הויפּט > סייקלינג > סייקלינג פּיאַטע ווייטיק - טיפּיש ענטפֿערס און פֿראגן

סייקלינג פּיאַטע ווייטיק - טיפּיש ענטפֿערס און פֿראגן

קענען סייקלינג גרונט פּיאַטע ווייטיק?

בשעתסייקלינגקאַריז אַ נידעריק ריזיקירן פוןקאָזינג פּיאַטע ווייטיק, ספּעציעל אין קאַמפּערד מיט פילע אנדערע ספּאָרט און געניטונג, קיין אַקטיוויטעט וואָס ינוואַלווז די פֿיס, אַרטשעס אוןכילזהאט דער פּאָטענציעל צוגרונטפּלאַנטאַר פאַססיטיס.





וואָס ס 'געגאנגען אויף גייז? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. הייַנט איך וועט ווייַזן איר גייז ווי צו פאַרריכטן פּלאַנטאַר פאַססיטיס אַמאָל און פֿאַר אַלע.

אָלרייט גויס. אויב איר האָבן פּלאַנטאַר פאַססייטיס, איר וויסן עס. דאָס איז איינער פון די יילמאַנץ אַז איר וויסן אַז איר האָט עס רעכט אַוועק ווייַל איר האָט די דיפיינד פּיאַטע ווייטיק.

כּמעט דעם שאַרף, מעסער-ווי ווייטיק אין דיין פּיאַטע. ספּעציעל ווען איר באַקומען אַרויף אין דער מאָרגן, איר נעמען די ערשטע שריט און עס פילז ווי עמעצער ס אונטער אַ פֿיס באַזונדער. דעם איז בייסיקלי וואָס כאַפּאַנז דאָרט ווייַל די פּלאַנטאַר פאַססיאַ - וואָס מיר וועלן ווייַזן דאָ מיט דעם טייפּ - אַבזאָרבז מאַסע אַז עס דאַרף נישט זיין אין דער ערשטער אָרט.



דער פּראָבלעם איז אַלע אונדזער פאָקוס און ופמערקזאַמקייט ווען מיר גיין פֿאַר באַהאַנדלונג אויף דעם פּלאַנטאַר פאַססיאַ. דאָס איז דער שולד ווייַל ווידער דאָס איז נישט דער גרונט. דאָס איז דער רעזולטאַט פון וואָס איז געשעעניש אנדערש.

אַזוי ווען מיר קוקן אויף די פֿיס, ווען מיר קוקן אין די פּלאַנטאַר פאַססיאַ, מיר וויסן וואָס עס איז טאן. עס איז מענט צו זיין פאַסטענעד פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס, און דער הויפּט פונקציע איז צו שטיצן די אַרטש אין אונדזער פֿיס. פילע פון ​​אונדז טאָן ניט האָבן עס.

איך טאָן ניט האָבן איין ווייַל איך האָבן אַ גאָר פלאַך, פּראָנאַטעד פֿיס. נו, עס ס געמיינט צו צושטעלן גוט אַרטש שטיצן. וואָס עס איז נישט געמיינט צו טאָן איז צושטעלן שטיצן בעשאַס פּראַפּאַלשאַן און אַרייַנציען אַלע פּראַפּאַלסיוו פאָרסעס ווען מיר מאַך אונדזער גופים.



אַז ס וואָס מיר פרעגן אים דורך פּראָבלעמס מיט די מאַקאַניקס פון אונדזער קנעכל. אָדער אונדזער ניז, אונדזער היפּס אָדער אפילו אונדזער צוריק. אונדזער מיטל צוריק קען ממש פּראָבלעמס דאָ אַראָפּ, און איר דאַרפֿן צו אַדרעס זיי.

ווען מיר רעדן וועגן אים, וואָס איז דאָס אַזוי וויכטיק? ווייַל עס ס אַראָפּ צו די פּיאַטע. איר קענען זען דיין פּיאַטע דאָ, עס זענען עטלעכע שטאַטן אַז איר זאָל זען גייז. דער ערשטער איז אַז מיר וויסן אַז מיר האָבן אַ פלעקסאַבאַל פּיאַטע.

דאָס איז די קאַלקאַנעוס. מיר וויסן אַז עס קענען מאַך אין דעם וועג - ינווערטיד - אָדער עס קען מאַך אַוטווערדז - קאַפּויער. ווען עס מאָווינג אַוטווערד, עס איז לינגקט צו די מעטאַטאַרסאַל אַדאַפּטאַבילאַטי, עס ווערט פיל לוסער.



אַזוי אויב איך נעמען דאָס און נעמען עס אַוועק - איר קענען טאָן דאָס מיט דיין אייגן פֿיס. איר וועט פילן אַז. אויב איר ציען די פּיאַטע אַוועק, איך קענען זען אַז אַלע דזשוינץ אין די מעטאַטאַרסוס זענען פייַן, פרייַ און פלעקסאַבאַל, און איך קענען דריי און דרייען.

עס כאַפּאַנז ווען אונדזער פֿיס היץ די ערד. מיר גיין אין די פּראָנאַטיאָן, די פּיאַטע קיקס אויס, מיר גיין אין די פּראָנאַטיאָן, אַזוי מיר האָבן די פיייקייט צו אַדאַפּט צו דער ערד. אפילו אויב עס איז אַן אַניוואַן ייבערפלאַך.

איר ווילט צו האָבן די פיייקייט צו אַרייַנציען דעם דרוק. אויב דיין פֿיס איז געווען אַ שטרענג הייבער דאָ און ער שלאָגן די ערד יעדער מאָל, די פאָרסעס האָבן ינ ערגעצ ניט צו גיין אַחוץ אין די קני, לענד אָדער אפילו נידעריקער צוריק. וואָס קענען פירן צו פּראָבלעמס.

די רירעוודיק אַדאַפּטיישאַן איז דאָ צו אַרייַנציען די פאָרסעס. אויב איך קער עס צוריק און צוריק, וואָס איז דאָ געשען? אַלע אַז מאָביליטי איז ניטאָ. איר קענען זען דאָס איז אַ פּלאַץ מער שטרענג ווי עס איז געווען פריער.

דאָס איז זייער וויכטיק - און גוט - ווייַל וואָס כאַפּאַנז אויב איך ווילן צו שטופּן מיין פֿיס בשעת פליסנדיק? איך וויל עס זאָל זיין שטרענג אַזוי אַז איך קען שטופּן אַוועק און באַקומען ליווערידזש און פּראַפּאַלשאַן פון אַ פרייַ פֿיס, איר קען זען אַז דאָס וואָלט זיין אַנסטייבאַל און אַז עס איז ניט טאַקע פּראָדוקטיוו ווען עס קומט צו שטופּן מיר איבער ווער עס יז מיט קיין קראַפט. מאַך ווייַטקייט. אַז ס 'די פּראָבלעם. די פּראָבלעם איז, און וואָס כאַפּאַנז איז ווען מיר באַקומען אין אַ שטעלע ווו מיר דאַרפֿן צו פאָרויס; די פֿיס איז אין אַן אַנסטייבאַל, פרייַ שטאַט.

