הויפּט > בעסטער ענטפֿערס > וואָס זענען שער קיקס - מעגלעך סאַלושאַנז

וואָס זענען שער קיקס - מעגלעך סאַלושאַנז

וויאַזוי טאָן איר דערקלערן שער קיקס?

אָנהייב אַוועק ליגנעריש אויף דיין צוריק מיט דיין געווער ביי דיין זייטן, פּאַלמז אַראָפּ פּושינג אין די שטאָק פֿאַר שטיצן. בראַסע דיין אַבס און האַלטן דיין נידעריקער צוריק פלאַך קעגן די שטאָק. הייבן ביידע פיס אַרויף צו וועגן אַ 45 גראַד ווינקל פון די שטאָק און האַלטן זיי ווי גלייַך ווי איר קענען.



וואָס ס 'געגאנגען אויף גייז? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM. מיר אַלע וויסן אַז קיין צוויי אַבס עקסערסייזיז זענען ענלעך, רעכט.

עטלעכע פון ​​זיי אַרבעט מיט דנאָ / שפּיץ ראָוטיישאַן. אנדערע פאָקוס אויף די אַרויף / אַראָפּ מווומאַנץ. עטלעכע אַרבעט אויף די אַבליק מאַסאַלז, אנדערע אויף די דנאָ אָדער שפּיץ / אַראָפּ ראָוטיישאַן.

דער פאַקט איז, אָבער, אַז אַ געניטונג דאַרף ניט שטענדיק זיין די זעלבע. איר זען, הייַנט איך נאָר וועלן צו מאַכן איין געניטונג און ווייַזן איר ווי פילע פאַרשידענע אָפּציעס איר האָבן צו טאָן דאָס גאָר אַנדערש און צו מאַכן עס אפילו מער שווער. אַזוי אויב איר זענט דער טיפּ פון באָכער וואָס מיינט אַז איר זענט דער מלך פון אַבס? יאָ, איר קען געפֿינען די ווערסיע וואָס איך בין צו ווייַזן איר אַז די שאַקינג אַב ססיססאָרטאָ איז טאַקע טאַקע פּשוט.

בייק האַרץ



טאָן דאָס פֿאַר אַ מינוט. נאָך, מיסטאָמע זייער גרינג. איך ווילן צו מאַכן זיכער אַז דיין הענט זענען נישט אונטער דיין הינטן, אַז דיין הענט זענען פלאַך אויף דיין זייטן און דיין צוריק איז פלאַך.

גרויס, אַזוי אויב איר קענען טאָן דאָס, מיר האָבן צו פאָרויס עס, און אויב מיר מאַכן פּראָגרעס, מיר קענען באַקומען זיך אין אַ V-Sit שטעלע ווי דאָס. און אין אַ V-Sit שטעלע איצט, דאָך איך האָבן ווייניקער פעסטקייַט אין מיין צוריק, אַזוי איך האָבן צו וואָג אַ ביסל מער דאָ, וואָס איז אַ האַרץ פאָדערונג. און איך קען האָבן מיין הענט הינטער מיר צו געבן זיך אַ ביסל עקסטרע שטיצן צו מאַכן דעם אַ ביסל מער דואַבאַל.

אפילו אויב איר קענען טאָן די ערשטער, מאַך צו די רגע. איך וועט פאַרענדיקן עס אַלע אין אַ רגע אין אַ גאַנץ ווערקאַוט. אַזוי, אַ מינוט פון עס, און אויב איר קענען מאַכן עס אַ מינוט געזונט, מיר וועט מאַכן עס האַרדער פֿאַר אונדז.



אַזוי אַלע מיר האָבן צו טאָן איצט איז באַפרייַען פון עטלעכע פון ​​די שטיצן. נעמען די געווער און שטעלן זיי איבער דיין קאָפּ אָדער אין פראָנט פון דיין גוף. פּונקט ערגעץ אויבן דער ערד.

איצט דאָ, קיי, נעמען נאָך אַ מינוט דאָ. אַזוי מיר האָבן די אַבדאָמינאַל מוסקל געניטונג, די אַבדאָמינאַל שער, וואָס מיר איצט פאַרגרעסערן די שוועריקייט מדרגה יעדער מינוט מיט יעדער גייט פארביי מינוט. איצט דער שפּאַס הייבט.

איצט די גייז וואָס זענען אַ ביסל מער אַוואַנסירטע, באַקומען אויף די באַרס. איצט מיר האָבן כאַנגגינג אַבדאָמינאַל שער. און פֿאַר די כאַנגגינג אַבדאָמינאַל שער, וואָס טאָן איר טראַכטן? ק דו טאָן? איר וועט נאָך שנייַדן דיין לעגס אין שער, אָבער איר האָבן צו טאָן דאָס פֿאַר אַ מינוט. פּרובירן צו האַלטן דיין לעגס פּאַראַלעל צו די שטאָק אויב איר קענען, אָדער בייַ מינדסטער 45 דיגריז פון ווערטיקאַל. און איר פּרוּווט צו שערן און שערן פֿאַר אַ מינוט ביז איר קענט גיין צו דער ווייַטער ווערסיע און דאָס איז פֿאַר אַוואַנסירטע וסערס.



