הויפּט > סייקלינג > סייקלינג וואָג אָנווער - ווי צו האַלטן

סייקלינג וואָג אָנווער - ווי צו האַלטן

קענען איר פאַרלירן בויך פעט דורך סייקלינג?

יא,סייקלינג קענעןהילףפאַרלירן בויך פעט, אָבער עס וועט נעמען צייט. א פריש לערנען געוויזן רעגולערסייקלינגקען פֿאַרבעסערן קוילעלדיקפעט אָנוועראון העכערן אַ געזונט וואָג. צורעדוצירןקוילעלדיקבויךגערט, עראָוביק עקסערסייזיז אין מעסיק ינטענסיטי, אַזאַ וויסייקלינג(אָדער דרינענדיק אָדער דרויסנדיק), זענען עפעקטיוו צו נידעריקערבויך פעט.2 פעברואר 2021



אויב דיין ציל איז צו פאַרלירן עטלעכע וואָג, סייקלינג איז אַ פאַנטאַסטיש וועג צו טאָן דאָס. און אן אנדער גוט נייַעס איז אַז אויב סייקלינג איז דיין בלויז ציל, פאַרלירן וואָג בשעת פאָרשטעלונג פאָרשטעלונג וועט מאַכן איר פאַסטער. יאָ, אַזוי, למשל, אַ 75-פונט רידער וואָס פאָר אַרויף אַ לאַנג בערגל וואָלט אַקשלי באַקומען צו די שפּיץ אַ מינוט פאַסטער אויב נאָר ער פאַרפאַלן 2 £ - יאָ, און צו נעמען דעם בייַשפּיל צו די עקסטרעם, די דיפעראַנסיז זענען ריזיק.

אַזוי אַ 90-פונט רידער וועט שפּאָרן כּמעט פינף און אַ האַלב מינוט אויב זיי קענען פאַרלירן £ 10 אונטער פּונקט די זעלבע באדינגונגען, זענען די בעסטער וועגן צו פאַרלירן וואָג? נו, דאָ זענען פינף שנעל און גרינג עצות צו העלפן איר טאָן דאָס. - מיט יאָרן צוריק, מיר אַלע האָבן געזאָגט אַז דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וידעפדיק וואָג איז צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט אין וואָס איז גערופן די פעט ברענען זאָנע. די טעאָריע איז אַז אין אַ נידעריקער ינטענסיטי איר וואָלט פאַרברענען אַ העכער פּראָצענט פון פעט קאַמפּערד מיט קאַרבאָוכיידרייץ - און אַז ס 'גוט אויב איר האָט אַ גאַנצן טאָג צו געניטונג, אָבער דער פאַקט איז אַז רובֿ פון אונדז טאָן ניט האָבן דעם לוקסוס.

ווי טאָן דיק טייז ראַטעווען לעבן?

אַזוי אויב איר פּרוּווט צו געניטונג מיט אַ פול-צייט רוטין, דאָס איז די זאַך - יאָ, איר וועט פאַרברענען אַ פּלאַץ מער קאַלאָריעס פּער שעה אויף אַ טאַקע שווער, טיף פאָר ווי אויף אַ לאַנג דזשויריד אין די זאָטל. אין די סוף פון די טאָג, פאַרלירן וואָג איז אַלע וועגן ברענען מער קאַלאָריעס ווי איר קאַנסומינג. אין אַדישאַן, איר האָבן די צוגעלייגט נוץ פון בכלל זייַענדיק אַ ביסל ווייניקער הונגעריק נאָך אַ טיף פאָר ווי נאָך אַ לאַנג, פּאַמעלעך פאָר, אַזוי איר'רע פיל ווייניקער מסתּמא צו אָווועריט אַמאָל איר טרעטן דורך אַ טיר. - אין GCN, מיר האָבן עטלעכע קורץ, טיף סעשאַנז וואָס איר קענען טאָן ינעווייניק.



אויב איר ינקאָרפּערייט צוויי אָדער דרייַ פון די אין דיין וויקלי ווערקאַוט, איר'רע באשטימט אויף די רעכט שפּור. Drink ♪ - געטרונקען וואַסער איז טאַקע גוט פֿאַר איר, און ניט בלויז דאָס, עס קען אויך זיין אַ ביסל פון אַ אַפּעטיט סאַפּרעסאַנט. איצט איר האָט געטרונקען אַ גוטע טרינקען, איר וועט ניט פילן ווי הונגעריק.

אַזוי דאָ ס אַ פייַן ביסל קונץ פֿאַר איר. אויב איר פאָר אויף דיין פאָר, נעמען אַ טאַקע גרויס גלאז פון וואַסער, אפֿשר אַ פּינט אָדער אַזוי, איידער איר האָבן דיין מאָלצייַט. עס וועט סוד דיין מאָגן, אַזוי איר וועט נישט זיין ווי הונגעריק בשעת איר עסן און דעריבער ווייניקער מסתּמא צו אָווועריט.

און איר קענען טאָן דעם קונץ איידער די הויפּט מילז פון דעם טאָג. פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג און אפילו איידער דער מאָרגן און נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן. פייַן טעג, טשירז. ♪ - שפּיץ נומער דריי.



עסן ביסל און אָפט ווען דרייווינג פֿאַר מער ווי 90 מינוט. עס קען הערן זיך אַ ביסל קאַונטער-ינטואַטיוו איצט צו עסן מער ווי איר נאָרמאַלי טאָן, ספּעציעל ווען איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג, אָבער נאָר טראָגן עס מיט אונדז פֿאַר אַ ביסל מאָומאַנץ און מיר וועט דערקלערן. - יאָ, זען אויב טריינג צו פאַרלירן וואָג דאָרט איז אַ טענדענץ צו באַגרענעצן די סומע איר עסן בשעת עקסערסייזינג, אָבער ווי פריער דערמאנט, דאָס קען פאַרשאַפן אָווועריטינג פּראָבלעמס ווען איר באַקומען היים.

אַזוי אויב איר עסן ביסל און אָפט בעשאַס דיין דזשערניז, איר וועט מסתּמא געפֿינען אַז איר זענט פיל ווייניקער הונגעריק ווען איר גיין דורך די טיר און דעריבער ווייניקער מסתּמא צו עסן. צי איר האָבן עפּעס לינקס? - ניין, אַלץ איז ניטאָ. - אַאַרגה. ♪ ♪ - רעכט, דער ווייַטער איינער האט עפּעס צו טאָן מיט פונט נומער איין, און דאָס איז הויך ינטענסיטי.

