הויפּט > סייקלינג > אָווערטראַינינג סייקלינג - פּראַגמאַטיק סאַלושאַנז

אָווערטראַינינג סייקלינג - פּראַגמאַטיק סאַלושאַנז

ווי טאָן איך וויסן אויב איך בין אָוווערטראַינינג סייקלינג?

אויבאיר אָנהייב יקספּיריאַנסט ינסאַמניאַ, ומרויק נעכט אָדער וועקן זיך, פילן אפילו מער מיד וויוועןאיר געגאנגען צו בעט, עס קען זיין אַ צייכן אַז איר זענט טריינינג צו שווער. בשעת די פאָרשונג איז געמישט וועגןציאַ איין טאָג פון שווער מי ימפּאַקץ שלאָפן, עס איז קלאָראַז אָוווערריינינגטוט פּראַל אויף שלאָפן.13 אקטאבער 2015





נידעריק טעק, גראַוואַל אָדער גאַס, יאָגאַ, שטערן וואַרס. דאָס אַלץ און מער דעם וואָך, בעט GCN עפּעס. ערשטער פון אַלע, וועגן די סטאַרטינג לויפן, די קשיא איז פֿון Wijtze Valkema, דאַנקען איר פֿאַר קאָנטאַקט אונדז.

איצט פרעגט Wijtze: 'וואָס וואָלט איר רעקאָמענדירן? 'אויב איך וועלן צו פילן פּאַסיק פֿאַר יעדער פאָר, מיט ווי קליין טעכנאָלאָגיע און ויסריכט ווי מעגלעך?' דאָס איז אַ טאַקע רעפרעשינג קשיא, ווייַל אונדזער ספּאָרט האט בלי ספק דעוועלאָפּעד גוואַלדיק אין טערמינען פון אונדזער פארשטאנד פון פיזיאַלאַדזשי און אַזוי אויך טריינינג, אָבער עס האָבן אויך געווען ריזיק אַדוואַנסאַז פֿון אַ טעקנאַלאַדזשיקאַל פונט פון מיינונג, ד'ה די ווייַטער אַנטוויקלונג פון האַרץ קורס מאָניטאָרס קאָפּ וניץ און, לעצטנס, מאַכט מעטער.

אָבער איך טראַכטן עס איז טאַקע וויכטיק אַז פֿון צייט צו צייט איז טאַקע וויכטיק אַז איך טאָן דאָס זיך. באַקומען דאָרט אויף דיין בייק און רעדוצירן די זאכן צו די נויטיק עססענטיאַלס. עס איז כּמעט ווי אַן אַקוסטיש סעסיע.



מטוו ונפּלוגגעד, אָבער אויף אַ בייק. פאָר און פאָר לויט דיין געפילן, טאָן ניט פּלאַן אַ מאַרשרוט און לאָזן אַלע דיין גאַדזשאַץ און גיזמאָוז הינטער איר אָדער נאָר באַשטימען אונדזער מאַכט מעטער. איך טראַכטן איר וועט געפֿינען עס ליבערייטינג.

איר קענען אַוואַדע באַן ווי שווער אָדער ווי לייכט ווי איר ווילט. און איר וויסן וואָס? עס וועט אפילו פֿאַרבעסערן דיין מאָראַל. אָדער עס קען אפילו ביפּ. - און שמעון, די פיאנערן האבן ניט גענוצט קאמפיוטערס, חברים.

איך שטענדיק האָבן אַ קאָרט מיט מיר. צי ניט זאָרג וועגן וואָס. רעכט.



ווי זענען מיר? מיר מוזן לאַגער פֿאַר הייַנט בייַ נאַכט. - Ipswich - ניין מיר ניטאָ אין Ipswich mate. אָה יאָ, קומען נעענטער מאַטע. - סווינדאָן. - מיר זענען לעבן סווינדאָן. - יאָ, דאָס איז געווען גאַנץ עפּאָס צו זאָגן דער מינדסטער. - ווייַטער מיר האָבן די קשיא פון אָווען 1211 אָדער ויוון 12-11. # torqueback, וואָס איז דער בעסטער פּאָזיציע-מדרגה, סיקלאָקראָסס, גראַוואַל אָדער ראַסינג בייק? איך'ווע שוין ריידינג פֿאַר אַ ביסל בשעת, ווי פילע פון ​​איר וועט וויסן, און איך האָבן צו אַרייַנלאָזן אַז אויב איך'ד סטאַרטעד די ספּאָרט איצט, אָן פיל סייקלינג דערפאַרונג, איך האָבן צו אַרייַנלאָזן אַז די ברייט און קייט פון בייקס בנימצא איז קאַנפיוזינג צו זיין ערלעך.

דעריבער, מיין עצה איז געווען ווי אַ ערשטער שריט צו פּרובירן צו ידענטיפיצירן די טיפּ פון דרייווינג איר וועט טאָן. אַזוי, וועט איר גיין אַוועק וועג? וועט איר דער הויפּט גיין אויף פּאַטס אָדער גראַוואַל ראָודז אָדער וועט עס זיין אויף די וועג? אויב איר טאָן דאָס איצט, דאָס וועט מאַכן דיין ברירה פיל גרינגער. וועגן דיין קשיא וועגן אַ סיקלאָקראָסס בייק, מיין עצה וואָלט זיין אויב איר ווילן צו פאָרן סיקלאָקראָסס און באַקומען אַ סיקלאָקראָסס בייק.

אויב ניט, איר קען באַטראַכטן אַ גראַוואַל בייק אָדער אַ ראַסינג בייק. א ראַסינג בייק איז פיל מער נואַנסד און אַ ביסל מער שווער צו באַשרייַבן. אָבער דאָס איז וואָס מיר פּרובירן צו טאָן אין דעם אַרטיקל דאָ, אַזוי איך האָפֿן עס העלפּס. - אויב איר האָט אַ געפיל אַז איך בין אַ ביסל סקעפּטיקאַל וועגן Allroad בייקס, איר זענט רעכט.



