הויפּט > עקסערסייזיז > פוס רייזאַז אַב ווערקאַוט - ווי טאָן מיר סאָלווע?

פוס רייזאַז אַב ווערקאַוט - ווי טאָן מיר סאָלווע?

זענען פוס רייזאַז גוט פֿאַר אַבס?

פוס רייזאַזביסט אַ פּשוט אוןעפעקטיוומאַך צו ציל דייןאָפּטיילונגאון בויען דיין האַרץ שטאַרקייט. ניט ענלעך קראַנטשיז,פוס רייזאַזציל דיין נידעריקער מאָגן מאַסאַלז, וואָס קענען זיין טריקי צו טאָן אַרויף.2 אויגוסט 2019



וואָס ס 'געגאנגען אויף גייז? איך בין Scott פֿון Muscularstrength.com און הייַנט מיר וועלן נעמען אַ נעענטער קוק אויף די כאַנגגינג קני און פוס רייזאַז צו מאַכן זיכער אַז איר טענסינג דיין אַבס פֿאַר מאַקסימום וווּקס. ווייַל ריכטיק, דאָס קען זיין איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר שפּאַנונג די גאנצע רעקטוס אַבדאָמיניס און לייגן אַ ביסל מער טראָפּ אויף די נידעריקער אַבס.

אָבער, אויב מיר זייַנען ערלעך, דאָס איז איינער פון די עקסערסייזיז וואָס רובֿ מענטשן באַקומען די באַוועגונג פאַלש און ענדיקן זיך אַ גאָר אַנדערש גאַנג פון מאַסאַלז גערופֿן די לענד פלעקשאַנז. די מאַסאַלז אַרייַננעמען די רעקטוס פעמאָריס, די יליאַקוס און די יליאָקאַפּסולאַריס. און בשעת אַלע די מאַסאַלז קומען פֿון אַ ביסל אַנדערש געביטן, אָבער זיי טאָן אַלע די זעלבע זאַך, וואָס איז צו בייגן די היפּס.

kona fat bikes

אָבער וואָס טאָן מיר דיסקוטירן לענד פלעקשאַן אין אַ אַבדאָמינאַל מוסקל? ווידעא? נו, דאָס איז ווייַל אַ לענד פלעקשאַן אַקערז ווען איר הייבן דיין קני צו דיין קאַסטן און אַ היפּ געשפּרייט אַקערז ווען דיין קני וואַנדערז הינטער דיין טאָרסאָ. און דער באַוועגונג מוסטער איז שליסל צו פֿאַרשטיין ווי צו מאַקסאַמייז די געניטונג. ווייַל רובֿ מענטשן טאָן די כאַנגגינג קני אָדער פוס רייזאַז, זיי מערסטנס רעקרוט די לענד פלעקסאָרס ווי אַבס.



צו פֿאַרשטיין וואָס, לאָזן אונדז נעמען אַ נעענטער קוק אין די אַנאַטאָמי פון די צוויי מוסקל גרופּעס. ערשטער איז די רעקטוס אַבדאָמיניס, און כאָטש דיין האַרץ איז קאַמפּרייזד פון פילע מאַסאַלז, די מערסט באַוווסט איינער וואָס איר פּרובירן צו אַקטאַווייט בשעת עקסערסייזינג דיין אַבס איז די איין אָדער די זעקס פּאַק. איצט די רעקטוס אַבדאָמיניס איז אָריגינעל אין די פּיוביק געגנט, מער פּינטלעך אין די פּיוביק סימפיסיס און שטעלט אויף די קסיפאָיד פּראָצעס און די קאָסטאַל קאַרטאַלאַדזש פון דיין ריבס.

