סיקלינג ערעקטילע דיספאַנגקשאַן - ווערקאַבאַל סאַלושאַנז
קענען סייקלינג היילן ערעקטילע דיספאַנגקשאַן?
מער באַטייטיק, אָבער, איז געווען די דערגייונג אַז מענטשן וואסוועלאָסיפּעדווייניקער ווי 3 שעה פּער וואָך, אָדער וואָס פאָרן בלויז טייל מאָל, האָבן אַ שאַנסן פאַרהעלטעניש פון 0.61 פֿאַר דעוועלאָפּינג מעסיק אָדער גאַנץED. דעם ינדיקייץ אַז מעסיק געניטונג אין דער פאָרעם פוןבייסיקלינג קענען, אין פאַקט, פאַרמייַדןED.
אסאך מענטשן. איך בין זיכער אַז איך קוק אויף אַ בייק זאָטל און טראַכטן אַז עס קען נישט נאָר זיין ומבאַקוועם, אָבער עס איז מיסטאָמע אויך שלעכט פֿאַר איר. איר וויסן - ז שעדיקן, ווייטיק, נאַמנאַס און ביי מענטשן, אפֿשר ערעקטילע דיספאַנגקשאַן, פּראָסטאַט ראַק, אפֿשר פאָר אויף אַ בייק און האָבן קיין פראבלעמען.
עטלעכע סייקאַליסץ טאָן קעגן אים. איך האָב דאָס געטאָן, אַזוי איך קען זאָגן אַז ווען עפּעס כאַפּאַנז, דאָס איז טאַקע וועריינג. קוק - דאָס איז מיין 'אָה מיין גאָט! מייַן שמאָק איז גאָר געליימט! מיר וועלן צוריקקומען צו דעם ווען מיר ויספאָרשן די ישוז און סייקלינג פון מענטשן.
צו טאָן דאָס, מיר האָבן פּאַרטנערעד מיט איינער פון די וק 'ס לידינג וראָלאָגיסץ - אַ מענטש מיטן נאמען אַנטאַני קאָופּפּאַריס - צו צושטעלן האַרט, פּראַקטיש עצה אַז אַלע זכר סייקאַליסץ זאָל הערן און ווען איר דאַרפֿן אַ אנדערע סיבה ווי ברייט קליניש דערפאַרונג צו גלויבן וואָס ער זאגט. ער איז אויך אַ פּרעסן מענטש און די גייז פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט אין די זאָטל. איידער מיר אָנהייבן, דאָ ס אַ שנעל אַנאַטאָמי לעקציע. איך בין ביי מיר אויף מיין בייק.
דאָס איז איצט אַ סקעלעט וואָס פאָר אויף אַ וועלאָסיפּעד און וואָס געטאן איז אַ נאָענט-אַרויף פון אַ פּעניס.
האַלטן גיגגלינג אין די צוריק. עס איז ניט גוט אדער אמת צו וואָג. סייַ ווי סייַ, דזשאָוקס באַזונדער, עס איז טאַקע וויכטיק צו פֿאַרשטיין אונדזער אייגענע אַנאַטאָמי.
איר וועט וויסן אַז איך בין זיכער אַז ווען איר פאָר דיין פּעניס און בייצים זענען יוזשאַוואַלי געזונט פאַרבאָרגן. די שטח פון ווייך געוועב צווישן דיין הינטן און דיין בייצים איז גערופֿן דיין פּערינעום, און ווען איר זענט אויף אַ בייק, די געגנט איז אין קאָנטאַקט מיט דיין זאָטל. אונטער די הויט איז דיין יעריטראַ, וואָס איז די רער וואָס קאַנעקץ דיין פּענכער צו די אַרויס וועלט דורך דעם פּעניס.
די פּערינעום איז אויך היים פון די גרויס בלוט כלים און דיין פּודענדאַל נערוו, וואָס גיט די געפיל פון דער געגנט און דעריבער אויך העלפּס מיט די ירעקשאַן. אויבן די פּערינעום, איר האָבן דיין פּראָסטאַט, אַ דריז וואָס פּראָדוצירן סעמאַנאַל פליסיק און וואָס קראָסיז די יעריטראַ. לויט אונדזער אַנאַטאָמי און די פאָרעם פון די זאָטל, עס מיינט צו זיין אַ פֿאַרבינדונג צווישן סייקלינג און ווייטיק אָדער נאַמנאַס, ערעקטילע דיספאַנגקשאַן און פּראָסטאַט פּראָבלעמס, אָבער לאָזן אונדז נעמען אַ נעענטער קוק אין עס.
אָבער קיין זאָרג. עס קען נישט ווערן מער לעבעדיק ווי וואָס איר האָט געזען פריער, זיי סאַגדזשעסטיד אַנטאַני ברעכן די טעמע. אַזוי מיר האָבן נאַמנאַס, ערעקטילע דיספאַנגקשאַן און פּראָסטאַט ראַק, ספּעציעל פּראָסטאַט ראַק.