אַזוי איך וועט באַקומען די אַזוי גערופענע עפּאָס פאָר אויף מיין וועג בייק בשעת מאַט און סי פאָר זייער נייַ רידליי רענטגענ-טריילז. זיי זענען אַ ביסל ווי ראַסינג בייקס, אָבער מיט רעשוס פֿאַר ברייט טירעס, אַ ביסל מער פעסטקייַט, פּראַקטיקאַלאַטי און איין סראַם דרייווערז פֿאַר רילייאַבילאַטי. - איר געסט עס.

עס איז איצט צייט פֿאַר די גיך פייַער שויס. ערשטער מיר האָבן דאָס איז פֿון Irvin Gillert אויף טוויטטער. 'איך בין 12 יאָר אַלט און דאָס יאָר איך שטעלן זיך די ציל צו טאָן טויזנט מייל און איך האָבן שוין געטאן 250 מייל.' בין איך עקסערסייזינג צו פיל? וועגן אַ חודש איז צו פיל טריינינג, אָבער מיין עצה צו איר, Irvin, איך טראַכטן טויזנט מייל אַ יאָר איז גאַנץ אַטשיוואַבאַל פֿאַר עמעצער אין דיין עלטער.

נאָר מאַכן זיכער אַז איר באַקומען אַ פּלאַץ פון מנוחה, אָבער ערשטער און פאָרמאָוסט נאָר הנאה ריידינג דיין בייק אַרויף, דאָס איז פֿון, נו, איך בין נישט געגאנגען צו זאָגן דעם נאָמען ווייַל, גיין רעכט אין עס. 'היי GCN, ביטע נאָר רופן מיר Ty. 'פילע דאַנק. 'ווייַל איך וויסן מיין נאָמען איז שווער צו אַרויסרעדן.' אויב איר באַמערקן די גאנצע וועג פון די קאַריבבעאַן אינזל טרינידאַד, ווילן צו וויסן אויב פּראָס באַן און ראַסע אויף די זעלבע ווילז, אָדער טאָן זיי באַקומען נייַע יעדער ראַסע? שטאַם מיט אים? 'נו, צו ענטפֿערן די לעצטע טייל פון דיין קשיא, יאָ, איר קענען דאָך ראַסע און באַן אויף דיין טשאַד בייק. אויב איר האָט אַ ספּער ראָד, עס איז שטענדיק אַ גוטע געדאַנק צו פאָרן אויף טריינינג ווילז, איר וועט שפּאָרן דיין בעסטער וויי לס פֿאַר די ראַסע.

איך געניצט צו באַן און ראַסע אויף ביידע מיין מאָטאָרסיקלעס. אָבער די פּראָס, יאָ, זיי האָבן אַ ביסל מער לוקסוס דיפּענדינג אויף די גרייס פון דער מאַנשאַפֿט. אבער רובֿ פון די שפּיץ רידערס האָבן אַ ראַסינג בייק און אויך באַן אַ ספּעציעל בייק.

ווייַטער מיר האָבן דאָס פון MarkiMint, אַ סנאַפּי נאָמען. 'דאַנקען פֿאַר אַסקינג מיין קשיא.' 'קען דן, מאַט, שמעון און טאָם אויך ענטפֿערן?' וואָס איז דיין ריטואַל פאַר-ראַסע? די ריטואַל איידער די ראַסע, דאָך, קען נישט רעדן פֿאַר טאָם און סי, איז אָן קשיא שטענדיק שטעלן אויף מיין רעכט און דעריבער מיין לינקס זאָק.

דערנאָך מיין רעכט און דעמאָלט מיין לינקס שוך. און שטענדיק איר שטענדיק האָבן אַ גלעזל פון קאַווע. דאָס איז עס.

ווייַטער אַרויף איז אַז פון מתיא שריינער. 'איך געדענקען לעבעדיק און טריינינג ווי אַ יונג פאַכמאַן אין באָולדער, קאָלאָראַדאָ, מאָטאָראָלאַ ס קריס קאַרטער' און זיין טימייטמאַן דורכגעגאנגען מיר אַ ביסל קריכן אַז קומט פון עסטעס פּאַרק. ווען איך איז געווען 21, איך איינגעזען אַז איך האָבן אַ פּלאַץ פון אַרבעט צו דערגרייכן די הייך.

איך בין איצט אַ טשאָקלאַטייער אין טשיקאַגאָ אָ. “דאָס געפֿעלט מיר נאָר ווײַל דאָס איז אַ קליינע געשיכטע. דאָס איז עס, קיין קשיא וועגן אים.

נאָר אַ דערציילונג. רעכט דאָרט, קליין נאַגיט. לעסאָף פיל וויטלאַמס. ”נעבעך מאַט קוקט ווי ער ביידד און גרייט פֿאַר בעט. 'דאָס איז אויף די יאָגאַ אַרטיקל. 'זיין נאַני', יאָגאַ לערער, ​​זאגט, 'געווען איר אַ גוט קליין יינגל, מאַט?' 'אויב איר'ווע טאַקע גוט, איר קענען שפּילן מיט טשעוובאַקקאַ.' ווייַזן גייז ווי די פֿאָרמאַט. 'האלט אן די גוטע ארבעט.' נו, צוריק צו דער נאָרמאַל גיכקייט און די קשיא פון יאָורי דזשאַנסען אין דעם אָפּטיילונג אָפּטיילונג: 'הי גייז, איך בין טאַקע ייפערטזיכטיק צו זען אַז איר האָט הנאה גרויס' רידעס אין פאַרשידענע 'לענדער. איצט איך האָב בלויז געוויינט מיין מאַשין מיט בייקס אויף מיין צוריק צו ויספאָרשן לענדער ביי בייק. 'קען איר ביטע געבן מיר אַ ביסל עצות ווי צו אַריבערפירן דיין בייק און באַגאַזש ווען איר אַרומפאָרן דורך לופט? אין קאָנטאַקט, יאָורי.