אַזוי, אפילו אויב איר זענט נישט דאַווקע פּלאַנירונג אַ פול-בלאָון ינטערוואַל אָפּשניט, איר קענען טאָן אַ פּלאַץ פון גוט פֿאַר זיך דורך פארווארפן עטלעכע הויך-ינטענסיטי ינטערוואַלז רעכט אין די סוף פון דיין פאָר - אַז ס 'רעכט. שטודיום האָבן געוויזן אַז זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן נאָך-ווערקאַוט קענען אַקשלי העלפֿן פאַרברענען פעט. דער בעסטער וועג צו באַקומען אין דעם שטאַט איז צו אָנשטרענגען הויך-ינטענסיטי צו די סוף פון די פאָר, און דער וועג דיין גוף וועט נאָך פאַרברענען טאָנס פון קאַלאָריעס, אפילו אויב איר זיצן אויף די דיוואַן.



ווי גוט איז אַז - יאָ, דאָס איז דער בעסטער טאָמיד. אונדזער לעצטע עצה איז צו שטעלן צילן און שרייַבן זיי צוזאַמען מיט אַ וואָג טשאַרט. איצט מאַכן זיכער צו האַלטן דיין גאָולז אַטשיוואַבאַל ווייַל עס איז גאָרנישט ערגער ווי באַשטעטיקן גאָולז וואָס זענען אַנריטשאַבאַל.

און שרייַבן זיי אַראָפּ און האַלטן זיי ווו איר וועט זיין רובֿ מסתּמא צו זען זיי, ווי אויף די פרידזשידער טיר, און אַזוי איר וועט זיין פיל מער מסתּמא צו האַלטן דיין פּלאַן. - יאָ, און ווי מאַט האט געזאגט, איר זאָל אויך האַלטן אַן אויג אויף דיין וואָג קעסיידער. פילע מענטשן דאָרט וואָס פֿאָרשלאָגן נישט צו וועגן זיך טעגלעך, אָבער איך טאָן ניט טראַכטן דאָס איז דאַווקע אַ שלעכט זאַך ווי לאַנג ווי איר טאָן דאָס אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג.

דאָך עס וועט זיין טעג ווען די נומער גייט אַ ביסל אַרויף, אָבער אויב איר האַלטן אַ וואָג פון דיין וואָג, איר זאָל זען די צייט אין עטלעכע חדשים אַז די אַלגעמיינע גאַנג פון די שורה איז אַרונטער צו דיין לעצט ציל. ♪ ♪ - און איצט אַ שפּיץ אויף וואָס ניט צו טאָן. נו, דאָס איז עפּעס וואָס פילע פון ​​אונדז קען האָבן אַדווייזד אָדער אפילו געזען אנדערע מענטשן טאָן דאָס איבער די יאָרן, אָבער מערסטנס אין פֿראַנקרייַך.

אָבער, עס איז אַלע וואַסער. דאָס איז נישט בלויז פּאַטענטשאַלי געפערלעך, אָבער אַמאָל איר זענט רעכט כיידרייטאַד, אַלע די וואָג וועט קומען צוריק. - צי ניט טאָן עס. ♪ ♪ - אַזוי איר האָבן עס.

כּדי צו פאַרלירן וואָג, איר זאָל פּלאַנירן אַ פּלאַץ פון טריפּס מיט הויך ינטענסיטי, טרינקען סטראַטידזשיק וואַסער, עסן קעסיידער אויף מער טריפּס, נעמען עטלעכע ינטערוואַלז אין די סוף פון דיין רעגולער טריפּס, שטעלן צילן און שרייַבן זיי. און לעסאָף, טאָן ניט אָווערדאָ זיך טריינג צו פאַרלירן וואָג. זייער פּשוט, טאַקע - יא, זייער פּשוט.

סייקלינג פּראָדוקטן

נו, מיר פריער דערמאנט אונדזער דרינענדיק וואָרקאָוט אַרטיקלען. אַזוי אויב איר קליקט זיך דאָרט, איר וועט זיין גענומען גלייך צו אונדזער אָרט ווו מיר האָבן עטלעכע גרויס ינטענסיטי ווערקאַוץ. אָדער פּונקט דאָרט, מאַט און איך געמאכט אַ אַרטיקל וועגן בייק ווייץ און עס אַפעקץ דיין קליימינג פאָרשטעלונג.

עס זענען עטלעכע גוטע וואונדער דאָרט - און צו אַבאָנירן צו GCN, וואָס וואָלט איר קליקט אויף די שיין פייַן מיינונג? - טאַקע, און טאָן ניט פאַרגעסן צו 'ווי' אונדזער אַרטיקלען, אָדער דעם איינער אין באַזונדער. און אנדערע אויך. - אין באַזונדער. - יאָ.

קענען איר פאַרלירן וואָג פון סייקלינג?

סייקלינגאיז אַ נידעריק פּראַל, אַדאַפּטאַבאַל געניטונג אַזקענעןפאַרברענען קאַלאָריעס אין אַ קורס פון 400-750 קאַלאָריעס אַ שעה, דיפּענדינג אויף דיוואָגפון די רידער, גיכקייַט און טיפּ פוןסייקלינג אירמיר טוען.27 דעצעמבער 2018

סייקלינג קענען זיין אַ גרויס וועג צו דערגרייכן און האַלטן אַ געזונט וואָג. אין דעם אַרטיקל, צווישן אנדערע, מיר געדאַנק מיר וועלן ווייַזן איר דער בעסטער וועג צו פאַרבינדן גוטע נוטרישאַנאַל פּראַקטיסיז אַרום דיין סייקלינג, אויב איר ווילט צו נוצן סייקלינג צו אָפּדאַך אַ ביסל פונט אָדער נאָר באַקומען אַ אָפּטימאַל ראַסע וואָג, מיר האָפן אַז עטלעכע פון ​​די עצות זענען נוציק נישט בלויז פֿאַר לוזינג וואָג, אָבער אויך פֿאַר לערנען ווי צו נוצן סייקלינג ווי אַ טייל פון אַ געזונט און באַלאַנסט לייפסטייל מיט פיל מער בייגיקייט אויב איר ווילן צו פּלאַן ווייניקער טיף צייט ווי בייסיקלי אָדער אויב איר טאָן די טעג גלייַכגילטיק ווי איך בין, און יעדער צייט טאַקע פיץ, אָבער בעשאַס הויך-ינטענסיטי און הויך-באַנד טריינינג און פאַרגרעסערן פייזאַז, פֿאַר בייַשפּיל, איר פאָר ענערגיע און רעקאָווערי באדערפענישן זענען אויך הויך צו טייַנען אַ קאַלאָריע דעפיציט און אין דער זעלביקער צייט טייַנען טויגיקייט אויב דיין ציל איז צו זיין אָפּטימאַל צו דערגרייכן אַ קאַריערע. דו זאלסט נישט וואַרטן אַרויף צו אַ ביסל וואָכן צו שלאָגן דיין שפּיץ, באשלאסן אָדער פשוט אַסומינג אַז טריינינג וועט פאַלן די ווייץ - רובֿ פון אונדז דאַרפֿן קאַמף דורך אַ דיטיילד פּלאַן, צי איר זענט אַן ענדעראַנס אַטלעט אָדער אַ שעפעריש סייקליסט.