לאָמיר אָנהייבן מיט טויבקייט און ערשטער פון אַלע, קענען איך זאָגן? איר מיין געליימט פּעניס געשיכטע? - דאָס וואָלט זיין, יאָ
איך טראַכטן מיר וויסן זיך גוט גענוג צו דערציילן מיר וועגן אים. דאָס איז געווען ווען איך איז געווען אין אַ ווינט טונעל אין ינדיאַנאַפּאָליס, און מיר האָבן דורכגעקאָכט אַ ווינט טונעל פּרובירן, אין וואָס פאַל איר האָבן צו זיין דזשענטלי זיצן אויף אַ בייק פֿאַר 30 מינוט, בשעת דיין בייק מאכט אַ פול ויסקערן פון די ווינט אַנגלעס. וואָס עס מיטל איר דאַרפֿן צו זיין גאָר מאָושאַנלאַס אין דיין אויבערשטער גוף ווייַל יעדער טיפּ פון טוויטשינג וועט פאַרקרימען די רעזולטאַט.
אַזוי עס איז אַ טאַקע קינסטלעך סיטואַציע צו פאָרן אויף אַ בייק און נאָך די 30 מינוט איך גאַט אַוועק און איך איינגעזען שיין געשווינד אַז איך האט לעגאַמרע קיין געפיל אין מיין פּעניס, וואָס איז אַקשלי געגאנגען אויף, ווייַל גליק איר וויסן אַז די געפיל איז אומגעקערט. אין די סוף איך טראַכטן אַז גאָרנישט לאַנג-טערמין געטראפן, אָבער וואָס כאַפּאַנז אין די קורץ טערמין? בייסיקלי ווייַל פון דעם דרוק וואָס איר שטעלן גלייך אויף די פּערינעום, איר דריקן אויף די נערוועס און איר דריקן אויף עטלעכע פון די בלוט כלים, און דאָס איז וואָס איז קאָזינג די נאַמנאַס. נאָך אַ צייט זיצן אויף אַ נערוו, עס וועט נעמען עטלעכע מינערווערטיק שעדיקן, וואָס איז ניט לאַנג טערמין שעדיקן, עס בייסיקלי פירט צו נאַמנאַס אין דער געגנט עס איז געדינט, וואָס איז וואָס געטראפן צו איר.
אַזוי עס איז דער עקוויוואַלענט פון פאַלינג שלאָפנדיק אין אַ מאָדנע שטעלע און וואַקינג אַרויף מיט דיין געווער גאָר טויט, און עס ס 'מאַסיוולי ומרויק, אָבער די געפיל קומט צוריק געשווינד און עס איז קיין לאַנג-טערמין שעדיקן. זייער ענלעך צו אַז פּונקט רעכט. אויב מיר ליידן פון דעפנאַס נאָך ריידינג אַ בייק, וואָס איז דער ערשטער פּאָרט? אויב איר געפֿינען דאָס צו פּאַסירן, גיין אויף די בייק, און דערנאָך וועט זיין געליימט.
איך וויסן מער ווי איך טאָן, איר באַקומען אַ געהעריק בייק פּאַסיק און עמעצער צו קוקן אין דיין זאָטל און אַלץ וואָס גייט מיט אים. איצט אויב איר באַקומען אויף דיין בייק פֿאַר אַ לאַנג צייַט און יעדער מאָל עס איז געליימט אין דער געגנט און עס בלייבט געליימט און איר טאָן די זעלבע זאַך איבער און איבער, איר וועט ינעוואַטאַבלי פאַרשאַפן אַ לאַנג טערמין שעדיקן, אָבער סייכל נעמט און אַמאָל עס נאָר באַקומען די רעכט בייק פּאַסיק און זאָטל. א איין צייט פון נאַמנאַס דערנאָכדעם וועט נישט פאַרשאַפן קיין לאַנג-טערמין שעדיקן צו די געפיל אין דעם שטח אָדער קיין ירעקשאַנז און די ווי.
דער ווייַטער טעמע איז ערעקטילע דיספאַנגקשאַן און פֿון וואָס מיר האָבן געהערט וועגן נאַמנאַס, איז עס אַ פֿאַרבינדונג צווישן סייקלינג, ריפּיטיד נאַמנאַס וואָס פירט צו ערעקטילע דיספאַנגקשאַן? - דער ענטפער איז ניט. מער וויכטיק איז די וויכטיקייט פון ערעקטילע דיספאַנגקשאַן. די פּראַסעסאַז וואָס פירן צו ירעקשאַן פּראָבלעמס זענען פּונקט די זעלבע ווי די פּראַסעסאַז וואָס פירן צו קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, וואָס פירן צו אַ האַרץ אַטאַק.