ינגראָוון האָר אין בראָדעווקע

די ביסט גערעכט. דאָס איז טאַקע אַן אַבסאָלוט פּריווילעגיע און איך טראַכטן עס וואָלט זיין שיין צו זאָגן אַז פֿאַר אונדז אַלע מאָדעראַטאָרס וואָס איך רעדן דאָ, דאָס איז אַן אַבסאָלוט פּריווילעגיע צו באַזוכן די לענדער ווו מיר טאָן דאָס.

און דער זעלביקער גייט פֿאַר בעכעסקעם אונדזער בייקס, אונדזער ווונדערלעך בייקס, אין שפּיץ צושטאַנד ווען מיר גיין אין אויסלאנד. איצט איך האָבן אַ ביסל פון אַ רוטין אַז עס נעמט וועגן 45 מינוט. איצט, איך'ווע שנייַדן עס אַראָפּ צו 10-15 מינוט, אָבער אויב עס ס 'עפּעס איר'ווע קיינמאָל געטאן פריער, עס זענען גאַנץ אַ ביסל זאכן צו באַטראַכטן אַרטיקל וועט באַקומען איר סטאַרטעד און העלפן איר. - די לענג פון דיין יאַזדע און די ווייַטקייט איר וועט באַשליסן ווי פיל איר דאַרפֿן.

דיין בייק טראַוואַלז אין די לופט פון די ערקראַפט און מוזן דעריבער: אַ. עס פּראַטעקץ דיין בייק זעקל אָדער קעסטל, איר קען אפילו נוצן אַ קאַרדבאָרד קעסטל, און מיר האָבן אַרטיקלען וואָס ווייַזן איר ווי צו פּאַקן דיין בייק מיט אַלע דריי אָפּציעס. אַזוי טשעק עס אויס - איצט מיר לעסאָף האָבן די קשיא פון מאַ דעם וואָך אין Ask GCN עפּעס, איך וועט רופן עס Ma פֿאַר די סימפּליקייט. '# טאָרקעבאַקק אויב איך ווילן צו שטעלן ברייט טירעס אויף מיין בייק' איז עס אָוקיי צו פּאַסיק אַ ברייט רייַף אין דערציען פֿאַר עקסטרע טרייסט? אָדער איז עס אַן אַנריטאַן הערשן קעגן אים? וואָס אַ פאַנטאַסטיש קשיא אויף די ונטערטעניק, כאָטש איך בין זיכער אַז עטלעכע פון ​​איר קען נישט שטימען אין די באַמערקונגען אָפּטיילונג, אָבער איך וועל צעטיילן די קשיא אין האַלב.

ערשטער, איך טאַקע טאָן דאָס. וועגן פינף אָדער זעקס יאר צוריק, און עס איז געווען אַ ספּעציעל האַרט וועג ראַסע אין די וק גערופן די מעלטאָן סיקל קלאַסיק וואָס האט אַוועק-וועג און שפּור סעקשאַנז, מיר אפילו דראָווע דורך אַ פעלד. און די ריס אויף מיין בייק איז געווען אַ ביסל ענג.

איך קען נישט באַקומען אַ 25 אין די צוריק, אַזוי איך האט אַ 23 אין די צוריק און אַ 25 אין די פראָנט וואָס איז געווען אַ אַבסאָלוט מייַכל, אָבער איידער איך שטעלן די בייק אַזוי אַז איך טאַקע לייענען אַז Tom Boonen האט געטאן עפּעס ענלעך צו די פּאַריז-ראָובאַיקס אין פּאַריז-ראָובאַיקס פאַרגרעסערן טרייסט איך טראַכטן ער האט אַ 28 אין די פראָנט און אַ 25 אין די צוריק. אויב איך זיין ערלעך, אויב עס איז גוט גענוג פֿאַר Tom B oonen, עס זאָל זיין גוט גענוג פֿאַר איר. אַזוי גיין פאָרויס.

נו, פֿאַר אַ ביסל מער וועגן רימז און רייַף ברייט, טשעק דעם אַרטיקל פון Simon. עס איז זייער, זייער טשיקאַווע. (קלוב מוזיק) - איצט איינער פון די מערסט פאַסאַנייטינג, אָבער אויך די מערסט באַטייטיק נוץ איז אַז ברייט טירעס מאַכן ווייניקער ראָולינג קעגנשטעל.

איצט עס איז שווער צו זאָגן וואָס. מיר טאַקע האָבן דעם פאַקט ווייַל די דאַטן פון די ראָולינג קעגנשטעל זענען אַקשלי אויף די מאַרק פֿאַר עטלעכע מאָל - נו, פרעגן GCN עפּעס איז כּמעט די וואָך. דאַנקען ווידער פֿאַר אַלע דיין פֿראגן. ביטע מאַך פאָרויס מיט די האַשטאַג טאָרקוועבאַקק אין די באַמערקונגען אָפּטיילונג אונטער אָדער אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ.

אַבאָנירן צו דעם קאַנאַל צו מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט פעלן אן אנדער אַרטיקל אויף גלאבאלע סיקלינג נעטוואָרק. עס איז לעגאַמרע פריי. איר קענען טאָן דאָס דורך געבן אַ קליק אויף דער וועלט.

ווי אַזוי צו מאַכן אַ FTP פּרובירן מיט Johnny Bevan, נאָר גיט דאָ, און פֿאַר אַ GCN קעגן John Degenkolb Challenge, נאָר גיט אונטן און ווער ווינס.

