הויפּט > עקסערסייזיז > הויזגעזינד ווערקאַוט - ווי צו האַנדלען מיט

הויזגעזינד ווערקאַוט - ווי צו האַנדלען מיט

וואָס איז דער בעסטער געניטונג צו טאָן אין שטוב?

7מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז
  1. גייען. פארוואס עס איז אַ געווינער: איר קענען גיין ערגעץ און אין יעדער צייט.
  2. ינטערוואַל טראַינינג. פארוואס עס איז אַ געווינער: ינטערוואַל טריינינג בוסט דיין טויגיקייט לעוועלס און ברענט מער קאַלאָריעס צו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.
  3. סקוואַץ.
  4. לונגעס.
  5. פּוש-אַפּס.
  6. קראַנטשיז - מעטאַד A.
  7. בענט-איבער ראָוו.



ברוכים הבאים צו עפּיזאָד 2 ווי צו פאַרלירן וואָג און בויך פעט מיט דער הילף פון וויסנשאַפֿט טייל 1 מיר האָבן געקוקט אין דיעטע עצות טייל 2 מיר קוקן אין פּשוט עקסערסייזיז ווער עס יז קענען טאָן אין שטוב צו ייַנשרומפּן די טאַליע שורות און ווען מיר ברענגען די צוויי צוזאַמען צוזאַמען וואָס דער רעזולטאַט זאָל זיין גאַנץ גלייבן איצט, צי איר געקומען פֿון דער ערשטער עפּיזאָד פון ווייט לאָס אָדער נאָר געזוכט פֿאַר עקסערסייזיז און קליקט אויף דעם אַרטיקל, איך בין טאַקע צופרידן אַז איר זענט דאָ ווייַל איר האָט באַשטימט אַז איר וואָלט וועלן צו מאַכן אַ ענדערונג, איר'ווע באַשלאָסן איר ווילן צו זיין כעלטיער און איר'ווע באַשלאָסן איר ווילן די געזונט בענעפיץ און ווי איך דערקלערט אין מיין לעצטע אַרטיקל, איר זען פעט, עס ס ניט נאָר די אינטשעס. מיר קניפּ איר קענען זען דאָס איז באַוווסט ווי סובקוטאַנעאָוס פעט אָבער אַקשלי געפערלעך פעט איז אַ פעט אַרום אונדזער בויך און ינער פעט די פעט אַרום אונדזער אָרגאַנס איז באַוווסט ווי וויסעראַל פעט. איצט מיר וויסן אַז גרויס אַמאַונץ פון וויסעראַל פעט שטעלן אונדז אין ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק, און ריזיקירן אונדז פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק און פֿאַר וואָמען. עס איז אפילו געפֿונען אַז איר האָט אַ העכער ריזיקירן פון ברוסט ראַק.

דאָס איז די הקדמה ווייַטער. זאל ס לערנען די זעקס עקסערסייזיז פון דעם לערנען וואָס איז געווען דורכגעקאָכט אין אָקספֿאָרד. איר האָבן צו טאָן זיי פיר מאָל אַ וואָך אויף אָלטערנאַטיוו טעג - טאָן ניט נעמען צו לאַנג פֿאַר ווער עס יז צו טאָן זיי אין שטוב. אויב איר טאָן זיי רעכט, איר קענען דערוואַרטן צו פאַרלירן וועגן צוויי אינטשעס פון דיין טאַליע אין בלויז זעקס וואָכן, אָן קיין דיעטע ענדערונגען, אַזוי לערנען די עקסערסייזיז און נאָך וואָס מיר קוק אין די וויסנשאַפֿט הינטער עס און ווי דאָס אַלע אַרבעט, אַזוי לאָזן ס אָנהייבן מיט די איין פאָראַרם פּלאַנקען, שטעלן דיין פאָראַרמז אויף די שטאָק מיט דיין עלבאָוז אונטער דיין פּלייצעס און דיין געווער פּאַראַלעל צו דיין גוף און האַלטן דעם איצט 20-30 סעקונדעס, אויב דאָס איז אַ ביסל שווער, טאָן אַ קני פּלאַנקען אַנשטאָט דורך פּאַטינג דיין ניז אויף די שטאָק און שטעלן דיין הענט גלייַך אונטער דיין אַקסל ווי אויב איר 'רע וועגן צו טאָן אַ שטופּ-אַרויף דעם איז דער ערשטער געניטונג צו האַלטן 20-30 סעקונדעס, איצט לאָזן אונדז גיין צו די סעקונדע און איינער אין דעם לערנען וואָס איז די גרונט זיצן אַרויף, אַזוי זיצן אויף די שטאָק, בייגן דיין ניז, האַלטן זיי צוזאַמען און האַלטן דיין הענט אויף דיין קאַסטן אָדער טעמפלען בעשאַס סיט-אַפּס.

ביטע ויסמיידן פּאַטינג דיין הענט הינטער דיין קאָפּ בעשאַס די סיט-אַרויף, און פֿאַר אַלע עקסערסייזיז אין דעם לערנען, די פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן דרייַ סעץ פון צען, אַזוי פּרובירן צו טאָן דאָס אָדער בויען זיך אַרויף, מיר 'רע שוין האַלבוויי, אַזוי ווייַטער מיר האָבן די קני הויך קראַשיז, אַזוי ליגן אָדער בייגן דיין ניז און האַלטן דיין לעגס אַרויף און פּרובירן צו פאַרבינדן די ניז מיט דיין עלבאָוז בעכעסקעם דיין הענט אויף די זייַט פון דיין קאָפּ און דרינגלעך דיין מאָגן ווען דיין עלבאָוז אָנרירן דיין ניז, טאָן דאָס גרויס ווידער איך געפֿינען די ווייַטער געניטונג אַ ביסל גרינגער, אַזוי עס ס 'אַ רעסטינג געניטונג און דאָס איז די גרונט כראָמטשען אַזוי ליגן אויף די שטאָק, בייגן דיין ניז און שטעלן דיין הענט לעבן דיין קאָפּ. איצט סלאָולי קאָנטראַקט דיין אַבס און ברענגען דיין אַקסל בלאַדעס אַוועק די שטאָק. אויב איר ווילן צו לייגן אַ ביסל מער קעגנשטעל צו דעם געניטונג, איר קענען מאַכן די פוס-הויך קראַנטשיז אַנשטאָט אָדער ווי אַן אָלטערנאַטיוו.



אָבער, דאָס איז אַפּשאַנאַל. דער בלויז חילוק איז אַז בעכעסקעם דיין לעגס גלייך אין די לופט און רירנדיק דיין טאָעס ווידער הייבן דיין אַקסל אַוועק די שטאָק פֿאַר דעם געניטונג צו זיין עפעקטיוו ווייַטער. מיר האָבן דורכגעקאָכט די סיט-אַרויף און טוויסט אַזוי אַז דער זעלביקער באַוועגונג ווי אַ סיט-אַרויף מיר האבן פריער, אָבער טוויסטינג די גוף אין די שפּיץ ווי געוויזן.

