הויפּט > בעסטער ענטפֿערס > יאָגאַ האַלטנ זיך פֿאַר מענטשן - אָפט ענטפֿערס

יאָגאַ האַלטנ זיך פֿאַר מענטשן - אָפט ענטפֿערס

וואָס איז דער בעסטער יאָגאַ פֿאַר מענטשן?

יאָגאַאַסאַנאַס פֿאַראָבער: 5בעסטער יאָגאַפּאָוזאַז פֿאַראָבער
  1. וויראַבהאַדראַסאַנאַ וו (וואַרריאָר וו. פּאָזע)
  2. Anjaneyasana (קרעססענט פּאָזע)
  3. באַלאַסאַנאַ (קינד ס פּאָזע)
  4. Utkatasana (שטול פּאָזע)
  5. Adho Mukha Svanasana (דאַונווערד הונט פּאָזע)
26 דעצעמבער 2017





אומבאַקאַנט רעדנער 0:00 היי גייז, טיילער דאָ מיט אן אנדער אַרטיקל, איצט סטודיאָס און גימז אַרום די וועלט זענען פֿאַרמאַכט, און ינוועסטינג אין עפּעס פֿאַר דיין אייגענע היים איז קיינמאָל בעסער. און אויב איר ווי יאָגאַ, איינער פון די מערסט וויכטיק געצייַג איז אַ גרויס יאָגאַ מאַטע. איצט עס זענען אַ פּלאַץ פון אָפּציעס ווען עס קומט צו יאָגאַ מאַץ.

אָבער טאָן ניט זאָרג, מיר האָבן דורכגעקאָכט אַ פּלאַץ פון פאָרשונג. און הייַנט מיר טאַקע ברעכן אַראָפּ עטלעכע פון ​​אונדזער שפּיץ עצות פֿאַר די בעסטער יאָגאַ מאַץ. איצט מיר וועלן דורכפירן עטלעכע בענעפיץ און פֿעיִקייטן צו זען וואָס קען זיין פּאַסיק פֿאַר איר אין דיין באַזונדער סיטואַציע.

פּונקט ווי אַ דערמאָנונג, איך שטענדיק לאָזן לינקס צו יעדער פון די פּראָדוקטן אין די באַשרייַבונג אונטן. אַזוי איר קענען זען זיי דאָרט אויב איר זענט אינטערעסירט. און אויב איך געפֿינען אָפפערס אָדער דיסקאַונץ, איך וועט וואַרפן זיי אַוועק פֿאַר איר.



מיר האָבן די בעסטער יאָגאַ מאַטע קוילעלדיק. און דאָס וועט זיין די Manduka Prolite יאָגאַ מאַטע. איצט דאָס איז אַ גרויס יאָגאַ מאַטע ווייַל עס באַלאַנסאַז די רעכט סומע פון ​​וואַטן אָן זייַענדיק צו דיק און קלאַנגקי.

עס איז אויך זייער אַפאָרדאַבאַל. און עס איז געמאכט פון סאַסטיינאַבאַל מאַטעריאַלס, וואָס איז אַ פייַן פּערק. איצט פּונקט טאָן אַז עס איז טינער קאַמפּערד מיט די Manduka Pro ווערסיע.

אָבער לעפיערעך גערעדט, עס איז נאָך אַ שיין דיק מאַטע. און אַ גרויס שטריך פון Manduca איז אַז זיי האָבן אַ גאַנץ גאַראַנטירן. די מאַטע איז 4.7 מילאַמיטערז דיק, וואָס איז פּונקט גענוג צו קישן איר אויף קיין שווער שטאָק, און עס וועט ווערן דיין צוריק בשעת איר אָפּרוען.



עס איז אויך זייער גרינג צו ראָלל אַרויף, וואָס מיטל איר קענען נעמען עס מיט זיך וואוהין איר גיין. ווי איך דערמאנט, זיי קומען מיט אַ לעבן וואָראַנטי, אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן דיין מאַטע פּילינג, פּילינג אָדער וועלקן; מאַנדוקאַ הבטחות אַז זייער מאַץ וועט נישט פאַרערגערן איבער צייַט אָבער וועט טאָן דאָס איבער פילע יאָרן. עס איז אויך גרויס אַז דעם מאַטע אַקשלי וויקז אַוועק נעץ, שווייס און שמוץ אַנשטאָט פון אַבזאָרבינג עס אין די מאַטעריאַל די פייבערז און אַזוי באַקומען סטאַק אין דיין מאַטע אויף אייביק, די מאַטע קומט אין צוויי פאַרשידענע לענג פון 71 און 79 אינטשעס. אַזוי אויב איר זוכט פֿאַר דער בעסטער יאָגאַ מאַטע קוילעלדיק, קאָנטראָלירן די מאַנדוקאַפּראָליטע יאָגאַ מאַטע. ווייַטער אַרויף, מיר האָבן די בעסטער אַפאָרדאַבאַל יאָגאַ מאַטע.

און דאָס איז די פּרעמיע יאָגאַ מאַטע פון ​​Guy m Print. איצט דאָס איז אַ זייער אַפאָרדאַבאַל מאַטע. און עס האט אַ פּלאַץ פון טאַקע קיל דיזיינז און פֿעיִקייטן וואָס וועט באשטימט געווירץ דיין יאָגאַ סעסיע.

נו, ווי איך דערמאנט פריער, דאָס איז זייער אַפאָרדאַבאַל, אָבער איר וועט נאָך באַקומען אַ פּלאַץ פון פֿעיִקייטן. איצט ווייַל עס איז אַ טשיפּער אָפּציע. זיי זענען נישט געראַנטיד צו לעצט אויף אייביק. און זיי וועלן באשטימט ווערן ערגער מיט דער צייט.



אָבער אויב איר מער ווי אַ גלייַכגילטיק יאָגאַ מאַטע באַניצער, דאָס קען זיין אַ גרויס אָפּציע פֿאַר איר ווייַל עס איז אַפאָרדאַבאַל ווידער און עס זענען פילע טאַקע, טאַקע פייַן דיזיינז דאָרט. די מאַטע איז פינף מילאַמיטערז דיק, אַזוי איר וועט באשטימט פילן פּאַדיד און קושאַנד. די וואָג איז אויך באזירט אויף די פּווק מאַטעריאַל פון וואָס די מאַטע איז געמאכט.

פּרוּווט צו באַשיצן דעם מאַטע פון ​​די זון ווייַל די שיין דיזיינז אויף אים זענען פּראָנע צו זון שעדיקן. אַזוי מאַכן זיכער איר טאַק זיי אַוועק אין די שאָטן פון די סליידינג ייבערפלאַך. אָבער, אויב איר שווייס אַ פּלאַץ, איר דאַרפֿן מער טראַקשאַן און האַלטן דיין ייבערפלאַך ווי דעם מאַטע אָפפערס.