אַזוי אויב איר האָט צוקערקרענק, הויך בלוט דרוק אָדער רויך, איר מיסטאָמע האָבן ערעקטילע דיספאַנגקשאַן, אָבער איר האָט אויך אַ האַרץ קרענק. דער פאַקט איז אַז רובֿ מיטל-אַלט מענטשן וועלן אָנהייבן סייקלינג. אויב איר זענט איצט אַ סייקליסט און איר זענט אין דעם עלטער צו אַנטוויקלען ערעקטילע דיספאַנגקשאַן, דיין ערשטע געדאַנק זאָל נישט זיין, 'אָה, דאָס איז מיין זאָטל' נאָר ווייַל פון די סייקלינג. 'עס זאָל זיין, איך בין נישט געגאנגען צו באַגראָבן מיין קאָפּ אין די זאַמד. דאָס קען זיין אַן אָנווייַז פון עפּעס וואָס איז נישט דיאַגנאָסעד.
קענען אויך פילע וויטאַמינס טייטן איר
איך דאַרף דורכפירן דעם טיפּ פון שעדיקן צו דיין פּיוביק נערוו וואָס קען פירן צו ערעקטילע דיספאַנגקשאַן. אַזוי איז עס אַקשלי גאַנץ שווער צו טאָן דאָס? דער מאָדנע ביסל נאַמנאַס וואָס אַפעקץ דיין פּערינעום וועט נישט געבן איר ערעקטילע דיספאַנגקשאַן. אין פאַקט, עס וועט נישט געבן איר ערעקטילע דיספאַנגקשאַן.
גיין און באַקומען עס אָפּגעשטעלט. ערשטער, צו האָבן אַ געהעריק מאָט פון די האַרץ פון די פונט פון מיינונג, וואָס טאָן ניט האָבן אַן ערעקטילע דיספאַנגקשאַן באַהאַנדלונג? איך מיינען, דער קרייז איז פול. עס איז אַוועק פון זייַענדיק אַ ביסל טשאַקאַלד זאַך צו אַ פאַקטיש געזונט פּראָבלעם אַז איר קענען באַקומען אויסגעשטעלט.
און איר וועט געפֿינען זיי. וואָס וועגן פּראַסטאַט-פֿאַרבונדענע פּראָבלעמס און פּראַסטרייט ראַק אין באַזונדער. צומ גליק, סייקלינג האט קיין ווירקונג אויף פּראָסטאַט ראַק.
אָבער עס איז ניט נאָר די אַנטוויקלונג פון פּראָסטאַט ראַק, דאָס איז אויך די קשיא צי איר זענט פאַלש סקרינד פֿאַר פּראַסטרייט ראַק. איינער פון די טינגז וואָס מיר נוצן צו געבן אַן אָנווייַז פון ריזיקירן פֿאַר פּראָסטאַט ראַק איז אַ בלוט פּרובירן און עס איז אַ געדאַנק אַז אויב איר ציקל פיל, איר קען רייצן דיין פּראָסטאַט און דאָס קען זיין דיין בלוט פּרובירן וואָס איז גערופֿן PSA גערופֿן אַרטיפיסיאַללי ופהייבן בלוט. פּרובירן אַ פּראַסטרייט ספּעציפיש אַנטיגען בלוט פּרובירן אַז קומט צו די פונט אַז בלוט טעסץ עס איז אַרטיפיסיאַללי עלעוואַטעד און איר האָבן אַ גאַנץ בינטל פון טעסץ אַז איר קיינמאָל נידז ווייַל איר ביי ביי און דאָס איז אַקשלי נישט אמת, נישט עס - עס איז אַ שאַנס עס קען זיין אַפעקטאַד אַ ביסל, אָבער אויב איר קוק אויף די לאַבאָראַטאָריע פאָרשונג אויף פילע, פילע מאָלעקולאַר מאַרקערס פֿאַר פּראָסטאַט ראַק, סייקלינג און געניטונג מאַכן קיין חילוק צו קיין ינדאַקייטערז פון פּראָסטאַט ראַק, אַזוי סייקלינג איז גוט. ימפּרוווז דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט אַלע די טינגז וואָס רעדוצירן דיין ריזיקירן פון ראַק און עס קען נישט ווירקן די ימפּראַפּער זיצונג פון פּראָסטאַט ראַק. און דעמאָלט עס גייט אויף.
צומ גליק, עס איז קיין הויך ריזיקירן פון פּראָסטאַט ראַק. וואָס מיר זאָל טאָן ווי גייז איז טראַכטן וועגן אים. ווען מיר ווערן עלטער, די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג פּראָסטאַט ראַק איז העכער.
