאָס קען דערקלערן וואָס עטלעכע פלוי מארקפלעצער אין טשיינאַ פאַרקויפן שווינדל וואָלנאַץ אָנגעפילט מיט שטיינער! טאַקע, דאָס זענען ניסלעך היי, טאָן איר האָבן אַ באַליבסטע טיפּ פון נוס? ? ניין, איך האט נישט מיינען מיר, אָבער דאַנק! ייַנטיילן אין די באַמערקונגען! אויב איר האָט געלערנט עפּעס נייַ הייַנט, לייקס דעם אַרטיקל און שער עס מיט אַ פרייַנד. - מאַכט מיך נאָך נישט משוגע! מיר האָבן איבער 2,000 קיל אַרטיקלען צו קנאַקן אויף! כל איר דאַרפֿן צו טאָן איז צו גיט דעם לינקס אָדער רעכט אַרטיקל און הנאה! געדענקט (זאָגן עס מיט מיר איצט) בלייַבן די העל זייַט פון לעבן!

וואָס ניסלעך זענען בעסטער פֿאַר דיין האַרץ?

האַרץגעזונטניסלעךצו לייג צודייןדיעטע
  • אַלמאַנדז. אַלמאַנדז זענען מיסטאָמעדי ניסלעךוואָס זענען יזיאַסט צו געפֿינען איןדייןשפּייַזקראָם קראָם.
  • פּעקאַנס. פּעקאַנס זענען אנדערןגרויסנוס וואָס זענען גרינג צו געפֿינעןדייןהיגע שפּייַזקראָם קראָם און אַז האָבןהאַרץגעזונט בענעפיץ.
  • מאַקאַדאַמיאַניסלעך.
  • וואָלנאַץ.
  • פּיסטאַטשיאָס.
  • פּינאַץ.
  • קאַשו.
יוני 29. פעברואר 2020

ניסלעך זענען אַ פאַנטאַסטיש מקור פון געזונט פעט, פיברע און פּראָטעין. פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז זיי האָבן אַ נומער פון געזונט בענעפיץ, דער הויפּט אין טערמינען פון רידוסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. אַזוי, אין דעם אַרטיקל איך קוק אויף פינף פון די כעלטייסט ניסלעך איר קענען עסן, Brazil ניסלעך.

מען מיינט, אז בראזענע ניסלעך קומען פון א בוים אינעם אמאזאן און זענען אן אומגעהייערע רייכע מקור פון סעלעניום. אין פאַקט, אַ 1 אונס אָדער 30 גראַם סערווינג פון Brazil ניסלעך גיט איר מער ווי 100 פּראָצענט פון די רעקאַמענדיד עסנוואַרג ינטייק, אָדער RDI פֿאַר מינעראַל סעלעניום. דאָס איז איצט אַדישנאַל צו 26 פּראָצענט פון די RDI פֿאַר מאַגניזיאַם, וואָס איז אַ וויכטיק מינעראַל פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט.

פאַרפעסטיקט גאַנג בייק

סעלעניום דיפישאַנסי איז זעלטן און יוזשאַוואַלי אַקערז בלויז אין זיכער קרענק שטאַטן. למשל, אין דעם לערנען, פּאַטיענץ וואָס האָבן דורכגעקאָכט העמאָדיאַליסיס פֿאַר ניר קרענק ליידן פון סעלעניום דיפישאַנסי. און די פּאַטיענץ האָבן בלויז געגעסן איין בראַסיל נוס פּער טאָג פֿאַר דריי חדשים, זייער סעלעניום לעוועלס אין זייער בלוט נאָרמאַלייזד און די ניסלעך האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט יפעקס אין זייער בלוט אָדער.

איצט עס איז פאַסאַנייטינג ווען אַ זיכער עסנוואַרג איז אַזוי רייַך אין אַ זיכער נוטריאַנט אַז עס איז ווי אַ דייאַטערי העסאָפע אַרבעט. בראזיל ניסלעך קענען אויך רעדוצירן אָנצינדונג ביי העמאָדיאַליסיס פּאַטיענץ און געזונט מענטשן. ינדזשעסטשאַן פון סעלעניום איז אויך אנגעוויזן פֿאַר מער פּראָסט טנאָים ווי האַשימאָטאָ היפּערטהיראָידיסם.