מיט דעם אין זינען, טראַכטן פון די רעקטוס אַבדאָמיניס ווי אַ לאַנג מוסקל פּלאַסט, וועמענס הויפּט פונקציע איז צו פלעקס די רוקנביין, וואָס מיטל אַז איר זענען ממש צו מאַכן דיין רוקנביין קייַלעכיק אין טערמינען פון די אַנאַטאָמי פון די לענד פלעקסערז וואָס ענדיקן זיין אַקטיווייטיד אַנשטאָט. פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז ווען דורכפירן אַ כאַנגגינג פוס אָדער קני הייבן איז די יליאָפּסאָאַס אַז ערייזאַז צוזאמען דיין נידעריקער צוריק ווערטברע, דעמאָלט קראָסיז די לענד שלאָס און אַטאַטשיז צו די פימער. זיין פונקציע איז בייגן די היפּס אָדער הייבן די קני און איז ינוואַלווד אין פילע אנדערע אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי גיין, פליסנדיק און אפילו שטייענדיק. אָבער ווען עס קומט צו ווייטליפטינג, איך ווילן צו טראַכטן וועגן די לענד פלעקסערז ווי לאַנג, שטאַרק מאַסאַלז וואָס אַריבער די לענד שלאָס און הייבן דיין דיך צו דיין קאַסטן, פּונקט ווי רובֿ פון די אנדערע מאַסאַלז אין דיין גוף; די רעקטוס אַבדאָמיניס און די לענד פלעקסאָרס בעסער צו אַרבעטן צוזאַמען, אָבער וואָס רובֿ מסתּמא כאַפּאַנז ווייַל פון די נאָמען פון די געניטונג איז אַז מיר יזאָלירן די לענד פלעקסאָרס מיט זייער קליין ינטערפיראַנס מיט די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אַנשטאָט פון אַ רוקנביין פלעקשאַן, מיר נאָר הייבן אונדזער קניעס צו וועגן 90 דיגריז און מיר האַלטן.

אויב עפּעס, דער נאָמען פון דעם געניטונג זאָל זיין געביטן צו פּעלוויק הייבן, ווייַל דאָס איז רעכט צו דער הויפּט ציל פון דיין גלייך אַבדאָמינאַל מוסקל צו פלעקס דיין רוקנביין. אויב איר האַלטן דיין רוקנביין גלייַך אין דער באַוועגונג בשעת איר רייזינג דיין ניז צו דיין קאַסטן, איר דאַרפֿן צו כאַפּן דיין ניז אַ ביסל צו רעכט אַקטאַווייט דיין רעקטוס אַבדאָמיניס העכער בעשאַס דעם געניטונג, און איר 'רע גוט צו גיין נאָר היטן די צוויי אַרטיקלען. אויף די לינקס איר קענען זען ווי איך באַקומען די געניטונג פאַלש אָן פלעקסינג די רוקנביין, און אויף די רעכט איר קענען זען ווי מיין ניז מאַך פיל העכער און קאָזינג אַ רוקנביין פלעקשאַן און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי אַבדאָמינאַל מוסקל אַקטאַוויישאַן איבער געניטונג און פּרובירן צו טראַכטן פון דיין לעגס ווי אַ קעגנשטעל ברענגט מיר צו מיין ווייַטער שפּיץ.



ווען איר ווערן שטארקער, איר דאַרפֿן צו געפֿינען וועגן צו מאַכן דעם האַנטעל געניטונג מער טשאַלאַנדזשינג, אפילו אויב עס איז בלויז £ 5 צו אָנהייבן. אַמאָל איר קענען אַרבעט אויס שטעלט פון 15-20 רעפּס אין אַ רודערן מיט בלויז דיין גוף וואָג, באַטראַכטן ינקריסינג די קעגנשטעל צו אַרבעט דיין אַבס האַרדער און האַלטן בלאַקי אַבס. אָבער עטלעכע פון ​​איר קען ווונדער אויב פאָוקיסינג אויף ספּיינאַל פלעקסי אַקשלי ייסאַלייץ די רעקטוס אַבדאָמיניס פון די לענד פלעקסאָרס? נו, דער ענטפער איז ניט.

די לענד פלעקסאָרס וועט שטענדיק וועלן צו העלפן, און דאָס איז אַ גוטע זאַך. וואָס איר טאָן נישט וועלן צו טאָן, איז פאָקוס בלויז אויף די לענד פלעקסאָרס און איגנאָרירן די שפּאַנונג אין די אַבס פֿאַר צוויי גוטע סיבות. ערשטער, ווייַל איר ווילט באַן דיין אַבס אַזוי אַז זיי זענען מער דאָך דיפיינד.