דעם פּיאַטע איז פארקערט ין אויס אַנשטאָט פון קאַפּויער. ווי קענען מיר פאַרריכטן דעם? וואָס איז די סיבה? נו, עס זענען פילע סיבות. לאָזן מיר ווייַזן איר.

מיר קומען ווידער, מענטשן פאַרברענגען זייער גאַנץ לעבן צו ראָולינג עס מיט אַ טעניס פּילקע, באַקומען אַן אַלטראַסאַונד אויף די שטאָק, טאָן אַלע די טינגז צו פאַרריכטן דעם, און דאָס איז נישט די פּראָבלעם. דאָס איז נישט דער פּראָבלעם. איך וועט טעמפּערעראַלי באַפרייַען אַ סימפּטאָם, אָבער איר וועט נישט דערגרייכן דעם סיבה.

אַזוי וואַרפן אַז אַוועק. וואָס מיר טאָן איז ווען איך בין דאָרט - לאָזן ס רעדן וועגן גיין און פליסנדיק. אויב איך אָנהייבן גיין ווידער ווען מיין פֿיס היץ די ערד דאָ, איך דאַרפֿן די פיייקייט צו אַדאַפּט צו די ייבערפלאַך.

דאָס וועט לאָזן אַבזאָרבז פאָרסעס אַזוי אַז איך טאָן ניט באַקומען צו פיל פון מיין ניז, היפּס אָדער נידעריק צוריק. דערנאָך ווען איך גיין דורך און לויפן, איך דאַרפֿן עס אין עטלעכע פונט צו פאַרשפּאַרן. מיר דאַרפֿן אַז פּיאַטע צו טרעטן אין.

אַזוי איך באַקומען די פיייקייט פון דעם פֿיס צו דער אָריגינעל הייבער, אַזוי איך קען פאָר אַוועק און דאַן טרעטן און גיין ווידער. נו, איך קען זאָגן איר דאָס, אויב איר האָט ענג קאַווז, די אָנווער פון די פיייקייט צו פאַרשאַפן אַ טיימינג פּראָבלעם דאָ אין דיין פֿיס, וואָס איז פּעלץ און אַבזאָרבד דורך די פּלאַנטאַר פאַססיאַ אַזוי אַז עס קען נישט שעפּן. לאָזן מיר רעגע דעם אַ ביסל מער פֿאַר איר און ווייַזן איר ווי עס אַרבעט.

זאל ס זאָגן איך בין - לאָזן אונדז אַרבעטן אויף דעם בלאַט דאָ. ווי איך בין דורכגעקאָכט, איר קענען זען אַז דאָס איז דער מאָמענט און דער טויער ווו איך דאַרפֿן די מערסט דאָרסיפלעקסיאָן. מיטל די אַרוף בייגן פון די קנעכל ווינקל צווישן מיין שין און מיין פֿיס.

איך דאַרפֿן דאָאָרסיפלעקסיאָן דאָ. אַזוי אויב איך טאָן נישט האָבן דאָרסיפלעקסיאָן - וואָס? ווייַל איך האָבן ענג קאַווז און איך קען נישט באַקומען דאָס. וואס וועט געשען? איך וועט באַקומען דאָרסיפלעקסיאָן, אָבער נישט פֿון דאָ.

איך וועט באַקומען עס דורך די מעטאַטערז. ווי אַזוי טאָן מיר באַקומען דעם דאָאָרסיפלעקסיאָן דורך די מעטאַטאַרסוס דאָ? מיר מוזן מאַכן זיכער אַז עס איז פרייַ. מיר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז עס אַנלאַקט.

מיר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז די פּיאַטע איז קיקט אויס. וואָס מיר טאָן איז אויב איר טשעק עס אויס - און איך וועט גיין דורך דאָ. איך האָבן ניט מער דאָרסיפלעקסיאָן, אָבער איך וויסן איך דאַרפֿן עס ווייַל איך דאַרפֿן צו קענען צו מאַסע די לענד צו באַקומען דורך; וואס זאל איך טון? אין דעם פונט איך וועל נעמען עס פֿון דאָ דורך בעכעסקעם די פּיאַטע קיקט אויס דורך די פֿיס קאַלאַפּסינג אַרונטער.

טרעפן וואָס כאַפּאַנז איצט? איצט ווען איך האָבן צו נעמען אַ שריט - און איך טאָן. ”איך רעדן ניט נאָר וועגן נעמען איין. איך רעד פון גיין אַ מייל און נעמען הונדערטער און טויזנטער טריט.

יעדער מאָל איך שטופּן אַוועק אַן אַנסטייבאַל פֿיס. א פרייַ, הינקען פֿיס. דער בלויז זאַך וואָס קענען שטיצן איז די געמיין ביסל פּלאַנטאַר פאַססיאַ אונטער דיין פֿיס וואָס איז נישט דיזיינד פֿאַר דעם.

שטיצן די כיטרע פון ​​די פֿיס בשעת שטייענדיק? יבער. אָבער צו קענען צו באַפרייַען די סטיפנאַס פון די פֿיס צו פאָרן זיך פאָרויס? קיין שאַנס. אַזוי איצט איך פּרובירן צו שטופּן און איך פּרובירן צו שטופּן און איך פּרובירן צו שטופּן און איך טאָן דאָס איבער און איבער; אַז קריייץ אַ פּלאַץ פון אָנצינדונג און דרוק אין דעם טענדאָן.

איבער צייט, דאָס קען פירן צו אַ זיכער שפּאַנונג אויף דעם טענדאַן. וואָס פירט צו די פאַקט אַז פּיאַטע ספּורס זענען געשאפן רעכט צו אַלע דעם טראַקשאַן מאַסע. און דאָס איז נאָר אַ גרויס באַלאַגאַן.

אָבער איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן דיין קאַווז. מיר האָבן גערעדט וועגן עטלעכע אנדערע סיבות. איך וועט באַקומען אין אַז אין אַ מאָמענט, אָבער וואָס ס די פּראָבלעם? וואָס וואָלט איר טאָן פֿאַר דיין קאַווז דאָ? אַזוי ווען איך נאָר טאָן דאָס און איך הענגען אַראָפּ די זאַך וועט באַפאַלן מיר.

אויב איך בין דאָ און איך אויסשטרעקן מיין קאַווז אויף די טרעפּ אַזוי, דאָס זאָל זיין גענוג. ניין. עס וועט נישט.