פאַרלירן וואָג ריקווייערז אַ פּלאַץ פון ופמערקזאַמקייט, אויב נישט מער ופמערקזאַמקייט צו דיעטע, ווי אַ קאַמפּעטיטיוו אַטלעטיק סייקליסט וואָס איז קוקן פֿאַר פאָרשטעלונג פייליערז קענען פאָקוס אויף גייַסט, געניטונג געוווינהייטן בפֿרט אויף פאָרשטעלונג אַנטוויקלונג און בפֿרט געניטונג צו פאַרברענען עקסטרע קאַלאָריעס געשווינד פירן צו אָוווערטראַינינג און אַנדערסאַפּלי באשטימט טוט נישט העלפן דיין פעט אָנווער אָדער וואָג אָנווער גאָולז און עס טוט נישט העלפֿן צו פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג. Fat Loss נעמט TimeWater Oz כאַפּאַנז יבערנאַכטיק, אויב איר ווילט צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג פון סייקלינג אָנווער, וואָס מיטל בלייבן ומגעדולדיק. אין דער זעלביקער צייט, עס קען נישט מיינען אַז איר זאָל זיין אָווועראַמביטשאַס אין דיין קאַלאָריע דעפיסיץ, אַזוי איר זאָל ציל אַרום 300, עס איז 500 קאַלאָריע דעפיסיץ פּער טאָג אויב איר ווילן אַ געזונט פעט אָנווער רוטין אַז קענען זיין אַטשיווד בעשאַס ווייניקער טיף טריינינג. פאַסעס, אַזאַ ווי יקערדיק טריינינג מיר וועלן שפּעטער רעדן. אויב איר הונגערן זיך מיט אַ הויך קאַלאָריע דעפיציט יעדער טאָג, עס וועט ניט העלפן עפּעס, אָבער עס וועט ווירקן דיין פאָרשטעלונג און וואָג אָנווער צילן.

בייק באַקפּאַק

עס וועט האָבן נעגאַטיוו יפעקס ווי אַ וויקאַנד ימיון סיסטעם, דעפּרעסיע, פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם, נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז און הויך מידקייַט. צו יבערמאַכן אַנשטאָט פון פולינג ופמערקזאַמקייט צו דעטאַילס איצט עס איז ווערט כיילייטינג, אָבער קיין נומער אויף די וואָג איז גאַנץ בילד פון דיין אייגענע געזונט - די וועג איר מייַכל דיין גוף און גייַסט זענען מאל בעסער ינדאַקייטערז פון דיין קוילעלדיק געזונט און געזונט. מוסקלעס זענען פיל דענסער ווי פעט. א קווארט פון מוסקל ווייז וועגן £ 6, און אַ ליטער פון יטער פעט טוט נישט וועגן 9 קילאָגראַמס.

אַ גרינגער וועג צו ימאַדזשאַן דאָס איז אַז אויב איר האָבן די זעלבע באַנד פון מוסקל און פעט, די פעט וועט וועגן 80% פון וואָס די מוסקל טוט, ווייַל צוויי מענטשן קענען וועגן די זעלבע, זייער גוף זאַץ קען זיין גאָר אַנדערש. די וואָג און פאַרלירן וואָג אָדער איר קוק אויף די וואָג און ניט זען אַ וואָג חילוק, טראָץ אונדזער קעסיידערדיק השתדלות צו פֿאַרבעסערן דיין סייקלינג פאָרשטעלונג, איר דאַרפֿן צו האַלטן אָדער פאַרגרעסערן דיין מוסקל מאַסע און האַלטן דיין פעט פּראָצענט אין אַ געזונט מדרגה. פראַסטרייטאַד אַז איר פאַרלירן וואָג, עס קען זיין כּדאַי צו זוכן די הילף פון אַ געניטונג נוטרישאַניסט צו העלפן איר מעסטן דיין גוף פעט. איר קען נאָר פאַרלירן פעט און געווינען מוסקל, וואָס איז נישט אַ שלעכט זאַך, אַזוי טאָן ניט מייַכל די פעלן פון וואָג אָנווער ווי אַ נעגאַטיוו פֿאַר די סומע פון ​​יקערדיק פעט וואָס איז אַנדערש צווישן מענטשן און וואָמען און איז טיפּיקלי אַרום 2-5. פּראָצענט אין מענטשן און וואָמען 10-13 פּראָצענט פֿאַר וואָמען איז יוזשאַוואַלי דיפיינד ווי אַכט צו נייַנצן פּראָצענט, בשעת די געזונט קייט פֿאַר וואָמען איז 21-23 פּראָצענט, דיפּענדינג אויף עלטער, ווי געוויזן אין דעם טאַבלע פון ​​די אמעריקאנער קאָונסיל פון טויגיקייט. עס איז שווער צו טייַנען נידעריק גוף פעט איבער לאַנג פּיריאַדז, און עס זענען קיין דערקענט געזונט בענעפיץ מיט גוף פעט לעוועלס אונטער 8%. עס זענען פילע נעגאַטיוו יפעקס פון נידעריק גוף פעט אין וואָמען וואָס זענען פארבונדן מיט גיביקייַט און רעפּראָדוקטיווע פּראָבלעמס. עס זענען אויך לינקס צו דיקריסט פאָרשטעלונג און ימיון פונקציאָנירן, האַרץ פּראָבלעמס און נידעריק ענערגיע לעוועלס.

גוף פעט איז אַ יקערדיק טייל פון בעכעסקעם דיין גאַנץ גוף אין קאָנטראָל, אַזוי איך טראַכטן די הויפּט פונט איז אַז בשעת מיר 'רע געזען סופּער-דין דריווערס אויף אונדזער סקרינז, די גאנצע יאָר איבער אַ שליסל געשעעניש ווי די טור דע פֿראַנקרייַך, למשל צוויי אָדער דריי פונקטן בעשאַס די סעזאָן און אָפט בלויז צוויי וואָכן אין די סוף פון די סעזאָן, למשל, דער גראַנד טור און זיי אויך נוצן פּראָפעססיאָנאַלס צו טאַקע קאָפּע מיט די וואָג אָנווער און די ראַסינג וואָג אויף די רעכט וועג צו האַלטן אַזוי איך טרעפן וואָס איך איך'ווע טריינג צו זאָגן איז נישט צו עמיאַלייט זיי און איר פאָר אָדער טשעק עס אַלע יאָר קייַלעכיק, ווי די הייליק גריל פֿאַר ווי איר זאָל קוקן אויף אַ בייק ווייַל געזונט, די פּראַפעשאַנז האָבן זייער גופים פּושט צו די אַבסאָלוט לימאַץ געבראכט. איר וועט באַקומען די מערסט פון דיין סייקלינג און קוילעלדיק געזונט אויב דיין ציל איז צו טייַנען אַ געזונט גוף פעט פּראָצענט, נישט אַ טור דע פֿראַנקרייַך צו געווינען גוף פעט פּראָצענט בישליימעס טיימד אין דער וואָך וואָס איז געווען געפֿירט צו דער גראַנד טור. דיין פּראָגרעס, וואָס דאַרף נישט זיין אַ וואָג-באזירט ציל. עס קען זיין ווי גרינג ווי צו באַשליסן אַ צייט פֿאַר אַ סערדזש לעבן איר און טריינג צו קלאַפּן עס וואָך נאָך וואָך, אָדער עס קען זיין טריינג צו האָבן אַ פעסט גאַנג לעבן דיין היים.