וואָס זענען 4 וואונדער פון אָוווערטראַינינג?

צייכנסאון סימפּטאָמס פוןאָווערטראַינינג
  • נישט עסן גענוג. וועיגהטליפטערס וואָס האַלטן אַן טיף טריינינג פּלאַן קען אויך רעדוצירן קאַלאָריעס.
  • סאָרענעסס, שפּאַנונג און ווייטיק.
  • אָווועריוז ינדזשעריז.
  • מידקייט.
  • רידוסט אַפּעטיט און וואָג אָנווער.
  • יריטאַבילאַטי און אַדזשאַטיישאַן.
  • פּערסיסטענט ינדזשעריז אָדער מוסקל ווייטיק.
  • אַראָפּגיין אין פאָרשטעלונג.

אַזוי איר אַרבעט אויס. דאָס איז אַ גוטע זאַך. אָבער, פיל פון די גוטע זאַך קען זיין די אַבסאָלוט ערגסט זאַך ווען איר פּרובירן צו באַקומען מוסקל ווידער.

וואָס טוט זיך גייז? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM צו פיל פון אַ גוט זאַך קען זיכער זיין אַ שלעכט זאַך. און ווען עס קומט צו שטאַרקייט טריינינג, עס קען זיין די ערגסט.

ספּעציעל ווען איר פּרובירן צו בויען מוסקל. פאָלקס, איך שטעלן דעם רעקאָרד און דערציילט איר אַז דיין ווערקאַוט איז קורץ אָבער טיף די גרעסטע שליסל צו באַקומען רעזולטאַטן. פארוואס? ווייַל רובֿ פון די מענטשן וואָס אַרבעט אויס אַז מער איז בעסער, און דעריבער, זיי אָוווערריינינג.

איצט עטלעכע פון ​​איר מיסטאָמע זיצן דאָרט און גיין, טאַקע וואַרטן, איך האָב געהערט אַז אָוווערריינינג איז נישט אַ באָכער אויף יאָוטובע, אָדער עס איז אַ באָכער אין מיין ספּאָרטזאַל וואָס זאגט אָוווערריינינג איז בס. דאָס איז די ביגאַסט בייס וואָס איר האָט געהערט ווייַל איך וועל זאָגן איר אַז דאָס איז די ביגאַסט פּראָבלעם וואָס מענטשן זייַנען די טעג וואָס געניטונג געוויינטלעך. וואָס איך מיינען איז גייז וואָס הייבן אָן די הילף פון עפּעס אַנדערש, און מיר וויסן וואָס דאָס איז.

גוט, מענטשן נעמען סטערוידז, גייז וואָס נעמען דרוגס. נישט וועגן דעם רעדן מיר. די גויס האָבן אַנלימאַטאַד פּאָטענציעל צו געניטונג.

אָבער אויב דאָס איז וואָס איר ווילט טאָן, דאָך, נוצן דיין לימיטעד אָפּזוך פיייקייט צו צוריקקריגן פון דיין ווערקאַוץ. צו קומען צוריק שטארקער ווי לעצטע מאָל. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו סטימולירן, נישט צעשטערן.

אקעי. סטימולירן, נישט צעשטערן. און איך וועט זאָגן איר, עס איז אַ מינימום עפעקטיוו דאָזע צו סטימולירן.

אַזוי איך וועל טרעפן אַ ביסל, עס איז געווען אַ מענטש מיטן נאמען מייק מינסער וואָס איז געווען טריינינג שווער פליכט אַ לאַנג צייַט צוריק, לאָזן ס זאָגן איין גאַנג איז אַלע איר דאַרפֿן. איין גאַנג פון די רעכט ינטענסיטי, ביז די דורכפאַל, איז גענוג צו סטימולירן מוסקל וווּקס. און איר דאַרפֿן צו באַקומען אויס פון די ספּאָרטזאַל סוויווע, אַזוי אַז איר קענען לאָזן דיין גוף צו רו און צוריקקריגן און ריבילד.

און דאָס איז וואָס מיר האָבן לעצטנס גערעדט וועגן sle ep און אַלע די שטאָפּן אַרויס פון די ספּאָרטזאַל. ווייַל וואָס איר טאָן דאָ איז פּונקט ווי וויכטיק. אויב איר טאָן ניט גלויבן מיר איצט, איך פֿאַרשטיין.

דאָס וועט זיין אַ ביסל מוסטער ברעכן דאָ פֿאַר די גייז איך'ווע געזאָגט אַז איר דאַרפֿן צו באַן פֿאַר אַ שעה, אַ שעה און אַ האַלב אָדער צוויי. זאל ס לפּחות נעמען די גייז ווי דער ערשטער שריט צו לפּחות ויספאָרשן די מעגלעכקייט. ויספאָרשן אַז וואָס איך זאָגן איז אמת.

ווייַל איך זאָגן איר לעגאַמרע, דאָס איז עפּעס וואָס וועט טוישן די וועג איר געניטונג. דאָס וועט טוישן די רעזולטאַטן איר זען. אַזוי איך געוואלט צו דעקן עטלעכע אנדערע געביטן דאָ אין דעם אַרטיקל.

דערקלערן דאָס צו זיך, יגזיסץ אָוווערטראַינינג. אַז מינימום עפעקטיוו דאָזע יגזיסץ אין אַלץ מיר טאָן. און איך געדאַנק, וואָס טאָן ניט ווייַזן איר ביישפילן צו לפּחות פאָרמולירן דעם געדאַנק אַז דאָס איז אויך דער פאַל דאָ אין די ספּאָרטזאַל?