מאַכט זיכער צו באַשטימען זייטן יעדער מאָל צו מאַכן זיכער אַז איר אַרבעט ביי ביידע זייטן אויב איר געראַנגל מיט דעם אָדער מיט די סיטאַפּס וואָס אַנקער די פֿיס וועט העלפֿן אין די אָנהייב, און יווענטשאַוואַלי עס איז צייט פֿאַר דער צוריק כאַפּן, אויך באַוווסט ווי סופּערמאַן. דער ציל פון דעם געניטונג איז צו אַרבעטן מיט די נידעריק-צוריק מאַסאַלז נאָך די אַב עקסערסייזיז, אַזוי ליגן מיט די פּנים אַראָפּ אויף די שטאָק, ויסגלייַכן דיין געווער און לעגס און סלאָולי הייבן דיין קאַסטן און לעגס אַוועק פון די שטאָק. נידעריקער צוריק, דאַן סלאָולי אַראָפּ צו די שטאָק און טאָן דאָס פֿאַר 3 שטעלט פון 10, וואָס קאַמפּליץ די עקסערסייזיז. ביטע געדענקען, אויב איר טאָן זיי ריכטיק, איר קענען דערוואַרטן זיי צו טאָן אין מינדסטער זעקס וואָכן. טאַליע, וואָס איז גרויס, אָבער עס איז געווען ניט ווי גוט ווי די דיעטע קאָנטראָל גרופּע מיר גערעדט וועגן אין אַן עפּיזאָד וואָס האט ניט פאַרלירן אָדער? זיי פאַרפאַלן 0.5-1 קילאָגראַמס יעדער וואָך און נאָך זעקס וואָכן פאַרפאַלן 5 סענטימעטער אין דער טאַליע, און דאָס איז ווייַל די פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס בלויז די אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז, וואָס האָבן נישט געמאכט קיין דייאַטערי ענדערונגען, טאַקע בלויז ימפּרוווד זייער מוסקל טאָן. דורך דיין ימפּרוווינג מוסקל טאָן, דיין גוף איז ביכולת צו האַלטן די פעט בעסער.

אַז מיטל אַז איר טאָן ניט פאַרלירן פעט, אָבער דיין גוף האלט די פעט בעסער, אַזוי די אויסזען פון די ווייסטליין איז ימפּרוווד, דערפאר די צוויי-סענטימעטער רעדוקציע, וואָס איז סופּער וויכטיק אַז איר זענט נישט נאָר פיקסייטיד אויף מאָגן קראַנטשיז לוזינג וואָג אָדער בויך פעט יאָ מיר וויסן אַז פֿון דעם לערנען נאָך זעקס וואָכן. די בויך קרונטשיז געארבעט, עס איז געווען אַ רעדוקציע פון ​​צוויי סענטימעטער, אָבער פֿאַר מאַקסימום ווירקונג איר האָבן צו מאַכן די דייאַטערי ענדערונגען אַז איך דערקלערט אין עפּיזאָד איינער, און איך וועל לאָזן אַ לינק פֿאַר איר דאָ און אין די באַשרייַבונג אונטן אויב איר האָט ניט געזען דעם אַרטיקל און געדענקען אַז אויב איר זענט דייאַטינג רעכט, איר קענען פאַרלירן 0.5 צו 1 קג יעדער וואָך, וואָס איז אַמייזינג, אָבער דאָ איז עטלעכע בעסער נייַעס, די לערנען אויך געוויזן אַז נאָך זעקס וואָכן, מענטשן רידוסט זייער וויזעראַל פעט, די געפערלעך פעט ריזיקירן פֿאַר פילע מענטשן פאַרשידן געזונט באדינגונגען געוואקסן נו די סאַבדזשעקץ האָבן אַ פאַרקלענערן אין זייער וויזעראַל פעט מיט וועגן 14%, וואָס איז אַמייזינג אַז זיי אויך האָבן אַ פאַרקלענערן אין זייער קאַלעסטעראַל, זיי אויך האָבן אַ פאַרקלענערן אין זייער בלוט דרוק און נאָך זעקס וואָכן די טאַליע דיקריסט דורך פינף סענטימעטער וואָס איז ניט צו גלייבן, איצט נאָר פֿאַר אַ רגע, ימאַדזשאַן אויב איר טאָן די דיעטע טוישן פון עפּיזאָד 1 און מישן עס מיט די עקסערסייזיז מיר געלערנט הייַנט, די רעזולטאַטן זאָל זיין שיין גלייבן און דיליז טאָן ניט פאַרגעסן אַז מיר ווי אַדאַלץ האָבן צו רעגולער טריינינג, אַזוי וואָס מיינען אַז מיר האָבן צו טאָן 150 מינוט פון מעסיק טריינינג פּער וואָך אָדער 75 מינוט אַ שטאַרק ינטענסיטי טריינינג פּער וואָך. אויב איר אין די באַשרייַבונג אונטן און דיין אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז וועט אויך זיין טייל פון עס, דיפּענדינג אויף די ינטענסיטי און וואָס מיר באַקומען יעדער דיעטע, עס איז שטענדיק אַ גוטע געדאַנק צו קאָנטראָלירן דיין וואָג סטאַטוס ערשטער, ווייַל איר קען האָבן אַ געזונט וואָג קען נישט דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג איצט.



די יזיאַסט וועג צו קאָנטראָלירן דאָס איז מיט אַ BMI קאַלקולאַטאָר. איך לאָזן אַ לינק צו איינער אין די באַשרייַבונג אונטן פֿאַר אַלע וואָס איר טאָן דיין הייך, וואָג און דזשענדער, און עס וועט רעכענען און זאָגן דיין וואָג סטאַטוס פּונקט אַוועק. ביטע געדענקען, איך וויסן אַז אַנלייסאַנסט דיעטע פּילז קען ויסקומען ווי אַ קשיא, און נישט געדענקען אַז די אינהאַלט איז אומבאַקאַנט, אַנפּראָווען און אַנטעסטיד. צוויי און דריי מענטשן האָבן געמאלדן ערנסט זייַט יפעקס, אַזוי ביטע זיין זיכער בלייבן אַוועק פון זיי אויב איר ווילט וויסן מער וועגן אים. איך האָב ניט לאַנג צוריק געשריבן אַ אַרטיקל פֿאַר MHRA און איך וועל לאָזן אַ לינק פֿאַר איר דאָ און אין די באַשרייַבונג אונטן. קוק ביטע פילן פֿרייַ צו האָפן אַז מיין עצות האָבן געהאָלפֿן איר. אין דעם אַרטיקל פון די וואָך. ביטע לאָזן אונדז וויסן ווי איר זענט דורך לאָזן אַ באַמערקונג אונטן, און אויב איר האָט עטלעכע פון ​​דיין אייגענע עצות, ביטע לאָזן אַ באַמערקונג ונטער ווייַל איך וואָלט ווי צו לייענען עס און איך בין זיכער אַז ווער עס יז אויב איר זען דעם אַרטיקל, לייענען עס וואָלט שטענדיק געדענקט אַז איר זענט גרויס און זען איר ווייַטער וואָך פאַרלירן צוויי אינטשעס אין דער טאַליע צייכן און טאַליע צייכן מאל קליק קען נישט אַרבעטן, עס איז ווי אַ מאָטאָר אָנהייב, מאל די נעץ אינהאַלט איז נישט גרינג אין די פינגער. פייַן קליק געזונט יאָ ערשטער וועלט פּראָבלעמס פאָלקס, איך וועט זאָגן איר רעכט איצט איך האט אַ טאַקע שלעכט פֿילם טאָג הייַנט איך האט אַלץ פאַלש. איך קען נישט געדענקען מיין שורות און עס איז געווען טאַקע שווער צו זיין ערלעך און דעם קאַווע אַלעקס געמאכט מיר געבראכט מיר צוריק צו לעבן איך נאָר גאַט דער אַמייזמאַנט מערסט ניטלי געמאכט סצענע האָנעסטלי, די סצענע איך נאָר האט צו צונויפגיסן די געניטונג און די דיעטע און די פאקטן וועגן די דיעטע און ווי איך דערקלערט אין מיין לעצטע אַרטיקל, זען דיין פעט, עס ס ניט נאָר די קניפּ מיר זענען (געלעכטער) די קניפּ מיר קענען קניפּ די פּינק ה מיר קענען קניפּ אָוקיי, עס איז געווען אַמייזינג, עס זענען טאַקע positive און עמאָציאָנעל שטאָפּן געגאנגען אַרום אַזוי זאָגן מיר וואָס איר טראַכטן וועגן דעם סצענע, נאַדיאַ, אפֿשר לייגן אַ טימעסטאַמפּ אָדער עפּעס אַזוי אַז וויוערז קענען מעגילע צוריק און דערציילן אונדז וואָס זיי געדאַנק און אַז ס 'אַלע ווי גרויס דירעקטאָרס איר וויסן סקאָרסעסע ווען איר וואַך יאָוטובע ווי צו אַרבעטן מיט איר און האָבן אַן אַגענט יאַן פּלאַמער. איר קענען אַלע טאן ביזנעס. צו דאַטע מיט נייַע וואכנשריפט אַרטיקלען