אויב איר קענט איצט דערגרייכן דעם סוף, פּרוּווט אַ געניטונג שער שער. איר שטעלן זיך אין דעם הייבער שטעלע. איר האַלטן אויף דאָרט און שערן אַוועק פֿאַר אַ מינוט.

וואָס טאָן מיר איצט טאָן? פּרובירן צו שטעלן זיי אַלע צוזאַמען. אַלע די וועג אויף די שטאָק, אַ מינוט. נעמען אַ 10 רגע ברעכן.

שטיין אויף דיין הענט הינטער דיין צוריק פֿאַר אַ מינוט. נעמען אַ 10 רגע ברעכן. שטעל זיך אויף מיט די הענט פאר דיר א מינוט.

נעמען אַ 10 רגע ברעכן. כאַנגגינג שער, איין מינוט, 10 רגע ברעכן. און דאַן באַקומען אין דעם הייבער שטעלע, אַ מינוט, 10 סעקונדעס, נו, אין דעם פונט איר'רע פאַרטיק.

אַזוי אויב איר אַלע וויי, יאָ, דער אַרבעט איז גוט געטאן. מענטשן, איר זען, עס איז נישט שטענדיק נאָר וועגן די עקסערסייזיז איר קלייַבן, ווייַל ווי איך געזאגט, אַלע עקסערסייזיז וואָס ציל דיין אַבס זענען אַנדערש. עטלעכע וועט ציל פאַרשידענע זאָנעס.

מיר האָבן גערעדט וועגן ווי עס קען זיין פאַרשידענע פּאַטערנז פון מוסקל פירינג דיפּענדינג אויף ווו די באַוועגונג איז גענומען און צי עס איז פֿון אונטן / אויבן, אויבן / אונטן אָדער עטלעכע אנדערע ווערייישאַנז צווישן. אָבער וויסן ווי צו טאָן דאָס און וויסן ווען צו פאַרגרעסערן די שוועריקייט און ווען צו שאָקלען אַראָפּ און שטעלן זיי אַלע צוזאַמען אין איין פּלאַן? דאָס איז אַ גוטע ווערקאַוט, און אַ גוט טריינער זאָל קענען צו טאָן פֿאַר איר. אויב איר זוכט פֿאַר אַ פּלאַץ פון אַב טריינינג, איינער פון מיין סטרענגטס איז נאָך איינער פון מיין באַליבסטע טינגז צו טאָן ווי אַ טריינער פֿאַר אַטליץ ווייַל איך וויסן ווי וויכטיק די האַרץ איז, גיין צו ATHLEANX.COM און באַקומען אונדזער אַטהלעאַנקס טריינינג. סיסטעם.

מיר האָבן טאָנס פון אַבס ווערקאַוץ וואָס טאָן דיין גאַנץ גוף ווערקאַוט צוזאַמען מיט אַלע דיין אנדערע ווערקאַוץ, אויב איר האָט געפֿונען דעם אַרטיקל נוציק, ביטע לאָזן דיין באַמערקונגען און גראָבער פינגער אונטן. געדענקט צו טאָן אַבס ווערקאַוץ יעדער וואָך. איר זאָגן מיר וואָס איר ווילט צו זען און וואָס דיין טשאַלאַנדזשיז זענען אָדער דיין פֿראגן וועגן אַבס און 6 אַבס און 6 אַבס אין אַלגעמיין, און איך וועל מאַכן זיכער אַז איך טאָן מיין בעסטער צו ענטפֿערן.

וואָס זענען שער קיקס גוט פֿאַר?

דישער בריקגעניטונג אַרבעט דיין האַרץ מאַסאַלז, גלוטעס, קוואַדס און אַדדוקטאָרס. דילינג דיין האַרץ מאַסאַלז איז וואָס אַלאַוז איר צו 'לאָזנ פלאַטערן”דיין פיס אַרויף און אַראָפּ. די האַרץ מאַסאַלז אַרייַננעמען די רעקטוס אַבדאָמיניס, אָבליקעס, טראַנזווערס אַבדאָמיניס און די לענד פלעקסאָרס.מאי 1, 2019

וואָס איז אַ שער געניטונג?