איך טראַכטן די פונט איז נישט צו באַקומען צו די וואָג. איך טראַכטן וועגן טריינג צו שאַפֿן אַ כעלטיער לייפסטייל און בעסער פאָרשטעלונג פון סייקלינג. אויב איר האַלטן דיין פּראָגרעס, איר קענען האַלטן אַ לאַנג צייַט צו האַלטן די רעכט שפּור.

געדענקט אַז די פאַרפאַלן קונסט צו האַלטן אַ זשורנאַל אין איינער פון מיין פריערדיקע אַרטיקלען קען זיין זייער נוציק צו האַלטן דיין פּראָגרעס, אַזוי איר פילן גליקלעך, פיזיקלי און מענטאַלי, באַטראַכטן וואָס איר טאַקע טאָן מיט וואָס איר ווילן צו דערגרייכן וואָג אָנווער. איידער איר אָנהייב, עס זענען פילע ליידיז און טעק-סאַונדינג עסן פּלאַנז. זאל ס 'עס עמעס, מיר לאָזן איר מער צעמישט ווי עפּעס. וואָס איז וואָס די בלויז פּאַפּשוי פלאַקעס זאָל נישט האָבן? מילך מיט דיין פּאַפּשוי פלאַקעס נאָר פּאַפּשוי פלאַקעס אויף דיין אייגענע טרוקן פּאַפּשוי פלאַקעס די פּאַפּשוי פלאַקעס דיעטע. וואָס איז די וועלט אין מיין מיינונג דער בעסטער צוגאַנג איז אַ באַלאַנסט געזונט דיעטע מיט אַ גאַנץ דיעטע אין לויט מיט די 300-500 קאַלאָריע דעפיציט פּער טאָג ווי פריער דיסקרייבד און דאָ זענען עטלעכע וויכטיק עצות וואָס וועט טאַקע העלפֿן איר דערגרייכן דעם נעגעטאַבלעס דורך פּלאָמבירן האַלב דיין טעלער מיט וועדזשטאַבאַלז פֿאַר רובֿ מילז.

פרוץ זענען אויך אַ גרויס טייל פון קיין געזונט דיעטע, און עס איז ווערטיק צו קאָנטראָלירן די קראַנט עסנוואַרג פּיראַמיד ווייַל איר ווילט צו באַקומען פרוכט וועדזשטאַבאַלז און סאַלאַט ווי די הויפּט מקור פון עסנוואַרג און באַקומען רובֿ פון די פאַבריק-באזירט מילז פֿון GCN, איר זוכט פֿאַר די קוש רעצעפּט בוך איז אַ גרויס מיטל. איך טאָן ניט זאָגן אַז איר דאַרפֿן צו זיין וועגאַן, אָבער דאָס בוך איז פול פון רעסאַפּיז און יידיאַז ווי צו באַקומען מער פרוכט און אין טשיקאַווע און שעפעריש וועגן קענען אַרייַנציען וועדזשטאַבאַלז אין דיין דיעטע. איך נוצן דאָס מיט אנדערע רעצעפּט ביכער ווייַל איך טאָן, איך נאָך עסן פלייש, אָבער עס ס פייַן צו האָבן אַ וועגעטאַריער אָדער וועגאַן מאָלצייַט אָדער צוויי אַלע וואָך. וואס איז מיט דיר? קאָננאָר טאָן איר נאָך עסן Meyeah טאָן איר נאָך עסן פלייש? מענטש אָבער איך וואָלט נישט זאָגן אַז דאָס איז דער הויפּט טייל פון מיין דיעטע יעדער דריי טעג און רובֿ פון די צייט איך פאָקוס מער אויף פירות און וועדזשטאַבאַלז און סאַלאַדס קענען פליסיק קאַלאָריעס געשווינד לייגן אַרויף אָן פילונג איר ווייַטער, איר וועט וועלן צו עלימינירן אַלע the sugar nacks Junk Food Chips Chips Lovelysweets יאָ, דעם שריט אַליין איז גענוג פֿאַר פילע פון ​​אונדז צו ביסלעכווייַז פאַרלירן וואָג. צום באַדויערן, אפילו די בעסטער פודז קענען זיין אָווועריטינג.

דעם מיטל ינקריסינג די פּראָטעין אין דיין טעגלעך דיעטע צו 25-30 פּראָצענט פון דיין טעגלעך קאַלאָריק ינטייק. פאָקוס אויף מאָגער פּראָטעינס ווי פלייש, פיש, עגגס, טאָפו בינז, און מיינינג פּראָטעין ינטייק וועט טייַנען דאַר גוף מאַסע און פאָקוס וואָג אָנווער אויף פעט אָנווער. פּרוּווט צו באַגרענעצן ראַנדאַמלי גרייזינג און פאָקוס אויף מילז אַנשטאָט.