וואָס הויזגעזינד זאכן קענען איך נוצן ווי ווייץ?

פּראָסטהויזגעזינד יטעמסדוקענען ניצןפֿאַר וואָרקאָוטווייץ
  • גאלאן פון וואַסער אָדער מילך. וואַסער און מילך דזשאַגז זענען גרויס ווייַל זיי האָבן כאַנדאַלז - מאכן זיי גרינג צו אָנכאַפּן, קערל און מאַך.
  • גרויס פלאַש וואַשפּולווער.
  • באַקפּאַק אָנגעפילט מיט ביכער אָדער קאַנס.
  • זעקל פון ליבלינג עסנוואַרג.
  • נאָרמאַל זעקל פון פּאַטייטאָוז.
  • פאַל פון לאַ קראָיקס.
  • שווער ספר.
  • האנטוך.

היי גייז, דאָס איז קאַלעי און טוט נישט פרעגן וועגן די ריין פּאַסיק, און אין דעם אומגעריכט קאַראַנטין סעזאָן איך באַשלאָסן צו פּרובירן אן אנדער אַרויסרופן צו באַקומען אונדז סטאַק אין שטוב. איך'ווע געפרוווט צו געפֿינען זיכער וועגן צו האַלטן זיך אַקטיוו, מאָוטאַווייטאַד, מאָוטאַווייטאַד צו האַלטן מיין גוף וואַרעם און עס איז ליב שווער אויב איר טאָן ניט האָבן די רעכט עקוויפּמענט, אַזוי ליידער איך אָפּגעשטעלט Amazon, געפרוווט אַ פּאָר פון האַנטעלז אַ ביסל קעטטלעבעללס און זינט איר זענט אַלע אויף דער זעלביקער כוואַליע, זיי זענען ויספאַרקויפט אַזוי אַז וועט נישט האַלטן מיר פון אַקטיוו טראָץ מיין גאָולז צו געפֿינען ווי פילע כאַוסכאָולדז ווי מעגלעך צו אַקשלי האָבן אַ לייַטיש איינער יעדער טאָג פֿאַר אַ וואָך. איך וועט פּרובירן צו געפֿינען עפּעס אַרום די הויז וואָס איך קענען נוצן, און איך וועל געפֿינען עטלעכע זאכן, מכשירים, וואָס איר קען האָבן צו טאָן דאָס צוזאַמען, אַזוי איך האָבן מיין סאָפע אויף דער ערשטער טאָג, איך בין ממש אויף עס 24/7 אַזוי איך פיגיערד וואָס עס איז נישט בנימצא, עס איז שווער גענוג פֿאַר מיר צו טאָן טאַקע גוט. איר קענען בייגן דיין ניז צו אַ 30 גראַד ווינקל, הייבן דיין קאַסטן און ויסגלייַכן דיין נידעריקער צוריק צו ויסמיידן שאָדן. אויב איר ליגן אויף די שטאָק מיט דיין געווער אויף יעדער זייַט, און דיין כילז און פאָרפיס צו די ערשטע גאַנג, דאָס אַלץ איז נישט דיין ידעאַל באַנק פּרעסע, אָבער ינכיילד ווען איר הייבן און דאַן ויסאָטעמען ווען איר נידעריקער דיין נידעריקער צוריק, מיר קענען אויך מאַכן אַ וואָרקאָוט, ביסט איר גרייט, בין איך גרייט פֿאַר וואָס מיר וועלן טאָן? 2/3 וואַק נוצן איז וואָס איר האָט געזאָגט צו נעמען דעם וואַקוום קלינער? יאָ איך דאַרפֿן איר צו זיין אין דער זעלביקער שטעלע איך האַס איר אַזוי איז געווען די דריט טאָג וועש? טאָג און איך ממש דערשראָקן עס געוואוסט איך האָבן אַזוי פיל וועש צו טאָן, אָבער אין די סוף עס איז געווען אַ שווער וואָג אַז איך געוויינט פֿאַר מיין לונג.