עס איז אַן אַב-פאָוקיסט מאַך אַז ינוואַלווז ליגנעריש אויף דיין צוריק, רייזינג ביידע לעגס אַוועק פון דער ערד, און קריס-אַריבער איינער איבער די אנדערע אין אַשערווי ענלעך באַוועגונג אָן לאָזן זיי פאַלן (יאָ, עס ברענט). זינט דיין פיס זענען מאָווינג איבער דיגעניטונג, עס דאַבאַלז ווי אַ נידעריקער גוף פֿאַרשטאַרקונג מאַך, אויך.4 Juneני. פעברואר 2020

וואָס ס אַרויף גייז, עס ס Chris Heria, באַגריסונג צו די וולאָג. הייַנט, איך וועט ווייַזן איר אַ זעקס פּאַק אַבס ווערקאַוט וואָס איז גרויס צו בויען גאנץ אַבס און אַבליק. זאל ס אָנהייבן מיט דעם ווערקאַוט.

איך בין געגאנגען צו אַרבעטן זיך אַרויס. און פּונקט ווי קיין אנדערע מוסקל גרופּע, איך שטענדיק האָבן אַ באַזונדער טאָג פֿאַר יעדער מוסקל צו פאָקוס אויף, און דאָס איז ווייַל יעדער מוסקל איז אַקשלי אַ גרופּע פון ​​מאַסאַלז. ווען איר רעדן וועגן טריינינג פּלייצעס, עס זענען דריי קעפ פון דיין פּלייצעס, דיין פראָנטאַל, מעדיאַל און דערציען אַקסל מאַסאַלז.

איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז איר זענט טריינינג אַלע דריי צו אַנטוויקלען טאַקע ראַונדיד, שטאַרק פּלייצעס. און דאָס גייט אויך פֿאַר דיין אַבס. דיין זעקס פּאַק אַבס איז נישט בלויז רעכט אין דער מיטן, אָבער עס זענען אויך דיין אָבליקס וואָס קומען אַראָפּ אויף די זייטן.

דיין נידעריקער צוריק איז אויך גערעכנט ווי אַ טייל פון דיין טאָרסאָ. יעדער מוסקל גרופּע העלפּס די אנדערע צו געבן איר מער קאָנטראָל, סטייבאַלאַזיישאַן און שטאַרקייט מיט יעדער געניטונג. גאָר באגאנגען טאָג איר קענען אַרבעטן דיין גאַנץ האַרץ.

רעצעפּט סיקלינג ברילן

אויב איר ווילט פאַקטיש רעזולטאַטן מיט זעקס פּאַק כילז, איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען אַלע אַרעאַס פון דיין האַרץ. און איין זאַך וואָס מאכט איר קוקן פיל טאַטטערד און מאכט דיין האַרץ אַ פּלאַץ שטארקער איז טריינינג דיין אָבליקס. דיין אָבליקס זענען די מוסקל וואָס קאַנעקץ דיין ריבס צו דיין היפּס, און דאָס וועט געבן איר אַ שטארקער, טייטער גוף פֿאַרבינדונג מיט אַלע אנדערע. פֿאַר בייַשפּיל, אין קאַליסטשעניקס עס זענען פילע עקסערסייזיז וואָס דאַרפן גאַנץ גוף שלאָס און צונויפצי הייבער, דערציען הייבער, אפילו איין-אָרעם פּול-אַפּס דאַרפן אַ פּלאַץ פון אַבליק ינטערווענט.

אַזוי אויב איר האָט נישט עקסערסייזד אין אַ שיפּוע אַז אָפט אָדער ביסט נישט זיכער ווי צו טאָן דאָס, טאָן ניט זאָרג. איך האָב איר באדעקט מיט די ווערקאַוט פון הייַנט. פֿאַר הייַנט ס זעקס-פּאַק ווערקאַוט מיר וועלן אַרבעטן אויף אונדזער אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אָבער ספּעציעל אויף אונדזער אַבליק עקסערסייזיז וואָס זענען נאָך צו שווער.

צו באַקומען דעם ווערקאַוט אויף דיין רירעוודיק טעלעפאָן און טאָן דאָס מיט מיר, אראפקאפיע די Heria Pro אַפּ אין די אַפּ סטאָר אָדער Google Play Store און לאָזן אונדז אָנהייבן. אין דער איצטיקער ווערקאַוט רוטין, ווער עס יז קענען שפּרינגען אין אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז מיט הויך פּראַל וואָס טאָן ניט דאַרפֿן אַ ויסריכט אָדער טויגיקייט דערפאַרונג. מיר וועלן מאַכן אַכט עקסערסייזיז.

דער ערשטער געניטונג איז צו באַשטימען קליימערז פֿאַר 45 סעקונדעס. זאל ס גיין, בייגן דיין קני אַלע די וועג אַרויף, קני צו עלנבויגן. (טעטשנאָ מוזיק) איצט איר ווילן צו גיין אין דיין אייגן גאַנג. (טעטשנאָ מוזיק) אויב איר קענען גיין פאַסטער, גרויס (טעטשנאָ מוזיק) מאַכן זיכער איר האָבן אַ פעסט גריפּ אויף דער ערד; איר רעגולירן דיין ברידינג און איר שפּאַנונג דיין האַרץ; עס איז אַ פייַן ביסל וואַרעם אַרויף. (טעטשנאָ-מוזיק) אַלע רעכט, פינף, פיר, דרייַ, צוויי, איינער.