אָבער, אויב איר זענט אַ גלייַכגילטיק יאָגאַ באַניצער און נאָר איר זוכט פֿאַר אַ בודזשעט-יוגנט אָבער שיין יאָגאַ מאַטע, איר קענט קאָנטראָלירן די פּרעמיע יאָגאַ מאַטע פון ​​Guy M Print. דערנאָך מיר האָבן די בעסטער יאָגאַ מאַטע. און דאָס וועט זיין דער עמעס יאָגאַ מאַטע מיט גומע יאָגאַ. איר אָפט גיין צו יאָגאַ קלאסן און ווילן צו נעמען עפּעס פּראַקטיש.

דאָס איז אַ יאָגאַ מאַטע אין פול גרייס ווען איר עפֿענען עס, אָבער עס פאָולדז זיך צו אַ זייער האַנטיק גרייס. עס ווייז בלויז £ 25 און מעסטן 24 רענטגענ 68 אינטשעס ווען עס איז אַנפאָולדאַד.

עס וועט אַקשלי פאַרלייגן זיך ווי אָריגאַמי ווען איר זענט פאַרטיק מיט אונדזער פירונג, און עס האט שווער פליכט סטראַפּס און באַקאַלז צו האַלטן אַלץ אין פּלאַץ. עטלעכע טינגז צו האַלטן אין זינען, עס האט אַ שטאַרק ראַבערי שמעקן אין ערשטער, אָבער עס וועט וועלקן מיט די צייט. און דאָס איז אַ זייער קלעפּיק מאַטע, וואָס איז אַ גרויס נוץ אין אַז איר וועט נישט רוק אָדער רוק אויף די מאַטע.

דאָס איז ספּעציעל גוט אויב איר האָט פאַרשוויצט הענט אָדער פֿיס. אויב איר זוכט פֿאַר אַ ויסגעצייכנט פּאָרטאַטיוו אָפּציע וואָס איר קענען פירן מיט יז, איר קענט אויך זען די יאָגאַ טראַוועל יאָגאַ מאַטע. אומבאַקאַנט רעדנער 3:47 ווייַטער, מיר האָבן די בעסטער עקאָ-פרייַנדלעך יאָגאַ מאַטע.

און דאָס וועט זיין די פּראַנאַ עקאָ יאָגאַ מאַטע. דער קונה איז געמאכט פון 100% טערמאַפּלאַסטיק עלאַסטאָמער און וואָס דאָס מיינט פֿאַר איר די קוינע איז אַז עס איז ניט-טאַקסיק, סאַסטיינאַבאַל געשאפן און גאָר ריסייקאַלאַבאַל. איצט באַמערקן אַז די מאַטע איז נישט ווי קלעפּיק ווי עטלעכע אנדערע מאַץ.

אַזוי אויב איר זענט עמעצער וואָס סוועץ אַ פּלאַץ, איר קען געפֿינען עס אַ ביסל גליטשיק, אָבער דאָס איז אַ גרויס עקאָ-פרייַנדלעך אָפּציע, עס איז גוט פֿאַר די סוויווע פון ​​פּראָדוקציע צו פאַרפוילן. ווי איך דערמאנט פריער, עס איז געמאכט פון ינווייראַנמענאַלי פרייַנדלעך טערמאַפּלאַסטיק, וואָס מיטל אַז איר קענט טאַקע וואָרף דעם מאַטע אין די אָפּפאַל ווען איר זענט פאַרטיק מיט אים און עס איז קיין ריזיקירן פֿאַר די סוויווע. עס איז אויך UV-קעגנשטעליק, וואָס מיטל אַז עס וועט נישט וועלקן אָדער פאַרערגערן ווען יקספּאָוזד צו זונשייַן.

אַזוי אויב איר ווילט צו טאָן יאָגאַ אַרויס, דאָס איז אַ גרויס אָפּציע פֿאַר איר. עס איז לאַטעקס-פריי, קלאָרייד-פריי און פּווק-פֿרייַ. עס איז אויך גאָר ליכט, מעסטן 72 קס 24 אינטשעס און פינף מילאַמיטערז דיק און ווייינג בלויז £ 2.

אַזוי אויב איר זוכט פֿאַר אַ גרויס, לייטער וואָג מאַטע וואָס איז עקאָ-פרייַנדלעך, דאַן באשטימט טשעק אויס די פּראַנאַ עקאָ יאָגאַ מאַטע. דערנאָך מיר האָבן די בעסטער יאָגאַ מאַטע פֿאַר סוויטי יאָגיס, און דאָס ווערט די דזשאַדע יאָגאַ האַרמאָני מאַטע. איצט, דאָס איז אַ גרויס אָפּציע צו ויסמיידן סליפּינג און סליידינג אויב איר זענט עמעצער וואָס סוועץ גאַנץ אַ ביסל בעשאַס דיין יאָגאַ סעסיע.

איצט די ייבערפלאַך איז נישט אַזוי גלאַט אָדער יוואַנלי בלאַנק. אַנשטאָט, עס איז פע סקאָרז וואָס פֿאַרבעסערן טראַקשאַן. דער מאַטע איז ינקרעדאַבלי באַקוועם און דיק גענוג צו קישן און באַשיצן דיין ניז ווען איר פיר.

עס קומט אין דריי פאַרשידענע סיזעס פון 6871 אָדער 74 אינטשעס, און דאַזאַנז פון פאַרשידענע פארבן און פּרינץ, און איז אַ ביסל מער טייַער, אָבער עס איז אַ ווערטיק ינוועסמאַנט. אויב איר זענט עמעצער וואָס איז פיל אין דיין סעסיע. אַזוי אויב איר 'רע איר זוכט פֿאַר אַ גרויס ניט-צעטל אָפּציע, באשטימט טשעק אויס די דזשאַדע יאָגאַ האַרמאָני מאַטע.

ווייַטער מיר האָבן די בעסטער וואַשעוודיק יאָגאַ מאַטע. עס קען זיין טאַקע שווער צו רייניקן דיין יאָגאַ מאַטע און עס וואָלט זיין טאַקע גרויס אויב איר נאָר קען וואָרף עס אין די וואַשמאַשין. נו עס זענען אָפּציעס יאָגי בער איז גערופֿן טעדי.

כל איר דאַרפֿן צו טאָן איז צו וואַרפן עס אין די וואַשמאַשין און עס וועט זיין ריין אָן דאַמידזשינג דיין מאַטע. אין טערמינען פון פּראָפּערטיעס, עס האט אַ מיקראָפיבער ייבערפלאַך וואָס איז גריפּפּי, אפילו מיט אָפט סוועטינג. עס איז פּאַדיד גענוג צו געבן דיין פֿיס אַ ווייך לאַנדינג. דאָס איז אויך אַ ביסל מער טייַער.