דאָס וועט נישט ווייַל איר טאָן ניט נאָכקרימען די דרוק וואָס איר זענט אונטער ווען איר זענט רעכט איצט אין דעם צוריק טויער וואָס איר דאַרפֿן צו פאַרריכטן. אַזוי וואָס וואָלט איר אויסשטרעקן דאָ אויף דער וואַנט? איר'ווע מיסטאָמע זאָגן צו זיך, 'נו, איך'ווע געטאן דאָס פריער.

אָוקיי, צי די קאַלב אויסשטרעקן? יאָ, טאָן דאָס מיט ביידע ניז בייגן און ניז גלייַך 'איר אַרבעט די גאַסטראָקנעמיוס און די סאָלעוס, און איך זאָל זיין פייַן.' נישט עכט. איר פעלן עפּעס דאָ.

אויב איר געדענקען ווען איך געווען אין די שטעלע, די שטעלע פון ​​די פּיאַטע. מיר געזאָגט אַז די פּראָבלעם איז געווען אַז די פּיאַטע איז געווען קיקט אין דעם פונט. מיר וועלן די פּיאַטע פליפּט און קיקט אין אַזוי מיר קענען ווענדן עס אין די שטרענג הייבער פֿון וואָס מיר קענען מאַך.

וואָס וואָלט איר ווי צו טאָן ווען מיר זענען אין דעם שטעלע דאָ? צו דרייען דעם פּיאַטע אין די ריכטיק שטעלע צו זיין ינווערטיד דאָ, איר ווילן צו מאַך דיין פֿיס איבער דיין גוף דאָ. איר ווילן צו לויפן דיין פוס איבער דיין גוף. אַזוי עס איז נישט נאָר ווייַל ווייַל ווען איך טאָן דאָס, איך נאָר פידינג מער אין אַז אַראָפּ און אין שטעלע, וואָס איז טייל פון דער פּראָבלעם.

איך קענען ווענדן עס נאָר דורך לאָזן מיין פֿיס קומען און קומען דאָ. אַזוי, ווי איך דערגרייכן אין די וואַנט ווי אַז און סטרעטש צוריק דאָ, וואָס איך'ווע געטאן איצט, ווי איר קענען זען, איך קיקט די פּיאַטע. וואָס געמאכט דעם פֿיס די הייבער עס איז געמיינט צו זיין.

איצט איך סטרעטשינג דיין קאַלב אין דעם שטעלע. גענוי אזוי. מיר קענען מאַכן עס מער דינאַמיש ווו צו גיין און דער וועג דערגרייכן די גוף.

אָבער ווען איך דערגרייכן זיך איך נאָך שטופּן אַראָפּ צו מאַכן זיכער אַז די פּיאַטע איז קאָנטאַקט מיט דער ערד צו סטרעטש די קאַלב. אויב איך געוואלט צו דרייען אין אַלע דרייַ דימענשאַנז, איך קען פּרובירן צו דרייען צוריק דאָרט צו איר, און איר קענען בלויז זען אַז דורך ראָוטייטינג, די פּיאַטע איז צו אַרייַן, און איך האַלטן די סטרעטש געגאנגען, איר גיין אַוועק פון דעם אויסשטרעקן. און איר טראַכטן, 'וואַו! עס פילז אַ פּלאַץ לוסער. 'ווען איך בין איצט אין דער שטעלע, מיין פּיאַטע קענען בעסער אַרייַנציען די לאָודז און יבערמאַכן זיך אין דעם שטרענג הייבער אָן צו וואַרפן זיך אויף די פּלאַנטאַר פאַססיאַ, וואָס איז די פּראָבלעם.

נו, ווי קען אנדערע טינגז גרונט עס און וואָס קען איר טאָן? חוץ דעם אויסשטרעקן - וואָס, דורך די וועג, איז אַ שנעל וועג פֿאַר איר צו דערקענען - אויב איר האָט ווייטיק, זאָגן, אין מיין לינקס פֿיס און איר וועט פּרובירן דיין קאַלב בייגיקייט; אויב איר באַמערקן אַז איר האָט ענג קאַווז, דאָס איז כּמעט שטענדיק די גרונט פון די פּראָבלעם איר זענט פייסינג. אַזוי איר וואָלט אויסשטרעקן דיין קאַווז ווי איך געזאגט. זיי טאָן דאָס רילידזשאַסלי.

יעדן טאג. נאָר טאָן דאָס פֿאַר דריי-פינף מינוט יעדער טאָג, מאל עטלעכע מאָל אַ טאָג. אין דעם גאַנג פון אַ ביסל וואָכן, די רעליעף פון פּלאַנטאַר פאַססיאַ וועט רעדוצירן די אָנצינדונג און האַלטן דיין פּראָבלעם אַמאָל און פֿאַר אַלע מאָל.

אָבער לאָזן ס זאָגן איר פּרובירן דיין קאַלב אויף דעם זייַט און זי איז פרייַ. איר האָבן קיין שפּאַנונג אין דיין קאַלב, אָבער איר נאָך האָבן ווייטיק דאָרט. נו, איר האָבן צו קוקן צו די אנדערע זייַט.

אויף די אנדערע זייַט, דאָס קען אָנמאַכן לאָודינג פּראָבלעמס אויף דעם זייַט. לאָזן מיר געבן איר אַ ביישפּיל. מיר רעדן פילע מאָל דאָ וועגן די וויכטיקייט פון גלוטע מעדיע שטאַרקייט און ווי שוואַך די גלוט מעדיאַס זענען - און סקוואַץ אַליין וועט נישט טאָן דאָס.

דעאַדליפץ אַליין וועט נישט טאָן דאָס. איר דאַרפֿן צו פאַרשטאַרקן די מאַסאַלז ינדיפּענדאַנטלי. אויב איך האָבן שוואַך גלוטעס, מיר וויסן אַז עס איז די טרענדעלענבורג טויער וואָס דזשעסי דעמאַנסטרייטיד אַזוי גוט אין דעם אַנטיריער פּעלוויק טילט אַרטיקל.

ברוקלין בייק פירמע

אויב דאָס פאַלן ווייַל עס איז פרייַ דאָ, וואָס האט עס טאָן צו דעם פֿיס? איר קענען זען וואָס געטראפן שטעלן מיין וואָג אויף דעם זייַט ווייַל איך האָבן שוואַך הינטן מעדיאַס אויף דעם זייַט. איר קענען זען אַז פֿיס קאַלאַפּסט. עס קיקט די פּיאַטע אַוטווערד אויף די זייַט.

עס דראַפּט די אַרטש פון די פֿיס דאָ. עס איז באשאפן אַז די מעטאַטאַרסוס איז טריינג צו גיין און האָבן אַ שוואַך גלוטאַל מעדיאַס אויף די פאַרקערט זייַט, איר קענען זען אַלע די טינגז פּאַסירן מיט איר ווידער. איך וועט האָבן דעם מעטאַטאַרסוס טריינג צו אַנסטייבאַל אַ אַנסטייבאַל פֿיס און מיר וועלן האָבן פילע פּראָבלעמס.