די ערשטע זאַך וואָס איר זאָל איצט טאָן איז צו וויסן עטלעכע סימפּטאָמס איצט. די טינגז וואָס מיר קוקן אויף זענען טינגז ווי וואַסער אַרבעט סימפּטאָמס, צוריק ווייטיק, פּראָבלעמס מיט בלידינג אין די וואַסער, די טינגז אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן אויב איר דערפאַרונג די טינגז ווידער, איר זאָל זען אַן יעראַלאַדזשאַסט אָדער משפּחה דאָקטער און האָבן אַ גלייַך דיסקוסיע וועגן די אַסעסמאַנט. עס קען נישט אויטאָמאַטיש מיינען אַז איר וועט זיין סקרינד פֿאַר פּראָסטאַט ראַק, אָבער דער דאָקטער וועט פירן איר דורך די גוטע טינגז פון די יגזאַם און עפשער די דאַונסיידז פון אַ יגזאַם. דערנאָך איר צוויי קענען באַשליסן צי צו גיין פאָרויס אָדער נישט.
איך וויל נישט אַז גייז זאָל אינגאנצן איגנאָרירן דאָס. און מערסטנס, מיר געפֿינען די טינגז פיל פריער די טעג און זיי קענען זיין גאָר סאָרטירט. וואָס עלטער זענען מיר גערעדט וועגן דאָ? וואָס עלטער זאָל איר זאָרג וועגן? און איך אָפּשאַצן אַז עס זענען מיסטאָמע טראַגיש ביישפילן אַז איר וויסן, פרי קאַסעס, אָבער איר זענט רעכט.
אַזוי און מיט מייַן אין מיין פירונג, איך האָבן אַ זייער פאַרקרימט בילד. אַזוי מיר האָבן אַזאַ אַ גרויס פיר אַז איר וועט האָבן פּאַטיענץ אין זייער 30 ס דורך 80 ס און 90 ס טראַכטן וועגן אים, און אויב איר האָט קיין וועריינג סימפּטאָמס טאָן ניט פּאַניק, טאָן ניט באַגראָבן דיין קאָפּ אין די זאַמד און פירן האָבן אַ גלייַך דיסקוסיע און אַסעסמאַנט פון וואָס די פּראָבלעם איז, אויב עס זענען קיין רויט פלאַגס צו האַנדלען מיט און אויב איר דאַרפֿן. אַזוי עס איז קיין פֿאַרבינדונג צווישן סייקלינג און פּראָסטאַט ראַק, אָבער פּראָסטאַט ראַק איז אַ גרויס פֿאַר אַ גרויס טייל פון סייקאַליסץ. פּראָבלעם נאָר ווייַל זיי זענען מענטשן, זיי זענען מיטל אַלט און דעריבער דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן אים. איך טאָן ניט וויסן וועגן איר אָבער מיין ביגאַסט טייקעף פון דעם שמועס מיט אַנטאַני איז אַז מיר מיסטאָמע זאָל נישט נעמען אונדזער געזונט ווי געגעבן.
מיר זאָל זיין פייערד פֿאַר אונדזער אייגענע מאָרטאַליטי און אַקטשאַוואַלי זוכן הילף ווען מיר דאַרפֿן עס ווייַל מיר טאָן ניט באַקומען מאָגער GS איז מיסטאָמע די ביגאַסט פּראָבלעם וואָס מיר אַלע וועלן האָבן. איצט איך האָבן מיסטאָמע געגעבן אַ ביסל צו פיל אינפֿאָרמאַציע ווי איך האָב איר דערציילט וועגן מיין געליימטקייט. שמאָק אין דער ווינט טונעל אָבער איך טראַכטן אין דעם זינען, אפֿשר מיר זאָל אַלע פּרובירן צו האָבן אַ שמועס, מיט אפֿשר אונדזער פרענדז אין דעם קלוב לויפן עס דעם אָפּרוטעג, לפּחות האָבן דעם אַרטיקל, איך טראַכטן עס וואָלט זיין אַ positive סטאַרטינג פונט. ביטע אויך מאַכן זיכער אַז מיר דאַנקען אַנטאַני פֿאַר זיין צייט און גלייבן ייַנטיילונג דערפאַרונג מיט אונדז און אויב איר ווילט צו זען אן אנדער אַרטיקל וועגן דער זעלביקער טעמע. מיר נאָר האָבן איין אויף דעם קאַנאַל וואָס וועט העלפֿן איר צו קויפן די רעכט זאָטל פֿאַר איר צו באַקומען די ערשטע פּראָבלעם פון דעפנאַס.
זענען סייקאַליסץ גוט אין בעט?
קענען סייקלינג גרונט נידעריק טעסטאַסטעראָון?
סייקלינגאיז געוויזן צו זיין אַן אידעאל מיטל צו אַדרעסינג די ישוז וואָס זענען לינגקט צו געשלעכט דיספאַנגקשאַן, ספּעציעל צווישן מענטשן אַפּראָוטשינג אָדער אין מיטל עלטער. טאַקע, דאָס איז די עראָוביק בענעפיץ און די בוסט פון בלוט שטראָם איז געוויזן צו מאַכןסייקלינגאַ געשלעכט ענכאַנסמאַנט פֿאַר פילע מענטשן.