ידענטיפיצירן די ווייזט אַז איר טאַקע פּאַקן די ומנייטיק קאַלאָריעס און נעמען טריט צו רעדוצירן זיי אויב איר ווי, ווי מיר, עסן אַ פול קאַווע קאַשע ווען איר אָפּרוען אין דיין כאַמאַק געזונט, צו פאַרבייַטן דעם מיט אַ סערווינג פון נאַטירלעך יאָגורט. קוק ווי געניטונג קענען דערגאַנג אַ גוטע דיעטע, און אויב דאָס אַלע קוקט ווי גיבבעריש טאָן ניט זאָרג, נאָר גיין אויס און צושטעלן ברענוואַרג פֿאַר דיין ווערקאַוץ איידער, בעשאַס און נאָך. דו זאלסט נישט טראַכטן פון די צייט ווי ערטער צו שפּאָרן דיין דיעטע, וואָס מיטל אַז איר האָט אַ גענוג מאָלצייַט איידער דיין טריינער קאַנסומז קאַרבאָוכיידרייץ בעשאַס דיין ווערקאַוט, און ווען איר זענט פאַרטיק מיט דיין ווערקאַוט, איר וועט באַקומען אַ הויך פּראָטעין איין מינוט פון מנוחה. אויב איר היט אויף די מיסטייקס, איר וועט מיסטאָמע נישט באַקומען די בענעפיץ פון די ווערקאַוט וואָס איר האָט כאָופּט און איר וועט מיסטאָמע דערפאַרונג דראַמאַטיקלי געוואקסן אַפּעטיט אין אנדערע צייט פון דעם טאָג, אַזוי עס וועט זיין שווער צו בלייבן אויף דער שפּור. רעדוצירן דיין קאַרב ינטייק אַ ביסל אין די ברוסט און אָפּזוך טעג; די טעג איר קענען באַקומען אַוועק מיט אַ ביסל ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ ווי איר געוויינט, און דאָס וועט האָבן אַ ביסל פּראַל אויף דיין טויגיקייט אויף אַ טאָג איידער אַ אָפּזוך טאָג - דאָס איז אַ ליכט מיט נידעריק-קאַרב מאָלצייַט פֿאַר מיטאָג און זען ווי איר זענט קאָופּינג מאַכט זיכער אַז איר באַקומען גענוג שלאָף פּלאַן עס אַרום דיין ווערקאַוט ווי צו האַלטן דיין געוויינטלעך מאָלצייַט פּלאַן. פֿאַר בייַשפּיל ווען איר קומען צוריק פֿון אַ פאָר, איר האָבן אַ פּראָטעין טרייסלען און ווי אַ פּאָר פון שעה. וואַרטן ביז לאָנטש אָדער מיטאָג איז געווען אַזוי ווי נישט צו פּלאַנירן דיין מילז גלייך נאָך דיין ווערקאַוט און נוצן זיי ווי אַ פּראָ, אַזוי פאָר אָפּזוך איר דאַרפֿן צו פּלאַנירן איצט, לייגן אַ נידעריק אַגליקאָגען טריינינג סעסיע, דאָס איז דיין וויקלי רוטין. פּרוּווט צו פאָר 30-60 מינוט איידער פרישטיק. זיכער איר באַקומען דיין געוויינטלעך פרישטיק נאָך די סעסיע ענדס, הילף מיט פעט אָנווער און שטיצן דיין פעט ברענען השתדלות, אָבער דאָס איז נישט פֿאַר אַלעמען, דאָס איז נישט פֿאַר מיר, איך געהאסט עס און איך קיינמאָל טאַקע געוויינט עס צו פיל אין מיין. אַרבעט פֿאַר איר, אָבער אויב איר טאָן ניט אַרבעט אַרויף אַ שווייס, מישן אַרויף דיין סעשאַנז און פּרובירן צו געניטונג דיין גוף אין אַ אַנדערש וועג, דאָס קען מיינען צו מאַכן פאַרשידענע השתדלות אָדער אויב איר נאָר וועלן צו נעמען אַ אַנדערש וועג צו אַ אַנדערש הילל הויך ינטענסיטי השתדלות זענען נישט מאַגיש אָבער פֿאַר פילע פון ​​אונדז וואָס זענען געדריקט פֿאַר צייט, מיר נאָר טאָן נישט האָבן די צייט צו פאָרן פינף אָדער זעקס שעה יעדער טאָג, וואָס איך שטענדיק האט, עס איז געווען 30 סעקונדעס פון ספּרינטינג אין די אַוועקזעצן פֿאַר 30 סעקונדעס נאָר ריפּיטינג פיר אין צייט און צו לייגן מער ריפּס ווען איר פּאַסיק די אַראַביש סיסטעם אויף די שפּיץ פון די קאַפּאַציטעט, איר וועט באַצאָלן מער פֿאַר דיין געלט דראָבנע אַראַביש סיסטעם פאַסטער, איר קען טאָן דאָס אויף אַ געזעלשאַפטלעך פאָר, אָבער באַקומען דיין פרייַנד. עס איז אַ גרויס וועג צו כאַפּן דעם גאַנג און שלאָגן עטלעכע אַטשיוואַבאַל צילן רעכט.

איך האָפֿן אַז דעם אַרטיקל האָט געהאָלפֿן איר פֿאַרשטיין ווי צו פאַרלירן וואָג אויף אַ געזונט און סאַסטיינאַבאַל וועג. צי ניט נאָר אַרבעט צוריק און ריוואַליוייט און געדענקען אַז דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט וואָג איז אַ קליין טייל פון אַ פּלאַץ פון עלעמענטן, אַלע וואָס זענען לינגקט צו דיין סייקלינג פאָרשטעלונג. איך טאַקע דאַרפֿן צו ונטערשטרייַכן אַז איר זאָל נישט פאַרפאַלן אין פאַרלירן וואָג - אַ סייקליסט איז אַלע וועגן ענדזשויינג סייקלינג ווי אַ טייל פון אַ געזונט לייפסטייל. מיר וואָלט ווי צו וויסן וואָס איר טראַכטן וועגן די אַרטיקלען, און אויב איר האָט קיין פֿראגן, ביטע לאָזן זיי אין די באַמערקונגען אונטן

קען איר פאַרלירן וואָג דורך סייקלינג וואָכעדיק?

אויב דואיך בין קוקןצובאַקומען פּאַסיק, טרימער און לייטער - נישטצודערמאָנען כעלטיער - דעמאָלטסייקלינגאיז אַ גרויס וועגצו פאַרלירן וואָג. עס איז עפעקטיוו, ענדזשויאַבאַל, גרינגצושפּאַלטן אין אַ פאַרנומען טאָג און, בעסטער פון אַלע, האט עמאָציאָנעל און גייַסטיק בענעפיץ ווי געזונט ווי גשמיות.6 יאנואר. 2021

סאַלסאַ וואָרבירד איבערבליק

איז סייקלינג בעסער ווי פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער?

קאַלאָריע ברענען

אין אלגעמיין,פליסנדיקברענט מער קאַלאָריעסווי סייקלינגווייַל עס ניצט מער מאַסאַלז. אָבער,סייקלינגאיז מילדער אויף דעם גוף, און איר קען זיין ביכולת צו טאָן דאָס מעראָדערפאַסטערווידו קענסטלויפן.
21 יאנואר 2020 ג.