אין פאַקט, אונדזער טיירויד דריז האט די העכסטן לעוועלס פון סעלעניום פּער גראַם פון קיין פון אונדזער אָרגאַנס. נומער צוויי, וואָלנאַץ. וואָלנאַץ זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון די אָמעגאַ -3 פאַטי זויער, אַלף-לינאָלעניק זויער.

פילע גרויס שטודיום האָבן געפֿונען אַז עסן וואָלנאַץ רידוסט די גאַנץ קאַלעסטעראַל און לדל קאַלעסטעראַל באטייטיק בשעת ינקריסינג גוט HDL קאַלעסטעראַל דאָס קען זיין רעכט צו זייער הויך אַלף-לינאָלעניק זויער אינהאַלט און אנדערע נוטריאַנץ. וואָלנאַץ קענען אויך פֿאַרבעסערן אנדערע סיבות שייך צו האַרץ געזונט, אַרייַנגערעכנט סיסטעמיק אָנצינדונג, בלוט דרוק און נאָרמאַל בלוט לויפן דורך די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם.

ינטערעסטינגלי, איין לערנען פון קאָלעגע סטודענטן געפֿונען אַז וועלשענער נוס קאַנסאַמשאַן ינקריסיז די מדרגה פון וויסן באקאנט ווי ינפירענטשאַל טראכטן, סאַגדזשעסטינג וואָלנאַץ קען האָבן וווילטויק יפעקס אויף דעם מאַרך, אָבער דאָס איז ספּעקולאַציע. נומער דריי, אַלמאַנדז. אַלמאַנדז אַנטהאַלטן אַ נומער פון וווילטויק נוטריאַנץ, ספּעציעל וויטאַמין E, וואָס איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט און מינעראַל מאַגניזיאַם.

שטודיום ווייַזן אַז אַלמאַנדז קאַנסומד ווי אַ טייל פון אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע קענען העלפֿן יבערוואָג אָדער אַביס מענטשן פאַרלירן וואָג און נידעריקער בלוט דרוק. זיי אויך ויסקומען צו זיין ספּעציעל וווילטויק פֿאַר דייאַבעטיקס, וואָס ינקריסאַז בלוט צוקער, וואָס ביי דייאַבעטיקס אַקערז נאָך אַ מאָלצייַט מיט אַרויף צו 30 פּראָצענט. אָבער, עס איז קיין באַטייַטיק רעדוקציע אין געזונט מענטשן.

זיי האָבן אויך געוויזן צו רעדוצירן אָנצינדונג אין מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, וואָס איך וועט דערגרייכן אין אַ מאָמענט. ביידע נאַטירלעך און טרוקן-ראָוסטיד אַלמאַנדז זענען נערעוודיק, כאָטש די נאַטירלעך אָנעס האָבן מער וויטאַמין E, אָבער נאָר גיין מיט וואָס איר בעסער וועלן. נומער פיר, קאַשו.

קאַשו איז אן אנדער גרויס ברירה, און זיי זענען ספּעציעל הויך אין מאַגניזיאַם ווי אַלמאַנדז. זיי זענען קאַשו און אַלמאַנדז, צוזאַמען מיט שפּינאַט, איינער פון די בעסטער קוואלן פון מאַגניזיאַם אין די מענטשלעך דיעטע. אַ האַלב גלעזל פון האַלב שפּינאַט כּולל 78 מילאַגראַמז, און אַן אונס אָדער 30 גראַמז קאַשו אָדער אַלמאַנדז כּולל 74-80 מילאַגראַמז.