וואָס איז די פאַסטאַסט וועג צו היילן ערעקטילע דיספאַנגקשאַן?
'כראָניש ענדעראַנס געניטונג - אַזאַ וויסייקלינגאָדער פליסנדיק פֿאַר שעה - איז געוויזן צו פאַרקלענערןטעסטאַסטעראָון, ”זאגט דר. Jadick. “אַטלאַנץ מיט הויך ענדוראַנסע טענדז צו האָבן העכער לעוועלס פון קאָרטיסאָל, וואָס האט די פאַרקערט ווירקונג פוןטעסטאַסטעראָון.
אין דעם אַרטיקל, מיר דעקן די גרונט טייפּס פון פּעלוויק שטאָק עקסערסייזיז פֿאַר ערעקטילע דיספאַנגקשאַן. דאס זענען קעגעל עקסערסייזיז פֿאַר שטאַרקייט, פֿאַר ענדעראַנס אַזוי אַז די ינטאַמאַסי לאַסץ מער, און מיר וועלן אויך גיין איבער ווי לאַנג עס וועט זיין איידער איר באַמערקן רעזולטאַטן.
איך וועט אויך ווייַזן איר ווי איר קענען בויען אויף הייַנט ס עקסערסייזיז אין אַן אַפּקאַמינג אַרטיקל. איר קענט אַבאָנירן אונטן און גיט נאָוטאַפאַקיישאַנז צו נישט פאַרפירן דעם אַרטיקל. לאָמיר אָנהייבן איצט, לאָזן אונדז פארשטארקן די מאַסאַלז וואָס דרייען זיך דיין פּעניס און זיצן לעבן די באַזע פון דיין פּעניס און די מאַסאַלז וואָס אַרומרינגלען דיין אַנוס, אַזוי איר קענען זען די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז אין דעם דיאַגראַמע מיט די אַראָוז שפּיציק אַרויף. באַווייַזן עטלעכע פון די מאַסאַלז אַז איר וועט עקסערסייז מיט די עקסערסייזיז.
איצט, ווען די מאַסאַלז זענען קאַנטראַקטיד לעבן די פּעניס באַזע, זיי פאַרגרעסערן די סטיפנאַס אָדער סטיפנאַס פון דעם פּעניס און העלפֿן איר האַלטן די רידזשידאַטי בעשאַס באַטזיונגען. איר קענען זען בולבאָספּאָנגיאָסיס ראַפּינג אַרום די באַזע פון די פּעניס. דעם מוסקל אַרבעט ווי אַ דרוק מאַנזשעט.
עס קאַנטראַקץ און אַקשלי סטאַפּס די שטראָם פון בלוט אויס פון דיין פּעניס, קאָזינג די בלוט צו בעקן און בעכעסקעם די פּעניס גלייַך. לאָמיר אָנהייבן מיט די רוטין וואָס איז געוויזן צו זיין עפעקטיוו אין די וויסנשאפטלעכע לערנען מיט Grace Storey געוויזן דאָ, דורך פֿאַרשטאַרקונג פון די מאַסאַלז. הייַנט מיר אָנהייבן מיט דיין קעגעל עקסערסייזיז בשעת זיצן.
דאָ איז ווי צו באַן שטארקער פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז צו שטיצן אַן ירעקשאַן ווען זיצן אין אַ שטול. זיצן פאָרויס, אַוועק פון די צוריק פון די שטול, און הייבן דיין קאַסטן. איך וועל פירן איר דורך דריי פּאַרץ שריט פֿאַר שריט צו באַן די מאַסאַלז אַז איר דאַרפֿן צו פארשטארקן פֿאַר ינטאַמאַסי.
דערנאָך מיר וועט סאַמערייז די דריי סטעפּס אַזוי אַז איר וויסן פּונקט וואָס צו טאָן. איצט איך ווילן צו פּרובירן צו פאַרקירצן דיין פּעניס ערשטער. דעם מיטל אַז איר פּרוּווט צו מאַך דיין שמאָק ינווערד צו דיין גוף ווי אויב איר ציען צוריק אָדער ציען עס צוריק.
דאָס איז בלויז אַ קליין באַוועגונג וואָס ניצט די מאַסאַלז אין די באַזע פון דיין פּעניס. צו דורכפירן דעם קאַמף, פּרובירן איצט און זען אויב איר קענען פילן עס. פּרובירן ווידער אויב נייטיק.
דו זאלסט נישט זאָרג אַז דיין שמאָק וועט נישט זיין צו קורץ. דאָס איז בלויז איין וועג צו באַקומען קאָנטראָל איבער די מאַסאַלז. דערנאָך, ימאַדזשאַן טריינג צו האַלטן אָדער פּאַמעלעך די לויפן פון פּישעכץ.