אין די סוף, מיר וועלן נעמען עס מיט עטלעכע וועגן צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג סטימיאַליישאַן. אָבער איר טאָן ניט מאַכן עס צו קורץ, אָבער אין דער זעלביקער צייט, איר זיכער טאָן ניט אָווערדאָ עס. זאל ס קוק בייַ אַ ביישפּיל דאָ.

איך האָב גערעדט וועגן טינגז וואָס אַרומרינגלען אונדז יעדער טאָג, אַזוי צו זאָגן, אומעטום. ויסשטעלן צו זונשייַן. רעכט, עס איז אַ מינימום עפעקטיוו דאָזע.

ווען איר באַקומען אויס אין דער זון טריינג צו באַקומען בעזש. עס איז אַ פּלאַץ פון זון ויסשטעלן, רעכט, איר באַקומען מער און מער טעטיקייט פון טהעלאַנין אין אונדזער הויט צו טוישן קאָליר. רעכט, און ווען מיר באַקומען די קאָליר טוישן, עס איז אַ פונט וואָס מיר באַקומען די אָפּטימאַל ויסשטעלן.

דאָס איז אונדזער בעזש. אבער יעדער רגע, ממש יעדער רגע נאָך, אַלע מיר טאָן איז ווייטער און ווייַטער אין די זון שעדיקן, זונענברען, וואָס איז נישט אַ גוטע זאַך. אַזוי איר'ווע אריבערגעפארן פון אַ דיזייראַבאַל סטימול צו אַן אַנדיזייראַבאַל אַוטקאַם.

אַזוי ווידער, ברענען, בעזש, עס איז אַ פייַן שורה צווישן וואָס איז גוט און וואָס איז שלעכט. אָוקיי, ביישפּיל נומער צוויי. איך וועט נישט האַלטן איר גייז סטערינג צו מיין האַנט דאָ פֿאַר לאַנג.

פּונקט דאָ איר קענען זען קאַללאַס, קאַללאַס, קליינטשיק ביטעס אויף די ין פון די ביסל פינגער. עס קומט פון גראַבינג די גנאַרלעד באַרס מיר אַלע נוצן צו הייבן. פארוואס טאָן זיי פאָרעם? ווייַל זיי פּרובירן צו העלפֿן אונדזער הויט ווערן אַ ביסל מער ריזיליאַנט צו די פּראָסט באַרס וואָס מיר כאַפּן אַזוי אַז מיר טאָן נישט באַקומען הויט שעדיקן.

טאָן צו פיל און וואָס טאָן איר באַקומען? איר באַקומען אַ בלאָטער. אַזוי מענטשן, די מינימום עפעקטיוו דאָזע געפֿירט אַ גוט ענטפער פון דעם גוף. צו פיל פון אַ גוטע זאַך טורנס אין אַ בלאָז.

אין דעם פאַל, DamageOkay, אויב איר זענט אַ וויסואַל לערער, ​​לאָזן אונדז אָנהייבן מיט אן אנדער בייַשפּיל. דאָ פֿאַר מיר, דרייַ ברעקלעך פון פלייש. אָוקיי, מיר האָבן איין וואָס איז ינעדאַבאַל, גאָר רוי.

מיר האָבן איין וואָס איז שיין געזונט האַלב, דעפּענדס אויף ווי איר ווי דיין ביפסטייק, אָבער עס איז האַלב. און מיר האָבן דאָ איין אַז איז טשערד, גוט, אָוווערדאַן. דאָס איז אַ גרויס פאַרטרעטונג פון וואָס כאַפּאַנז צו אונדזער מאַסאַלז ווען מיר געניטונג.

ווידער, אונטער-טריינינג, איר אַרבעט ניט שווער גענוג, איר טאָן ניט עקסערסייז אין אַלע. איר זענט אַ רוי שטיק פון פלייש. גוט, איר קען נישט זען קיין רעזולטאַטן.

אויף די אנדערע זייַט פון די ספּעקטרום, איר'רע אָוווערטראַינינג צו פיל, איר טאָן צו פיל, אַז רוי שטיק פון פלייש איז ינעדאַבאַל ווידער. פארוואס? ווייַל עס איז גאָר פארברענט, איר קענען נישט אפילו בייסן אין עס, דאָס איז שעדיקן, דאָס איז בייסיקלי מוסקל שעדיקן, דאָס איז מוסקל סייַ ווי סייַ, גוט, און דאָס איז צעבראכן. אָבער אויב איר געניטונג אָפּטימאַללי, איר קען טאַקע עסן די שטיק פון ביפסטייק, עס טאַקע טייסץ גוט און דאָס איז די אַרבעט, די לעצטע זאַך וואָס איר וויזשאַוואַל לערנערז דאָרט.

זאל ס זאָגן איר האָבן אַ קאָפּווייטיק. וואָס וועט איר טאָן? רובֿ מסתּמא, איר וועט לויפן צו די מעדיצין קאַבינעט און כאַפּן עפּעס פֿאַר אים. גוט, אַזוי קלייַבן וואָס סאָרט איר ווילט, צוויי זאָל מיסטאָמע זיין גענוג צו באַקומען די אַרבעט, אָדער וואָס כאַפּאַנז ווען צוויי אָדער עפּעס טורנס אין 62

וואָס כאַפּאַנז דעמאָלט? איך קענען זאָגן איר אַז די קאָפּווייטיק וועט מיסטאָמע פאַרשווינדן. פילע ערגסט פּראָבלעמס אויף דיין הענט. ווייַל איר וועט זיין אין די נויטפאַל צימער.

אויב איר'רע מאַזלדיק נישט צו שטאַרבן. אויב עס קומט צו מעדאַקיישאַנז, עס איז אַוואַדע אַ דאָזע וואָס איז עפעקטיוו און דערצו שעדלעך פֿאַר איר. מיר וויסן דאָס.