אָבער עס איז אַ כּדאַי ינוועסמאַנט צו וויסן אַז איר קענען האַלטן עס פייַן און ריין און אַז עס וועט נישט ברעכן אויב איר וואַרפן עס אין די וואַשמאַשין. דערנאָך מיר האָבן די בעסטער יאָגאַ מאַטע פֿאַר אַליינמאַנט אַרבעט, און דאָס איז די לעבעדיק פֿאָרמאַט. איצט דאָס איז אַ גרויס אָפּציע.

עס איז אויך עקאָ-פרייַנדלעך פּווק-פריי און גאָר קלעפּיק צו פאַרמייַדן די אַקסאַדענטאַל סליפּינג און סליידינג אַז כאַפּאַנז ווען איר זענט פאַרשוויצט בעשאַס דיין יאָגאַ סעסיע. עס אויך האט אַ וואַטן פון 4.2 מם.

און ווי שוין דערמאנט, עס איז פייַן און גרינג צו אָנכאַפּן אַז איר זענט זיכער און טאָן ניט רוק אויף דיין מאַטע. דאָס איז אַ גרויס אָפּציע פֿאַר יענע פון ​​איר וואָס קען נישט זיין די מערסט פלעקסאַבאַל, אָדער אויב איר 'רע אויף די קירצער זייַט און סטראַגאַלינג צו דערגרייכן זיכער פּאָוזיז. דאָס וועט ענשור איר טאָן ניט צעטל און געבן איר אַ האַרט באַזע אַזוי אַז איר קענען פאַרגרעסערן דיין בייגיקייט און געהעריק אַליינמאַנט.

לעצטע אָבער ניט קלענסטער, מיר האָבן די בעסטער לייטווייט יאָגאַ מאַטע. און דאָס וועט זיין די מאַנדוקאַ עקאָ סופּערליטע יאָגאַ מאַטע. וואָס אויב איר זענט עמעצער וואָס טראַוואַלז אַ פּלאַץ און טאָן ניט פילן ווי באַראָוינג יאָגאַ מאַץ? פֿון ערטער ווי האָטעלס, דאָס איז אַ ויסגעצייכנט לייטווייט און פאָלדאַבלע אָפּציע צו האַלטן דיין באַגאַזש.

ווייַל עס איז אַזוי ליכט און סאָליד. עס איז טינער, אַזוי עס טוט נישט האָבן אַ פּלאַץ פון קישן. אַזוי אויב איר האָבן ניז, ריסץ אָדער.

אויב איר האָט קנעכל ינדזשעריז, דאָס קען נישט זיין אַ גוטע אָפּציע פֿאַר איר. אָבער אויב דאָס טוט נישט אַרן איר, און איר זענט עמעצער וואָס טראַוואַלז אַ פּלאַץ און וויל עפּעס זייער פּאָרטאַטיוו, דאָס קען זיין אַ פאַנטאַסטיש אָפּציע געמאכט פון אַ וואָווען סקרים מאַטעריאַל וואָס וועט נישט טרער אָדער אויסשטרעקן אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן עס איז אלנגעוויקלט אין דיין טשעמאָדאַן. עס איז אויך שווייס-קעגנשטעליק, וואָס מיטל דיין מאַטע וועט בלייבן דרייער און קלינער מער און וועט נישט שמעקן אין דיין באַגאַזש.

דאָס איז אויך אַ אַפאָרדאַבאַל אָפּציע וואָס מאכט עס אַ ווינטל פֿאַר יאָגיס אויף די גיין. סייַ ווי סייַ, אַלעווייַ דעם אַרטיקל איז געווען נוציק צו איר אויב איר זענט אינטערעסירט אין דער וועלט פון יאָגאַ. אויב אַזוי, ביטע פילן פֿרייַ צו געבן מיר אַ גראָבער פינגער אַרויף שטענדיק אָפּשאַצן עס.

און נאָר אַ דערמאָנונג אַז איך וועל לאָזן לינקס צו יעדער פון די פּראָדוקטן אין די באַשרייַבונג אונטן, אַזוי אַז איר קענען זיין דאָרט צוזאַמען מיט די אָפפערס אָדער דיסקאַונץ וואָס איך קען געפֿינען. אויב איר האָט פֿראגן אָדער באַמערקונגען, ביטע פילן פֿרייַ! איר קענט פריי זיי פאַלן ונטער ווייַל איך ווי צו ענטפֿערן ווי פילע פון ​​זיי ווי מעגלעך. אַנדערש, גייז, דאַנקען פֿאַר וואַטשינג הייַנט.

בלייבן זיכער דאָרט און זען איר אין דער ווייַטער אַרטיקל. טראַנסקריבעד פֿון https: // otter .ai

וואָס זענען די 12 יקערדיק יאָגאַ שטעלעס?

די12 באַסיק פּאָסטורעס
  • ŚĪRṢĀSANA - HEADSTAND. אַן ā סאַנאַ אין וואָס איר וואָג אויף דיין עלבאָוז, געווער און קאָפּ.
  • SARVĀṄGĀSANA - SHOULDERSTAND.
  • HALĀSANA - אַקער.
  • מאַטסי Ā סאַנאַ - פיש.
  • PAŚCIMOTTĀNĀSANA - זיצן פאָרויס בייגן.
  • BHUJAṄGĀSANA - COBRA.
  • ABALABHĀSANA - LOCUST.
  • DHANURĀSANA - באָוו.

קענען יאָגאַ ווערן געטאן דורך מענטשן?

מערסטיאָגאַקלאסן זענען דאַמאַנייטאַד דורך וואָמען. אָבער,יאָגאַאיז אָפט רעקאַמענדיד ווי אַ געזונט פיר פֿאַר ביידעאָבעראון פרויען. עטלעכע אפילו זאָגן אַזיאָגאַקלאסן זענען מער שפּאַס און טשאַלאַנדזשינג ווי רובֿ ספּאָרטזאַל ווערקאַוץ.9 אויגוסט 2019

ערגעץ צווישן די 1 און 5 סענטשעריז אַד, די הינדו סאַגע פּאַטאַנאַדזשאַלי אנגעהויבן צו קאָדיפיצירן די אלטע מעדיטאַטיווע טראדיציעס אין ינדיאַ. ער רעקאָרדעד טעקניקס וואָס זענען כּמעט ווי אַלט ווי די ינדיאַן ציוויליזאַציע זיך אין 196 כאַנדבוקס, די יאָגאַ סוטראַס. יאָקעס אָדער וויטכאָולדינג די מיינונג פון פאָוקיסינג אויף פונדרויסנדיק אַבדזשעקץ צו דערגרייכן אַ שטאַט פון ריין וויסיקייַט.