איך וועלן איר צו קאָנטראָלירן די מאַסאַלז אין און אַרום די באַזע פון דיין פּעניס ווי אויב איר געווען טריינג צו האַלטן אָדער פּאַמעלעך די לויפן און איצט אָפּרוען. אַזוי דעם איז שריט 2, דאָ קומט שריט 3. לעסאָף, פאַרשטייַפן די קייַלעכיק מוסקל אַרום דיין אַנוס ווי אויב פּרעווענטינג גאַז פון ליקינג אויס.
קענען איר פאַרשטייַפן? דאָס איז נישט דיין הינטן קלענטשינג, איר זענט נישט מאָווינג אַרויף און אַראָפּ אין די שטול. איר זאָל בלייבן נאָך אין דיין אַוועקזעצן און נאָר שפּאַנונג און קאַמפּרעשאַן אַז קייַלעכיק מוסקל אַרום די אַנוס. לאָמיר איצט מאַכן די דריי אַקשאַנז, און דאָס איז דיין געהעריק קעגעל געניטונג.
זיצן הויך, אַרטשט ינווערד אין דיין נידעריק צוריק. איצט פּרובירן צו אָטעמען נאָרמאַלי בשעת פאַרקירצן דעם פּעניס, טריינג צו האַלטן די לויפן פון פּישעכץ און טייטנינג דיין אַנוס אין אַ איין קאַמף. דו זאלסט נישט פּרובירן צו האַלטן דיין אָטעם אָדער ציען דיין אַבס ין.
פאָרזעצן ווען איר קענען, בעכעסקעם דיין הינטן רילאַקסט אַלע די צייַט און פאָרזעצן צו קאָנטראַקט דיין מאַסאַלז ווי איר אָטעמען. א ביסל מער אויב איר קענען, און איצט אָפּרוען דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז און נעמען אַ ביסל טיף ברידז איידער איר פּרובירן דיין ווייַטער געניטונג. צי איר פֿאַרשטיין דעם געדאַנק עס ס אַלע דרייַ פּאַרץ, אַלע דרייַ סטעפּס אַרבעט צוזאַמען.
איצט איר קענט קאָנטראָלירן מיין Kegels עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז וואָס זענען אויבן לינגקט דאָ אויב איר זענט אַ אָנהייבער אָדער אויב איר האָט קאָנפליקט מיט די עקסערסייזיז. פאָרשונג ווייזט אונדז אַז איר זאָל פּרובירן צו טאָן די עקסערסייזיז בשעת זיצן, דריי מאָל אין אַ רודערן אין דער מאָרגן און דריי מאָל בייַ נאַכט, צו קאַנטראַקטינג ווי פיל ווי מעגלעך פֿאַר אַרויף צו 10 סעקונדעס יעדער מאָל. איר פארשטארקן דיין מאַסאַלז דורך קאַנטראַקטינג זיי אַ פּלאַץ און איר קענען טאָן דאָס.
איצט ווען איר האָט דורכגעקאָכט די עקסערסייזיז בשעת איר זיצן, איר מוזן איבערחזרן די זעלבע עקסערסייזיז דריי מאָל אין דער מאָרגן בשעת ליגנעריש און בשעת איר שטייענדיק און איבערחזרן דריי מאָל ביי נאַכט. אַלע צייט פון דיין ווערקאַוט זענען ליסטעד אין די באַשרייַבונג אונטן, אַזוי איר קענען אָפּשיקן צו זיי נאָך וואַטשינג דעם אַרטיקל הייַנט. איצט איר זאָל טאָן די קעגעל עקסערסייזיז אַז איך געוויזן איר הייַנט מיט מאַקסימום שטאַרקייט.
איצט מיר האָבן גערעדט וועגן ווי צו פארשטארקן דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. איצט מיר דאַרפֿן צו מאַך דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז דויערן מער צו העלפן איר האַלטן אַן ירעקשאַן און פאַרהאַלטן ידזשאַקיוליישאַן. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו טאָן ענדעראַנס טריינינג צו האַלטן דיין מאַסאַלז פונקציאָנירן דורך געשלעכט - טעטיקייט.
אויב איר קענען ענדוראַנס טריינינג, איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין קעגעל עקסערסייזיז אַרויף צו 45 צו 60 סעקונדעס, אָבער דאָס מאָל ניט ווי שווער. פּרוּווט צו קאָנטראַקט צו וועגן 50% פון דיין מאַקסימום שטאַרקייט. איצט לאָזן אַ פּרובירן ענדעראַנס בשעת זיצן אַפּרייט.
די Kegel געניטונג ינוואַלווז די פּינטלעך זעלביקער טעכניק וואָס מיר נאָר דורכגעגאנגען, אָבער עס זענען עטלעכע דיפעראַנסיז אין די ווערקאַוט. איך ווילן איר צו זיצן אַרויף גלייַך, הייבן דיין קאַסטן, און איצט דזשענטלי פאַרקירצן דיין שמאָק. פּרוּווט צו האַלטן די לויפן פון פּישעכץ און דזשענטלי פאַרשטייַפן דיין אַנוס ווי צו פאַרמייַדן גאַז פון ליקינג.