אָוקיי, פייַן ביסל וואַרעם-אַרויף. אויב איר טאַקע טענסינג דיין האַרץ איצט און פּושינג מיט דיין הענט, דיין מאָדנע באַשטעלונג זאָל טאַקע האָבן פּעלץ. אָבער פֿאַר דעם ווייַטער, מיר וועלן שטופּן די פּלאַנקראַטש פּאַסידזשיז 15 מאָל יעדער מאָל.

און אויב איר האָט נישט פּעלץ פריער, איר וועט באשטימט פילן עס איצט. לאמיר אנהייבען. מאַכט זיכער אַז איר האַלטן דיין היפּס אַרויף.

מיר וועלן פּלאַצן אַלע די וועג דורך. קומען צו די שפּיץ. (רילאַקסט טעקנאָו מוזיק) - העריאַ מוזיק. (רילאַקסט טעטשנאָ מוזיק) - מאַכט זיכער צו האַלטן דיין סלאַנץ, רעגולירן דיין ברידינג.

איר טאַקע ווילן צו שטופּן זיך מיט דיין אַפּאָוזינג אָרעם אויך. מאַכט זיכער אַז דיין אַקסל איז טאַקע פעסט. אַלץ זאָל זיין אויף. (רילאַקסט טעקנאָו מוזיק) אַלע רעכט, קער עס אַרויף. (רילאַקסט טעקנאָו מוזיק) איצט טאָן ניט טאָן דאָס.

איך טאָן נישט וועלן צו קאַמיש. איר ווילט מאַכן די באַוועגונג שטענדיק פליסיק און פעסט. (רילאַקסט טעקנאָו מוזיק) פאָקוס אויף דיין צונויפצי.

די בעסער די צונויפצי, די בעסער רעזולטאַטן איר וועט באַקומען. (רילאַקסט טעקנאָו מוזיק) - העריאַ מוזיק. (רילאַקסט טעטשנאָ מוזיק) גוט, איצט מיר וועלן אַדרעס אונדזער אַבס פון אַ אַנדערש ווינקל, מיר וועלן גיין צו גלייַך סיט אַפּס.

איר וועט ליגן אַראָפּ. איך ווילן איר צו נעמען דיין פֿיס. איר הייבן איין האַנט, אָנרירן דעם הימל און קומען צוריק 15 מאָל אויף יעדער זייַט. רילאַקסט טעקנאָו מוזיק) (עקסהעאַלינג) און פֿאַר אפילו בעסער רעזולטאַטן מיט דיין שיפּאַלז, איר זאָל מאַכן זיכער אַז איר טאַקע טוויסט זיך און באַשטימען זיך. (רילאַקסט טעקנאָו מוזיק) - העריאַ מוזיק. (רילאַקסט טעקנאָו מוזיק) - באַשטימען. (רילאַקסט טעקנאָו מוזיק) - העריאַ מוזיק. (רילאַקסט טעקנאָו מוזיק) - הוהו, אַלע רעכט, אַזוי אויב איר סאַגינג דאָרט, מיר וועלן גיין פון די פּלאַנקען ניז צו די עלבאָוז אין דער ווייַטער געניטונג.

אַזוי מיר גיין צו די פּלאַנקען שטעלע. מאַכט זיכער צו פאַרשטייַפן דיין האַרץ. איר טאָן ניט וועלן דיין באַט כאַנגגינג אַראָפּ.

איר ווילט זיין פייַן און ענג. פֿון דעם פּלאַנקען שטעלע, איר וועט ברענגען דיין קני אַלע די וועג אַרויף, כראָמטשען דיין אַבס און אָבליקס און דאַן ברענגען עס אַראָפּ ווידער. מיר וועלן 15 אויף יעדער זייַט און מיר טאַקע פאָקוס אויף דיין צונויפצי.

דו זאלסט נישט פּרובירן צו גיכקייַט עס אַרויף. (רילאַקסט טעקנאָו מוזיק) אָוקיי אַזוי מיר האָבן 10 מער לינקס. (רילאַקסט טעקנאָו מוזיק) - העריאַ מוזיק. (רילאַקסט טעקנאָו מוזיק) - אָוקיי, קער עס אַרויף, מאַכן זיכער אַז איר באַקומען פעסט, ענג דרוק יעדער מאָל. (רילאַקסט טעקנאָו מוזיק) - העריאַ מוזיק. (רילאַקסט טעקנאָו מוזיק) - גוט, מיר וועלן הייבן די ווינקל ווידער, זיצן און גיין אויס פֿאַר 45 סעקונדעס.

זאל ס באַקומען עס. אַלע די וועג אויס, אַלע די וועג אין. געדענקען, איר טאָן ניט האָבן צו גיין אַזוי שנעל.