אַזוי איר ווילן צו פארשטארקן די גלוטאַל מעדיע אויף די פאַרקערט זייַט. איך געמאכט אַ גאַנץ אַרטיקל וועגן ווי צו טאָן דאָס. אין די סוף פון דעם אַרטיקל איך וועט פאַרבינדן זיי.

אָבער איר וואָלט טאָן עפּעס ווי אויב איך געפרוווט צו פאַרשטאַרקן די גלוטאַל מעדיע, איך וואָלט שטיין דאָ קעגן אַ וואַנט, איך וואָלט לאָזן זיי פאַלן צו די זייַט, און דערנאָך איך'ד פּיקינג עס און שטופּן עס אין. אַזוי, באַקומען די לענד קעגן די וואַנט. דאָס איז נאָר מעגלעך מיט די גלוט מעדיאַס פאָר, אַלע די אַרבעט.

איר קענען טאָן דאָס - איר קענען אפילו וואָג עס מיט אַ קעגנשטעל באַנד. איצט אַ לעצטע זאַך. איך'ווע גערעדט וועגן די גאנצע וועג אין דער נידעריקער צוריק אָדער די מיטל צוריק.

ווי קען איך האָבן אַ פּראַל אויף וואָס ס 'געגאנגען אויף? נו אויב איר גיין איר זאָל קענען צו ווענדן. איר טאָן ניט זען דאָס אָפט, אָבער מיר טאָן. דאָך, ווען מיר גיין, מיר ווענדן, לאָזן ס זאָגן איך קען ומדריי דעם וועג. איך בין געגאנגען צו איבער-ומדריי דעם וועג. וואָס כאַפּאַנז אויב איך ומדריי דעם וועג? איר קענען זען אַז פֿיס אַראָפּ. עס גייט אויס פון דאָ און אַראָפּ. אַז איז, אויב איך קער אין דעם ריכטונג קענען ווענדן דעם וועט קומען אַראָפּ.

אויב איך קען נישט צוריקקומען, עס וועט מאַכן אַ פּראָבלעם אין אונדזער פיייקייט צו באַקומען אויס פון דעם שטעלע. אויב איך קען נישט ווענדן אין די פאַרקערט ריכטונג, דאָס וועט פאַרמייַדן מיר צו זיין - אין אַ ענלאַרגעד שטייגער ווען מיר לויפן שריט דורך שריט, דורך שריט, דורך שריט און דורך פליסנדיק - אַז איך בין ניט ביכולת צו באַקומען אַוועק אַז אַנסטייבאַל פֿיס איז אַ פּראָבלעם. ווידער, אַ ינאַביליטי צו ווענדן קענען פירן צו די פֿיס אין דער זעלביקער שטעלע.

אַזוי איר ווילן צו האַלטן די קאַסטן געשפּרייט ווייַל די קאַסטן געשפּרייט גיט איר די פיייקייט צו דרייען. איך קען נישט ווענדן פיל ווען מיין רוקנביין יקספּאַנדז ה. אויב איך קענען באַקומען פול קאַסטן פאַרלענגערונג - ווידער, קוק דעם אַרטיקל מיר האָבן געמאכט וועגן די קאָררעקטאָרס פון די האַלטנ זיך און ווי אַזוי צו טאָן דאָס.

עס איז קריטיש. איר דאַרפֿן צו טאָן די קאַסטן פאַרלענגערונג. אָבער אויב איך קען טאָן דאָס, און איך קען אויך טאָן ראָוטיישאַן, און מיר קענען אַרבעטן אויף עס מיט אַ געניטונג וואָס איך ווייַזן איר דאָ - וואָס איך ווע געוויזן איר פילע, פילע מאָל . שפּאַנונג צו דיין קנעכל און צוריק אין דיין פּלאַנטאַר פאַססיאַ, קאָזינג אַלע די פּראָבלעמס.

דאָ זענען עטלעכע טינגז וואָס איר דאַרפֿן צו אַרבעטן. דער ערשטער זאַך וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן איז צו רעכענען די גרונט ווייטיק. מאַכן אַ פּראָבע צו זען דיין סטיפנאַס און בייגיקייט אויף די אַנגקאַלז.

אַססעסס דיין גלוטעס, זען אויב דאָס קען זיין אַ פּראָבלעם, אַמאָל איר ידענטיפיצירן עס, עס אַלע זינען. אָבער, פֿאַר הימל ס צוליב, האַלטן קוק אויף דיין פּלאַנטאַר פאַססיאַ און באַשולדיקן עס דורך זאגן, 'פארוואס איז דאָס פאַרשילטן זאַך נישט ארבעטן? פארוואס טאָן איר ראַבינג דעם? באַלל קען נישט האַלטן אַ שטענדיק לייזונג צו דעם פּראָבלעם? ”ווייַל דאָס איז נישט די פּראָבלעם. איר קענען קיינמאָל סאָלווע עס ווי אַז, גייז.

יבערוואָג סייקלינג

איר האָבן צו קוקן אין די אנדערע דזשוינץ צו זען וואָס איז געשעעניש. מיר זענען אַ גרויס קינעטיק קייט. אַזוי עס איר האָבן עס גייז.

איך האָפֿן איר געפֿונען דעם אַרטיקל נוציק. מיר שטענדיק פּרוּווט צו ריינוואָרגייט וויסנשאַפֿט דאָ. ווידער, דאָס איז אַ ביסל פון אַ דיטיילד דערקלערונג, אָבער איך טראַכטן די גייז וואָס ליידן פון עס - און גערלז - וועלן טאַקע אָפּשאַצן די דערקלערונג ווייַל זיי וועלן לעסאָף פֿאַרשטיין וואָס זיי קען נישט סאָלווע עס.

אויב איר זוכט פֿאַר מגילה וואָס ינקאָרפּערייט וויסנשאַפֿט אין אַלץ וואָס מיר טאָן, אַלע אונדזער טריינינג און אַלע אונדזער ווערקאַוץ זענען באזירט אויף וויסנשאַפֿט, איר קענען קאָנטראָלירן עס אין ATHLEANX.com, אין די דערווייל, אויב איר געפֿונען דעם אַרטיקל נוציק, ביטע לאָזן מיר וויסן אונטן וויסן און לאָזן דיין באַמערקונגען אויף די אנדערע טינגז וואָס איך קען נישט קענען צו העלפן איר מיט. איך וואָלט ווי צו טאָן דאָס אין די קומענדיק טעג און וואָכן.

אויב איר האָט ניט שוין, מענטשן, ביטע אַבאָנירן און קער אויף דיין נאָוטאַפאַקיישאַנז אַזוי אַז איר טאָן ניט פעלן אַ נייַע אַרטיקל פון אונדז. אָוקיי, זען איר באַלד.