דאָס מאָל דיין געניטונג איז נישט ווי שטאַרק, אָבער פּרובירן צו טייַנען דיין גריפּ. האַלטן די צונויפצי, פאָרזעצן צו אָטעמען נאָרמאַלי און זען ווי לאַנג איר קענען טאָן דעם געניטונג. האַלטן ברידינג, האַלטן עס דזשענטלי פֿאַר אַ ביסל מער סעקונדעס און איצט אָפּרוען דיין פּעלוויק שטאָק, אויב עס איז נישט שוין רילאַקסט.
די ענדעראַנס עקסערסייזיז זענען אַנדערש פון דיין ערשטער שטאַרקייט עקסערסייזיז. די עקסערסייזיז אַרייַנציען מער, מילד כאָולסיז, אלא ווי די קורץ, טיף כאָולז וואָס מיר האָבן געטאן פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג. געדענק, איר וועט וועלן צו האַלטן די ענדעראַנס עקסערסייזיז פֿאַר וועגן 50% אָדער האַלב פון דיין מאַקסימום מעגלעך צונויפצי קראַפט פֿאַר אַרויף צו 45 צו 60 סעקונדעס, און זען אויב איר קענען טאָן דאָס 10 מאל אַ טאָג.
איך ווילן צו מאַכן אַ טאַקע וויכטיק פונט וועגן רילאַקסינג דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. נעמען די צייט צו אָפּרוען דיין פּעלוויק שטאָק און ויסמיידן עס אַלע מאָל. כאָטש דאָס קען ויסקומען קאָונטער-ינטואַטיוו, די קעסיידערדיק טענסינג פון די פּעלוויק מאַסאַלז וועט טאַקע מאַכן ערעקטילע דיספאַנגקשאַן ערגער.
דעריבער, עס איז טאַקע וויכטיק אַז איר נעמען די צייט צו גאָר אָפּרוען דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. געבן זיי צייט צו צוריקקריגן, פּונקט ווי אַלע אנדערע מוסקל קאַרדיאָו ווערקאַוט. איך ווילן צו נעמען אַ מאָמענט צו רעדן וועגן קעגעל געניטונג בעשאַס ינטאַמאַסי.
די עצות וועט העלפֿן איר באַקומען און האַלטן אַן ירעקשאַן בעשאַס ינטאַמאַסי. ערשטער, דיין מאַסאַלז אַרבעט בעסטער אין דער שטעלע אין וואָס איר זענט טריינינג זיי. אַזוי פֿאַר ינטאַמאַסי, טראַכטן וועגן די שטעלע איר וועט נעמען בעשאַס די אָנווינקען אַקט און פיר דיין קעגעל עקסערסייזיז אין די אָנווינקען שטעלעס אַז איר וואָלט ווי צו געניסן נילינג אויף אַלע פערז , פֿאַר בייַשפּיל.
דאָס איז דער בעסטער וועג צו מעסטן די שטעלע אין וואָס צו פיר. פּרובירן צו רידמיקלי טאָן דיין פּעלוויק שטאָק, ד'ה
H. אויף און אַוועק צו טייַנען אַן ירעקשאַן און רידזשידאַטי פון דעם פּעניס. פּרוּווט אויך ניצן פּאַמעלעך מאָווינג מאָושאַנז צו מאַכן הויך דרוק אין דעם פּעניס ווייַל דאָס איז וואָס איר ווילט.
און לעסאָף, איר קענען פּרובירן טאָונינג דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז צו פאַרהאַלטן ידזשאַקיוליישאַן מיט די טעכניק איך שוין געלערנט איר. ווי לאַנג וועט עס נעמען צו זען רעזולטאַטן? דאָס איז די גרויס קשיא, איז ניט עס! געניטונג דיין פּעלוויק שטאָק אַרבעט ווי קיין אנדערע מוסקל טריינינג. טראַכטן וועגן די צייט וואָס עס נעמט צו פארשטארקן דיין קאַסטן און אויבערשטער גוף מיט ווייץ אין די ספּאָרטזאַל.
דער זעלביקער גייט פֿאַר דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. איר קען געפֿינען אַז דיין שטאַרקייט ימפּרוווז ווען נאַכט ירעקשאַנז פאַלן. דאָס קען זיין דער פאַל בעשאַס דער ערשטער חודש פון טריינינג.
אָבער, פֿאַר עטלעכע מענטשן, דעם פּראָצעס קען נעמען דריי-זעקס חדשים מיט טאַרגעטעד געניטונג. האַלטן אין זינען אַז דיין מאַסאַלז קענען סלאָולי קאַנטראַסט און שוואַך ווען איר אָנהייב. אָבער, דאָס קען באשטימט טוישן מיט ספּעציעל עקסערסייזיז און רעגולער טריינינג.