מייַן ברודער איז געווען אין זיין צימער אַלע טעג אויך, אַזוי איך גערופן אים צו טראַכטן איר וועט? העלף מיר מיט דעם וועש און דערנאָך איך לאָזן אים לויפן אַרויף און אַראָפּ די טרעפּ און עס איז געווען אַזוי שפּאַס ווייַל ער געדאַנק גענוג איז גענוג צו באַקומען צוריק פאַסטער, אָבער עס איז געווען צו מיר אַז איך זאָל טאָן דאָס אַ משפּחה געשעעניש ווייַל אַלעמען האט צו זיין אַזוי אַקטיוו אין דעם הויז אויף טאָג פיר, איך געפונען עפּעס אַזוי אַלט אַז איך נאָר גאַט צוריק צו די פאָרבידדען לאַנדס און באמערקט די עלטערן 'פּלאַץ און איינגעזען אַז מיין טאַטע האט זיין באָמבאָקס, אָבער איך געוואוסט אַז די סטעריאָו איז שווער ווייַל איר וואָלט קוק צוריק אויף די טאָג זיי געהאלטן איר אויף זייער פּלייצעס ווי טאַקע טאַקע איך טאָן, איר וויסן, און איך איז געווען ווי איך געוואוסט זיי וואָלט אַרבעט אויס יעדער מאָל ווען זיי שטעלן די סטעריאָו אין געוואלט צו נעמען האַנט און קוק קיוט אַזוי איך בין געגאנגען צו טאָן דריי שטעלט פון צען זייער געשווינד איידער זיי אפילו באַמערקן ווייַל זיי זענען זייער דיסטראַקטאַד און איך בין פּונקט געגאנגען צו סניק רעכט צוריק ניט ענלעך עפּעס מר. ראָבאָט איך וויסן יוגנט דאָס איז שפּאַס אַזוי הייַנט איך העלפּינג מיין מאַם מיט די קוקינג איך וועט זיין דיין קליין סאָוס שעף ביסט איר יקסייטאַד פֿאַר אונדז צו טאָן עס איך בין אַזוי יקסייטאַד צו עסן דעם אָוקיי עס טאַקע איז געזונט זי איז געווען אַ ביסל יראַטאַבאַל און זי איז ווי אַז איז נישט וואָס איך זיך איינגעשריבן פֿאַר, ווי וועגן איך לאָזן עס אַליין און איך טאָן איר ווי מיר אַזוי איר באַקומען באָרד און דעמאָלט אָוקיי אַזוי די פּראָס זענען די וואָס האָבן צו נוצן מיין שעפֿערישקייט אפילו געפֿינען זאכן צו באַן מיט, איך וויסן אַז מאל עס איז אַזוי גרינג צו באַקומען אַ האַנטעל, באַקומען אַ שפּרינגען שטריק אאז'ו ו, אָבער ווען איר טאָן ניט האָבן דאָס, איר דאַרפֿן צו נוצן דיין מאַרך צו געפֿינען אויס וואָס צו נוצן אַנשטאָט, אַזוי איך טאַקע ינדזשויד ניצן מיין שעפֿערישקייט צו געפֿינען נומער נומער צוויי, עס איז געווען ביליק ווי מיר, איך ממש אויסגעגעבן קיין געלט, קיין געלט איך נאָך האָבן געלט אין מיין בייַטל און נומער דריי איך האָבן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט מיט מיין משפּחה ווען איר זענט וויטדראָן, ווען איר זענט אין קאַראַנטין, איר געוויינט צו זיין אַליין אין דיין פּלאַץ אָדער אין דיין זיכער פּלאַץ און נישט קאַמיונאַקייטינג מיט אַלעמען אין די הויז. ס איז געווען אַ געלעגנהייט פֿאַר מיר צו ניט בלויז באַקומען איר צו הנאה עפּעס איך הנאה, אָבער אויך פֿאַר אונדז צו האָבן אַ אַקוטע ביסל מאָמענט אין קאַנדלעסטיקס, ווי איך בין נישט זיכער, אָבער ווען איך זיך זיך טאַקע געזעסן און געדאַנק וועגן אים און איך טאַקע געלערנט מיין הויז און איך געפֿונען טאַקע גוט עקוויפּמענט צו נוצן די רגע אַרויסרופן וואָס איך קען טאָן ווערקאַוץ. פילע ווערקאַוץ זענען זייער פאָוקיסט אָדער זייער פאָוקיסט אויף די לעגס און אַזוי מיין לעגס טאַקע שאַטן איצט אָבער מיר אויך געפֿונען עטלעכע וואָס זענען פאָראַרמז אָבער איך קען נישט טאָן אַבס אַזוי איך וואָלט ווי צו שטעלן אין אַבסאַנד? אפֿשר איך קען פּרובירן צו געפֿינען עפּעס ווי אַ האַנטעך אָדער עפּעס, אָבער איך קען נישט טאָן דאָס סייַ ווי סייַ, אויף דעם אַרויסרופן איך וואָלט ווי צו וויסן וואָס איר טאָן צו בלייבן אין די באַמערקונגען אונטן ביז דער ווייַטער צייט און סטייסי ביי גייז

זויערע וגערקע זאַפט פּאַקיץ

וואָס מוסקל גרופּעס זאָל זיין געארבעט צוזאַמען?

וואָס מאַסאַלז זאָלאיךאַרבעטאויףאינאיינעם? כּדי מאַקסאַמייז וווּקס, עס איז בעסטער צו פאָקוס אויף בלויז איין הויפּטמוסקלגרופּע יעדער סעסיע (קאַסטן, לעגס אָדער צוריק). העסאָפע דיין ווערקאַוט מיט עקסערסייזיז וואָס פאָקוס אויף צוויי קלענערערמוסקל גרופּעס(ביסעפּס, טריסעפּס, האַמסטרינגס, קאַווז, אַבס און פּלייצעס).אפריל 17, 2019

וועט 100 שטופּן אַרויף אַ טאָג טאָן עפּעס?

איר אָוווערטראַין דיין קאַסטן און טריסעפּס

אויבטאןצו100 פּוש אַפּסאיז שווער פֿאַר איר, דאַן דיין מאַסאַלזוועטדערנאָך דאַרפֿן עטלעכע אָפּזוך. אויב100 פּוש אַפּסאיז ניט שווער פֿאַר איר, דעמאָלט עסוועטנאָר זיין אַ קורץ מוסקל ענדעראַנס ווערקאַוט פֿאַר איר. עס קען נישט זיין אָפט באַן אָדער אפילו פּאָמפּע דיין מאַסאַלז.
2 נאוועמבער 2016

(אַפּביט עלעקטראָניש מוזיק) - וואָס ס אַרויף, עס ס Chris Heria, באַגריסונג צו אן אנדער וולאָג. הייַנט איך וועל ווייַזן איר ווי צו טאָן 100 פּושאַפּס פּער טאָג, אָבער איידער איך ווייַזן איר, איך ווילן צו רעדן וועגן וואָס עס איז אַזוי עפעקטיוו. די שטופּ-אַרויף איז די גרונט געניטונג פֿאַר אַלע פּושינג עקסערסייזיז, געבויט שטאַרקייט און מוסקל מאַסע אין די קאַסטן, טריסעפּס און פּלייצעס, בשעת אין דער זעלביקער צייט ארבעטן די נידעריק צוריק און האַרץ מאַסאַלז.

און ניט נאָר אַז איר אַנטוויקלען מער שטאַרקייט און דעפֿיניציע אין די מוסקל גרופּעס, אָבער איר פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק פּושינג באַוועגונג, וואָס טראַנזלייץ ​​אין אַלע די אנדערע פּושינג עקסערסייזיז, אַזוי איר קענען הייבן כעוויער און אויך מאַך צו האַרדער פּראָגרעססיאָנס אַרויף און יווענטשאַוואַלי פול. פּלאַנטשע שטופּן-אַפּס. פּושופּס זענען נישט בלויז סופּער עפעקטיוו אין בנין שטאַרקייט און מאַסאַלז, אָבער זיי קענען אויך זיין דורכגעקאָכט ערגעץ, ווייַל זיי דאַרפן לעגאַמרע קיין ויסריכט און קוים קיין פּלאַץ, ראַגאַרדלאַס פון וואָס ספּאָרט איר טאָן, צי באָדיבוילדינג, פּאָווערליפטינג, באַקסינג אָדער באָדיווייט טריינינג, טייל פון די טריינינג פּלאַן פון יעדער פאַכמאַן אַטלעט פֿאַר גוט סיבה. לפּחות פיר מאָל אַ וואָך, כּמעט יעדער טאָג.

פיטביט סייקלינג אַפּ

איך האָב געוויינט צו טאָן דאָס ווי באַלד ווי איך וועקן זיך און דאָס געהאָלפֿן מיר בויען מער דיסציפּלין, וואָס מאכט עס פיל גרינגער צו יבערגעבן. און ערשטער 100 פּושאַפּס פּעלץ ווי אַ פּלאַץ צו מיר און איך קען נישט טאָן אַז פילע אין אַ רודערן, אַזוי אין די אָנהייב איך האָבן 10 שטעלט פון 10 פאַרשידענע ווערייישאַנז פון פּושאַפּס פֿאַר אַ גאַנץ פון 100 פּושאַפּס, אָבער מיט די פאַרשידענע ווערייישאַנז. איך קען אויך באַקומען פאַרשידענע פּאַרץ פון מיין קאַסטן פֿאַרשטאַרקונג פאַרשידענע פּאַרץ פון מיין טריסעפּס, האַרץ און אנדערע געביטן פון מיין גוף מיט פאַרשידענע אַנגלעס און פאַרשידענע ווייץ. און דאָך, עטלעכע שטופּ-אַפּס זענען האַרדער ווי אנדערע, און דאָס געהאָלפֿן מיר פאַרגרעסערן מיין סטיימז און בויען מיין רעפּאַטישאַנז.