אין צייט, פיזיש עלעמענטן פון גימנאַסטיק און ראַנגלעריי זענען ינאַגרייטיד אין יאָגאַ. עס זענען פאַרשידן אַפּראָוטשיז צו מאָדערן יאָגאַ הייַנט - כאָטש רובֿ נאָך האַלטן דריי האַרץ עלעמענטן פון Patañjali 'ס פירונג: האַלטנ זיך, ברידינג עקסערסייזיז, און רוחניות קאַנטאַמפּליישאַן. דער מישן פון גשמיות און גייַסטיק עקסערסייזיז איז וויידלי ווי אַ יינציק געזונט בענעפיץ פֿאַר גייַסטיק וווילזייַן.

אָבער וואָס האָבן הייַנטצייַטיק שטודיום געוויזן וועגן די בענעפיץ פון דעם אלטע מסורה? טראָץ די פרווון פון פילע ריסערטשערז, עס איז שווער צו מאַכן באַטאָנען סטייטמאַנץ וועגן די בענעפיץ פון יאָגאַ. די יינציק קאָמבינאַציע פון ​​אַקטיוויטעטן מאכט עס שווער צו באַשליסן וואָס קאָמפּאָנענט האט אַ באַזונדער געזונט נוץ. יאָגאַ שטודיום זייַנען אָפט קאַמפּרייזד פון קליין סאַמפּאַלז וואָס האָבן קיין דייווערסיטי, און די שווער צוטרוי צו זיך-ריפּאָרץ מאכט די רעזולטאַטן סאַבדזשעקטיוו.

אָבער, עס זענען עטלעכע געזונט בענעפיץ וואָס האָבן מער האַרט סייאַנטיפיק שטיצן ווי אנדערע. לאָמיר אָנהייבן מיט בייגיקייַט און שטאַרקייט. ווען איר פאַרדרייען דיין גוף צו די האַלטנ זיך פון יאָגאַ, עטלעכע מוסקל גרופּעס זענען אויסגעשטרעקט.

אין קורץ טערמין, סטרעטשינג קענען טוישן די וואַסער אינהאַלט פון די מאַסאַלז, ליגאַמאַנץ און טענדאַנז צו מאַכן זיי מער גומע. איבער צייַט, רעגולער סטרעטשינג סטימיאַלייץ סטעם סעלז, וואָס זענען דיפערענטשיייטיד אין נייַע מוסקל געוועב און אנדערע סעלז וואָס מאַכן גומע קאַלאַגאַן. אָפט סטרעטשינג ראַדוסאַז די גוף ס נאַטירלעך ריפלעקסאַז געשפּאַנט מאַסאַלז, און ימפּרוווינג דיין ווייטיק טאָלעראַנץ פֿאַר פלעקסי.

אָבער ווי אנדערע מילד עקסערסייזיז, יאָגאַ רילייאַבלי ימפּרוווז טויגיקייט און בייגיקייט אין געזונט פּאַפּיאַליישאַנז און פּרוווד ווי אַ פּאַטענטשאַלי עפעקטיוו טעראַפּיוטיק געצייַג. אין שטודיום פון פּאַטיענץ מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון מוסקלאָסקעלעטאַל דיסאָרדערס, יאָגאַ איז געווען מער נוציק אין רידוסינג ווייטיק און ימפּרוווינג מאָביליטי ווי אנדערע פארמען פון נידעריק-דרוק בייגיקייט עקסערסייזיז פֿאַר שווער-צו-מייַכל טנאָים אַזאַ ווי כראָניש נידעריקער צוריק ווייטיק, רהעומאַטאָיד אַרטריט און אָסטיאַפּעראָוסיס. די מישן פון גשמיות טעטיקייט און רעגיאַלייטאַד ברידינג פון יאָגאַ איז געוויזן צו זיין סימפּלי טעראַפּיוטיק פֿאַר לונג געזונט.

לונג חולאתן ווי כראָניש בראָנטשיטיס, עמפיסעמאַ און אַזמאַ שרינגק די זויערשטאָף-קעריינג פּאַסידזשיז בשעת וויקאַנינג די מעמבראַנע וואָס ברענגט זויערשטאָף אין דעם בלוט. אָבער אָטעמען עקסערסייזיז ווי די אין יאָגאַ אָפּרוען די מאַסאַלז וואָס שמאָל די פּאַסידזשיז און פֿאַרבעסערן זויערשטאָף דיפיוזשאַן. ינקרעאַסינג די סומע פון ​​זויערשטאָף אין בלוט איז ספּעציעל נוציק פֿאַר יענע מיט שוואַך האַרץ מאַסאַלז וואָס האָבן צרה צו באַקומען גענוג זויערשטאָף אַרום זייער גופים.

און פֿאַר יענע מיט אַ געזונט האַרץ, דעם געניטונג קענען נידעריקער בלוט דרוק און רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק סיבות. די מערסט סעלאַברייטיד נוץ פון יאָגאַ איז טאָמער די מערסט שווער צו באַווייַזן: די סייקאַלאַדזשיקאַל יפעקס. טראָץ די לאָנגסטאַנדינג פאַרבאַנד צווישן יאָגאַ און גייַסטיק וועללבעינג, עס איז קליין קאַנקלוסיוו זאָגן פון ווי די פּראַל אַפעקץ גייַסטיק געזונט.

איינער פון די ביגאַסט קליימז איז אַז יאָגאַ ימפּרוווז סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און דייַגעס דיסאָרדערס. ווייַל די דיאַגנאָסיס פון די דיסאָרדערס, ווי געזונט ווי זייער אָנהייב און שטרענגקייַט, זענען זייער אַנדערש, עס איז שווער צו קוואַנטיפיי די יפעקס פון יאָגאַ. אָבער, עס זענען עטלעכע זאָגן אַז יאָגאַ קענען רעדוצירן דרוק סימפּטאָמס און קלערן אָדער אָפּרו.

פאָרשונג פון יאָגאַ יפעקס איז נאָך איך וועט פאָרזעצן צו אַנטוויקלען. אין דער צוקונפֿט, גרעסערע שטודיום מיט פאַרשידענע פּאַרטיסאַפּאַנץ וועט זיין נידז צו ויספאָרשן די יפעקס פון יאָגאַ קענען מעסטן אויף האַרץ אנפאלן, ראַק רייץ, קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז, און מער. פאַרטראַכטן און אָפּרוען.

איז 15 מינוט פון יאָגאַ אַ טאָג גענוג?