זאָל איר פאָר אויף אַ בייק אויב איר האָבן פּלאַנטאַר פאַססיטיס?

פֿון אַ מעטשאַניקאַל סטאַנדפּוינט, עס איז וויכטיק צו גלייך האַלטן ימפּאַקשאַן געניטונג אָדער אַקטיוויטעטן. דאָזענעןעטלעכע עצות פֿאַר ריליווינג ווייטיק קאָזינג דורךפּלאַנטאַר פאַססיטיס: קיין פּראַל געניטונג. אַקטיוויטעטן מיט נידעריק פּראַל אַזאַ ווי אַקוואַ דזשאַגינג און סטיישאַנעריסייקלינג זענעןגרויס אַלטערנאַטיוועס.

קענען סייקלינג גרונט פּלאַנטאַר פאַססיטיס?

די קעסיידערדיק ריפּעטיטיוו באַוועגונג פון פּעדלינג קומט מיט אַ טאָכיק ריזיקירן פון אָווועריוז. איינער פון די ינדזשעריז איזפּלאַנטאַר פאַססיטיס. בשעתבייסיקלינגטוט נישט דאַווקעגרונט פּלאַנטאַר פאַססייטיססיבות ווי שוכוואַרגבייקפּאַסיק, און טעכניקקענעןביישטייערן צו, אָדער פאַרשטאַרקן, אָווועריוז ינדזשעריז.27 אקטאבער 2017

וואָס איז די פאַסטאַסט וועג צו היילן די פּיאַטע ווייטיק?

וויאזוי קעןזייער ווייטיקזייןבאהאנדלט?
  1. מנוחה ווי פיל ווי מעגלעך.
  2. צולייגן אייז צו דיגאַנץ10-15 מינוט צוויי מאָל פּער טאָג.
  3. נעמען איבער-דעם-טאָמבאַנקווייטיקמעדאַקיישאַנז.
  4. טראָגן שיכלעך וואָס פּאַסיק רעכט.
  5. טראָגן אַ נאַכט שפּענדל, אַ ספּעציעל מיטל וואָס סטרעטשיז דיפֿיסבשעת איר שלאָף.
  6. ניצןגאַנץליפץ אָדער שוך ינסערץ צו רעדוצירןווייטיק.

העלא יעדער יינער, דאָקטאָר דזשאָ און הייַנט איך וועט ווייַזן איר די שפּיץ פינף וועגן צו באַקומען פּיאַטע ווייטיק רעליעף. אַזוי לאָזן 'ס אָנהייבן. איידער איר אָנהייבן, אויב איר האָט נישט שוין, מאַכן זיכער און שלאָגן די אַבאָנירן קנעפּל, און אויב איר ווילן צו זיין נאָוטאַפייד יעדער מאָל ווען איך פּאָסטן אַ אַרטיקל, רינגינג די גלאָק! דער ערשטער באַהאַנדלונג פֿאַר פּיאַטע ווייטיק רעליעף איז צו זעמל דיין פֿיס מיט אַ פאַרפרוירן וואַסער פלאַש אין דיין פּיאַטע.

עס איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו סטרעטשינג געזונט און די אייז אויף שפּיץ פֿאַר די קאָאָלינג ווירקונג. אַזוי אויב איר האָבן אָנצינדונג אויף דיין פּיאַטע, דאָס וועט העלפֿן צו פאַרריכטן עס. אַזוי ווען עס איז פייַן און פאַרפרוירן, נאָר לייגן עס אויף די שטאָק און זעמל דיין גאַנץ פֿיס.

אַזוי דיין פּיאַטע קען שאַטן די מערסט, אָבער עס קען אויך זיין פּלאַנטאַר פאַססיטיס וואָס קאָזינג דעם פּיאַטע ווייטיק, אַזוי זעמל די גאנצע פֿיס. באַקומען די פּלאַנטאַר פאַססיאַ, אַראָפּ צו די פּילקע פון ​​דיין פֿיס און דאַן אַראָפּ אַראָפּ. אַזוי דאָס איז נאָר אַ גרויס וועג צו סטרעטש, איר קענען לייגן דרוק אויף עס און קיל עס אַראָפּ.

אַזוי אויב איר האָט אָנצינדונג וואָס וועט העלפֿן עס צו רויק. איר טאָן ניט האָבן צו גיין זייער לאַנג, איר קענען גיין אַ מינוט צו אפֿשר דרייַ מינוט דיפּענדינג אויף ווי לאַנג די פאַרפרוירן וואַסער פלאַש לאַסץ איידער עס סטאַרץ צו צעלאָזן, אָבער עס ס אַ גרויס וועג צו אָנהייבן און באַפרייַען עטלעכע פון ​​די פּאַראַגראַף פון ווייטיק. אינעווייניק. אַזוי נאָך איר קולד עס נייסלי און ראָולד עס אַ ביסל, דער ווייַטער בעסטער זאַך איז צו נאָר מאַסאַזש דיין גאנצע פֿיס.

אַזוי פּיאַטע, פּלאַנטאַר פאַססיאַ, אַרויף צו די פּילקע פון ​​די פֿיס. ווידער, דאָס איז עפּעס אַז ווען אַלץ איז ענג דאָ אָפט די פּיאַטע ווייטיק איז געפֿירט דורך ביין ספּורס, אָבער אָפט עס קען אויך זיין פּלאַנטאַר פאַססיטיס וואָס איז אין די פּיאַטע איז נישט וואָס ס 'געגאנגען אויף דאָ. א גרויס וועג צו מאַסאַזש דעם געגנט אָדער מאָובאַלייז די געוועב ווי מיר נאָרמאַלי רופן עס אין דער קליניק, איז צו אָנהייבן זייער דזשענטלי נאָר צו באַקומען די פאַסיאַ אין באַוועגונג.

אַזוי איך ווי צו אָנהייבן אין די מיטל מיט ביידע מיין גראָבער פינגער און אויב איר ווילן צו טאָן דאָס אויף דיין נאַקעט הויט, איר קענען נישט. ווען איר טראָגן אויף דיין נאַקעט הויט, איך יוזשאַוואַלי נוצן עטלעכע שמירעכץ אַזוי אַז איר טאָן ניט האָבן אַזוי פיל רייַבונג, אָבער איר קענען אויך טאָן דאָס איבער דיין סאַקס אויב איר זענט אין אַ ייַלן. אָבער נעמען דיין גראָבער פינגער, אָנהייבן אין די מיטל און דאַן זיי פאָכער ווען איר גיין. נאָר צו לוסאַן אַרויף די פאַססיאַ. אַזוי איר אַרבעט דיין וועג צו די שפּיץ.