און צווייטנס, ווייַל היפּ פלעקסאָרס זענען שוין גאַנץ ענג אין רובֿ מענטשן, זיצן, קאָנטראַקטינג און פֿאַרשטאַרקונג און ווייַטער פאַרקירצן זיי אַלע טאָג, איז אַ שאָדן נאָר ווארטן צו פּאַסירן. ווייַל די לענד פלעקסאָרס ערידזשאַנייץ אין די לאַמבאַר רוקנביין, ווען עס ווערט העכער, זיי קענען אפילו ציען אויף די ווערטאַבריי, קאָזינג נידעריקער צוריק ווייטיק און, אין עטלעכע פאלן, היפּערלאָרדאָטיק האַלטנ זיך ווי טאָן איר טאַקע נוצן קני רייזאַז אָדער פוס רייזאַז צו אַרבעטן דיין אַבס? ערשטער פון אַלע, עס קען נישט שטאָף צי איר טאָן די באַוועגונג כאַנגגינג אָדער אין אַ שטול, און צי איר טאָן די קני כאַפּן ווערסיע אָדער די פוס כאַפּן, עס דעפּענדס אויף ווי שטאַרק דיין אַבס זענען.



צום מערסטן, איר וועט נאָך אָנהייבן מיט די קני כאַפּן און נוצן די ווערסיע ווערסיע ווען איר ווערן שטארקער. געדענקען אַז דיין פיס זענען אַנטקעגנשטעלנ זיך. דיין אַבס דאַרפֿן צו אָפּמאַך מער.

דעריבער, ווען איר ויסגלייַכן דיין לעגס, איר סימפּלי פאַרגרעסערן די קעגנשטעל וואָס דיין אַבס מוזן באַקומען צו בייגן דיין רוקנביין. דערנאָך, ווען עס איז גרינגער, איר גיין צו די ווייטיד קני הייבן. אָבער אויב איך געווען איר, איך וואָלט אָנהייבן די געניטונג אין דער קאַפּיטאַן שטול צו ווערן געניצט צו די טייל פון די רוקנביין באַוועגונג, און אַלע איר האָבן צו טאָן איז צו נעמען אַ מאָמענט ערשטער צו באַקומען דיין גוף אַרויף אין דער לופט סטייבאַלייז ווייַל מאָמענטום איז נישט דיין פרייַנד. דעם סיטואַציע.

ווען דיין רוקנביין פאָרזעצן צו בייגן, דיין קני זאָל גיין העכער און העכער ביז עס ריטשאַז דיין קאַסטן. דאַן סלאָולי קאָנטראָל די אַראָפּגאַנג ווען איר דערגרייכן אַ פול צוריק עקסטענסיאָן ונטער, און אָנהייבן די באַוועגונג פֿאַר די רגע רעפּ פון אַ פוס. ווען עס קומט צו אַבס, עס ס ווערייאַטיז פֿאַר סעץ און ריפּס, כאָטש איך יוזשאַוואַלי טאָן פיר-זעקס אַרבעט פֿאַר עטלעכע ווערקאַוץ.

מאַשין בייק געשטעל

איך ווי צו טאָן 30-40 רעפּס פּער גאַנג מיט בלויז מיין גוף וואָג, אין אנדערע טעג איך ווי צו אַרבעטן מיט אַ שווער האַנטעל און האַלטן מיין שטעלט נעענטער צו 10 צו 12 רעפּס. איך'ווע שטענדיק געפונען אַז די קאָמבינאַציע פון ​​הויך און נידעריק באַנד טריינינג אַרבעט בעסטער פֿאַר מיר ווען איך טריינג צו בויען אַבס. אַזוי טאָן ניט זיין דערשראָקן צו באַשטימען די גאנצע וואָך.

און אויב איר זענט דער טיפּ פון מענטש וואָס שטענדיק ענדיקן דיין אַבס, פּרובירן עס ערשטער אָדער אויף אַ טאָג וואָס איז יוזשאַוואַלי אַ רו טאָג. מענטשן, אויב איר ווילט ענדערונגען אין דיין מיטל, איר דאַרפֿן צו געניטונג דיין אַבס ווי יעדער אנדערע מוסקל גרופּע. פּרוּווט צו קלאַפּן דעם ווי קנעפּל.