דער פאַקט אַז קאַשו און אַלמאַנדז זענען באַקוועם און געשמאַק איז נאָר אַ באָנוס. מאַגנעסיום איז אַ יקערדיק מינעראַל וואָס איז ינוואַלווד אין הונדערטער פון גוף פּראַסעסאַז, אַרייַנגערעכנט בלוט צוקער. דער מעקאַניזאַם פון קאַמף איז ומקלאָר, אָבער נידעריק מאַגניזיאַם לעוועלס זענען שטארק לינגקט צו נעבעך קאָנטראָל פון טיפּ 1 און טיפּ 2 צוקערקרענק.

אין אַדישאַן, קליניש שטודיום האָבן געוויזן אַז קערעקטינג נידעריק מאַגניזיאַם לעוועלס ימפּרוווז ינסאַלאַן ענטפער און סלאָוז בלוט צוקער לעוועלס. אַזוי אויב איר האָט צוקערקרענק, עס קען זיין זינען צו אַרייַן אַ האַנדפול פון קאַשו אָדער אַלמאַנדז אין דיין דיעטע יעדער טאָג. נומער פינף, פּינאַץ.

איצט איך וועל זאָגן אַז פּינאַץ זענען נישט ניסלעך. זיי טאָן ניט וואַקסן אויף ביימער, אָבער זענען לעגיומז. אָבער, זיי זענען אָפט געדאַנק פון ניסלעך און האָבן ענלעך נוטרישאַנאַל פּראָפיל און געזונט בענעפיץ צו ניסלעך, אָבער פֿאַר אַ בראָכצאָל פון די פּרייַז.

א לערנען פון איבער 120,000 מענטשן געפֿונען אַז הויך פיסטאַשקע ינטייק איז לינגקט צו נידעריקער טויט רייץ. ינטערעסטינגלי, די קורס פון אַזמאַ און אַלערדזשיק קרענק קען זיין נידעריקער ביי קינדער געבוירן צו מוטערס וואָס עסן פיסטאַשקע אַמאָל אָדער מער בעשאַס שוואַנגערשאַפט, און עס קען אפילו זיין וווילטויק צו עסן מער. איצט איך ווילן צו מאַכן עס קלאָר אַז פיסטאַשקע פּוטער כּולל גרויס אַמאַונץ פון צוגעגעבן אָילס און אנדערע ינגרידיאַנץ.

דעריבער, עס איז בעסטער צו קלייַבן פיסטאַשקע פּוטער מיט דעם העכסטן פיסטאַשקע אינהאַלט אויב איר ווילט אַז עס זאָל זיין געזונט. דאָס איז יוזשאַוואַלי 90 פּראָצענט פּלוס פּינאַץ וואָס זענען דיק, אָוקיי, איר האָט שוין געווארנט. אויך טאָן אַז רובֿ פּינאַץ זענען יוזשאַוואַלי שווער סאָלטיד אָדער פלייווערד, וואָס קענען עלימינירן די געזונט פֿאַרבונדן מיט זיי, אַזוי פּרובירן צו קלייַבן קלאָר, אַנסאַלטיד און אָנ אַ טאַם פּינאַץ ווען מעגלעך.

עס איז קלאָר אַז ניסלעך און פּינאַץ זענען עטלעכע פון ​​די כעלטייסט סנאַקס איר קענען עסן. עס זענען קיין אנדערע נאָך ינגרידיאַנץ. און צום באַדויערן, געשעפט פיסטאַשקע פּוטער טוט נישט ציילן.

אויב איר האָט געפֿונען דעם אַרטיקל נוציק, מיר וועלן אָפּשאַצן אַ גראָבער פינגער אַרויף און אַבאָנירן צו די יאָוטובע קאַנאַל פון Authority Nutrition דורך קליקינג אויף די גרויס רויט קנעפּל אונטן קליקט אויף דעם אַרטיקל, און אַזוי איר קענען זען אַלע אונדזער נייַע אַרטיקלען ווען זיי זענען רעלעאַסעד. (אַ ביסל ינספּייערינג מוזיק)

צי רייניקונג וואָלנאַץ דיין אַרטעריעס?