איר קענט אפילו טאָן דאָס אין די דנאָ פון די פּיאַטע, איר קענען טאָן דאָס הינטער די פּיאַטע און אַטשיללעס טענדאַן געגנט, און ווען איר אָנהייב, איר קענט טאַקע נוצן די גאנצע דלאָניע פון ​​דיין האַנט צו אויסשטרעקן און שטופּן אַלץ אויס. און אויב עס איז אָנצינדונג און יריטיישאַן אין די פאַסיאַ און אפילו די פּיאַטע געגנט, מאל איר קענען פילן די אַדכיזשאַנז אָדער שראַם געוועב, און אויב איר פילן עטלעכע געביטן וואָס זענען אַ ביסל נעראָוער אָדער מער יראַטייטאַד, מאל איר האָבן אַ ביסל זעץ דאָ וואָס איז איר קענען פילן, און עס קען זיין אַ ביין ספּור, איר קענט טאַקע פאָקוס אויף דעם אָרט צו געניטונג אַ ביסל מער. אַזוי דאָס איז אַ טאַקע גרויס וועג צו באַקומען אַלע לוסאַנד איידער איר טאַקע אָנהייבן סטרעטשינג און אַזאַ טינגז.

אַזוי טאַקע נאָר אן אנדער מינוט צו דריי מינוט, אָבער איר טאָן ניט טאַקע דאַרפֿן צו פאַרברענגען זייער לאַנג פֿאַר דעם. אן אנדער וועג צו באַפרייַען פּיאַטע ווייטיק איז ניצן פּיאַטע ינסערץ. אַזוי די מענטשן פון Heal That Pain האָבן מיר געשיקט זייער פּיאַטע סיץ, און וואָס איך טאַקע ווי וועגן פּיאַטע ינסערץ, זיי זענען זייער אַנדערש, נישט סופּער אַנדערש, אָבער אַנדערש פֿון בלויז אַ גאַנץ שוך ינסערט ווייַל ווייַל איר קענען זען זיי זענען קלענערער.

זיי טאַקע נאָר פאָקוס אויף די פּיאַטע און מאל מענטשן ווונדער וואָס ניט נאָר נוצן אַ פול ינסאָל. אָבער, זיי זענען אַנדערש אין די וועג ווי די סטייקס פאָקוס מער אויף דיין פיס-בויגן און שטעלן דיין פֿיס אין אַ נייטראַל שטעלע. אָבער, אויב איר האָט קיין פּראָבלעם מיט דיין פֿיס אין אַ סופּערפּראַנייטיד אָדער סופּערסופּאַנייטיד שטעלע, איר קענט נאָר נוצן די פּיאַטע ינסערט און טאַקע פאָקוס אויף די פּיאַטע ווייטיק.

אַזוי ניט נאָר איר געבן איר מער וואַטן, אַזוי די פעט בלאָק אויף אונדזער פּיאַטע גיט איר עטלעכע עקסטרע וואַטן. אַזוי אויב איר האָט אַ פּלאַץ פון ווייטיק און יריטיישאַן, עס וועט זיין געוויינט ווי אַ גוט קלאַפּ אַבזאָרבער, אַזוי עס וועט באַפרייַען די ווייטיק ווו איר האָט עס. איך נאָר באַקומען דעם קלאַפּ און שטאָפּן אויף מיין כילז. עס נעמט אַ פּלאַץ פון ווייטיק אַוועק דאָרט, עס אויך האט אַ ביסל פאַססיאַ שטיצן, און אַז ס 'גוט ווייַל איר טאָן ניט האָבן צו שטיצן די גאנצע כיטרע אָבער איר ווילן צו נעמען אַ ביסל דרוק אַוועק ווייַל צוריק עטלעכע פון ​​די פּיאַטע קען זיין פֿון די ינפליימד פאַססיאַ אָדער ווייטיק פּלאַנטאַר פאַססייטיס קומען.

אַזוי איר באשטימט ווילן עטלעכע שטיצן, און דאָס איז אַ גוטע אַרבעט פון נוצן עטלעכע שטיצן, אָבער נישט די גאנצע פֿיס ווען איר טאָן ניט דאַרפֿן עס. אַזוי איך ווי אַז זייער פיל צו. אַזוי עס קענען זיין לייכט שטעלן אין די שוך.

איר ווילט אַז עס זאָל זיין אויף שפּיץ אַזוי אַז איר טאָן ניט שטעלן עס אונטער די יגזיסטינג ינסערטאַן, נאָר שטעלן עס אויף שפּיץ און ווי עס איז דיזיינד עס סטייז אין און עס קען נישט טאַקע רוק אַרום, אַזוי דאָס איז טאַקע פייַן. עס סטיקס שיין געזונט, און אַמאָל איר'ווע שטעלן עס אויף עס איז פּונקט ווי קיין אנדערע ינסאָל איר נוצן אויף דיין שיכלעך. זינט עס איז עפּעס אַנדערש ווי איר יוזשאַוואַלי, איר ווילט צו באַזע דיין פֿיס אויף אים.

אויב איר טראָגן עס אַלע טאָג די ערשטער מאָל, עס איז מסתּמא אַ ביסל ומבאַקוועם און ומבאַקוועם, אַזוי איך שטענדיק רעקאָמענדירן צו טראָגן עס פֿאַר אַ שעה און נעמען עס אויס. אויב דיין פֿיס פילז גוט ווייַטער טאָג, טראָגן עס פֿאַר צוויי שעה, און דריי שעה און דערנאָך די גאנצע טאָג אין די סוף פון די וואָך. אָבער אויב איר נאָר שטעלן זיי אויף און דאַן טראָגן זיי אַלע טאָג פֿאַר די ערשטער מאָל, איר קען ענדיקן מיט אַ ביסל ווייטיקדיק פֿיס, אַזוי עס נעמט אַ ביסל פון צוגעוווינט צו, אָבער אַמאָל איר געוויינט צו עס, עס איז סופּער באַקוועם.

אויב איר זענט אינטערעסירט צו קויפן די פּיאַטע סיץ, גיט די לינק דאָ אויבן. דער ווייַטער וועג צו גרינגער מאַכן פּיאַטע ווייטיק איז צו מאַכן אַ ראַנער אויסשטרעקן, וואָס איז אַ אויסשטרעקן פון די קעלבער און אַטשיללעס טענדאַן געגנט. אַזוי אַלעמען איז אויף די כילז.

אַזוי אויב איר האָט פּיאַטע ווייטיק, איר טאַקע ווילן צו האַלטן עס גלייך. פֿאַר אַ מאַרשרוט מאַרשרוט איר דאַרפֿן אַ שטול אָדער אַ וואַנט אָדער אַ טאָמבאַנק וואָס איר קענען האַלטן אויף אָדער שטופּן אין. שטעלן די פֿיס וואָס איר ווילט צוריק הינטער איר.