נאָר15 מינוט פון יאָגאַ אַ טאָגקענען ריוויירע דיין כעמיע פון ​​מאַרך און פאַרגרעסערן דיין שטימונג. פון בענעפיסינג פלעקסאַבאַל מאַסאַלז צו בויען גייַסטיק שטאַרקייט, די בענעפיץ פוןיאָגאַאַרומנעמען ביידע גייַסט און גוף. אין פאַקט, די בענעפיץ פוןיאָגאַזענען אַזוי שטאַרק, אפילו אַ פּשוטפופצן-מינוט טעגלעךרוטין איזגענוגצו טאָוטאַלי יבערמאַכן דיין געזונט.אפריל 15 2021

אָוקיי, באַגריסונג צו טאָג 12. זאל ס אָנהייבן. ווי דער אַרטיקל, לאָזן אַ באַמערקונג און אַבאָנירן. (לעבעדיק אַקוסטיש קלינק) (סנאַפּינג) אָוקיי, אָנהייב אין Virasan, העלד פּאָזע.

אַזוי אין Virasan דיין ניז זענען כּמעט גאָר צוזאַמען. די כילז זענען ברייט גענוג פֿאַר די היפּס צו פּאַסיק אין צווישן. איך זיץ אויף אַ בלאָק ווייַל איך בין נישט גענוג עפענען צו זיצן גאָר אָן אַלץ סינגקינג אין מיין אויגן און פאַרבינדן מיט דיין אָטעם.

דערנאך עפענען דיין אויגן. שטעלן דיין הענט אויף שפּיץ פון דיין הינטן, רעכט הינטער איר, און לאָזן דיין פּלייצעס צוריק. אַזוי איר קען שוין פילן אַ ביסל אויסשטרעקן איבער דיין קאַסטן, די אַרמפּיט קאַסטן.

דרייען דיין רעכט אויער צו דיין רעכט אַקסל. און זעמל דיין גאָמבע צו דיין קאַסטן. צוריק צו די אַקסל, צוריק צו די צענטער.

אנדערע זייט. לינקס אויער צו לינקס אַקסל. גאָמבע צו דיין קאַסטן.

צוריק צו אַקסל, צוריק צו צענטער. רעכט אויער צו רעכט אַקסל. קין צו קאַסטן, איבער צו לינקס אַקסל.

צוריק אַרום צו רעכט אַקסל. צוריק אַרויף צו צענטער. לינקע זייט.

איבער צו רעכטס. צוריק צו לינקס. אַלע די וועג אַרויף.

דערנאָך נידעריקער דיין גאָמבע צו דיין קאַסטן; הייבן דיין קין אַרויף, קוק אַרויף; גאָמבע צו דיין קאַסטן. קוק אַרויף; קין אין נייטראַל שטעלע. קרייַז דיין פינגער.

הייבן דיין געווער אַרויף, ורדהוואַ באַדדהאַנגולייאַסאַן. קוועטשן די ינער אָרעם ביינער ווען איר הייבן דיין עלבאָוז און ויסגלייַכן. קעסיידערדיק ברידינג דורך דיין נאָז.

ברענגען דיין געווער צוריק אַראָפּ. טוישן די לאַטש און ויסגלייַכן דיין געווער אַרויף און איבער דיין קאָפּ. און ברענגען דיין געווער צוריק אַראָפּ דנאָ.

מאַך דיין בלאָק צו די זייַט. איצט קומען אויף דיין מאָגן. פאַרברייטערן דיין לעגס גלייַך צוריק.

הענט לעבן דיין טאַליע און קומען אין דיין ערשטער צוריק בייגן, נידעריק קאָבראַ. זעמל דיין פּלייצעס צוריק, פּוינטינג דיין עלבאָוז צוריק N. פאַרשטייַפן דיין פוס מאַסאַלז בשעת איר עפענען דיין קאַסטן.

איצט אויסשטרעקן דיין געווער גלייַך צוריק, מאַדאַפייד גראָזגריל. הייבן דיין רעכט פוס אַן אינטש און ויסגלייַכן די פוס מער און דערגרייכן דיין גרויס פינגער ווען איר ציען דיין קאַסטן פאָרויס. באַשטימען די פיס, הייבן דיין לינקס פוס אַרויף אַן אינטש.

פאַרברייטערן זיך דורך דיין פוס ווען איר דערגרייכן דיין קאַסטן פאָרויס. דרוק ב פּוש אַראָפּ מיט דיין פֿיס, שטעלן דיין הענט ווייַטער צו דיין טאַליע און דרייען דיין פּלייצעס צו דער סטעליע. די פינגער פונט צוריק.

דריי דיין הענט אַרום, שטופּן זיך, פּלאַנקען פּאָזע. און אויסשטרעקן צוריק צו דער הונט. בריק דיין רעכט פֿיס אַרויף צו דיין רעכט גראָבער פינגער, נידעריקער דיין צוריק קני צו די שטאָק.

ברענגען דיין הענט צו דיין רעכט קני. שטעל זיך אויף. הייבן דיין לינקס אָרעם.

דעריבער ברענגען דיין האַנט אַראָפּ. בייגן דיין לינקס פֿיס ינווערד. שטעלן דיין רעכט האַנט אויף די בלאָק אויף די ין פון דיין פֿיס.

בעסער צו ויסגלייַכן ערשטער. אַזוי ויסגלייַכן, דאַן לונג. דעריבער לייגן דיין האַנט אַראָפּ.

הייבן דיין לינקס אָרעם צו די סופיט. בייגן דיין עלנבויגן, פאַרטשעפּען דיין האַנט הינטער די קאָפּ. און לאָזן גיין, קומען אַרויף ווידער.

דרייען דיין פֿיס קאַפּויער. ברענגען דיין הענט אַראָפּ און טרעטן צוריק אויף אַראָפּ דאָג. ברענגען דיין לינקס פֿיס פאָרויס.

נידעריקער דיין צוריק קני אַראָפּ. פונט דיין טאָעס קאַפּויער. ייַנאָטעמען, הייבן דיין רעכט אָרעם אַרויף.

ברענגען דיין האַנט אַראָפּ אַראָפּ, דרייַ דיין פֿיס ין שטיין אַרויף, האָבן אַ בלאָק גרייט. איך בין טריינג צו באַקומען אין דעם ריטם און איך פאַרפאַלן.

שטיי אַרויף ווען איר דערגרייכן דיין רעכט שין אַראָפּ, דאַן לונג און שטעלן דיין האַנט אויף די בלאָק. נעמען דיין רעכט אָרעם אַרויף. בייגן דיין עלנבויגן און אויסשטרעקן צוריק.