9 אקטאבער 2006 -צוהאַנדפול פוןוואָלנאַץפּראַטעקץדיין אַרטעריעספוןדיקלאַפּ פוןצוהויך-פעט מאָלצייַט, שפּאַניש ריסערטשערז געפֿינען.דידערגייונג סאַגדזשעסץ אַז ניסלעך זענעןצומער וויכטיק טייל פוןדיהאַרץ-געזונט מעדיטערראַנעאַן דיעטע ווי מאַסלינע ייל.9 אקטאבער 2006

זאל ס רעדן וועגן די בעסטער פודז וואָס קענען העלפֿן רייניקן דיין אַרטעריעס. מיר רעדן וועגן אַ פּראָבלעם וואָס ינוואַלווז די ין פון די אַרטעריעס פּלאַסט, ענדאָושעליאַל שיכטע, און אויב עס איז דיספאַנגקשאַן אין דעם שיכטע, איר באַקומען אָנצינדונג און איר אויך באַקומען שראַם געוועב פיבראָסיס, איר אויך האָבן קאַלסיום און קאַלעסטעראַל בילדז, און אַזוי איר קענען האָבן אַ קלאַט וואָס איז אַ ביסל אַנדערש, און איינער פון די בעסטער טעסץ צו געפֿינען זיך וואָס איז געשעעניש אין דיין אַרטעריעס. קאָראַנערי אַרטעריע קאַלסיפיקאַטיאָן פּרובירן אָדער יבערקוקן, באַקומען עס פֿון דיין דאָקטער, עס איז גאַנץ שנעל, עס ס 'נישט מער טייַער ווי אַ קאַלעסטעראַל פּרובירן ווייַל עס מעסטן די סומע פון ​​קאַלסיום וואָס בויען זיך אין דיין אַרטעריעס, וואָס איז איינער פון די בעסטער פּרידיקטערז פון מאָרטאַליטי פֿון אַלע עס איז אַ טאַקע וויכטיק פּראָבע. עס זאָל זיין נול, אָבער עס קען אפילו זיין 100 200 500 700 טויזנט אָדער מער.

דער שליסל איז אַז אויב איר זענט הויך, איר ווילן צו צולייגן וואָס איך וועט ווייַזן איר, און פּרובירן עס ווידער יעדער ביסל חדשים. מאַכן זיכער אַז עס גייט געזונט סטאַרטינג מיט נומער 1 איר ווילן צו מאַכן זיכער אַז ינסאַלאַן איז נאָרמאַל גוט, איר טאָן נישט וועלן צו זיין צו הויך און איר טאָן דאָס דורך דראַפּינג דיין קאַרבס אַזוי אַז עפּעס וואָס איז נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ איז גרויס זייער טעראַפּיוטיק פֿאַר דיין אַרטעריעס. אַזוי איר ווילן צו נעמען אַ קעטאָגעניק דיעטע מיט אַ נידעריק קאַרב דיעטע, און איר ווילן צו אָנמאַכן אָנצינדונג ין די אַרטעריעס און די אַרטעריע ווערט טיקאַנד און איר קען אפילו אַנטוויקלען אַ קלאַט.

אין עלטער, עס וועט זיין אָנצינדונג און אַזוי גערופענע גלייקייטיד פּראָדוקטן. דאָס איז אַ סיטואַציע וווּ די פּראָטעינס אין דיין אַרטעריע זענען אַניוזאַבאַל, זיי זענען דאַמידזשד און איר באַקומען דאָס אויב איר ינדזשעסט צו פילע קאַרבאָוכיידרייץ און איר קענען באַקומען עס אויב איר באַקומען צו פילע אָמעגאַ -6 ס. דערמאָנען אַ קליין ביסל אַזוי דאָס וואָלט זיין נומער איין איז מיסטאָמע די אַבסאָלוט מערסט וויכטיק זאַך איר האָבן צו האַנדלען מיט אָדער דאָס וועט נישט טאַקע אַרבעט נומער צוויי איר ווילט פודז הויך אין וויטאַמין ק 2 ווי נאַטאָ, דאָס איז אַ פערמענטעד סויבין, אָדער לעבער זיין רינדערנס לעבער, הינדל לעבער עגגס, באשטימט די יאָוקגראַסס פּוטער-פאסטעכער רינדערנס זויער קרויט אפֿשר אַ ביסל פון שווער אָדער ווייך קעז מיט וויטאַמין ק 2 וויטאַמין ק 2 איז וועגן בעכעסקעם די קאַלסיום פון די אַרטעריעס, אָוקיי נומער דריי. דאָס איז נישט אַ עסנוואַרג, אָבער עס איז איז אַ זייער שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט טאָקאַטרינאָס איז ניט ווי טאָקאָפעראָלס, דאָס איז וויטאַמין E קאָמפּלעקס. טאָקאָטרינאָלס זענען 50 מאל מער שטאַרק ווי טאָקאָפעראָלס.