מאַכט זיכער אַז דיין טאָעס ווייזט פאָרויס, נישט אַוטווערד. איר ווילט זיי זאָל זיין פייַן און גלייך און איר ווילט אַז דיין פּיאַטע זאָל זיין אַראָפּ. אַזוי אויב דיין פּיאַטע קומט אַרויף, איר וועט נישט באַקומען דעם אויסשטרעקן. די פוס אין פראָנט איר וועט בענט דיין קני.

אַמאָל איר'רע דאָ און אין אַ גוטע שטעלע איר וועט בייגן די קני פאָרויס און נאָך פּרובירן צו האַלטן דיין פּיאַטע אַראָפּ אַלע די צייַט, און אַמאָל איר באַקומען צו די פונט ווו איר קענען אויסשטרעקן נייסלי, איר וועט האַלטן דעם פֿאַר 30 סעקונדעס . דעמאָלט איר טאָן דאָס דריי מאָל. איך וואָלט זאָגן טאָן ביידע זייטן אפילו אויב איר האָט פּיאַטע ווייטיק אויף איין זייַט ווייַל איר אָפט פאַרגיטיקן און די אנדערע זייַט קען אויך דאַרפֿן די אויסשטרעקן.

אַזוי איך ווי צו באַשטימען אַהין און צו צוריק נאָר ווייַל דאָס גיט די אנדערע זייַט פון די ברעכן. אַזוי האַלטן ווידער פֿאַר 30 סעקונדעס און דריי מאָל יעדער זייַט. און די לעצט וועג צו באַפרייַען פּיאַטע ווייטיק איז דורך סטרעטשינג די אַפּלאַנטאַר פאַססיאַ.

דאָס איז בעסטער געטאן אויף אַ שריט אָדער אין אַ ויסבייג. איר קענען טאָן דאָס אין שטוב פּונקט ווי אויף אַ טרעפּ, איר קענען טאָן דאָס אויף אַ דרויסנדיק טרעפּ. אויב איר האָט אַ שריט ווי דאָס, איר קענט אויך נוצן עס, אָבער מאַכן זיכער אַז אויב איר האָט אַ ביסל וואָג ישוז, איר נוצן עפּעס צו האַלטן אַ שפּענדל אָדער עפּעס צו האַלטן אויף ווייַל איר זענט זיך אין אַ שיין אַנבאַלאַנסט שטעלע.

אַזוי ווען איר טרעטן אַרויף די טרעפּל און דער זייַט איר ווילן צו אויסשטרעקן, שטעלן די פּילקע פון ​​דיין פֿיס רעכט אויף דעם ברעג פון דעם טרעפּל און דאַן אַראָפּ דיין פּיאַטע אַראָפּ. אַזוי ניט בלויז סטרעטשיז די פּלאַנטאַר פאַססיאַ ונטער, וואָס קען זיין זייער ענג, אָבער אויך סטרעטשיז די אַטשיללעס טענדאַן און קאַלב מאַסאַלז, וואָס אַלע זענען פארבונדן דאָרט אין די פּיאַטע. אַזוי אויב איר האָבן שטרענג פּיאַטע ווייטיק, איר האָבן דעם פּיאַטע ספּור, פּלאַנטאַר פאַססיטיס, ידאַ, עס, דאָס איז אַ גרויס וועג צו אויסשטרעקן דעם שטח איבער די פֿיס געגנט אין אַלגעמיין.

זינט דאָס איז אַ סטרעטש, איר וועט וועלן צו האַלטן עס פֿאַר 30 סעקונדעס און איבערחזרן דריי מאָל. און ווידער, אויב איר האָט מער צייט צו טאָן ביידע זייטן, אפילו אויב קיין פון זיי האָט שאַטן, איך וואָלט טאָן ביידע ווייַל איך געוועט אויב איר אויסשטרעקן די אנדערע זייַט, איר וועט אויך געפֿינען עס ענג. אַזוי ווידער, ווי איך געזאגט, איך ווי צו באַשטימען צוריק און אַרויס פּונקט אַזוי יעדער זייַט האט אַ ברעכן, אָבער מאַכן זיכער אַז איר טאָן די פול 30 סעקונדעס און דריי אויף יעדער זייַט.

אַזוי עס איר האָבן עס. דאָס זענען די שפּיץ פינף וועגן צו באַפרייַען פּיאַטע ווייטיק. אויב איר ווילן צו קויפן דעם פּראָדוקט, גיט די לינק אויבן און טאָן ניט פאַרגעסן צו אַבאָנירן דאָ. און געדענקען, זיין זיכער (האַלטן די פּאַראַגראַפס גליקלעך), האָבן שפּאַס און האָפֿן אַז איר באַקומען בעסער באַלד.

איז סאָוקינג אין עפּסאָם זאַלץ גוט פֿאַר פּלאַנטאַר פאַססייטיס?

בשעת עס ס קיין קאַנקלוסיוו זאָגן אַזעפּסאָם זאַלץבאַטס אָדערפֿיס סאָוקסזענען שעדלעך צופּלאַנטאַר פאַססיטיס, עס ס אויך קיין פאַקטיש גוף פון זאָגן אַזעפּסאָם זאַלץבאַטס זענען באטייטיק מער עפעקטיוו ווי אַ רעגולער וואַנע אָדערווייקן.סעפטעמבער 11 2017

וואָס געניטונג איז גוט מיט אַטשיללעס טענדאָניטיס?

פּשוט פּיינקילערז: פּאַראַסעטאַמאָל אָדער אַנטי-ינפלאַמאַטאָריז אַזאַ ווי יבופּראָפען אָדער דיקלאָפענאַק. קאָרעוו מנוחה: איר קענען העלפֿן צו טייַנען דיין טויגיקייט מיט פאַרשידענע Forms פוןגעניטונגאַז מנוחה דייןאַטשיללעסטענדאָן, אַזאַ ווי שווימערייַ, סייקלינג, אַקוואַ דזשאַגינג (פליסנדיק אין וואַסער).

וואָס אַגראַווייץ פּלאַנטאַר פאַססייטיס?

פּלאַנטאַר פאַססייטיסאיז אָפט אַן אָווועריוז שאָדן, טיפּיקלי פֿון ספּאָרט-פֿאַרבונדענע אַקטיוויטעטן וואָס אַרייַנציען פליסנדיק אָדער דזשאַמפּינג. עס קען אויך שפּור זיך אַבנאָרמאַלפֿיסדר. Torzok דערקלערט מאַקאַניקס אָדער נעבעך שוכוואַרג ברירות.9 יאנואר 2020 ג.

וואָס געניטונג איז בעסטער פֿאַר פּלאַנטאַר פאַססייטיס?

סטרעטשינג אָדער מאַסאַזשינג דיפּלאַנטאַר פאַססיאַאיידער שטייענדיק קענען אָפט רעדוצירן פּיאַטע ווייטיק. אויסשטרעקן דייןפֿיסדורך פלעקסינג עס אַרויף און אַראָפּ 10 מאל איידער שטייענדיק. צי פינגער פונ פוס צו סטרעטשאַז דיפּלאַנטאַר פאַססיאַ. ניצן אַ האַנטעך צו אויסשטרעקן די דנאָ פון דייןפֿיס(האַנטעך אויסשטרעקן).