סייקלינג ערעקטילע דיספאַנגקשאַן

ווען איר פילן מיד, איר קענען אָנהייבן גיין סלאָולי. נאָר טאָן ניט האַלטן. נאָך אַלע, דאָס איז דער ציל.

איר וועט בויען דיין סטיימז. איר קענען טאָן אַ פּלאַץ מער אין די 45 סעקונדעס. און אויב איר ווילט מער טשודנע באַשטעלונג, איר קענט שטענדיק קלייַבן צו טרעטן באַזונדער, טאַקע פילן ווי די טשודנע קאָנטראַקט.

די אנדערע זייט. (טעטשנאָ מוזיק) - העריאַ מוזיק. - גוט, גייז, נאָך פינף סעקונדעס. (טעטשנאָ מוזיק) (ויסאָטעמען) אַלע רעכט, (ויסאָטעמען) ווהאָאָ. אָוקיי, אַזוי פֿאַר די ווייַטער געניטונג מיר וועלן מאַכן 15 רעפּאַטישאַנז פון לענד רייזאַז.

זאל ס באַקומען עס. מיר וועלן ברענגען אונדזער לעגס אַלע די וועג אויס, ברענגען זיי אין אַלע די וועג הייבן דיין היפּס אַרויף, אַ און דאַן גאָר פאַרברייטערן, און פֿאַר אַ מער סלאָופּינג באַשטעלונג, קומען אַרויף, ווענדן צו די זייַט, נעמען די אנדערע זייַט. (רילאַקסט טעקנאָו מוזיק) - העריאַ מוזיק. (רילאַקסט טעקנאָו מוזיק) - העריאַ מוזיק - ווהאָאָ, אַלץ איז פייַן, מיר זענען כּמעט פאַרטיק.

דערנאָך, מיר וועלן גיין צו אָלטערנייטינג שטערן קראַנטשיז, גיין 10 אויף יעדער זייַט. איר ווילן צו מאַכן זיכער אַז איין האַנט איז אַראָפּ און די פאַרקערט ענדגליד איז אַרויף, דאַן מיר קומען אַרויף און אָנרירן די אַרויס פון אונדזער קנעכל, קומען צוריק אַראָפּ, טאָן ניט אָנרירן די שטאָק. (רילאַקסט טעקנאָו מוזיק) - העריאַ מוזיק. (רילאַקסט טעקנאָו מוזיק) - אָוקיי, לאָזן ס באַשטימען. (רילאַקסט טעקנאָו מוזיק) - העריאַ מוזיק. (רילאַקסט טעקנאָו מוזיק) - גוט, עס איז אונדזער קער פֿאַר די לעצטע געניטונג.

מיר וועלן געבן אַלע מיר האָבן פֿאַר דעם לעצט געניטונג. מיר וועלן גיין פון זייַט צו זייַט פֿאַר 45 סעקונדעס, מאַקסאַמייזינג אונדזער אַבס. לאמיר אנהייבען.

קוועטשן, האַלטן אַ פעסט צונויפצי. טונקען אַראָפּ אויף איין זייַט, טונקען אין די אנדערע. האַלטן דיין האַרץ פאַרנומען אַלע די צייט.

לאמיר גיין. (רילאַקסט טעקנאָו מוזיק) - העריאַ מוזיק. (רילאַקסט טעטשנאָ מוזיק) - געדענקט די גייז אַז אַנאַ רעגולירן דיין ברידינג און דרייען ביז דעם סוף.

ווען איר פילן מיד, איר קענט פאָרויס און פּאַמעלעך, אָבער נישט האַלטן. האַלטן די צונויפצי אַלע מאָל. (רילאַקסט טעקנאָו מוזיק) - העריאַ מוזיק. (רילאַקסט טעקנאָו מוזיק) - (עקסהאַלינג) כּמעט דאָרט. (עקסהאַלינג) האַלטן עס אַרויף.

דריי צוויי איינער. אקעי. ווהאָאָ, לאָזן 'ס גיין, דאָס איז קייַלעכיק איינער.

אַזוי מיר פּונקט פאַרטיק שויס איינער, און דאָס איז אַ גרויס ווערקאַוט רוטין אויב איר נאָר סטאַרטעד. אָבער אויב איר פילן ווי איר קענען טאָן דאָס איבער, איר באשטימט ווילן צו טאָן דאָס. צו זיין טאַקע עפעקטיוו, און אויב איר ווילט מאַקסימום רעזולטאַטן, דער ציל איז צו טאָן דאָס בייַ מינדסטער פיר מאָל פֿאַר אַ פול אַב טריינינג פּראָגראַם.