איצט אויב איר עסן ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז, איר באַקומען אַ גוט סומע פון ​​וויטאַמין E, אַזוי איר קענען אויך טאָן דאָס, אָבער אויב איר טאַקע האָבן שעדיקן אין דיין אַרטעריעס, איך וואָלט רעקאָמענדירן טאָקאָטרינאָלס ווייַל זיי זענען זייער זייער שטאַרק. איר קענען פאַרמייַדן די פיבראָסיס אָדער שראַם געוועב ערגער פון ראַדיקאַל שעדיקן. רעכט, נומער פיר, רידוסינג אָמעגאַ 6 ס, אַזוי איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון די סויבין אָילס, פּאַפּשוי בוימל, קאַנאָלאַ, וואַטע זוימען פֿון דיין דיעטע און פאַרבייַטן זיי מיט אָמעגאַ -3 ייליק פיש לאַקס דאָרש לעבער ייל איר קענען צוגרייטן וואָלנאַץ, וואָס האָבן אַ פּרעדאַסעסער צו תוו -3, און אויך מאַכן זיכער אַז אויב איר עסן פלייש וואָס איז גראָז-פאסטעכער, עס כּולל העכער אַמאַונץ פון אָמעגאַ-3 פאַטי אַסאַדז נומער פינף אין סדר צו פאַרמינערן די סטיפנאַס פון די אַרטעריעס, וואָס פירן צו הויך בלוט דרוק. ווילן צו האָבן גענוג פּאַטאַסיאַם אין דיין דיעטע פּאַטאַסיאַם האלט אַרטעריעס פייַן און ווייך. די פּראָבלעם איז אַז רובֿ מענטשן טאָן ניט עסן גענוג סאַלאַט אָדער וועדזשטאַבאַלז צו האָבן גענוג פּאַטאַסיאַם, און דאָס איז יוזשאַוואַלי נידעריק אין דורכשניטלעך.

אמעריקאנער האָבן וועגן איין און אַ האַלב טעפּלעך פון וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג ווען זיי טאַקע דאַרפֿן בייַ מינדסטער זיבן אָדער מער, און אַזוי איר באַקומען די פּאַטאַסיאַם צו טאַקע פֿאַרבעסערן דיין בלוט דרוק. איר קענט אויך באַקומען עס אין אַ גוטע עלעקטראָליט פּודער. די אנדערע זאַך איז וויטאַמין די וויטאַמין די איז זייער וויכטיק צו האַלטן דיין בלוט דרוק אַראָפּ. דאָס שטיצט דעם דיספאַנגקשאַן אין אַ גרויס מאָס.