א און ווען איך קען דאָס, איך סטאַרטעד 20 שטופּ-אַפּס אין אַ רודערן אַנשטאָט פון 10, און איך סטאַרטעד דורך טאן פינף שטעלט אַנשטאָט פון 10 שטעלט און ינקריסינג די נומער פון ריפּס, מיר פאַרקלענערן מנוחה און פאַרגרעסערן די צייט שפּאַנונג פֿאַר יעדער סכום, בויען אַ פּלאַץ מער שטאַרקייט און ענדעראַנס און באַקומען פיל מער בלוט אין די מאַסאַלז אַנשטאָט פון בלויז 10 רעפּס טאן 10 סעץ מיר וועלן נוצן דעם אופֿן צו פאַרגרעסערן אונדזער רעפּאַטישאַנז און לעסאָף מאַכן עס סופּער גרינג צו טאָן 100 פּושאַפּס יעדער מאָרגן. אַמאָל איר קענען מאַכן פינף שטעלט פון 20 פּושאַפּס, איר קענען מאַכן פיר שטעלעס פון 25 פּושאַפּס, דריי שטעלעס פון 33 פּושאַפּס, צוויי שטעלט פון 50 פּושאַפּס, יעדער מאָל נעענטער און נעענטער צו 100. נאָך איר טאָן 50, 50 פּרובירן 60, 40, 70, 30, 80, 20, יווענטשאַוואַלי איר שלאָגן 100 אין אַ רודערן.

אין דעם פונט, איר וואָלט האָבן דעוועלאָפּעד באַטייטיק מוסקל דעפֿיניציע און מעשוגע דרוק. נו, איך האָב פריער געזאָגט אַז איך טאָן דאָס בלויז פֿאַר פיר צו פיר מינוט, וואָס איז אַ וואָך כּמעט יעדער טאָג, און די סיבה פֿאַר דעם איז אַז איך טאָן נישט וועלן צו אָווערדאָ מיין דרוק מאַסאַלז און מאַכן אַ ימבאַלאַנס, איך וואָלט ווי מיין דרוק איז ווי שטאַרק ווי מיין ציען. אַזוי עס איז פּונקט ווי וויכטיק צו אַרבעטן אויף דיין באַן - אַפּס כּמעט יעדער טאָג.

דאָס איז וואָס איך טאָן רעכט איצט, אויב איך טאָן 100 פּושאַפּס, איך אויך טאָן 100 pullups צו פאַרבינדן מיט וואָס. עקסערסייזינג דיין אַנטאַגאַנאַסץ איז סופּער וויכטיק, דאָס וועט אַקשלי מאַכן דיין מאַסאַלז אפילו שטארקער און פאַרמייַדן ינדזשעריז, אָבער אויב איר'רע נאָר סטאַרטינג און פּושאַפּס און פּולאַפּס אין אַ טאָג קען זיין צו פיל באַנד פֿאַר איר, איר קענט שטענדיק נאָר אָנהייבן איין טאָג -ופּס, איין טאָג פּול-אַפּס. ווייַל טאָן ניט פאַרגעסן צו געבן דיין גוף אַ ביסל טעג פון מנוחה, ווייַל דיין מאַסאַלז דאַרפֿן צייט צו צוריקקריגן, צו וואַקסן צוריק טיקער און שטארקער, און טריינינג דיין ציען-אַרויף, איר קענען שפּאַלטן זיי אין די זעלבע וועג מיט 10 סעץ פון 10 אָנהייבן און יווענטשאַוואַלי מאַך אַרויף צו פינף סעץ פון 20 און אַזוי אויף, פּונקט ווי די פּושאַפּס.

און דאָך, אויב איר נוצן פיל מער פון דיין גוף וואָג, אַזוי עס איז טאַפער, איר קענט שטענדיק אָנהייבן ניצן אַוסטראַליאַן פּולז אָדער אַ גרינגער פּראַגרעשאַן פון פּולז און נוצן עטלעכע פון ​​די ריפּס צו ציילן פֿאַר די 100 ציען איר ווערן. אָאָפּס, מיר וועלן טאָן דאָס צוזאַמען, אַלע איר דאַרפֿן צו אָפּלאָדירן די Heria Pro אַפּ פון די אַפּ סטאָר אָדער Google פּלייַ סטאָר, עפֿענען די YouTube ווערקאַוט געגנט און איר זאָל געפֿינען דעם רוטין, איר זענט גרייט צו גיין, מיר וועלן צו אָנהייבן פֿון די אָנהייב, מיר טאָן 10 ווערייישאַנז פֿאַר 10 ריפּס, 100 גאַנץ שטופּן, און די מער איר טאָן דאָס, די מער איר ענדיקן זיך בלויז פינף פון די עקסערסייזיז, די עקסערסייזיז פֿאַר 20 רעפּס , פיר פון די עקסערסייזיז פֿאַר 25, און אַזוי אויף ביז איר דערגרייכן צו דערגרייכן 100. אויב איר וואַטשינג איצט און איר זענט אַ אָנהייבער טאָן ניט פילן דיסקערידזשד, יעדער שטופּ-אַרויף וועריז, הייסט מיר וועלן טאָן עס וועט שטענדיק זיין אַן אָלטערנאַטיוו אָנהייבער ווערייישאַן איר קענען טאָן.

יעדער פון די עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט אויף אַ אויפשטיין ייבערפלאַך, און דיפּענדינג אויף די געוויינט ווינקל, די גוף וואָג און קעגנשטעל וואָס איז געוויינט אין דעם געניטונג וועט פאַרמינערן צו מאַכן עס גרינגער פֿאַר אַלעמען. איר און איר 'רע גוט צו גיין - מאָדערן פּושאַפּס. אַזוי לאָזן ס אַראָפּ אויף די שטאָק און מאַכן זיכער מיר זענען אין גאנץ פאָרעם מיט דעם באַוועגונג אַזוי אַז אַלע אנדערע מווומאַנץ זענען אויך גאנץ. אַזוי מיר וועלן אונדזער הענט זאָל זיין באַזונדער אַקסל ברייט, און מיר וועלן אונדזער פינגגערטיפּס צו זיין ליינד אַרויף מיט די שפּיץ פון אונדזער פּלייצעס.

און איר ווילן צו זיין גלייך מיט דיין האַרץ, עצות פון דיין טאָעס צו דיין פּלייצעס, קין אַרויף, מיר 'רע געגאנגען אַלע די וועג אַראָפּ קומען אויף. פּוש צוריק גלייך אַוועק. איצט איר טאָן ניט טאָן דאָס איר ווילט אַז דיין עלבאָוז זאָל זיין אויך ריטראַקטאַד און איר טאָן ניט וועלן דיין עלבאָוז צו גיין צו ווייַט, איר ווי צו טאָן ווי אַ אַעראָפּלאַן ווינקל. ♪ העריאַ מוזיק ♪ אין אָלרייט, מיר האָבן עס.

ערשטער שטעלן, 10 פּושאַפּס. ווען איר טאָן קיין ווערייישאַן פון פּושאַפּס, איר ווילן צו מאַכן זיכער אַז איר טאַקע באַקומען אַ פעסט גריפּ אויף די שטאָק און איר פּושינג דיין האַרץ און דיין היפּס זענען נישט פּושט צו נידעריק אָדער צו הויך. אַזוי מיר האָבן 10 פּוש-אַפּס אַראָפּ, איצט איר האָבן צו גיין, מיר וועלן מאַך די ווייַטער טיפּ פון פּוש-אַפּס.

עס וועט זיין ברייט פּוש-אַפּס. אַזוי מיר נעמען אַ ברייט האַנט שטעלע, פינגגערטיפּס אויס, מיר קומען צו אונדזער קאַסטן, רעכט צוריק אַרויף, געווער אויסגעשטרעקט, פארשפארט אויס. גאַנץ פרייהייט פון באַוועגונג, האַרץ געשפּאַנט, קין אַרויף.