עס איז ניט אַנדערש ווען מיר רעדן וועגן טריינינג. איר האָבן דעם מינימום עפעקטיוו דאָזע, איר גיין ווייַטער פון עס און איר אָנהייבן צו שאַטן. וואָס איך ווילן צו טאָן איצט איז צו זאָגן אַז עס זענען וועגן וואָס איר קענען פאָקוס אויף צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג פון דעם סטימול.

אָבער זיין אָפּגעהיט ניט צו אָווערדאָ עס צו די פונט וואָס איר קרייַז די שורה און ווירקן די רעזולטאַטן איר טאַקע ווילן צו באַקומען. גוט, איצט וואָס טאָן מיר דאַרפֿן צו טאָן צו פאַרריכטן דעם פּראָבלעם? ווי טאָן מיר מאַכן זיכער אַז מיר טאָן דאָס גענוג און טאָן ניט טאָן צו פיל? מענטשן, עס קומט צו טריידינג ינטענסיטי פֿאַר לענג. אויב איר זענט טריינינג פֿאַר מוסקל ענדעראַנס איצט, אויב איר זענט טריינינג פֿאַר אַ ענדעראַנס ספּאָרט.

דאָס איז אַ אַנדערש סאָרט פון ווערקאַוט מענטשן, מיר רעדן וועגן בויען מוסקל. און אויב איר'רע טריינג צו בויען מוסקל, דאָס איז די מינימום עפעקטיוו דאָזע, דאָס איז וואָס מיר וועלן. אַזוי מיר האָבן צו פאַרגרעסערן אונדזער טריינינג ינטענסיטי.

רעדוצירן אונדזער טריינינג לענג. איצט עטלעכע מענטשן זיצן ווידער, איך קען נישט גלויבן אַז 40 מינוט איז גענוג. 40 מינוט איז גענוג ווייַל איר האָבן צו באַן שווער.

גוט, ווי קענען מיר אילוסטרירן דאָס? זאל ס זאָגן איר זענט די דורכשניטלעך באָכער אין די ספּאָרטזאַל, עס זענען 45 סעקונדעס אין אַ זאַץ. מיר האָבן שוין באדעקט דעם פריער, איר'ווע מיסטאָמע ינ ערגעצ ניט? לעבן דעם.

אויב איר נעמען דיין צייט בעשאַס דיין דורכשניטלעך גאַנג, איר וועט זיין ערגעץ צווישן 22 און 23 סעקונדעס. איר זאָל באַקומען מער ווי דאָס דורך סלאָוינג אַראָפּ, איר זענט עקסצענטריש אין דיין ריפּאַטישאַנז. לאָמיר זאָגן אַז איר האָט אַ מנוחה פון 60 סעקונדעס און מיר אפילו געבן איר 15 סעקונדעס צו יבערגאַנג, כאָטש איר זאָל נוצן דיין מנוחה פון 60 סעקונדעס צו גרייטן זיך פֿאַר דיין ווייַטער גאַנג.

אַז ס '2 מינוט פּער גאַנג, גוט צוויי מינוט פּער גאַנג, אַזוי אויב מיר האָבן 20 סעץ, 20 סעץ פון אַ ווערקאַוט, מיר וואָלט נאָך זיין 40 מינוט. וואָס טאָן איר טאָן און טריינינג 90 מינוט? “ווי קען איר באַן אויב איר טאָן ניט? און ווי איך געזאגט, איר זענט שוין ביי 23 סעקונדעס אין אַ זאַץ. אַזוי אויב איר זענט 23 סעקונדעס אין אַ זאַץ, וואָס טאָן איר טאָן? איך קען זאָגן איר וואָס איר מיסטאָמע טאָן.

ווייַל איך זען עס אין די ספּאָרטזאַל אַלע די צייט. איר זענט אויף דיין טעלעפאָן צווישן סטיילז טריינג צו קלייַבן די מיידל אין די ספּאָרטזאַל. וועלכער איר טאָן גייז, עס איז נישט עפעקטיוו צו בויען מוסקל.

אַזוי אויב מיר רעדן וועגן דעם דאָזע, איר דאַרפֿן צו טאָן איין זאַך פֿאַר מיר. אָנהייבן צו פאַלן אין ליבע מיט דעם באַגריף פון ינקריסינג דיין געניטונג ינטענסיטי. מאַכן די עקסענטריקס האַרדער אַלע איר האָבן דאָ.

באַן צו דורכפאַל. רו און אָפּרוען צווישן שטעלט. קומען צוריק און טאָן דאָס איבער.

מענטשן, איר קענען אָדער באַן שווער אָדער באַן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אָבער איר קענען ניט טאָן ביידע אויב איר באַן שווער, איר טאָן ניט האָבן צו באַן לאַנג. דאָס איז וואָס אַטהלעאַנקס איז אַלע וועגן. גוט, עס ס וועגן פּאַטינג מוסקל גרופּעס צוזאַמען.

אַזוי אַז איר קענען נוצן די מאַסאַלז ווי זיי זאָל, איר באַן פיל מער יפישאַנטלי און רעדוצירן די וידעפדיק. ווי איך געזאגט, מוסקל גרופּעס טריינינג צוזאַמען. און דאַן אין אַ טיף וועג אַזוי מיר קענען באַקומען אין, טאָן די אַרבעט, קומען אויס, אָפּרוען, קומען צוריק ביגער און שטארקער און זען רעזולטאַטן פיל פאַסטער.

מענטשן, דאָס איז וואָס טריינינג ווי אַ אַטלעט איז אַלע וועגן דעם באַגריף, פּרובירן עס. ווייַל איך קען זאָגן איר איין זאַך, אויב איר פאָרזעצן צו טאָן פיל, איר וועט פאָרזעצן צו באַקומען די רעזולטאַטן וואָס איר האָט מיסטאָמע נישט צופֿרידן. איז וואס? זיי וועלן צו צוריקקומען צו זען די רעזולטאַטן.