עס קען שטיצן דיין אַרטעריעס פֿון פילע פאַרשידענע אַנגלעס, אַזוי עס איז קימאַט אוממעגלעך צו באַקומען וויטאַמין די פֿון די פודז איר קענען באַקומען פון פאַטי פיש און דאָרש לעבער ייל, אָבער דער בעסטער וועג איז דורך די זון אָדער סופּפּלעמענטאַטיאָן. דאָ איז וואָס איר דאַרפֿן בייַ מינדסטער 10,000 יי וויטאַמין די אָדער מער צו נידעריקער בלוט דרוק, אָבער איר וועט זען בלוט דרוק אַראָפּגיין אויב איר נעמען עס אַזוי אַז די קאָמבינאַציע פון ​​פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין די איז זייער שטאַרק צו האַלטן די אַרטעריעס שייגעץ. איצט עס איז אן אנדער גוט סגולע פֿאַר הויך בלוט דרוק. מילגרוים אָוקיי, איר קענען באַקומען עס ווי אַ העסאָפע אָדער פאַרנוצן די זאמען אין דיין סאַלאַט. פּראָפּערטיעס פֿאַר גרויס בלוט דרוק לאָוערינג, אַזוי איר האָבן עטלעכע פודז צו פאָקוס אויף צו האַלטן דיין אַרטעריעס ריין. היי, איידער איר גיין פאַקטיש שנעל. איך וועלן צו נעמען דאָס און דאָ איז וואָס דאָ איר זענט דאָ איז דיין סוויווע אַלעמען איז פאָוקיסט אויף אַוווידינג זייער סוויווע דאָ און אַזוי אַז איר קענען פאַרטראָגן און אַנטקעגנשטעלנ דיין סוויווע פיל בעסער דורך פֿאַרשטאַרקונג דיין אייגענע ימיון סיסטעם. אַ לינק אין די באַשרייַבונג אונטן.

טשעק עס אויס און צייכן אַרויף הייַנט

קען עסן צו פילע וואָלנאַץ שעדלעך?

וואָלנאַץקאַלאָריעס זענען געדיכט, און די קאַנסאַמשאַן פון וועלשענער נוס איז וידעפדיקקענעןפירן צו וואָג געווינען און נישט אַ אָנווער. הויך קאַנסאַמשאַן פוןוואָלנאַץאיז אויך לינגקט צו שילשל ווייַל פון די הויך בוימל אָדער פיברע אינהאַלט אין זיי.קאַנסומינג אויך פילע וואָלנאַץאיז געדאַנק צו פאַרשאַפן ניר שטיינער רעכט צו זייער אָקסאַלאַטע אינהאַלט.10 אויגוסט 2020

וואָס כאַפּאַנז אויב מיר עסן וואָלנאַץ טעגלעך?

וואָלנאַץזענען רייַך אין האַרץ-געזונט פאַץ און הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ. וואָס ס מער, קעסיידערעסן וואָלנאַץקען פֿאַרבעסערן מאַרך געזונט און רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק און ראַק. די ניסלעך זענען לייכט ינקאָרפּערייטיד אין דיין דיעטעמען קען זיי עסןאויף זייער אייגן אָדער צוגעלייגט צו פילע פאַרשידענע פודז.יולי 9 אקטאבער 2018

וואָס איז דער בעסטער צייט צו עסן וואָלנאַץ?

ווייקןוואָלנאַץאין דער נאַכט און מאַנטש זיי דער ערשטער זאַך אין דער מאָרגן.פאַרנוצןצווייוואָלנאַץיעדן טאג. איר קענען האַלטן אַ שיסל סאָוקטוואָלנאַץלעבן דיין בעט און האָבן זיי איידער איר שלאָפן. איר קענען לייגן עטלעכע סאָוקטוואָלנאַץצו דיין מאָרגן קאַשע.

וואָס זענען די ערגסט ניסלעך צו עסן?

ערגסט ניסלעךפֿאַר דייןדיעטע

אונס פֿאַר אונס, מאַקאַדאַמיאַניסלעך(10 צו 12ניסלעך; 2 גראַמז פּראָטעין, 21 גראַמז פעט) און פּעקאַנז (18-20 כאַווז, 3 גראַמז פּראָטעין, 20 גראַמז פעט) האָבן די מערסט קאַלאָריעס - 200 יעדער - צוזאַמען מיט די לאָואַסט אַמאַונץ פון פּראָטעין און די העכסטן אַמאַונץ פון פאַץ.
20 אפריל 2012

ווי פילע וואָלנאַץ זאָל איר עסן אַ טאָג צו נידעריקער קאַלעסטעראַל?