איך וועט טאָן דאָס דריי מאָל, אָבער דאַנקען פֿאַר איר זוכט. אויב איר לייקט דעם אַרטיקל, שלאָגן זיכער די לייק קנעפּל טראַינינג, הויך ינטענסיטי טריינינג פֿאַר אַנימאַלס וועט געבן איר אַ אַפטערבורן ווירקונג וואָס קען דויערן אַרויף צו 24 שעה. אַזוי אַז מיטל אַז איר קענען קאָ-ברענען פעט איבער דעם טאָג, אפילו נאָך איר האָט שוין דורכגעקאָכט דיין געניטונג רעזשים.

און אויב איר טאָן דאָס דאָ אין מיאַמי, איר וועט באַקומען פיל בעסער רעזולטאַטן. מיט די געוואקסן טעמפּעראַטור און הומידיטי, עס וועט זיין פיל גרינגער צו וואַרעמען זיך, בלייבן וואַרעם און שווייס אַ פּלאַץ מער, וואָס וועט געבן איר אַ פּלאַץ מער רעזולטאַטן פֿאַר די זעלבע צייט און מי, אַזוי איך ווי צו טאָן די אַבס ווערקאַוץ אַרויס און איך סוויטשט מיין ווערקאַוץ ווייַל די ווערקאַוט רוטין טוט נישט צונויפשטעלנ זיך פון קיין ויסריכט. איר קענען טאָן עס לעגאַמרע ערגעץ.

אַזוי דאַנקען איר פֿאַר וואַטשינג. שער דעם ווערקאַוט מיט אַ פרייַנד. עס פרוווט צו בויען האַרט, שטאַרק און גאַנץ אַבס.

וואָס אויב איר'רע סטראַגאַלינג מיט עפּעס אַנדערש? באַמערקונג ונטער און לאָזן מיר וויסן וואָס דער ווייַטער אַרטיקל איז וועגן. און געדענקען צו אָפּלאָדירן דעם ווערקאַוט צו דיין טעלעפאָן און אַלע מיין פערזענלעכע ווערקאַוט רוטינז אַז איך פּאָסטן טעגלעך און וויקלי, און אראפקאפיע די Heria Pro אַפּ איצט אין די אַפּ סטאָר אָדער Google פּלייַ סטאָר. מיט די Heria Pro אַפּ איר ניט בלויז באַקומען פול אַקסעס צו אַלע מיין פערזענלעכע ווערקאַוץ און טריינינג מגילה וואָס איך האָבן באשאפן מיט ספּעציפיש צילן, אַזאַ ווי פעט ברענען און מוסקל בנין, איר אויך באַקומען אַקסעס צו מיין ווערקאַוט גענעראַטאָר וואָס קריייץ ווערקאַוץ נאָר פֿאַר איר. .

עס איז ווי מיר אין דיין קעשענע ווי אַ פּערזענלעך טריינער. איר זאָל אראפקאפיע דאַונלאָוד די Heria Pro אַפּ אויב איר'רע נייַ אין די אַפּ סטאָר אָדער Google פּלייַ סטאָר און פאַרבינדן די רעשט פון אונדז וואָס מיר זענען שרעדיד איצט. און איך וועלן צו געבן איר אַ גרויסע, גרויס דאַנקען איר צו אַלעמען וואָס נאכגעגאנגען אויף די סאָונדקלאָוד.

מיר האָבן איבער 10 ק אבאנענטן אויף סאָונדקלאָוד. איך וועט פאַלן אַלע די מוזיק ווי צוגעזאגט, אַזוי טשעק מיין סאָונדקלאָוד באַלד צו געפֿינען זיך וועגן אַלע די נייַע מוזיק און מאַכן זיכער אַז איר נאָכפאָלגן מיר אויף ינסטאַגראַם אַזוי אַז איר וויסן ווי באַלד ווי די מוזיק טראפנס. און מיט כּמעט יעדער פּאָסטן וואָס איך טאָן אויף IG, איך שטענדיק מאַכן אַ סאָרט פון גיוואַוויי.

אַזוי אויב איר ווילט צו זיין אַ טייל פון עס, מאַכן זיכער אַז איר נאָכפאָלגן מיר. אַזוי איך וועל זען UYS אין דער ווייַטער אַרטיקל. געדענקט, מיר פּאָסטן אין 2:00 פּ.ם. יעדער איין דאנערשטיק.

מזרח צייט, און אויב איר באַמערקן אין די ערשטע 30 מינוט, איר שטענדיק האָבן אַ געלעגנהייט צו געווינען העריאַ קליידער. זען איר גייז ווייַטער דאנערשטיק. משוגע ליבע, שלום אויס. (רילאַקסט טעקנאָו מוזיק) סמאַש אַז ווי קנעפּל גייז.

וואָס איז די חילוק צווישן פלאַטער קיקס און שער?

פלאַטער קיקסמאל אויך גיין אונטער די נאָמעןשער קיקסאָבער פֿאַר אונדז ימפּלייז מער באַוועגונג פון די פֿיס ווי פארלאנגט. אלאָזנ פלאַטערןטאַקע איז אַלע עס נעמט.23 מער 2020

ווי לאַנג זאָל איך טאָן פלאַטער קיקס?