אַזוי איך ווילן צו פילן די פֿאַרבינדונג ווען דיין פּופּיק דיפּאַנז צו דיין רוקנביין, פילן די אויסשטרעקן פון די פראָנט פון דיין רעכט לענד אַראָפּ אין דיין קני און פון אויבן דיין פּופּיק אַרויף דורך דיין עלנבויגן. איר קענען פילן די פֿאַרבינדונג פון די פאַסיאַ ליגאַמאַנט, די ליגאַמאַנט וואָס ראַפּס אַרום די מוסקל אַז קאַנעקץ דאָרט אַלע די וועג דורך דיין טיף פראָנט גוף ליניע. פון די ין פון די פוס אַרויף דורך די אַרמפּיט.

טאָן אַ פּלאַץ פון סטרעטשינג. גוט, דעריבער לאָזן דאָס. קום צוריק אַרויף, מאַך דיין פֿיס צוריק, הענט אַראָפּ, הונט ווייזט אַראָפּ.

אויסשטרעקן דורך דיין טאָעס. הייבן דיין ניז קאַפּס אַרויף. נידעריקער דיין קאָפּ.

דערנאָך אויסשטרעקן אין דעם קינד 'ס פּאָזע. און קומען אַרויף ווידער. הונט פייסינג אַראָפּ, אויסשטרעקן צוריק.

גיין דיין פֿיס פאָרויס צו די פראָנט פון די מאַטע. ינכיילד, פּליטקע צוריק. ויסאָטעמען, פאַרלייגן פאָרויס.

דרוק דיין פֿיס. ינכיילד, קומען אַלע אַרויף, כאַפּן דיין געווער. ויסאָטעמען די געווער ביי דיין זייַט, באַרג פּאָזע.

ייַנאָטעמען, הייבן דיין געווער אַרויף. ויסאָטעמען, פליפּ פאָרויס. ינכיילד, פלאַך צוריק.

טרעטן אין די פּלאַנקען פּאָזע. סלאָולי נידעריקער, טשאַטוראַנגאַ. ייַנאָטעמען, הונט אַרויף.

ויסאָטעמען, הונט אַראָפּ, אויסשטרעקן צוריק, פֿיס צוזאַמען און ציען דיין קני אַרויף, קייַלעכיק עס אַוועק. בריק דיין פֿיס אַלע די וועג אַרויף. הויך לונג.

צוריק קני אַרויף. הייבן דיין מאָגן און הייבן דיין געווער אַפּווערדז. ברענגען דיין הענט אַראָפּ.

שריט צוריק צו אַראָפּ דאָג. אָטעמען זיך, הייבן דיין לינקס פוס, באַשטימען צו די פּלאַנקען, ציען דיין ניז אַרויף, שויס דיין פֿיס. שריט פאָרויס, דיין צוריק קני סטייז אַרויף.

לינקס לענד פּינס ין קומען אַרויף, הייבן דיין געווער. אָוקיי, לאָזן אונדז מאַכן דעם אַנטלויפן מאַרשרוט.

פאַרברייטערן דיין לינקס פוס. וואוהין, פּאַראַלעל צו דיין פֿיס. שטייט אַפּרייט מיט דיין קאַסטן אָפֿן.

דריי דיין לעגס צו די רעכט. באַקומען אין די דרייַעק שטעלע. דריקן דיין פֿיס און קומען צוריק אַרויף.

דרייען דיין פיס צו די אנדערע זייַט. דרייעק. אַזוי די דרייַעק און די ווינקל פון די זייַט זענען אַ שטאַרק יסוד פֿאַר קיין שטייענדיק פּאָזע.

די פּאָוזאַז טאַקע העלפֿן צו מאַכן אַ פּלאַץ פון עפן פֿאַר די פּעלוויס. טריקאָנאַ צו עפענען דעם ענג געגנט פֿאַר די גרוין אין די אַנטיריער פּעלוויק געגנט. קום צוריק אַרויף.

פּאַראַלעל דיין פֿיס. און פאַרלייגן פאָרויס. אַז ס וואָס איך טאָן טריאַנגלע און זייַט אַנגלע אַ פּלאַץ אין כּמעט יעדער געניטונג; שטעלן דיין לינקס פינגגערטיפּס גלייַך אין די צענטער אויף די שורה מיט דיין קאַסטן.

איצט דרייען דיין קאַסטן און נעמען דיין רעכט אָרעם אַרויף. פאַרלענגערן דיין רוקנביין. דריי דיין ריבס, ויסגלייַכן דיין אָרעם.

ברענגען דיין רעכט האַנט אַראָפּ אַראָפּ. און דריי דיין לינקס אָרעם אַרויף די צענטער שורה ווען איר דרייען און ויסגלייַכן דיין געווער. דעריבער ברענגען דיין האַנט אַראָפּ.

און גיין צוריק מיט דיין הענט, Prasarita A. דאָס איז אויך אן אנדער גרויס אויסשטרעקן צו עפענען די לעגס פֿאַר די כאַמסטרינגז און עפענען די באַקס פון די לעגס. עס איז אויך פייַן צו לאָזן דיין צוריק אויב די שטייענדיק האַלטנ זיך מאַכן איר מיד.

דערנאָך ייַנאָטעמען, פּליטקע צוריק. גיין דיין הענט צו דיין רעכט קנעכל און זען אויב איר קענען כאַפּן דיין קנעכל מיט דיין לינקס האַנט. ינכיילד אין די אויסשטרעקן אַז איר קען פילן אויף די צוריק פון די אַרמפּיט.

זייַט ריבס. גיין הענט אַרום, אנדערע זייַט. מאַך דיין הענט צוריק צו די צענטער.

פאַרברייטערן דיין קאַסטן פאָרויס. דעריבער שטעלן דיין הענט אויף דיין היפּס מיט שטאַרק לעגס. קומען צו די שפּיץ צו באַקומען אַרויף.

אַלע רעכט, טרעטן אין פראָנט פון דיין מאַטע, Mountain פּאָסע. ייַנאָטעמען, הייבן געווער. ויסאָטעמען, פאַרלייגן פאָרויס.

שטעלן דיין הענט גלייַך צו דיין פֿיס. פאַלן דיין קאָפּ. דעריבער לייגן דיין הינטן אַראָפּ.

קומען אויף ברעט. ניז אַרויף, לעגס אַרויף. אויב דיין האַמסטרינגס זענען נישט גענוג, ווייַל די לעצטע פּאָזע איז אַ פאַקטיש אַרויסרופן פֿאַר איר, איר קען געפֿינען עס בעסער צו האַלטן דיין ניז בענט צו אַקטאַווייט דיין האַרץ מאַסאַלז.

גוט, אַזוי דער זעלביקער געדאַנק, קייַלעכיק דיין נידעריקער צוריק צו די שטאָק. עס קען זיין בעסער פֿאַר איר צו האַלטן דיין ניז בייגן צו אַקטאַווייט דיין האַרץ אויב איר זענט זייער שטאַרק און דאַן עפענען דיין כאַמסטרינגז. איר קען זיין ביכולת צו אויסשטרעקן איין פוס.