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס און פאַרנוצן זיי קעסיידער, און איר קענען טאָן דאָס דורך טשאַנגינג דיין דיעטע און געניטונג מער, און אויב איר טאָן עטלעכע געניטונג, די קשיא איז וואָס ספּאָרט איז דער בעסטער איז צו פאַרברענען די יבעריק קאַלאָריעס. מיר האָבן שוין קאַמפּערד די חילוק צווישן שווימערייַ און פליסנדיק מיט אַ פּראָסט עקספּערימענט און איצט געוואלט צו קוקן אין די דיפעראַנסיז צווישן סייקלינג און פליסנדיק אַזוי אַז מיר קענען שטעלן זיך אַ ביסל ווי מיר גיין צו די פיזיאַלאַדזשי לאַבאָראַטאָריע. דאָ אין די מאַנשאַפֿט וואַנע און מיר וועלן איצט אַרייַננעמען וויסנשאַפֿט. מיר האָבן אויסדערוויילט סייקלינג און פליסנדיק ווייַל ביידע זענען אַקטיוויטעטן אויף דער ערד אַזוי מיר קענען באַקומען מער וויסנשאפטלעכע מיט אונדזער חשבונות, אָבער אויך ווייַל זיי ביידע זענען וויידלי געניצט צו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג. יאָ און פריער ווען מיר פאַרגלייכן זיך מיט די קאַלאָריע קאַונץ, מיר געדאַנק עס איז ווערט די אַדוואַנסאַז און באַטראַכטן דיסאַדוואַנטידזשיז פון יעדער ספּאָרט. פליסנדיק איז אַזוי וואָג-שייַכעס. אויף די אנדערע האַנט, עס לייגט ווייניקער דרוק אויף אונדזער דזשוינץ און דעריבער זייַנען ווייניקער ריזיקירן פון שאָדן.

פליסנדיק ריקווייערז מינימאַל ויסריכט און קענען זיין געטאן כּמעט ערגעץ, אָבער סייקלינג ריקווייערז אַ בייק און אַ ביסל מער קיט. כאָטש רובֿ גימס האָבן דרינענדיק דרייען בייקס, אַזוי עס זענען עטלעכע אַלטערנאַטיוועס, ביידע ספּאָרט קענען זיין געזעלשאַפטלעך, כאָטש סייקלינג איז מיסטאָמע אַ ביסל מער ווי עס קענען זיין געטאן מיט אַ ביסל נידעריקער ינטענסיטי, איר קענען דאָך איצט פֿון די לעצטע פונט פאָר אויף אַ בייק מער ווייַל עס איז ווייניקער סטרעספאַל. מיר באַשלאָסן צו נוצן קאַלאָריעס ווי אַ מאָס פון אונדזער גוף ווייַל רובֿ מענטשן זענען באַקאַנט מיט דעם אַפּאַראַט און דאָס איז אַ גרינג וועג צו מעסטן ענערגיע אַז מיר טאַקע זענען. איר וועט זיין ריפערינג צו קילאָקאַלאָריעס, וואָס איז קאַמפּרייזד פון טויזנט קאַלאָריעס, ווייַל דאָס איז די נומער וואָס איר באַקומען אויף קיין עסנוואַרג לאַבעלס, אָבער אויך אויף דיין טויגיקייט טראַקערז, יאָ איצט זייער גרינג צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו ברענען מער. קאַלאָריעס אַלע די צייט דורך דיין ווערקאַוץ און טעגלעך אַקטיוויטעטן, קאַנסומד דורך עסן און טרינקען איבער דעם טאָג.

מיט דעם אין זינען, לאָמיר קוק ווי מיר קענען מעסטן אונדזער קאַלאָריעס פארברענט. עס זענען עטלעכע אָפּציעס, אָבער עטלעכע זענען מער פּינטלעך ווי אנדערע. איצט איר קענען נוצן אַ פּשוט קאַלאָריע קאַלקולאַטאָר און אין דעם פאַל איר שטעלן דיין וואָג אין דיין עלטער און אָפּשאַצן די ינטענסיטי מיט וואָס איר האָט געארבעט, אָבער איר וועט באַקומען אַ זייער פּראָסט נומער ווייַל די קאַלאָריע קאַלקולאַטאָר דאַרף צו געפֿינען זיך ווי שטאַרק איר זענט, געבן איר אַן אָנווייַז ווי פילע קאַלאָריעס איר ברענען.

מיר אָפּרוען פון עס, עס וואָלט זיין אַ טויגיקייט טראַקער אָדער אַ ספּאָרט וואַך וואָס קענען מעסטן דיין האַרץ טעמפּאָ קאַנטיניואַסלי בעשאַס אַלע אַקטיוויטעטן, אַזוי אַז עס ווייסט די ינטענסיטי אַז איר האָט עקסערסייזד און דעמאָלט פאַרבינדן דעם מיט די פּערזענלעך דאַטן שוין סטאָרד דאָרט צו געבן איר אַ אויב איר קענען געבן אַ מער רעאַליסטיש אָפּשאַצונג פון דיין קאַלאָריעס, מיר האָבן פארברענט זיך מיט דעם טעטיקייט, אַזוי הייַנט מיר גיין איין שריט ווייַטער צו מעסטן אונדזער קולינאַריש פּראָדוקציע מיט די מערסט פּינטלעך מעאַסורינג טעקניקס. וואס דאס מיינט. איך בין נישט צוגעהערט ווידער, דאַנקען דיר פֿאַר ניצן דיין לאַבאָראַטאָריע און דיין צייט הייַנט מיר וועלן קוקן אויף קאַלאָריע ויספאָרשונג קעגן סייקלינג מיט פליסנדיק און איך געוואלט צו וויסן ווי מיר קענען טאָן דאָס און ווי אַזוי מיר קענען טאַקע מעסטן דאָס דאָ אָוקיי אַזוי הייַנט מיר וועלן מעסטן די זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן אַזוי וויידלי וואָל 2 און מענטשן דאָ וואָקסנומקס מאַקס, אָבער דאָס וועט זיין סאַבמאַקסאַמאַל. דאָס איז אויך די סומע פון ​​זויערשטאָף וואָס איר נוצן אין אַ געגעבן געניטונג ינטענסיטי, און מיט אַ ביסל אַסאַמפּשאַנז איר קענט באַן קאַלאָריע הוצאות און דאָך וועריז דיפּענדינג אויף די ינטענטשאַנז מיט וואָס איר אַרבעט און מיר האָבן אַזוי פיל צייט אַזוי אויב מיר וואָלט קלייַבן צוויי טייפּס פון לעוועלס צו געפינען אויס וואָס דער בעסטער דאָצענט איז, איך טראַכטן פֿאַר וואָס איר ווילט צו טאָן הייַנט ווייַל איר דאָך ווילן צו קוקן אַ לעוועלס אַז מען קען האַלטן אַזוי מיר קענען גלייַך אונדז 2, שיין עראָוביק ווערקאַוט און דעמאָלט מיסטאָמע לעוועל 4, און אַ שוועל באזירט ווערקאַוט וואָס קען זיין זאָנעס אַז מען וואָלט טאַקע טייַנען פֿאַר זייער ספּעציפיש פּיריאַדז, און איר טאָן ווען מיר וואָ 2 מעזשערמאַנץ איר וועט זען אַ גרויס חילוק אין זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן פון די יבערגאַנג פון פליסנדיק צו פליסנדיק אָוקיי, אויך פֿאַר יעדער וואָרט, איך וועלן צו טוישן די גיכקייט, איך בין יקסייטאַד צו זען וואָס רעזולטאַטן איך און כעדער האָבן צו מעסטן אונדזער קאַלאָריעס פארברענט בשעת פליסנדיק און סייקלינג. כעדער פּולד די שאָרטיסט ציען און וועט זיין אַרבעט איך בין האַרדער נעענטער צו איר שוועל אין זאָנע 4, אָבער איך וועט באַקומען אַ עראָוביק קאַפּאַציטעט אין מיין זאָנע צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי. רובֿ מענטשן יבערנעמען אַז פליסנדיק ברענט מער קאַלאָריעס ווי סייקלינג, אַזוי מיר וועלן זיין טשיקאַווע צו זען אויב דאָס איז אמת, און אויב די חילוק צווישן סייקלינג און פליסנדיק איז גאַנץ, עס איז צייט פֿאַר יונתן צו מאַכן קאַלקיאַליישאַנז און רעכענען די קאַרדיאָו בע פֿאַר אונדזער ריספּעקטיוו השתדלות. מיר האָבן נאָר גאַט אונדזער אָטעם יונתן. איך ווילן צו קוקן בייַ די נומערן ערשטער פון אַלע, ווי טאָן מיין קאַלאָריעס קומען פון סייקלינג קעגן פליסנדיק ווען מיר קוקן אין אַ שעה ווען מיר לויפן פֿאַר אַ שעה, עס איז וועגן 900 91 קאַלאָריעס אַ שעה, און וויקינג 868 איז אָוקיי, אַזוי דאָס איז אַ חילוק פון וועגן 124 און דערנאָך די פראַזע ציילן האט אַ ביסל העכער נומערן, אַזוי די סיבות פֿאַר עס זענען קלאָר ווי דער טאָג אַז עס איז אַ ביסל ביגער, אַזוי עס קאַנסומז מער יינגער, אַזוי אין טערמינען פון פאַקטיש ענערגיע קאַנסאַמשאַן איר דערוואַרטן עס איז העכער, אַזוי אַז ס '1156 פון פליסנדיק און 994 פון בייקינג, אַזוי די חילוק קומט אָ עס איז אַ ביסל מער אין 212.