יענע אויף די 'וועלשענער נוסדיעטע'סאַבסטאַטוטאַד אַכט צו 11וואָלנאַץצוטאָגפֿאַר טייל פון די מאַסלינע ייל / פעט חלק פון דידיעטע. פּאַטיענץ נאכגעגאנגען יעדערדיעטעפֿאַר זעקס וואָכן, זינט עס נעמט פיר וואָכן פֿאַרקאַלעסטעראַללעוועלס צו סטייבאַלייז נאָךדיעטעענדערונגען.7 אפריל 2000

צי וואָלנאַץ פאַרגרעסערן בלוט שטראָם?

עסןניסלעך, ספּעציעלוואָלנאַץ, בענעפיץ דיין האַרץ אוןבלוטכלים. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז איןוואָלנאַץגערופֿן אַלף-לינאָלעניק זויער העלפּסבלוט שטראָםסמודלי. אין איין לערנען, מענטשן וואס האָבן געגעסןוואָלנאַץקעסיידער איבער 8 וואָכן יקספּיריאַנסט ימפּרווומאַנץבלוטשיף געזונט און רידוסטבלוטדרוק.אפריל 23 2020

וואָס כאַפּאַנז אויב איך עסן וואָלנאַץ יעדער טאָג?

וואָלנאַץזענען רייַך אין האַרץ-געזונט פאַץ און הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ. וואָס ס מער, קעסיידערעסן וואָלנאַץקען פֿאַרבעסערן מאַרך געזונט און רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק און ראַק. די ניסלעך זענען לייכט ינקאָרפּערייטיד אין דיין דיעטע ווי זייקענען ווערן געגעסןאויף זייער אייגן אָדער צוגעלייגט צו פילע פאַרשידענע פודז.יולי 9 אקטאבער 2018

ווער זאָל נישט עסן וואָלנאַץ?

א 1-אונס סערווינג פוןוואָלנאַץכּולל וועגן 14 האַלב-וועלשענער נוסברעקלעך. מענטשן וואָס זענען אַלערדזשיק צו ניסלעךזאָל נישט עסן וואָלנאַץ. אויב דער מענטש אַנטוויקלען אַ ויסשיט אָדער כייווז אָדער שוועריקייט פון ברידינג נאָךעסן וואָלנאַץ, מעדיציניש ופמערקזאַמקייטזאָלווערן געזוכט.

פארוואס זענען וואָלנאַץ גוט פֿאַר דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט?

בשעת די נייַע פאָרשונג איז ינטריגינג, עס אויך רייזאַז די קשיא צי וואָלנאַץ זענען יינציק אין עטלעכע וועג. אין פאַקט, עס קען זיין די טייפּס פון אָילס אין וואָלנאַץ וואָס מאַכן זיי ספּעציעל ווען עס קומט צו קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. וואָלנאַץ אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען כעלטיער ווי סאַטשערייטאַד פאַץ.

וואָס סאָרט פון ניסלעך זענען גוט פֿאַר דיין האַרץ?

די טיפּ פון ניסלעך איר קלייַבן צו עסן מיסטאָמע טוט נישט ענין פיל. רובֿ ניסלעך זייַנען בכלל געזונט, כאָטש עטלעכע קען האָבן מער האַרץ-געזונט נוטריאַנץ ווי אנדערע. פֿאַר בייַשפּיל, וואָלנאַץ אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. אַלמאַנדז, מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך, האָזענע ניסלעך און פּיקאַנז זענען אויך גאַנץ געזונט געזונט.

זענען האָזענע ניסלעך און וואָלנאַץ?

אין איינער פון די בעסטער שטודיום, אַ מישן פון נייַן האָזענע ניסלעך, 12 אַלמאַנדז און זעקס וואָלנאַץ זענען קאַנסומד טעגלעך. דאָס קען זיין מער ווי עטלעכע מענטשן זענען גרייט צו עסן! א לערנען פון דעם טיפּ קען נישט באַווייַזן אַז וואָלנאַץ זענען די סיבה פֿאַר די קאַלעסטעראַל פון אַ מענטש ימפּרוווד מיט אַ וועלשענער נוס ענריטשט דיעטע.