ווען איר האָט דורכגעקאָכט איין פוס, גיין פאָרויס און באַשטימען די פיס. אוי מאן. באַקומען אַרויף אַרויף אין די שיפל פּאָזע.

נידעריקער צוריק אין די נידעריק שיפל. אויב מעגלעך, פאַרברייטערן איין פוס. דאַן באַשטימען דיין רעכט פוס גלייַך אַרויף.

דערגרייכן אַרויף און איבער צו די קנעכל. פאַרברייטערן דיין לינקס פוס פאָרויס. טאַק דיין אַבס ווי דיין לינקס פוס גייט פאָרויס.

באַשטימען לעגס. לינקס פוס גלייַך אַרויף, דערגרייכן אַרויף. איצט ציען דיין אַבס, זויגן די רעכט לעגס אַז איר דערגרייכן פאָרויס.

און לאָזן גיין. לעצטע טייל, נעמען לעגס גלייַך אַרויף. קרייַז רעכט איבער לינקס, פינגער הינטער דיין אויערן.

כראָמטשען זיך, טאַק היפּס אַרויף און האַלטן עס. און לאָזן גיין. טוישן די קרייַז.

כראָמטשען זיך. איצט ציען דיין היפּס אַרויף. שטופּן דיין פֿיס גלייַך אַרויף און האַלטן.

יראָנמאַן וועג בייק

און נידעריקער זיך. אָה, סופּטאַ באַדדהאַ קאָנאַסאַן, סאָלעס פון דיין פֿיס צוזאַמען, ניז ווייַט באַזונדער. פּראַקטיסינג אַבזערווינג די ינאַליישאַן לענג.

היטן די יקספּאַנשאַן פון די נידעריקער לונגען, דערנאָך די מיטל און דער אויבערשטער. האַלטן פֿאַר אַ מאָמענט אין דער שפּיץ איידער דיפלייטינג. נאָר האַלטן פּראַקטיסינג ווי די אָטעם דראָז ווי דאָס.

און לאָזן גיין פון אָטעם קאָנטראָל. דזשענטלי בייגן דיין ניז. זעמל אַנטו דיין רעכט זייַט.

און קוועטשן אין די אַוועקזעצן. Namaste. אָה מענטש, איך טאָן ניט וויסן אויב איך באַקומען אויס פון פאָרעם אָדער אויב דאָס איז געווען נאָר אַ טאַקע האַרט מאָגן סיקוואַנס. אָבער דאָס איז געווען מין פון נאַקאַלד.

איך באשטימט שיווערד אין האַלב. אָוקיי, איך האָפֿן איר ינדזשויד הייַנט ס סיקוואַנס. גיין צו מיין וועבזייטל, יאָגאַ מיט טים, טשעק עס.

טשעק אויס די האַנדסטאַנד קלאַס. ביז איצט איר קען זיין אינטערעסירט צו לערנען עטלעכע ינווערסיאָנס. דאָס איז דער בעסטער וועגווייַזער וואָס איך האָבן צוזאַמען צו לערנען די ריכטיק ינווערטינג פאָן אויף יאָוטובע פּלאַץ. אין דער נידעריקער רעכט ווינקל איך האָבן אַ פּייַפּאַל לינק.

איר קענען דריקט אויף עס און שענקען קיין סומע צו שטיצן די קהל און ווערן אַ מיטגליד פון דער קהל. דאנק איר פֿאַר וואַטשינג.

טוט יאָגאַ מאַכן איר פאַרצן?

די סיבה וואָס עס איז פּראָסט צוגיכקייטאיןיאָגאַקלאַס קומט צו צוויי סיבות: אָפּרו און סטרעטשינג. עטלעכעיאָגאַעקספּערץ זאָגן אַז דאָס 'מאַסאַזשיז די אַבדאָמינאַל אָרגאַנס', וואָס יקספּאַלז גאַז אין די דיגעסטיווע שעטעך. די מאַנואַל דרוק וואָס די פּאָזע לייגט אויף די בויך קען אויך צינגל אַ מעלדונג פון גאַז.יוני 3. דעצעמבער 2019

וואָס יאָגאַ זאָל איך טאָן טעגלעך?

קאַץ פּאָזע / מאַדזשאַריאַסאַנאַ. דעם פּאָזע סטרעטשיז די רוקנביין, צוריק מאַסאַלז און האַלדז, סטימיאַלייץ בלוט שטראָם אין די ריסץ און ינקריסיז די סערקיאַליישאַן פון ספּיינאַל פליסיק. צוזאַמען מיט קאָו פּאָזע (1 ב), דאָס איז אַ ווונדערלעך וואָרמינג פֿאַר די רוקנביין און, ווען סינגקראַנייזד מיט די אָטעם, עס אַ קאַמינג ווירקונג אויף די גייַסט.

איז עס טשודנע פֿאַר אַ מענטש צו טאָן יאָגאַ?

אסאךאָבערזאָרג אַזיאָגאַאיז ניט פּאַסיק פֿאַר זיי ווייַל זיי זענען נישט געוויינטלעך פלעקסאַבאַל. אָבער בייגיקייַט איז נישט אַ פּרירעקוואַזאַט פֿאַריאָגאַ. 3 דער פאַקט איז,אָבערהאָבן אַ פּלאַץ צו געווינעןיאָגאַאון זענען ווי באַגריסן ווי וואָמען אין כּמעט יעדער סיטואַציע.

טוט יאָגאַ רעדוצירן בויך פעט?

פּראַקטיסינגיאָגאַקען אויך העלפֿן איר אַנטוויקלען מוסקל טאָן און פֿאַרבעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם. בשעת רעסטאָראַטיוויאָגאַאיז נישט אַ ספּעציעל גשמיות טיפּ פוןיאָגאַ, עס נאָך העלפּס אין וואָג אָנווער. איין לערנען געפונען אַז רעסטאָראַטיוויאָגאַאיז געווען עפעקטיוו אין העלפּינג יבערוואָג וואָמען צו פאַרלירן וואָג, אַרייַנגערעכנטאַבדאָמינאַל פעט.

איז 20 מינוט פון יאָגאַ אַ טאָג גענוג?

אן אנדער לערנען פון איבער 700 מענטשן געפֿונען אַז פּראַקטיסינג בלויז 12מינוט פון יאָגאַפּאָוזאַז אָדערטעגלעךאָדער יעדער אנדערעטאָגימפּרוווד זייער ביין געזונט. און אן אנדער קליין לערנען געפונען אַז20 מינוט פון יאָגאַימפּרוווד פאָקוס און ארבעטן זכּרון.

וואָס איז בעסער געניטונג אָדער יאָגאַ?