איך טראַכטן עס איז זיכער צו זאָגן אַז מיר ביידע געדאַנק אַז פליסנדיק וואָלט זיין אין די פאָרפראַנט פון אונדזער ביסל עקספּערימענט דאָ, וואָס עס האט, ווייַל די ווייץ-בעטינג עלעמענט פון די ספּאָרט און די פאַקט אַז עס איז געווען נעענטער צו סייקלינג אַ פול גוף וואָרקאָוט איז. אַז עס האט דעם נוץ, אָבער סייקלינג קענען דאָך זיין פיל מער, אַזוי אויב איר האָבן אַ פּלאַץ פון צייט אויף דיין זייַט, עס קען זיין בעסער צו נוצן סייקלינג צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס, אָבער פּערסנאַלי איך טראַכטן אַז פליסנדיק איז די יזיאַסט וועג פֿאַר מיר. צו פאַרלירן וואָג, טייל ווייַל עס סאַפּרעסיז מיין אַפּעטיט, טייל ווייַל ווען איך באַקומען עפּעס ווי דאָס איך טרינקען קאַווע און שטיקל שיין אָפט, וואָס איצט איז נישט שלעכט אויב איר האָט איינער פון די ספּאָרט און איר קען זיין פּראָנע צו פּרובירן פאַרלירן אַ ביסל וואָג ביטע לאָזן אונדז וויסן און פּאָסטן אין די באַמערקונגען אַזוי מיר וואָלט ווי צו הערן וועגן אים. האָפּעפוללי איר ינדזשויד אונדזער אַרטיקל, ביטע געבן דיין טאַמבאַלז נישט ליב. געפֿינען דעם גלאָבוס איבער די פאַרשטעלן און איר זוכט פֿאַר אַלע די אנדערע אַרטיקלען וואָס מיר האָבן געמאכט, און אויב איר ווילט צו זען אַן אַרטיקל וועגן לוזינג קאַלאָריעס, טויזנטער פון זיי מיר האָבן מורא פֿאַר דעם אַרטיקל דאָ, און אויב איר ווילט זען אַ פאַרגלייַך צווישן שווימערייַ און פליסנדיק אין קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן, איר קענען געפֿינען דאָס דאָ ווייטער

טוט פּאַמעלעך סייקלינג פאַרברענען פעט?

אַנשטאָט, נעמען אַפּאַמעלעךאָבער לאַנג פאָר איין מאָל אַ וואָך, ספּעציעל אין דער פרי צייַט. לאנג רידעס (אַרויף צו זעקס שעה)ברענעןאסאךגראָבאון געבן איר אַ גוטע ענדעראַנס באַזע פֿאַר שפּעטער אין דער צייַט. געדענק, אפילו 30 מינוט פוןסייקלינג קענעןהעלף דירפאַרלירןוואָג, ספּעציעל אויב איר גיין שווער.25 מאי, 2021

ווי פיל זאָל איך ציקל אַ טאָג צו פאַרלירן וואָג?

פעסט, מעסיקסייקלינגברענט וועגן 300 קאַלאָריעס אין 60 מינוט, אָבער איר קענעןברענעןמער ווי אַז אויב איר פאַרגרעסערן די ינטענסיטי. אין פאַקט, לויט די Harvard Health Letter, אַ מענטש פון 155 פונט קעןברענעןוויפילעווי 298 קאַלאָריעס אין אַ 30 מינוטבייקפאָרן, אויב זיי טרעטלען אין אַ 12 צו 13.9 מייל פּער שעה גאַנג.יולי 17 2020 ג.

איז 30 מינוט פון סייקלינג אַ טאָג גענוג?

סייקלינגינקריסיז דיין ענדעראַנס אויף און אַוועק דיבייק

עקסערסייזינג אויף דיבייקפֿאַר לפּחות30 מינוטצוטאָגוועט בויען דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער און מאַסקיאַלער ענדעראַנס. אויב איר שטעלן אַ קאָנסיסטענט מי, איר וועט באַמערקן אַ פֿאַרבעסערונג אין דיין אַעראָביק קאַפּאַציטעט, וואָס קענען אירבייקמער אָדער אויף מער טיף רידעס.

איז סייקלינג שלעכט פֿאַר ניז?

פארוואססייקלינגאיז גוט פֿאַר דייןדזשאָינס

'סייקלינגאיז אַ נידעריק-פּראַל געניטונג, 'זאגט שרויער. דעם מיטל אַזסייקלינגלימאַץ פּראַל דרוק אויף וואָג-שייַכעסדזשוינץ, ווי דיין היפּס,ניז, און פֿיס. פּלוס די באַוועגונג העלפּס שמירן דידזשוינץ, וואָס ראַדוסאַז ווייטיק און סטיפנאַס.
10 יולי. דעצעמבער 2019

ווי פילע מאָל אַ וואָך זאָל איך ציקל צו פאַרלירן וואָג?