אנדערע פֿראגן אין דעם קאַטעגאָריע

Cyclocross Bike Reviews 2016 - טיפּיש ענטפֿערס און פֿראגן

ביסט סיקלאָקראָסס בייקס גוט פֿאַר וועג ריידינג? אין אַלע ערנסט, עס איז בישליימעס פּאַסיק צו פאָר דיין סיקלאָקראָסס בייק ווי אַ וועג בייק און נאָר נוצן אַ ספּער שטעלן פון ווילז מיט נעראָוער וועג טירעס. עס איז אויך פייַן צו נאָר פאָרן אויף די וועג מיט די ברייט סייקלאָקראָסס טירעס און ווילז וואָס איר האָט שוין.

קוב בייקס איבערבליק - ווי צו באַשליסן

ביסט קוב בייקס גוט? Cube אנגעהויבן מיט טרייל בייקס, און די פירמע איז געווארן די מערסט פאַרלאָזלעך אין די לעצטע יאָרן ווען עס קומט צו הויך-קוואַליטעט באַרג בייקס. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען באַקומען אַ טאַקע גלאַט פאָר פון Cube ס ליכט באַרג בייק אָדער איר קענען אַפּט פֿאַר אַ האַרט פּאָזיציע-מדרגה MTB.

וועללגאָ פּעדאַלז אָפּשאַצונג - ווי צו סאָלווע

וואָס זענען די בעסטער ספּד פּעדאַלז? בעסטער וועג בייק פּעדאַלז איר קענען קויפן הייַנט Shimano 105 R7000 SPD SL. דער בעסטער וועג בייק טרעטלען פֿאַר אַלע-וועטער מייל מאַנטשערז, פּאַנטשינג געזונט אויבן זייַן וואָג קאַנסידערינג די פּרייַז. Shimano Ultegra R8000 SPD SL. Shimano Dura-Ace SPD SL. קוק קעאָ בלייד קאַרבאָן. (בילד קרעדיט: Wahoo) קוק Keo 2 Max. (בילד קרעדיט: Look Cycle) 07.04.2021

וועג בייק ווילז באריכטן - ווייאַבאַל סאַלושאַנז

איז עס ווערט אַפּגריידינג וועג בייק ווילז? אַפּגריידינג דיין ווהעעלס וועט פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג פון רובֿ בייקס באטייטיק, און אויב איר סטאַרטעד מיט אַ בייק פּאָזיציע, עס איז אַ גרויס אָרט צו אָנהייבן דיין אַפּגריידז.

Sram apex review - גאַנץ מאַנואַל

איז SRAM Apex גוט? און כאָטש אַפּעקס קען האָבן פאַרלאָרן זיין וספּ, אָבער עס האט נישט פאַרלאָרן זייַן כיין. טאַקע, מיר האָבן טעסטעד עטלעכע בייקס מיט די קורץ שטייַג אַפּעקס דעראַקס דערייללער מיט זייַן 10-גיכקייַט, 11-28 ט קאַסעט קאַמפּאַטאַבילאַטי, און אין ריין פאַנגקשאַנאַליטי טערמינען, עס איז ימפּרעסיוו גלאַט.

העלם באריכטן - פּראַקטיש לייזונג

וואָס איז דער בעסטער סאָרט פון העלמעץ? אויב איר נאָך אַ נייַע העלם און איר האָט נישט האָבן צייט צו לייענען אונדזער באריכטן, איר קענט וועלן צו באַטראַכטן איינער פון די בראַנדז. 1 אַגוו. דער איטאַליעניש העלם פאַבריקאַנט אַ.ג.וו. רייזאַז צו די שפּיץ אָרט פֿאַר 2021 פון נומער 2. נומער 2 Shoei. נומ 3 שאַרק. נומ 4 הדזשק. נומ 5 אַראַי. נומ 6 קאַבערג. נומ 7 נאָלאַן. נומ 8 X-Lite.