אָוקיי, דאָרט מיר האָבן די ווייַטער ווערייישאַן. אַלע די ווערייישאַנז וועט ווידער אַרבעט אויף פאַרשידענע געביטן פון טריסעפּס, קאַסטן און פּלייצעס. איצט לאָזן אונדז גיין צו דער ווייַטער ווערייישאַן, מיר וועלן נעמען 10 דיאַמאָנד פּושאַפּס, אויב איר קענען נישט באַקומען די דימענט פאָרעם נאָר שטעלן דיין הענט צוזאַמען ווי נאָענט ווי מעגלעך, און אויב די באַוועגונג איז צו שווער, טאָן דאָס אויף איין עלעוואַטעד ייבערפלאַך.

אַזוי עס מיר האָבן עס, אַז ס 'שוין 30 פּושאַפּס, מיר נאָר האָבן 70 לינקס. איצט מיר וועט פאַרגרעסערן די שוועריקייט אַ ביסל, דער ווייַטער געניטונג וואָס מיר וועלן אָנהייבן וועט זיין יקספּלאָוסיוו פּושאַפּס. ווידער, אויב דאָס איז אויך שווער, איר קענען שטענדיק טאָן דאָס אויף אַ עלעוואַטעד ייבערפלאַך.

אַזוי מיר וועלן קומען אַלע די וועג אַראָפּ, שטופּן ווי שווער מיר קענען, און הייבן אַוועק די ערד. איר טאָן ניט האָבן צו אַראָפּגיין אַרום די שטאָק אויב איר קענען נישט, אָבער איר טאַקע ווילן צו ופרייַסן יעדער רעפּ צו געבן עס מאַקסימום מאַכט. ♪ העריאַ מוזיק, אַלע רעכט, און עס איז, 40 אַראָפּ, 60 לינקס.

יבערגאַנג צו די פינפט שטופּ-אַרויף ווערייישאַן, מיר 'רע געגאנגען צו שטופּן-אַפּס. זאל ס באַקומען אויף די שטאָק, מיר וועלן צו טאָן שטופּן-אַרויף, גיין צו איין זייַט, גיין צו די אנדערע. ♪ גיין, גיין, גיין, גיין ♪♪ טאַקע, טאַקע, טאַקע ♪ אָוקיי, עס מיר האָבן עס, 50 פּושאַפּס לינקס.

דער ווייַטער גאַנג וואָס מיר וועלן אַרייַן וועט זיין קלאַפּינג פּושאַפּס, און די פאַרשיידנקייַט פון פּושאַפּס וועט צווינגען אונדז צו שטופּן העכער און נוצן מער קראַפט מיט יעדער יבערכאַזערונג. אַזוי לאָזן 'ס מאַך אויף, נעמען עס אַראָפּ צו דער ערד, אויב דאָס איז אויך שווער, טאָן דאָס אויף אַ אויפשטיין ייבערפלאַך, מיר וועלן שטופּן ווי שווער ווי מעגלעך, קלאַפּ, קומען צוריק אַראָפּ. ♪ העריאַ מוזיק ♪ גוט, דאָרט מיר האָבן קלאַפּס פּושופּס. מיר וועלן ונטערטוקנ זיך אַרטשערי שטופּ-אַפּס, און געדענקען אַז יעדער און איינער פון די שטופּ-אַרויף ווערייישאַנז האט זיין אייגענע מדרגה פון שוועריקייט, טענסינג די מאַסאַלז דיפערענטלי, און אויך האט זיין אייגענע קעגנשטעל, און מיט די אַרטשערי שטופּן. אַפּס, מיר האָבן מער גוף וואָג אויף יעדער ענדגליד ווי איידער מיט צוויי לימז.

אַזוי אויב מיר גיין אַ ביסל צו שנעל, נעמען אַ מאָמענט צו כאַפּן אונדזער אָטעם, ייַנאָטעמען (ייַנאָטעמען) (ויסאָטעמען) דורך דיין מויל. זאל ס באַקומען אַראָפּ אויף די שטאָק. איר קענען שטענדיק טאָן דאָס אויף אַ אויפשטיין ייבערפלאַך.

מיר וועלן אַראָפּגיין, האַלטן איין אָרעם גלייַך, קומען אַלע אַרויף, גיין צו די אנדערע זייַט. איר נאָר ווילן צו ונטערשטרייַכן מיט איין אָרעם, די אנדערע אָרעם, דאָס איז נאָר פֿאַר שטיצן., אַה, אָאָה, אָאָה ♪♪ אַה, אָאָה, אָאָה ♪ אָוקיי, דאָרט מיר האָבן אַרטשער פּו ש-אַפּס.

מיר זענען כּמעט דאָרט, אַזוי מיר וועלן פאַרענדיקן שטאַרק. דער ווייַטער געניטונג וואָס מיר וועלן אָנהייבן זענען אָופּאַנד און פֿאַרמאַכט שטופּן. אויב עס איז אויך שווער צו טאָן דאָס אויף די שטאָק, טאָן דאָס ווידער אויף אַ אויפשטיין ייבערפלאַך.

אַזוי איך אָנהייבן מיט אַ דימענט אָדער איר קענען אָנהייבן ברייט, וואָס איר ווילט. איר קענט קומען אַראָפּ, אויב איר קענען ופרייַסן אין די אָופּאַנד, דאָס איז שליימעסדיק. אויב ניט, איר קענט נאָר גיין אויס, דאָס איז אויך גוט. זאל ס גיין פֿאַר 10. יאַ העריאַ מוזיק ♪ אָוקיי, מיר זענען כּמעט דאָרט.

מיר האָבן שוין געטאן 80 פּושאַפּס און מיר האָבן בלויז צוויי סעץ לינקס. דער ווייַטער ווערייישאַן וואָס מיר וועלן אַרייַן איז די שרייַבמאַשין דרוק. ווי איר קענען זען, איך פּרובירן צו בויען דיין שטאַרקייט מיט עקסערסייזיז וואָס שטעלן די מערהייט פון דיין גוף וואָג אויף איין ענדגליד, וואָס ינקריסיז די שוועריקייט און מאכט איר אַ פּלאַץ שטארקער, אַזוי לאָזן ס גיין אויף און אַראָפּ.

מיט שרייַבמאַשין שטופּן-אַרויף, איר ווילן צו בלייבן נידעריק, אַזוי לאָזן אונדז נעמען אַ ברייט האַנט שטעלע, מיר וועלן אָנהייבן ווי די אַרטשער, אָבער מיר וועלן בלייַבן נידעריק, און מיר וועלן באַשטימען צו די אנדערע זייַט, בעכעסקעם די אַפּאָוזינג אָרעם גלייַך יעדער מאָל. האַלטן דיין האַרץ. גוט, מיר האָבן שרייַבמאַשין פּושאַפּס.

מיר זענען אויף די לעצט פּושאַפּס, די לעצטע געניטונג וועט זיין פּושאַפּס, פּונקט פּאַטס אויף די צוריק פֿאַר 10 רעפּס. ווידער, בויען דיין שטאַרקייט פֿאַר וואָס איר נאָרמאַלי טאָן מיט צוויי געווער, איצט מיר טאָן דאָס מיט איין און האַלטן אונדזער גאַנץ גוף וואָג אַרויף ווען מיר זענען אַרויף. אַזוי לאָזן ס מאַכן אַ שטופּן אַרויף, צאַפּן דיין אַקסל, נוצן אונדזער געווער צו האַלטן אַלע אונדזער גוף וואָג אויף איין אָרעם. ♪ טאַקע ♪♪ טאַקע ♪ אָוקיי, עס מיר האָבן עס, 100 פּושאַפּס, ווי גרינג ווי מעגלעך, אין בלויז איין אַ ביסל מינוט.