אַנשטאָט, נעמען אַ פּאַמעלעך, אָבער לאַנגפאָרןאיינמאל אוואָך, ספּעציעל אין דער פרי צייַט. לאנג רידעס (אַרויף צו זעקס שעה) ברענען אַ פּלאַץ פוןגראָבאון געבן איר אַ גוטע ענדעראַנס באַזע פֿאַר שפּעטער אין דער צייַט. געדענק, אפילו 30 מינוט פוןסייקלינגקענען העלפֿן אירפאַרלירן וואָג, ספּעציעל אויב איר גיין שווער.25 מאי, 2021

איז סלאָו סייקלינג אָדער שנעל סייקלינג בעסער?

פּעדלינגפאַסטערלייגטמערדרוק אויף דיין עראָוביק סיסטעם, אָבער מיט טריינינג, דיין עראָוביק סיסטעם וועט אַדאַפּט און איר וועט קענען צו ונטערהאַלטן אַ הויך גאַנג אויף פלאַך ערד און היללס פֿאַר מער פּיריאַדז.10 מער 2006

בייק קראַך סטאַטיסטיק

וויאַזוי סייקלינג העלפּס איר צו פאַרלירן וואָג?

אין אַ נאַטשעל, צו פאַרלירן וואָג, דיין קאַלאָריעס ינטייק זאָל זיין ווייניקער ווי די קאַלאָריעס. בשעת סייקלינג וועט העלפֿן איר פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריע הוצאות, עס איז בלויז עפעקטיוו אויב איר עסן פּונקט גענוג צו ויסמיידן אַקיומיאַלייטינג וידעפדיק קאַלאָריעס.

ווי אָפט זאָל איך פאָר מיין בייק צו פאַרלירן וואָג?

ידעאַללי, איר ווילן צו אָנהייבן סלאָולי ווען איר פּרובירן צו בויען ענדעראַנס. אַזוי, אויב איר אָנהייבן מיט 10-15 מינוט סייקלינג אין איין סעסיע, איר קען סלאָולי לייגן אַ ביסל מינוט צו יעדער סעסיע ביז איר האָבן ריטשט לפּחות 150 מינוט פון סייקלינג אין אַ וואָך. 4. פּרוּווט קרייז-טריינינג

צי איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג צו זיין אַ סייקליסט?

אָבער, בשעת וידעפדיק מוסקל אויף אַ סייקליסט ס אויבערשטער גוף איז טויט וואָג, עס ס וויטאַל אין אנדערע ספּאָרט. אַזוי, אויב איר ווי צו לויפן, שווימען אָדער שפּילן מאַנשאַפֿט ספּאָרט ווי געזונט ווי ציקל, טאָן ניט פאַרלירן וואָג דורך נאָר לוזינג מוסקל מאַסע, אָדער איר וועט באַמערקן אַ אַראָפּגיין אין דיין פאָרשטעלונג. סימילאַרלי, אויב איר פאַרלירן צו פיל גוף פעט, דיין געזונט וועט זיין אַפעקטאַד.

אנדערע פֿראגן אין דעם קאַטעגאָריע

Cyclocross Bike Reviews 2016 - טיפּיש ענטפֿערס און פֿראגן

ביסט סיקלאָקראָסס בייקס גוט פֿאַר וועג ריידינג? אין אַלע ערנסט, עס איז בישליימעס פּאַסיק צו פאָר דיין סיקלאָקראָסס בייק ווי אַ וועג בייק און נאָר נוצן אַ ספּער שטעלן פון ווילז מיט נעראָוער וועג טירעס. עס איז אויך פייַן צו נאָר פאָרן אויף די וועג מיט די ברייט סייקלאָקראָסס טירעס און ווילז וואָס איר האָט שוין.

קוב בייקס איבערבליק - ווי צו באַשליסן

ביסט קוב בייקס גוט? Cube אנגעהויבן מיט טרייל בייקס, און די פירמע איז געווארן די מערסט פאַרלאָזלעך אין די לעצטע יאָרן ווען עס קומט צו הויך-קוואַליטעט באַרג בייקס. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען באַקומען אַ טאַקע גלאַט פאָר פון Cube ס ליכט באַרג בייק אָדער איר קענען אַפּט פֿאַר אַ האַרט פּאָזיציע-מדרגה MTB.

וועללגאָ פּעדאַלז אָפּשאַצונג - ווי צו סאָלווע

וואָס זענען די בעסטער ספּד פּעדאַלז? בעסטער וועג בייק פּעדאַלז איר קענען קויפן הייַנט Shimano 105 R7000 SPD SL. דער בעסטער וועג בייק טרעטלען פֿאַר אַלע-וועטער מייל מאַנטשערז, פּאַנטשינג געזונט אויבן זייַן וואָג קאַנסידערינג די פּרייַז. Shimano Ultegra R8000 SPD SL. Shimano Dura-Ace SPD SL. קוק קעאָ בלייד קאַרבאָן. (בילד קרעדיט: Wahoo) קוק Keo 2 Max. (בילד קרעדיט: Look Cycle) 07.04.2021

וועג בייק ווילז באריכטן - ווייאַבאַל סאַלושאַנז

איז עס ווערט אַפּגריידינג וועג בייק ווילז? אַפּגריידינג דיין ווהעעלס וועט פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג פון רובֿ בייקס באטייטיק, און אויב איר סטאַרטעד מיט אַ בייק פּאָזיציע, עס איז אַ גרויס אָרט צו אָנהייבן דיין אַפּגריידז.

Sram apex review - גאַנץ מאַנואַל

איז SRAM Apex גוט? און כאָטש אַפּעקס קען האָבן פאַרלאָרן זיין וספּ, אָבער עס האט נישט פאַרלאָרן זייַן כיין. טאַקע, מיר האָבן טעסטעד עטלעכע בייקס מיט די קורץ שטייַג אַפּעקס דעראַקס דערייללער מיט זייַן 10-גיכקייַט, 11-28 ט קאַסעט קאַמפּאַטאַבילאַטי, און אין ריין פאַנגקשאַנאַליטי טערמינען, עס איז ימפּרעסיוו גלאַט.

העלם באריכטן - פּראַקטיש לייזונג

וואָס איז דער בעסטער סאָרט פון העלמעץ? אויב איר נאָך אַ נייַע העלם און איר האָט נישט האָבן צייט צו לייענען אונדזער באריכטן, איר קענט וועלן צו באַטראַכטן איינער פון די בראַנדז. 1 אַגוו. דער איטאַליעניש העלם פאַבריקאַנט אַ.ג.וו. רייזאַז צו די שפּיץ אָרט פֿאַר 2021 פון נומער 2. נומער 2 Shoei. נומ 3 שאַרק. נומ 4 הדזשק. נומ 5 אַראַי. נומ 6 קאַבערג. נומ 7 נאָלאַן. נומ 8 X-Lite.