אויב איר ווי צו זען מער גרויס אינהאַלט ווי דעם, און ווי שטענדיק, עס וועט באַלד קומען מער גוט שטאָפּן. ביי. היי גייז, אויב איר האָט נישט שוין, גיט צו דריקט דעם לינק אונטן צו אָפּלאָדירן מיין פריי פּראָגראַם, געראַנטיד פּראַפיץ.

כל איר דאַרפֿן צו טאָן איז צו לאָזן דיין E- בריוו אין שפּיץ פון די בלאַט און די גאנצע פּראָגראַם וועט זיין געשיקט גלייך צו איר. עס איז אַן אויבערשטער ספּליט וואָס ניצט קייפל וווּקס פייזאַז איבער די וואָך מיט אַן גרינג צו נאָכפאָלגן רוטין סטרוקטור צו האַלטן איר דערהייַנטיקט און מאָוטאַווייטאַד צו בויען דיין גוף פון דיין חלומות.

קענען איר באַקומען אַ זעקס פּאַק פון פוס רייזאַז?

ווי אזוי צו טוןאַ כאַנגגינגפוס רייזאַז? עס זענען אַזוי פילע וועגן צוטאָןכאַנגגינגפוס רייזאַזפאַלש אָבער זאָלדי טוסטעס רעכט, עס וועטבאַקומען אירצוזעקס פּאַקאון אפילו פֿאַרבעסערן גריפּ שטאַרקייַט, ווי געזונט ווי אַקסל און צוריק דעפֿיניציע. כאַנגגינגפוס רייזאַזזענען צווישן די מערסט שטאַרק עקסערסייזיזדוזאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין דער בעסטער האַרץ ווערקאַוט.

וואָס טייל פון די אַבס טאָן פוס רייזאַז אַרבעט?

ווען געטאן ריכטיק, דיפוסהייבן וועט אַקטאַווייט די רעקטוסאַבדאָמינאַלסאון אנדערע אַבדאָמינאַל מאַסאַלז אַרייַנגערעכנט די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק. אנדערע מאַסאַלז אַזאַ ווי דיין לענד פלעקסאָרס (מאַסאַלז אויף די פראָנט פון דיין לענד) זענען אויך ארבעטן ווען איר דורכפירן דעם געניטונג.

ווי פילע פוס רייזאַז זאָל איך טאָן אַ טאָג צו באַקומען אַבס?

לויט BodyBuilding.com, ביגינערזזאָלאָנהייבן בייַ צוויי שטעלט פון 20 רעפּס, און אַרבעט זייער וועג צו דריי שטעלט פון 30 רעפּס. אַ אַוואַנסירטע אַטלעט מאכט פינף שטעלט פון 50-100 ריפּיטשאַנזפוס ליפץאין איין סעסיע. צובאַקומעןאון האַלטן אַ פלאַך מאָגן, פאָרזעצן צו פאַרגרעסערן דיין נומער פון רעפּאַטישאַנז ווען איר ווערן שטארקער.

קענען פוס ליפץ פלאַטאַן דיין מאָגן?

פוס רייזאַזזענען גרויס פֿאַרדייןאַבס און די אַבליק. עס העלפּס צו בויען שטארקער אַבס, פאַרגרעסערן פעסטקייַט און שטאַרקייט, צעלאָזןבויךגראָב און טאָןדייןגוף.פוס רייזאַזגאָר ייסאַלייץ די רעקטוס אַבדאָמיניס מוסקל וואָס העלפּס אין טאָונינגדיין מאָגן. ליגן אַראָפּ אויףדייןצוריק מיטדייןפּאַלמז געשטעלט אונטןדייןהיפּס.דעצעמבער 31 2018

ווי פילע פוס רייזאַז אַ טאָג?

דרייען פֿאַר דריי שטעלעס פון 10 רעפּס, אָדער פשוט טאָן וויפילע רייזאַזווי איר קענען - בעכעסקעם די גאַנג פעסט - אין אַ באַשטימט צייט ווי אַ טייל פון אַ קרייַז. אויב איר 'רע סטראַגאַלינג צו טאָן אפילו 10 טראדיציאנעלןפוס רייזאַז, איר קענען מאַכן די באַוועגונג אַ ביסל גרינגער דורך בענדינג דייןלעגסאין רעכט אַנגלעס ווען איר הייבן.

עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן אַקסל האַלטנ זיך

צי פוס ליפץ פלאַטאַן דיין מאָגן?

פוס רייזאַזזענען גרויס פֿאַרדייןאַבס און די אַבליק. עס העלפּס צו בויען שטארקער אַבס, פאַרגרעסערן פעסטקייַט און שטאַרקייט, צעלאָזןבויךגראָב און טאָןדייןגוף.פוס רייזאַזגאָר ייסאַלייץ די רעקטוס אַבדאָמיניס מוסקל וואָס העלפּס אין טאָונינגדיין מאָגן.דעצעמבער 31 2018

זענען פוס רייזאַז בעסער ווי זיצן אַפּס?

מערסטנס אויב איר 'רע טריינג צו מאַכן עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן די זעקס-פּאַק אַבס, קראַנטשיז אַרבעט פֿאַר וואָס. איך רעקאָמענדירן צו טאָן כאַנגגינגפוס רייזאַזליבערשטוויטאן די קראַנטשיז ווייַל איר שטעלן ווייניקער דרוק אויף דיין ווערטאַבריי ווען איר טאָן דיפוס רייזאַז קעגןדי כראָמטשען. ספּעציעלע דאַנק צו מיכאל בולטמאַן.12 יאנואר. אקטאבער 2018

זענען פוס רייזאַז בעסער ווי קראַנטשיז?

מערסטנס אויב איר פּרובירן צו מאַכן עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן די זעקס-פּאַק אַבס,קראַנטשיזטאָן אַרבעט פֿאַר וואָס. איך רעקאָמענדירן צו טאָן כאַנגגינגפוס רייזאַזליבערשטוויטאן דיקראַנטשיזווייַל איר שטעלן ווייניקער דרוק אויף דיין ווערטאַבריי ווען איר טאָן דיפוס רייזאַז קעגןדיכראָמטשען.12 יאנואר. אקטאבער 2018

זענען קני רייזאַז גוט פֿאַר אַבס?

ניט בלויז טאָן זיי שטארקן דייןאָפּטיילונגזיי אויך פאַרגרעסערן שטאַרקייט איבער דיין האַרץ, אַרייַנגערעכנט דיין היפּס און צוריק. ווי אַ האַרץ-בנין געניטונג,קני אויפשטייןהעכערן בעסער אַליינמאַנט און האַלטנ זיך, פאַרמייַדן אָדער רעדוצירן נידעריק-צוריק ווייטיק, פֿאַרבעסערן דיין וואָג און הילף מיט קאָנטראָל, קאָואָרדאַניישאַן און פלינקייַט.23 אויגוסט 2013

ווי אַזוי טאָן די ליגנעריש פוס כאַפּן אַבס געניטונג?

אָנהייבן צו כאַפּן דיין פיס צו די סטעליע, דרינגלעך דיין טייז צוזאַמען און האַלטן די לעגס גלייך. הייבן ביז דיין היפּס זענען גאָר פלעקסעד און איר קענען נישט גיין העכער מיט גלייַך לעגס, דאַן נידעריקער צוריק אַראָפּ און איבערחזרן. 'עס ס אַזאַ אַ ווערסאַטאַל געניטונג, איר טאַקע האָבן די פרייהייט צו לייגן עס אין וועלכער וועג איר'ד ווי. '

וואָס איז דער בעסטער וועג צו מאַכן אַ פוס?

ליגן פּנים אויף די מאַטע מיט בענט ניז, פֿיס פלאַך אויף שטאָק, הענט אונטער גלוטעס. פאַרברייטערן די לעגס אַרויף צו די הימל. הייבן דיין גלוטעס און נידעריקער צוריק אַוועק פון דער ערד, און צוריקקומען זיי צו די מאַטע.

וואָס זענען די בענעפיץ פון איין אַבסאָן געניטונג?

איין אַבס געניטונג. אַזוי פילע בענעפיץ. אויב איר 'רע טאן, טאָן ניט אפילו טראַכטן וועגן באַקומען אַרויף פון דער ערד ביז איר האָבן דורכגעקאָכט עטלעכע שטעלט פון ליגינג פוס רייזאַז. ניט בלויז וועט דער מאַך סקאַלפּט די גענעם אויס פון דיין האַרץ, אָבער עס אויך ימפּרוווז די בייגיקייט פון דיין לענד פלעקסאָרס-קריטיש פֿאַר הילף יעדער שריט איר נעמען און יעדער סקוואַט איר מאַכן.