איז גיין גוט פֿאַר פּיאַטע ווייטיק?

דעפּענדינג אויף דיין ספּעציפיש צושטאנדן,גייןקען העלפן דייןזייער ווייטיק, אָדער מאַכן עס ערגער. אויב איר דערפאַרונג יקסקלוסיאַטינגווייטיקבשעתגיין, פּרובירן צו רוען ווי פיל ווי מעגלעך ביז דיווייטיקסאַבסיידז.

קענען איר רייַבן פּלאַנטאַר פאַססייטיס?

אין באַזונדער, טיף געוועבמאַסאַזשאיז די טעכניק פון ברירה פֿאַרזייער ווייטיקגעשעהן דורךפּלאַנטאַר פאַססיטיס. טיף געוועבמאַסאַזשאיז דער הויפּט נוציק ווייַלעסלאָסאַנז די טענדאַנז, ליגאַמאַנץ, אוןכעדבאַנדוואָס האָבן ווערן פּיינפאַלי ענג איבער צייַט, רילאַקסינג זיי צוריק אין זייער נאָרמאַל האַלטנ זיך.5 נאוועמבער. 2018 נאָוועמבער.

וואָס זאָל יעדער סייקליסט וויסן וועגן פּיאַטע ווייטיק?

וואָס יעדער סייקליסט זאָל וויסן וועגן כיל פּיין 1 סייקלינג מיט פּלאַנטאַר פאַססייטיס. אויב איר האָט שוין דיאַגנאָסעד מיט פּלאַנטאַר פאַססייטיס און האָבן באַשלאָסן צו נעמען סייקלינג, איר זענט אין גוט פירמע! 2 פּרעווענטינג כיל פּיין בשעת סייקלינג. 3 טרעאַטינג כיל פּיין פֿאַר סייקאַליסץ.

פארוואס טוט מיין פֿיס שאַטן ווען איך פאָר מיין בייק?

פֿיס ווייטיק, ספּעציעל אַרטש ווייטיק, איז פּראָסט, און פּיאַטע סאָרענעסס קענען זיין געפֿירט דורך קראַנק פּאַסן שוכוואַרג אָדער פאַלש קלעאַט שטעלע; פּונקט, עס קען זיין דער רעזולטאַט פון אַ אַנדערלייינג פֿיס צושטאַנד אַזאַ ווי פּלאַנטאַר פאַססייטיס אָדער אַ ביאָמעטשאַניקאַל אַרויסגעבן. נעבעך פּאַסן סייקלינג שיכלעך קען פאַרשאַפן רייַבונג ישוז, ריזאַלטינג אין בליסטערז און הויט געשווירן.

איז עס מעגלעך צו באַקומען פּלאַנטאַר פאַססיטיס פון סייקלינג?

בשעת סייקלינג קאַריז אַ נידעריק ריזיקירן פון קאָזינג פּיאַטע ווייטיק, ספּעציעל אין קאַמפּערד מיט פילע אנדערע ספּאָרט און געניטונג, קיין אַקטיוויטעט וואָס ינוואַלווז די פֿיס, אַרטשעס און כילז קען פּאַסירן פּלאַנטאַר פאַססיטיס. האַלטן די פאלגענדע פּריקאָשאַנז אין זינען צו פאַרמייַדן פּיאַטע ווייטיק און פּלאַנטאַר פאַססיטיס בשעת סייקלינג:

אנדערע פֿראגן אין דעם קאַטעגאָריע

Zwift טריינינג פּלאַן - בלייַביק סאַלושאַנז

זענען זוויפט טריינינג פּלאַנז גוט? כאָטש Zwift איז גרויס פֿאַר נאָר שפּרינגען אויף די טריינער און פריי-ריידינג פֿאַר שפּאַס, עס איז אויך אַ שטאַרק טריינינג געצייַג מיט אַ זעט פון ווערקאַוץ און טריינינג פּלאַנז צו העלפֿן איר צו נעמען דיין טויגיקייט צו די ווייַטער מדרגה. אויב איר'ווע דיין זוויפט סעטאַפּ סאָרטעד, איר דאַרפֿן צו שפּרינגען אויף און טרעטלען.

אָפּרוף גיכקייַט טריינינג שפּיל - פּראַקטיש לייזונג

ווי אַזוי קען איך פֿאַרבעסערן מיין ריפלעקסאַז פֿאַר גיימינג? ווי צו פֿאַרבעסערן אָפּרוף צייט פֿאַר גיימינג פּראַקטיס. פיר. וואַרעם אַרויף דיין הענט. וואַרעמקייַט העלפּס דיין גוף רעאַגירן פאַסטער. שפּיל אויף הויך-פאָרשטעלונג ויסריכט.

היץ אַקקלימאַטיזאַטיאָן טריינינג - אַ לייזונג צו

וואָס איז טריינינג היץ אַקקלימאַטיאָן? היץ אַקליימיישאַן טריינינג (HAT) איז די קינסטלעך ויסשטעלן צו היץ בעשאַס געניטונג, פֿאַר בייַשפּיל עקסערסייזינג אין אַ העאַטעד קאַמער. די טריינינג אין די היץ ינקריסיז די טעמפּעראַטור פון די גוף (האַרץ און הויט), ינדוסיז שווינדלדיק סוועטינג און ינקריסיז די בלוט לויפן.

באַסיק טריינינג פּרינציפּן - פּראָסט ענטפֿערס

וואָס זענען די 5 טריינינג פּרינציפּן? צו דערגרייכן די מאַקסימום פון דיין טריינינג, איר דאַרפֿן צו צולייגן די פינף הויפּט פּרינציפּן פון טריינינג ספּעציפישקייט, ינדיווידואַליזאַטיאָן, פּראָגרעסיוו אָווערלאָאַד, ווערייישאַן און זיין אַווער פון ריווערסאַביליטי.

דזשאָו פריעל טראַינינג זאָנעס - ינאַווייטיוו סאַלושאַנז

ווי אַזוי טאָן איך רעכענען מיין פליסנדיק זאָנע? צו רעכענען דיין פערזענלעכע זאָנעס, עס איז עטלעכע גרינג מאַטהע ינוואַלווד: נאָר מערן דיין מאַקס מיט די מינימום און מאַקסימום פּערסענידזשיז אנגעוויזן דורך יעדער זאָנע. אַעראָביק טריינינג: 50-70 פּראָצענט פון MHR. טעמפּאָ און שוועל ראַנז: 71-85 פּראָצענט פון MHR. ינטערוואַלז:> 85 פּראָצענט פון MHR.15. 2021.