און אפילו מיט בלויז 10 רעפּאַטישאַנז פון 10 שטעלט, איך האָבן אַ פּאָמפּע. אַזוי אויב איר האָט דאָס, מאַזל - טאָוו, איר האָט פּונקט געטאן 100 פּושאַפּס, איר ווילט צו טאָן דאָס יעדער אנדערע מאָרגן. ווי באַלד ווי איר וועקן זיך, אָדער לפּחות פיר מאָל אַ וואָך.

אין עטלעכע פונט איר וועט בויען מער מוסקל שטאַרקייַט און ענדעראַנס, איר וועט קענען צו מאַכן מער ריפּאַטישאַנז. איר אָנהייבן צו מאַכן פינף סעץ פון 20 רעפּס, דאַן פיר סעץ פון 25 ריפּס, דאַן דריי סעץ פון 33, צוויי סעץ פון 50, און דאַן לעסאָף ארבעטן צו דער ערשטער שטעלן, נעענטער צו 100 און לעסאָף בלויז 100 אין. און אויב איר האַלטן עס און בלייבן באגאנגען, ניט נאָר איר וועט זען גרויס גיינז אין דיין שטאַרקייט און מוסקל אַנטוויקלונג, אָבער איר וועט אויך מאַך אויף צו פיל כעוויער עקסערסייזיז און בויען שטאַרקייט פֿאַר מער אַוואַנסירטע עקסערסייזיז ווי די פול פּלאַנטשע שטופּן אַרויף.

דאָס איז אַ געניטונג וואָס איר טאַקע דאַרפֿן צו בעל צו ופשליסן דיין דרוק באַוועגונג. אַזוי אויב דאָס איז איינער פון דיין גאָולז, אָנהייבן צו אַרבעטן גלייך מיט אים, לאָזן אַ באַמערקונג ונטער, לאָזן מיר וויסן וואָס דער ווייַטער אַרטיקל איז וועגן, און טיילן דעם אַרטיקל מיט אַ פרייַנד וואָס דאַרף 100 פּושאַפּס פּער טאָג. און אויב איר האָט נישט שוין, מאַכן זיכער אַז איר זענט סאַבסקרייבד.

סעלינג סייקלינג

איך פּאָסטן יעדער דאָנערשטיק ביי 14:00, מזרח צייט.

און אויב איר באַמערקן ין 30 מינוט, איר שטענדיק האָבן די געלעגנהייט צו געווינען פריי העריאַ קליידער. און טאָן ניט פאַרגעסן צו נוצן דעם ווערקאַוט אויף דיין טעלעפאָן, ווי געזונט ווי פול אַקסעס צו אַלע מיין פערזענלעכע ווערקאַוט רוטינז אַז איך מאַכן מיט ספּעציעלע צילן אין זינען, אַזאַ ווי צו בויען פעט בשעת איך בויען האַרט מוסקל מיט מינימאַל אָדער קיין ויסריכט. מאַכן זיכער אַז איר ווערן אַ מיטגליד פון heriapro.com צו אַקטאַווייט אַלע מיין מגילה.

און מאַכט זיכער אַז איר אָפּלאָדירן די Heria Pro אַפּ פון די App Store אָדער Google Play Store צו נעמען די ווערקאַוץ מיט איר אומעטום. עס זענען אויך פריי ווערקאַוץ און ווערקאַוט מגילה אין די Heria Pro אַפּ, אַזוי איר קענען פּרובירן זיי איידער איר זענט אַ מיטגליד. פֿאַר מער פון מיין אינהאַלט בעשאַס די וואָך, נאָכגיין מיר אויף IG.

יעדער פּאָסטן איך שטענדיק געבן אַ גיוואַוויי, אַזוי אויב איר ווילט צו זיין אַ טייל פֿון עס, נאָכפאָלגן מיר אויף ינסטאַגראַם. און די לעצט אַנאַונסינג איידער איך גיין, איך פאַלן די זייער ערשטער העריאַ זאַמלונג וואָס איר האָט געזען אין די אַרטיקלען, ווי די סוועטפּאַנץ, די ווייַס ווערסיעס פון זיי, די ווייַס פּאַס סוועטפּאַנץ, דזשאַקיץ, קורצע הייזלעך און פילע מער. אַזוי האַלטן טונד און באַקומען גרייט פֿאַר די קאַפּ קומען צו chrisheria.com אין די סוף פון נאוועמבער.

דאנק איר גייז פֿאַר איר זוכט, איר וועט זען קומענדיק דאנערשטיק 14:00, USA, מזרח צייט.

מעשוגע ליבע, שלום אויס. (אַפּביט עלעקטראָניש מוזיק) ♪ טאַקע ♪♪ טאַקע ♪♪ אָאָ ♪ צעברעכן דעם ווי קנעפּל, גייז בערן)

טרקס אַב ווערקאַוט

וואָס זענען די 5 יקערדיק עקסערסייזיז?

מענטשנרעכט עוואָלוציע געפֿירט צופינף יקערדיקמווומאַנץ, וואָס ענקאַמפּאַס קימאַט אַלע אונדזער וואָכעדיק מאָושאַנז. ' טייַטש דייןאויסארבעטןדאַרף נאָרפינף עקסערסייזיז, איינער פון יעדער פון די קאַטעגאָריעס: שטופּן (דרינגלעך אַוועק פון איר), ציען (טאַגינג צו איר), היפּ-הינגע (בייגן פון די מיטל), סקוואַט (פלעקסינג ביי די קני), און פּלאַנקען (...4 סעפטעמבער 2014

קענען איך טאָן 2 ספּאָרטזאַל פּער טאָג?

איז עס אָוקיי צו אַרבעטן צוויי מאָל אַטאָג? עס איז זיכער צו אַרבעטן צוויי מאָלטאָגווי לאַנג ווי איר נאָכפאָלגן אַ געזונט-סטראַקטשערד פּראָגראַם. אויב איר טאָן ניטנעמעןגענוג צייט צו רוען צווישןווערקאַוץ, איר קען ענדיקן זיך מיט אַ שאָדן. עס איז אויך די געלעגנהייט צו פאַרברענען דורך צוויי מאָלטאָג.24 סעפטעמבער 2020

וואָס קענען 20 פּושאַפּס פּער טאָג טאָן?

עס איז וויכטיק צו האַלטן ינקריסינג די נומער צו אַרויסרופן דיין גוף. אויב איר האַלטן אויף טאן20 שטופּ-אַפּספֿאַר דרייַ חדשים און דיין מאַסאַלזוועטווערן באַקאַנט מיט20 שטופּן-אַרויף אַ טאָגרוטין אוןוועטהאַלטן גראָוינג. ידעאַללי, אירזאָלפּרובירן צוטאָן3 שטעלט פון 12 רעפּס יעדערטאָג. דאסוועטהעלפֿן איר געווינען מוסקל שטאַרקייַט.12 סעפטעמבער 2019

וועט 50 פּושאַפּס אַ טאָג טאָן עפּעס?