אנדערע פֿראגן אין דעם קאַטעגאָריע

רידליי וועג בייק - ווי טאָן מיר סאָלווע

איז רידליי אַ גוט בייק סאָרט? רידליי בייקס זענען גרויס. איך נאָר געקויפט איין און איך טאַקע ענדזשויינג עס. שאַפּס וואָס אָפּפאַל אנדערע בראַנדז זענען נאָר שלעכט מענטשן. אין עטלעכע יאָר נאָך זיי טוישן בראַנדז, זיי וועלן אָפּפאַל די בייקס וואָס זיי פאַרקויפן הייַנט.

א מאַנשאַפֿט קאַרס - אַ לייזונג צו

ווען איז די A-Team געשאפן? די רויט און שוואַרץ גמק וואַנדוראַ פון די 'א-מאַנשאַפֿט' איז איינער פון די מערסט באַרימט וועהיקלעס אין טעלעוויזיע געשיכטע. און אונדזער קלאַסיש פון דעם טאָג! אין די יו. עס. טעלעוויזיע סעריע 'Das A-Team' (1983-1987), אַ GMC Vandura (געבויט אין 1983) איז די נויטפאַל פאָרמיטל פון די קוואַרטעט אַרום קאָלאָנעל John 'Hannibal' Smith (George Peppard)

באַצאָלן פֿאַר גנייווע - ווייאַבאַל סאַלושאַנז

ווי פיל געלט איר מאַכן פון 99 גנייווע? דער ערשטער איז אַ ביסל מער געלט-מאכן אופֿן, און איר קענען מאַכן זיך וועגן 50 000 100 000 GP פּער שעה צו טאָן דאָס. דאָס איז גנייווע פון ​​די האר פאַרמערס. דער בעסטער פּלאַץ צו טאָן דאָס איז אין אַרדאָוגנע לעבן די פאַרמינג געגנט אָדער אין דריינאָר ווילידזש. איר וועט באַקומען וועגן 20 000 25 000 XP פּער שעה

כראָניש דרוק קענען פאַרגרעסערן די סומע פון ​​פעט וואָס איז דיפּאַזאַטאַד אין די בויך. - פּראַקטיש סאַלושאַנז

קענען דרוק מאַכן איר פעט? דעריבער, כראָניש דרוק, אָדער שוואַך געראטן דרוק, קען פירן צו עלעוואַטעד קאָרטיסאָל לעוועלס וואָס סטימולירן דיין אַפּעטיט, און דער סוף רעזולטאַט איז וואָג געווינען אָדער שוועריקייט צו פאַרלירן אַנוואָנטיד פונט. קאָרטיסאָל פּראַמאָוץ ניט בלויז וואָג געווינען, אָבער עס קען אויך ווירקן ווו איר שטעלן אויף די וואָג.

בייק קאַבלע און האָוסינג - סאַלושאַנז פֿאַר די פּראָבלעמס

קענען איר רייוס שיפטער קאַבלע האָוסינג? איר קענט נוצן די יגזיסטינג קאַבלע / האָוסינג ווידער, אָבער די קאַבלע וועט 'פאָדעם' דורך די שיפטער, אין קאַנטראַסט צו טאָרמאָז לעווערז, וווּ איר קענט נאָר אַראָפּנעמען די קאַבלע פון ​​די שפּעלטל אין די הייבער און לאָזן אַלץ אין פּלאַץ. 6 2012.

מערסט וויראַל ווידיאס 2018 - געפֿינען סאַלושאַנז

וואָס איז די וועלט 'ס מערסט וויראַל ווידעא? איין קאָמענטאַטאָר האָט גערופן די Kony 2012 ווידעא די מערסט וויראַל ווידעא אין געשיכטע (וועגן 34,000,000 קוקן אין דריי טעג און 100,000,000 קוקן אין זעקס טעג), אָבער 'Gangnam Style' (2012) באקומען 1000000000 קוקן אין פינף חדשים און איז געווען די מערסט וויוד אויף יאָוטובע פֿון 2012 ביז 'Despacito' (2017).