איצט, טאָן ניט פאַרגעסן אַז איר קענט לייענען די קיצער פון די שליסל פונקטן אין די באַשרייַבונג אונטן, און איך טאַקע האָפֿן אַז די קעגעל עקסערסייזיז וועט פֿאַרבעסערן דיין לעבן קוילעלדיק. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אַבאָנירן אונטן צו זען מיין נאָכפאָלגן אַרטיקל צו העלפֿן איר גיין אויף דיין פּעלוויק שטאָק פֿאַרשטאַרקונג. אפֿשר איר קענען געבן דעם אַרטיקל אַ גראָבער פינגער אַרויף דיפּענדינג אויף ווי עס העלפּס איר הייַנט.
איך וואָלט טאַקע ליבע צו הערן דיין באַמערקונגען אונטן. איך לייענען דיין באַמערקונגען און ענטפֿערן דיין פֿראגן. דאנק איר פֿאַר וואַטשינג.
איך וועט זען איר ווייַטער מאָל.
ווי לאַנג קען די דורכשניטלעך מענטש בלייַבן גלייַך?
אַןירעקשאַן קענעןלעצט פון עטלעכע מינוט צו וועגן האַלב אַ שעה. אויףדורכשניטלעך,אָבערהאָבן פינףירעקשאַנזאַ נאַכט בשעת זיי סליפּינג, יעדער געדויערט וועגן 25 צו 35 מינוט.15 מאי 2020
טוט געניטונג העלפֿן עד?
עראָוביקגעניטונג
ארבעטן די מאַסאַלז ווייַטער פון די פּעלוויק שטאָק קען אויךהילףקאַמבאַטערעקטילע דיספאַנגקשאַן. א לערנען ארויס אין די אמעריקאנער דזשאָורנאַל פון קאַרדיאָלאָגי ינדיקייץ אַז עראָוביקגעניטונגקעןהילףפֿאַרבעסערןED.EDאיז אָפט געפֿירט דורך בלוט שטראָם פּראָבלעמס צו די פּעניס.
איז בייקינג שלעכט פֿאַר געשלעכט - אָרגאַנען?
די סיבהסייקלינגקען אָנמאַכן עד איז אַז די אַוועקזעצן לייגט קעסיידערדיק דרוק אויף די פּערינעום - די שטח צווישן דיגעשלעכט-אָרגאַנעןאון אַנוס. דער דרוק קען שאַטן נערוועס און טעמפּערעראַלי פּאַמעלעך בלוט שטראָם, וואָס זייַנען טינגגלינג אָדער נאַמנאַס אין דעם פּעניס און, יווענטשאַוואַלי, עד.
איז בייקינג וואָכעדיק גוט?
סייקלינגאיז אגוטוועג צו קאָנטראָלירן אָדער רעדוצירן וואָג, ווייַל דאָס רייזאַז דיין מעטאַבאַליק קורס, בויען מוסקל און ברענט גוף פעט. בריטיש פאָרשונג ווייזט אַז אַ האַלב שעהבייק פאָר יעדער טאָגעס וועט פאַרברענען קימאַט פינף קילאָגראַמס פעט איבער אַ יאָר.
וואָס געניטונג ינקריסאַז די מערסט טעסטאַסטעראָון?
קעגנשטעל טריינינג ווי וועיגהטליפטינג איז דער בעסטער טיפּ פוןגעניטונגצובוסט טעסטאַסטעראָוןאין די קורץ און לאַנג טערמין. עס איז געפֿונען צו זיין ספּעציעל נוציק פֿאַר מענטשן מיט פּעניס.סעפטעמבער 26 2019
וואָס ז שוואַך ירעקשאַן?
פאַרשידן ריזיקירן סיבות קענען ביישטייערן צוערעקטילעדיספאַנגקשאַן, אַרייַנגערעכנט: מעדיציניש טנאָים, דער הויפּט צוקערקרענק אָדער האַרץ באדינגונגען. טאַביק נוצן, וואָס ריסטריקץ בלוט שטראָם צו וועינס און אַרטעריעס, קענען - איבער צייַט -גרונטכראָניש געזונט באדינגונגען וואָס פירן צוערעקטילעדיספאַנגקשאַן.אפריל 13 2021
וואָס פרוכט איז אַ נאַטירלעך וויאַגראַ?
קאַווענע קען זיין אַנאַטירלעך וויאַגראַ, זאגט אַ פאָרשער. דאָס איז ווייַל די פאָלקס זומערפרוכטאיז רייכער ווי עקספּערץ געגלויבט אין אַ אַמינאָ זויער גערופֿן סיטרוללינע, וואָס רילאַקסיז און דיילייץ בלוט כלים פיל וויוויאַגראַאון אנדערע דרוגס מענט צו מייַכל ערעקטילע דיספאַנגקשאַן (עד).1 יולי. 2008 ר.