טראַדיציאָנעלפלאַטער בריק

האַלטן פֿאַר 2 סעקונדעס, דאַן באַשטימען די שטעלע פון ​​די לעגס און מאַכן אַפלאַטער בריקבאַוועגונג. פֿאַר מער פון אַ אַרויסרופן, הייבן דיין קאָפּ און האַלדז אַוועק די שטאָק. איבערחזרן דעם באַוועגונג פֿאַר אַרויף צו 30 סעקונדעס.

צי פלאַטערל קיקס פאַרברענען בויך פעט?

פלאַטער קיקסבענעפיץ די נידעריק צוריק און מאכט עס שטארקער. פּונקט ווי גיין,פלאַטער קיקסאַרבעט ווי קאַרדיאָו. אויב די סיבה פֿאַר דיין קאַרדיאָו איז צופאַרלירן בויך פעט, דעריבערפלאַטער קיקסבענעפיץ וועטטאָןאַ בעסערע אַרבעט. דו קענסטפאַרלירןאַ פּלאַץ מער קאַלאָריעס אויב אירטאָן פלאַטער קיקסאין מיטל-הויך ינטענסיטי.29 נאָוו. דעצעמבער 2019

זענען פלאַטער קיקס שלעכט פֿאַר איר?

ריסקס. אויבדודערפאַרונג נידעריקער צוריק ווייטיק, טאןפלאַטער קיקסקען רייצן דיין צוריק מער. עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די זיכערקייַט ינסטראַקשאַנז און קיינמאָל הייבן דיין נידעריקער צוריק פון דער ערד אָדער אַרטשידזש די צוריק בעשאַס די געניטונג. דיין לענד פלעקסאָרס קענען ווערן ענג ווי אַ רעזולטאַט פון טאןפלאַטער קיקס.

קענען איר באַקומען אַ 6 פּאַק פון פלאַטער קיקס?

פלאַטער קיקסביסט ניט דער בעסטער אַב עקסערסייזיז, אָבער זיי זענען דעפיאַנטלי אַ גוטעאיינער. הונדערטער פוןאָפּטיילונגעקסערסייזיז עקסיסטירן, און אַלעמען קליימז צו וויסן וואָסאיינעראיז בעסטער פֿאַר אַ שטאַרק מיטל. אָבער, קיין איין געניטונגקענעןטאַקע פאָדערן צו זיין 'בעסטער' איבער אַלע אנדערע - ניט אפילו די זייער טשאַלאַנדזשינגלאָזנ פלאַטערןאָדערשער בריק.

פארוואס זענען פלאַטער קיקס שלעכט?

אויב איר טאָןפלאַטער קיקסקאַנסיסטאַנטלי ביי יעדער ווערקאַוט, איר קען אַנטוויקלען צוריק ווייטיק רעכט צו אָוווערלי ענג לענד פלעקסאָרס. ווען די מאַסאַלז אין די פראָנט זייַט פון דיין אַטאַטשמאַנט זענען ליידיק, זיי ציען די מאַסאַלז פון דער נידעריקער רוקנביין.

רייַזע דע פֿראַנקרייַך בייקער לעגס

צי פלאַטערל קיקס געבן אַבס?

די באַוועגונג דזשאַקסדייןהאַרץ טעמפּאָ אַרויף און אַרבעטדייןגאַנץ האַרץ און צוריק, מאכןפלאַטער קיקסאַ זייער עפעקטיוו באַוועגונג - גרויס פֿאַר פירינג אַרויףדייןגאַנץ מיטל, זאגט מיקלוס. און בויען די האַרץ שטאַרקייט איז וויכטיק ווייַל עס העלפּס צו האַלטןדייןגוף סטאַביל וועןדומיר ניטאָ אויף די בייק.סעפטעמבער 28 2019

וואָס איז דער בעסטער וועג צו טאָן שער קיקס?

שער קיקס זענען באָדיוועיגהט אַב עקסערסייזיז דיזיינד צו אַקטאַווייט דיין האַרץ מאַסאַלז און פוס מאַסאַלז. דורכפירן שער קיקס דורך ליגינג פּנים אַרויף אויף אַ געניטונג מאַטע און ליפטינג דיין לעגס ביז דיין אויבערשטער גוף און נידעריקער גוף פאָרעם אַ 45-גראַד ווינקל.

וואָס איז די חילוק צווישן שער בריק און פלאַטער בריק?

כאָטש שער קיקס און פלאַטער קיקס זענען ענלעך האַרץ ווערקאַוץ, אָבער אויף עטלעכע וועגן זיי אַנדערש פון יעדער אנדערער. באַוועגונג מוסטער: צו דורכפירן פלאַטער קיקס, איר ליגן אויף דיין צוריק און הייבן איין פוס אַרויף אַ ביסל העכער ווי די אנדערע בשעת לאָוערינג די פאַרקערט פוס. איר פאָרזעצן צו מאַך דיין לעגס ווערטיקלי קאַנטראָולד, אָלטערנייטינג.