ווידער, ציל פֿאַר די מינימום עפעקטיוו דאָזע. איר וועט זען וואָס עס איז ווי נישט צו זיין אָוווערטריינד. פאָלקס, מיר וועלן דעקן דעם מער טיף מיט אַן קומענדיק אַרטיקל צו קומען, אָבער אויב איר געפֿונען דעם נוציק, אָדער לפּחות געעפנט דיין אויגן אַ ביסל, לאָזן דיין באַמערקונג ונטער און לאָזן מיר וויסן, אויב אין די דערווייל איר זענט איר זוכט פֿאַר אַ פּראָגראַם וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר טריינד יפעקטיוולי אָבער נישט טריינד אין דעם פעלד פון אָוווערטראַינינג, וואָס ליידער איז וויידספּרעד.

דערנאָך גיין צו ATHLEANX.COM און אָנהייבן צו זען ווי עס איז. פאָלקס, איך קום נאָך עטלעכע טעג.

ווי טאָן איך האַלטן אָוווערטראַינינג ווען סייקלינג?

באַקומען באַטייטיק קוואַליטעט קאַנאַפּע צייט. בעשאַס די רגע וואָך, פּרובירן עטלעכע גרינג רידעס, אָבער נאָר אויב איר פילן פיל בעסער. ניצן אַ האַרץ מאָניטאָר צו בלייבן אונטער 80 פּראָצענט פון מאַקס. נאָך דעם צוויי-וואָך אָפּזוך צייַט ביסלעכווייַז נעמענ זיכ ווידער נאָרמאַל טריינינג, אָבער נאָר אויב איר'רע הונגעריק צו פאָרן.

ווי פיל סייקלינג איז אויך פיל?

איך'ד זאָגן ווער עס יז ריידינג זייערבייקזעקס אָדער זיבן מאָל אַ וואָך איז מיסטאָמע ריידינגצו סאך. 'די אנדערע איינער איז האַרץ טעמפּאָ. איר געוויינט צו די וועג דיין האַרץ טעמפּאָ פּיקס אַרויף. אויב איר 'רע סטראַגאַלינג צו באַקומען דיין האַרץ טעמפּאָ אַרויף ווי נאָרמאַל, דאָס איז אַ זיכער צייכן אַז איר זענט מיד און רעכט צו אַ רו טאָג.'12 פעברואר 2020

וואָס כאַפּאַנז אויב איר ציקל וואָכעדיק?

רעגולערסייקלינגסטימיאַלייץ און ימפּרוווזדייןהאַרץ, לונגען און סערקיאַליישאַן, רידוסינגדייןריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.סייקלינגשטארקט זיךדייןהאַרץ מאַסאַלז, סלאָוז רעסטינג דויפעק און ראַדוסאַז בלוט פעט לעוועלס.

איז סייקלינג וואָכעדיק שלעכט?

סייקלינג וואָכעדיקאויב איר טאָן דאָס מיט אַ געהעריק ינטענסיטי און דיין גוף האט גענוג צייט צו צוריקקריגן. קאַמפּעטיטיווסייקאַליסץדאַרפֿן אָפּזוך טעג געגעבן די ינטענסיטי פון זייער טריינינג און ראַסעס, בשעת מער גלייַכגילטיקסייקאַליסץקענען ציקל אָן גענומען טעג אַוועק.אפריל 26 2021

איז אָוווערטראַינינג שטענדיק?

אָווערטראַינינגאיז מער ווי פשוט מיד, פליסנדיק שוואַך און ינדזשערד. OTS קענען אָנמאַכן יריווערסאַבאַל ענדערונגען אין קייפל גוף סיסטעמעןשטענדיקענדערונגען צו נישט בלויז פליסנדיק קאַפּאַציטעט, אָבער די קוילעלדיק קוואַליטעט פון ניט-פליסנדיק לעבן.

איז סייקלינג 2 שעה אַ טאָג צו פיל?

אין רובֿ פאלן,סייקלינגצוויי מאָל אַטאָגאיז נישטצו סאך.פילעאַטליץ באַן צוויי מאָל אַטאָגאון עס איז קיין סיבה פֿאַרסייקאַליסץצו זיין אַנדערש. די וויכטיק סיבות זענען די קוילעלדיק באַנד און ינטענסיטי קאַמביינד מיט טויגיקייט אין קיין צייט. איןפילעקאַסעס,סייקלינגצוויי מאָל אַטאָגקענען זיין זייער וווילטויק.18 נאָוו. 2018 נאָוועמבער.

איז סייקלינג וואָכעדיק צו פיל?

ווען עס איז שעדלעך צו פאָרןיעדן טאג? ריידינג דייןבייק וואָכעדיקאין מאַקסימום ינטענסיטי און פֿאַר עקסטענדעד פּיריאַדז אָן טינגז פון מנוחה, איר וועט טאָן מער שאָדן ווי גוט. איר קענען מאַכן עס ערגער דורך נישט וואַטשינג דיין דערנערונג, כיידריישאַן און נישט באַקומען גענוג שלאָפן.אפריל 26 2021

איז 30 מינוט פון סייקלינג אַ טאָג גענוג?

סייקלינגינקריסיז דיין ענדעראַנס אויף און אַוועק דיבייק

עקסערסייזינג אויף דיבייקפֿאַר לפּחות30 מינוטצוטאָגוועט בויען דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער און מאַסקיאַלער ענדעראַנס. אויב איר שטעלן אַ קאָנסיסטענט מי, איר וועט באַמערקן אַ פֿאַרבעסערונג אין דיין אַעראָביק קאַפּאַציטעט, וואָס קענען אירבייקמער אָדער אויף מער טיף רידעס.