ווי אַ רעזולטאַט די יפעקס פוןיאָגאַאוןגעניטונגאַנדערש.יאָגאַ: עס העלפּס אַנטוויקלען מאַסאַלז יוואַנלי איבער די ביין ייבערפלאַך, דערמיט ינקריסינג בייגיקייַט.יאָגאַאיז אויך אַן ענערגיע עפעקטיוו טעטיקייט.געניטונג:געניטונגיוזשאַוואַלי פאָוקיסיז אויף ינקריסינג מוסקל מאַסע.יוני 19. 2015 ג.

וואָס איז פאַרט מיינען?

: צו אַרויסטרייַבן ינטעסטאַנאַל גאַז פֿון די אַנוס.גיכקייט. סובסטאנטיוו. דעפיניציע פוןגיכקייט(פּאָזיציע 2 פון 2) 1 אָפט פּראָסט: אַ יקספּאַלשאַן פון ינטעסטאַנאַל גאַז.

וואָס איז דער בעסטער יאָגאַ פּאָזע פֿאַר מענטשן?

פֿאַר מענטשן וואָס אויך הנאה מער סטרעניואַס געניטונג, די אַפּאַרדינג פייסינג דאָג איז אַ גרויס וועג צו וואַרעמען זיך און באַקומען די מאַסאַלז אויסגעשטרעקט און בלוט פלאָוינג איידער די דערוואַרטונג פון דעם גוף. Up Dog אויך העלפּס ווער עס יז סטראַגאַלינג מיט ברידינג שוועריקייטן. 6. שיפל פּאָזע

קען אַ מענטש טאָן אַ באַקבענד אין יאָגאַ?

אין פאַקט, מענטשן קען נוץ אפילו מער פון עטלעכע יאָגאַ האַלטנ זיך ווי וואָמען, דאַנק צו די גרעסערע און טייטער מאַסאַלז וואָס מענטשן בכלל באַרימערייַ. אויב דער געדאַנק פון פּראַפּפּינג זיך אין אַ באַקבענד אָדער טוויסטינג און ביינדינג איז אַ ביסל צו ינטימידייטינג, מורא ניט.

איז עס גוט פֿאַר מענטשן צו טאָן יאָגאַ?

יאָגאַ קענען זיין גאָר וווילטויק פֿאַר אַלעמען - אָבער ספּעציעל פֿאַר מענטשן. אויב איר נעמען איין יאָגאַ קלאַס פּער וואָך אָדער טאָן אַ פּאָר פון פאַר-ווערקאַוט פּאָוזאַז, קענען פאַרגרעסערן ענדעראַנס, בויען שטאַרקייט, פאַרמייַדן ינדזשעריז און קען אפילו ויסמיידן האַרץ קרענק. ווי אַזוי?

אנדערע פֿראגן אין דעם קאַטעגאָריע

עלעקטראָניק גאַנג - פולשטענדיק דערמאָנען

זענען עלעקטראָניש גירז ווערט עס? פּונקט, 'זאגט מאַקאַרטי. עס איז גרויס אויב איר האָט ינדזשעריז, ינדזשערד הענט, עפּעס וואָס קענען מאַכן עס שווער צו פאָר אויף אַ בייק. דאָס אַרבעט די זעלבע אויב איר האָט קאַלט הענט אָדער גרויס גלאַווז. אויב איר טאָן ניט דאַרפֿן דעקסטעריטי ווייַל עס איז אַזוי גרינג.

סידפּאָסט סליפּינג - סאַלושאַנז פֿאַר די פראבלעמען

פארוואס קען מיין אַוועקזעצן סליפּינג? אין אַלגעמיין, אָבער: די מערסט פּראָסט סיבה פֿאַר די סליפּינג מיר האָבן קומען אַריבער איז די נוצן פון דעם אומרעכט טיפּ פון אַוועקזעצן קלאַמערן פֿאַר דיין גרייס און טיפּ פון ריידינג. ווייַטער, צולייגן אַ ליכט פילם פון שמירן צו די ין פון די קלאַמערן (דער טייל אין קאָנטאַקט מיט די ראַם) און די קלאַמערן ריגל פֿעדעם.

טייפּס פון סקוואַט - פּראָסט פֿראגן

ווי פילע טייפּס פון סקוואַץ זענען דאָרט? 2 די פאלגענדע סקוואַט עקסערסייזיז נוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון ויסריכט צו ציל דיין קוואַדס און גלוטעס און בויען שטאַרקייַט פון נידעריק גוף. באַרבעלל צוריק סקוואַט. האַנטעל סקוואַט. שפּאַלטן סקוואַט. ווייטיד לונג. Hack Squats. ברייט סטאַנס סקוואַט. סמיט מאַשין סקוואַט.

קאַניאָן וועג בייק USA - סאַלושאַנז פֿאַר די פּראָבלעמס

זענען קאַניאָן בייקס פארקויפט אין די יו. עס.? CARLSBAD, CA 16.8. 2017 Canyon, איינער פון די וועלט 'ס מערסט ינאַווייטיוו וועלאָסיפּעד קאָמפּאַניעס, האט אַפישאַלי לאָנטשט פארקויפונג צו קאָנסומערס אין די פאַרייניקטע שטאַטן. אַוואָרד ווינינג, דייַטש-ענדזשאַנירד וועג, באַרג, טריאַטהלאָן און קאַמיוטער בייקס זענען איצט בנימצא גלייַך פֿון www.canyon.com מיט עקספּרעס צו אַלע 50 שטאַטן.

אָוווערקאַמינג מורא פון לינינג מאָטאָציקל - מעגלעך סאַלושאַנז

וואָס איז די מורא פון מאָטאָרסיקלעס גערופן? מאָטאָרסיקלאָפאָביאַ איז דער מורא פון זיין אויף אַ מאָטאָציקל. דאָס איז אַ פּראָסט פאָוביאַ און די מערסט שרעקעדיק פאָוביאַ פון וועהיקלעס, ווייַל מאָטאָרסיקלעס זענען די דעדליאַסט טיפּ פון פאָרמיטל צו פאָרן אויף. די הויפּט גרונט פון מאָטאָרסיקלאָפאָביאַ איז קראַשינג אין אַ מאָטאָציקל און ערנסט ינדזשערד. ליידן וואָלט נישט גיין אויף אַ מאָטאָציקל.

סם פּליושש אויף קנעכל - די לעצט פירער

קענען סם פּליושש מאַכן דיין אַנגקאַלז געשוואָלן? עטלעכע מענטשן זענען זייער שפּירעוודיק פֿאַר סם יווי. זיי קענען אַנטוויקלען אַ שטרענג ויסשיט מיט בליסטערז און עקסטרעם געשווילעכץ אויף זייער פּנים, געווער, לעגס און געשלעכט-אָרגאַנען.