קענען איר טאָן אַ שער קיק נאָך דער ערשטער טרימעסטער?

אויב איר ליגן פלאַך אויף די שטאָק בעשאַס געניטונג, קען נישט זיין ידעאַל נאָך דיין ערשטער טרימעסטער, סאַגדזשעסץ די אמעריקאנער קאָלעגע פון ​​אָבסטעטריסיאַנס און גינעקאָלאָגיסץ דער שער קיק געניטונג אַרבעט דיין האַרץ מאַסאַלז, גלוטעס, קוואַדס און אַדדוקטאָרס. אָנמאַכן דיין האַרץ מאַסאַלז איז וואָס אַלאַוז איר צו 'פלאַטטער' דיין לעגס אַרויף און אַראָפּ.

אנדערע פֿראגן אין דעם קאַטעגאָריע

Cyclocross Bike Reviews 2016 - טיפּיש ענטפֿערס און פֿראגן

ביסט סיקלאָקראָסס בייקס גוט פֿאַר וועג ריידינג? אין אַלע ערנסט, עס איז בישליימעס פּאַסיק צו פאָר דיין סיקלאָקראָסס בייק ווי אַ וועג בייק און נאָר נוצן אַ ספּער שטעלן פון ווילז מיט נעראָוער וועג טירעס. עס איז אויך פייַן צו נאָר פאָרן אויף די וועג מיט די ברייט סייקלאָקראָסס טירעס און ווילז וואָס איר האָט שוין.

קוב בייקס איבערבליק - ווי צו באַשליסן

ביסט קוב בייקס גוט? Cube אנגעהויבן מיט טרייל בייקס, און די פירמע איז געווארן די מערסט פאַרלאָזלעך אין די לעצטע יאָרן ווען עס קומט צו הויך-קוואַליטעט באַרג בייקס. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען באַקומען אַ טאַקע גלאַט פאָר פון Cube ס ליכט באַרג בייק אָדער איר קענען אַפּט פֿאַר אַ האַרט פּאָזיציע-מדרגה MTB.

וועללגאָ פּעדאַלז אָפּשאַצונג - ווי צו סאָלווע

וואָס זענען די בעסטער ספּד פּעדאַלז? בעסטער וועג בייק פּעדאַלז איר קענען קויפן הייַנט Shimano 105 R7000 SPD SL. דער בעסטער וועג בייק טרעטלען פֿאַר אַלע-וועטער מייל מאַנטשערז, פּאַנטשינג געזונט אויבן זייַן וואָג קאַנסידערינג די פּרייַז. Shimano Ultegra R8000 SPD SL. Shimano Dura-Ace SPD SL. קוק קעאָ בלייד קאַרבאָן. (בילד קרעדיט: Wahoo) קוק Keo 2 Max. (בילד קרעדיט: Look Cycle) 07.04.2021

וועג בייק ווילז באריכטן - ווייאַבאַל סאַלושאַנז

איז עס ווערט אַפּגריידינג וועג בייק ווילז? אַפּגריידינג דיין ווהעעלס וועט פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג פון רובֿ בייקס באטייטיק, און אויב איר סטאַרטעד מיט אַ בייק פּאָזיציע, עס איז אַ גרויס אָרט צו אָנהייבן דיין אַפּגריידז.

Sram apex review - גאַנץ מאַנואַל

איז SRAM Apex גוט? און כאָטש אַפּעקס קען האָבן פאַרלאָרן זיין וספּ, אָבער עס האט נישט פאַרלאָרן זייַן כיין. טאַקע, מיר האָבן טעסטעד עטלעכע בייקס מיט די קורץ שטייַג אַפּעקס דעראַקס דערייללער מיט זייַן 10-גיכקייַט, 11-28 ט קאַסעט קאַמפּאַטאַבילאַטי, און אין ריין פאַנגקשאַנאַליטי טערמינען, עס איז ימפּרעסיוו גלאַט.

העלם באריכטן - פּראַקטיש לייזונג

וואָס איז דער בעסטער סאָרט פון העלמעץ? אויב איר נאָך אַ נייַע העלם און איר האָט נישט האָבן צייט צו לייענען אונדזער באריכטן, איר קענט וועלן צו באַטראַכטן איינער פון די בראַנדז. 1 אַגוו. דער איטאַליעניש העלם פאַבריקאַנט אַ.ג.וו. רייזאַז צו די שפּיץ אָרט פֿאַר 2021 פון נומער 2. נומער 2 Shoei. נומ 3 שאַרק. נומ 4 הדזשק. נומ 5 אַראַי. נומ 6 קאַבערג. נומ 7 נאָלאַן. נומ 8 X-Lite.