איז אַ שעה סייקלינג אַ טאָג גוט?

סייקלינגאיינערשעהצוטאָגפֿאַר וואָג אָנווער איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו בוסט וואָג אָנווער. א יחיד פון 180 פונטסייקלינגפֿאַר אַןשעהאין אַ מעסיק ינטענסיטי ברענט בערך 650 קאַלאָריעס. אפילוסייקלינג30 מינוט אַטאָגקאַנסיסטאַנטלי פֿאַר אַ יאָר קענען פאַרברענען איבער 100,000 קאַלאָריעס און רעזולטאַט קימאַט £ 30 פון וואָג אָנווער.יולי 25 פעברואר 2020

סייקלינג כעדפאָונז

וואָס טוט אָווערטראַינינג סינדראָום מיינען פֿאַר אַ סייקליסט?

אָווערטראַינינג סינדראָום (אָפט אַבריוויייטיד ווי OTS), די פונט וואָס אַ גוף ענדורז מער שעדיקן בעשאַס געניטונג ווי עס קענען פאַרריכטן, איז אַ פאַקטיש דייַגע פֿאַר סייקאַליסץ - ספּעציעל יענע מיט הויך צילן.

וואָס צו טאָן אויב איר זענט אָוווערטראַינינג אויף דיין בייק?

כאָטש אַ גוט בלאַסט אויף די בייק קענען בלאָזן די שפּינוועבס פון אַ סטרעספאַל טאָג אין אַרבעט, אָבער אָפט טאָן איר טאַקע לייגן צו דעם דרוק מיט דיין גוף ווי 'דרוק באַסטינג'. אויב איר פעלן מאָוטאַוויישאַן צו באַן אויף דיין בייק, פּרובירן עטלעכע קרייז-טריינינג פֿאַר גייַסטיק אָפּזוך.

וואָס טוט עס מיינען ווען דיין גוף איז אָוווערטריינינג?

אָווערטראַינינג איז אַ גשמיות און אַ פסיכאלאגישן אָדער עמאָציאָנעל שטאַט. עס איז אַ ימבאַלאַנס צווישן טריינינג און אָפּזוך, געניטונג און געניטונג קאַפּאַציטעט. די 'טריינינג ווירקונג' איז דער גוף ס ענטפער צו ווערקלאָוד דרוק. אויב דרוק איז צו גרויס, דער גוף קען נישט ריספּאַנד און אַדאַפּט. אָווערטראַינינג קען רעזולטאַט.

אנדערע פֿראגן אין דעם קאַטעגאָריע

Zwift טריינינג פּלאַן - בלייַביק סאַלושאַנז

זענען זוויפט טריינינג פּלאַנז גוט? כאָטש Zwift איז גרויס פֿאַר נאָר שפּרינגען אויף די טריינער און פריי-ריידינג פֿאַר שפּאַס, עס איז אויך אַ שטאַרק טריינינג געצייַג מיט אַ זעט פון ווערקאַוץ און טריינינג פּלאַנז צו העלפֿן איר צו נעמען דיין טויגיקייט צו די ווייַטער מדרגה. אויב איר'ווע דיין זוויפט סעטאַפּ סאָרטעד, איר דאַרפֿן צו שפּרינגען אויף און טרעטלען.

אָפּרוף גיכקייַט טריינינג שפּיל - פּראַקטיש לייזונג

ווי אַזוי קען איך פֿאַרבעסערן מיין ריפלעקסאַז פֿאַר גיימינג? ווי צו פֿאַרבעסערן אָפּרוף צייט פֿאַר גיימינג פּראַקטיס. פיר. וואַרעם אַרויף דיין הענט. וואַרעמקייַט העלפּס דיין גוף רעאַגירן פאַסטער. שפּיל אויף הויך-פאָרשטעלונג ויסריכט.

היץ אַקקלימאַטיזאַטיאָן טריינינג - אַ לייזונג צו

וואָס איז טריינינג היץ אַקקלימאַטיאָן? היץ אַקליימיישאַן טריינינג (HAT) איז די קינסטלעך ויסשטעלן צו היץ בעשאַס געניטונג, פֿאַר בייַשפּיל עקסערסייזינג אין אַ העאַטעד קאַמער. די טריינינג אין די היץ ינקריסיז די טעמפּעראַטור פון די גוף (האַרץ און הויט), ינדוסיז שווינדלדיק סוועטינג און ינקריסיז די בלוט לויפן.

באַסיק טריינינג פּרינציפּן - פּראָסט ענטפֿערס

וואָס זענען די 5 טריינינג פּרינציפּן? צו דערגרייכן די מאַקסימום פון דיין טריינינג, איר דאַרפֿן צו צולייגן די פינף הויפּט פּרינציפּן פון טריינינג ספּעציפישקייט, ינדיווידואַליזאַטיאָן, פּראָגרעסיוו אָווערלאָאַד, ווערייישאַן און זיין אַווער פון ריווערסאַביליטי.

דזשאָו פריעל טראַינינג זאָנעס - ינאַווייטיוו סאַלושאַנז

ווי אַזוי טאָן איך רעכענען מיין פליסנדיק זאָנע? צו רעכענען דיין פערזענלעכע זאָנעס, עס איז עטלעכע גרינג מאַטהע ינוואַלווד: נאָר מערן דיין מאַקס מיט די מינימום און מאַקסימום פּערסענידזשיז אנגעוויזן דורך יעדער זאָנע. אַעראָביק טריינינג: 50-70 פּראָצענט פון MHR. טעמפּאָ און שוועל ראַנז: 71-85 פּראָצענט פון MHR. ינטערוואַלז:> 85 פּראָצענט פון MHR.15. 2021.