יא דוקענעןבאַקומען צו50 שטופּן-אַפּס! דער קלאַסיששטופּן אַרויףקומט נאָענט צו אַ שליימעסדיק געניטונג, טשאַלאַנדזשינג קייפל מוסקל גרופּעס אין די געווער, קאַסטן, צוריק און האַרץ צו בויען קוילעלדיק פאַנגקשאַנאַל שטאַרקייַט. לאָמיר נאָר זאָגן אַז מיין אויבערשטער גוף איז קיינמאָל געווען מיין בעסער האַלב.7 אקטאבער 2015

ביסט 2 אַ טאָג ווערקאַוץ שלעכט?

עס איז זיכער צו אַרבעטןצוויי מאָל אַ טאָגווי לאַנג ווי איר נאָכפאָלגן אַ געזונט-סטראַקטשערד פּראָגראַם. אויב איר טאָן ניט נעמען גענוג צייט צו רו צווישןווערקאַוץ, איר קען ענדיקן זיך מיט אַ שאָדן. עס איז אויך די געלעגנהייַט צו פאַרברענען דורך אַרבעטצוויי מאָל אַ טאָג.24 סעפטעמבער 2020

איז 2 שעה פון געניטונג אַ טאָג צו פיל?

געניטונגאַדיקץ טענד צו טראַכטן אַז אַצוויי-שעהלויפן מאכט זיי פיר מאָל ווי געזונט. עס ארבעט נישט אזוי.צו פיל געניטונגקענען פירן צו ינדזשעריז, יגזאָסטשאַן, דעפּרעסיע און זעלבסטמאָרד. עס קען אויך פאַרשאַפן בלייַביק גשמיות שאָדן.1 יוני 2007

ווי צו ווערקאַוט אין שטוב מיט הויזגעזינד זאכן?

איר קענען שווייס און בויען קאַרדיאָו און שטאַרקייט מיט יקערדיק הויזגעזינד זאכן. דאָ זענען עטלעכע ווערקאַוץ וואָס איר קענען טאָן מיט טרעפּ, וועש קאָרב, וואַנט אָדער אפילו קיך טיש. קאַמביין די ווייַטערדיקע עקסערסייזיז אין אַ קרייַז, פּערפאָרמינג יעדער פֿאַר 15 צו 20 רעפּס, 3-5 ראָונדס, פֿאַר אַ גאַנץ גוף ווערקאַוט.

וואָס זענען עטלעכע גוט עקסערסייזיז צו טאָן אין שטוב?

30 באוועגט צו מאַכן די מערסט פון דיין היים וואָרקאָוט. 1 בריק. אַקטאַווייט דיין האַרץ און שפּעטער קייט (אַ פאַנטאַזיע טערמין פֿאַר דיין צוריק גוף) מיט אַ בריק. דאָס איז אַ גרויס געניטונג צו נוצן ווי אַ וואָרמינג. 2 טשער סקוואַט. 3 קני שטופּן. 4 סטיישאַנערי לונג. 5 פּלאַנקען צו דאַונווערד דאָג. מער ייטאַמז

ווי צו טאָן אַ 20 מינוט היים ווערקאַוט?

אינסטרוקציעס: 1 אָנהייב ליגנעריש אויף דיין צוריק, לעגס אויף די טייבאַלטאַפּ און די געווער זענען עקסטענדעד פֿאַר איר. 2 אין אַ קאָואָרדאַנייטיד באַוועגונג, פאַרברייטערן דיין לינקס פוס און פאַלן דיין רעכט אָרעם אויבן דיין קאָפּ און זאָרגן אַז דיין נידעריקער צוריק סטייז פלאַך צו דער ערד. 3 ברענגען דיין פוס צוריק צו טייבאַלטאַפּ און דיין אָרעם אין פראָנט פון איר, און איבערחזרן מיט די פאַרקערט אָרעם און פוס.

אנדערע פֿראגן אין דעם קאַטעגאָריע

רידליי וועג בייק - ווי טאָן מיר סאָלווע

איז רידליי אַ גוט בייק סאָרט? רידליי בייקס זענען גרויס. איך נאָר געקויפט איין און איך טאַקע ענדזשויינג עס. שאַפּס וואָס אָפּפאַל אנדערע בראַנדז זענען נאָר שלעכט מענטשן. אין עטלעכע יאָר נאָך זיי טוישן בראַנדז, זיי וועלן אָפּפאַל די בייקס וואָס זיי פאַרקויפן הייַנט.

א מאַנשאַפֿט קאַרס - אַ לייזונג צו

ווען איז די A-Team געשאפן? די רויט און שוואַרץ גמק וואַנדוראַ פון די 'א-מאַנשאַפֿט' איז איינער פון די מערסט באַרימט וועהיקלעס אין טעלעוויזיע געשיכטע. און אונדזער קלאַסיש פון דעם טאָג! אין די יו. עס. טעלעוויזיע סעריע 'Das A-Team' (1983-1987), אַ GMC Vandura (געבויט אין 1983) איז די נויטפאַל פאָרמיטל פון די קוואַרטעט אַרום קאָלאָנעל John 'Hannibal' Smith (George Peppard)

באַצאָלן פֿאַר גנייווע - ווייאַבאַל סאַלושאַנז

ווי פיל געלט איר מאַכן פון 99 גנייווע? דער ערשטער איז אַ ביסל מער געלט-מאכן אופֿן, און איר קענען מאַכן זיך וועגן 50 000 100 000 GP פּער שעה צו טאָן דאָס. דאָס איז גנייווע פון ​​די האר פאַרמערס. דער בעסטער פּלאַץ צו טאָן דאָס איז אין אַרדאָוגנע לעבן די פאַרמינג געגנט אָדער אין דריינאָר ווילידזש. איר וועט באַקומען וועגן 20 000 25 000 XP פּער שעה

כראָניש דרוק קענען פאַרגרעסערן די סומע פון ​​פעט וואָס איז דיפּאַזאַטאַד אין די בויך. - פּראַקטיש סאַלושאַנז

קענען דרוק מאַכן איר פעט? דעריבער, כראָניש דרוק, אָדער שוואַך געראטן דרוק, קען פירן צו עלעוואַטעד קאָרטיסאָל לעוועלס וואָס סטימולירן דיין אַפּעטיט, און דער סוף רעזולטאַט איז וואָג געווינען אָדער שוועריקייט צו פאַרלירן אַנוואָנטיד פונט. קאָרטיסאָל פּראַמאָוץ ניט בלויז וואָג געווינען, אָבער עס קען אויך ווירקן ווו איר שטעלן אויף די וואָג.

בייק קאַבלע און האָוסינג - סאַלושאַנז פֿאַר די פּראָבלעמס

קענען איר רייוס שיפטער קאַבלע האָוסינג? איר קענט נוצן די יגזיסטינג קאַבלע / האָוסינג ווידער, אָבער די קאַבלע וועט 'פאָדעם' דורך די שיפטער, אין קאַנטראַסט צו טאָרמאָז לעווערז, וווּ איר קענט נאָר אַראָפּנעמען די קאַבלע פון ​​די שפּעלטל אין די הייבער און לאָזן אַלץ אין פּלאַץ. 6 2012.

מערסט וויראַל ווידיאס 2018 - געפֿינען סאַלושאַנז

וואָס איז די וועלט 'ס מערסט וויראַל ווידעא? איין קאָמענטאַטאָר האָט גערופן די Kony 2012 ווידעא די מערסט וויראַל ווידעא אין געשיכטע (וועגן 34,000,000 קוקן אין דריי טעג און 100,000,000 קוקן אין זעקס טעג), אָבער 'Gangnam Style' (2012) באקומען 1000000000 קוקן אין פינף חדשים און איז געווען די מערסט וויוד אויף יאָוטובע פֿון 2012 ביז 'Despacito' (2017).