טרקס ווערקאַוט - ווי צו מאַכנ זיך
איז TRX אַ גוטע ווערקאַוט?
TRX טריינינגאיזגרויספֿאַר בייגיקייט, וואָג און קאָואָרדאַניישאַן. עראָוביק: יאָ. כאָטש סאַספּענשאַןטריינינגאיז אַ שטאַרקייטאויסארבעטןאיר וועט כּמעט זיכער געפֿינען דיין האַרץ פּאַונדינג נאָך אפילו אַ קורץ סעסיע.23 נאוועמבער 2020
הייַנט די פאָקוס איז אויף די יקספּלאָוסיוו קאַסטן, אַזוי איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז איר קענען טאָן די עקסערסייזיז. מיר וועלן מאַכן אן אנדער אַרטיקל וואָס איז מער פון אַ אָנהייבער שטאָפּן, הייַנט אַ אַוואַנסירטע ברוסט יקספּלאָוזשאַן קאַסטן וואָרקאָוט. מיר שטעלן די מווומאַנץ צוריק צו צוריק, אויב איר דאַרפֿן וועגן 30 סעקונדעס מנוחה צווישן, דאָס איז קיל; רוען נאָך 90 סעקונדעס צו צוויי מינוט נאָך, און איר קענען איבערחזרן די דריי אָדער פיר שטעלט, דיפּענדינג אויף ווי פיל צייט איר קענען טאָן דאָס אין וועגן 20 מינוט אויב איר האָבן אַ גרויס קאַסטן, אַלע די שטופּן עקסערסייזיז אַזוי אַז טשעסטער אַנטיריער מאכט אַ גרויס ווערקאַוט פון עס ווי געזונט ווי אַ ביסל פון האַרץ אָוקיי, ערשטער געניטונג מיט דיין הענט אויף די סטראַפּס אַז כּמעט נעמען דיין גוף צו פלאַך מיט איר צו אָנהייבן מיט אַ יצר פון 20 אָדער 30 דיגריז און מיר וועלן גיין אין אונדזער ברוסט -פלי שטעלע, אַזוי זייער סלאָולי און אין אַ קאַנטראָולד שטייגער, וועגן דריי אָדער פיר סעקונדעס אויף די עקסצענטריש אַזוי אַז מיר פאַרלענגערן די מאַסאַלז און דאַן נידעריקער אונדזער גוף ווידער פֿאַר צוויי, אפֿשר דריי סעקונדעס די וועג צוריק אַרויף, האַלטן אַ קליין בייגן אין דיין עלנבויגן צו טאַקע פאָקוס אויף פּושינג די צונויפצי אַרויף, אָוקיי, מיר ביידע האָבן ה 'ס און אין איין קאַפּ און מיר וועט שטיין 90 גראַד זייַט אויף די אַנקער פונט, לעגס פאַרשפּרייטן איינער אין פראָנט און איין צוריק, און מיר וועט אויסשטרעקן אַז שטופּן הענט צוריק וועגן 10 צו 12 פּער זייַט אַוועק פון אונדז אָוקיי, פייַן איצט פֿאַר ה ער TRX- פּוש-אַרויף פּליאָס אַזוי מיר וועלן האָבן צוויי פֿיס אין די סטראַפּס, הענט אויף די שטאָק, מיר וועלן בויען שטאַרק אין די קוואַדס און שפּאַנונג די גלוטעס און אַבס ווען מיר נידעריקער זיך, מיר גיין אַראָפּ פייַן און פעסט און דאַן מיר ופרייַסן צוריק זיך און מיר וועלן ציען אַרויף דיין ניז און פּאַטש דיין הענט אויף דיין ניז אָדער איר קענען פּאַטשן אין צווישן, אָבער איר פילן מער זיכער מיט אים, פּרובירן צו באַקומען ווי פילע קלאַפּינג פּושאַפּס ווי איר קענען און דאַן נאָר ענדיקן לעסאָף, דאָס איז אַ פייַן ביסל געשעפט סוויט וואָס איר קענען טאָן צו אָנמאַכן די מוסקל יסאָמעטריקאַללי אַזוי אַז די שלאָס טוט נישט רירן.
איר נאָר קוועטשן די הענט ווי שווער ווי איר קענען, און טאַקע איר קענען זען די מלקות אויף מיין קאַסטן PEC majorGettiG טאָן אַ טאַקע גוט פּאָמפּע, אַזוי האַלטן עס פֿאַר וועגן 20 סעקונדעס אין די סוף צו טאַקע פאַרברענען די מוסקל פייבערז. גרויס גייז אַזוי איך ווילן צו וויסן ווי איר פערד מיט דעם. איך בין זיכער אַז איר האָט אַ שיין געשוואָלן קאַסטן אין דריי-פיר ראָונדס, טאַקע גוט, דאָס איז מיסטאָמע גענוג צו באַקומען די מוסקל פּאָמפּע אַזוי מיר וואָלט ווי צו הערן וואָס איר טראַכטן וועגן אים, און מיר קענען באשטימט ווייַזן איר אַ ביסל מער אָנהייבער עקסערסייזיז אַז מיר קענען, אָבער איך האָבן עטלעכע ריקוועס צו פֿאַרבעסערן דעם קאַסטן געניטונג, אַזוי גייז דאַנקען פֿאַר דזשוינינג אונדז! דאנק איר פֿאַר סטאָפּפּינג שטיצן און נאָכגיין אונדז
איז TRX טריינינג גוט פֿאַר וואָג אָנווער?
אויב איר זוכט פֿאַר אַ שנעל קונץ צו אָפּדאַך עטלעכע וידעפדיק בויךגראָב,TRXקען זיין אַגוטאָרט צו אָנהייבן. ניט ענלעך כּמעט קיין אנדערעטריינינגסיסטעם בנימצא,TRXסאַספּענשאַןטראַינינגטשאַלאַנדזשיז דיין גאנצע גוף אין אַלע פּליינז פון באַוועגונג, קריייטינג אַ ריזיק מעטאַבאַליק ווירקונג און העלפּס איר בויען דאַר, טאָונד מוסקל.2 יולי 2015
פֿאַר וואָס TRX ווערקאַוט שטיין?
העלא יעדער יינער, איך בין Meral Ertunc, איך בין די באַזיצער פון די Body Lines Personal Training Studio אין Maitland Florida. הייַנט איך וועל רעדן וועגן TRX טריינינג. וואָס איז TRX טריינינג.
און איך וועל ווייַזן עס און ווייַזן איר און ווייַזן איר עטלעכע פון די עקסערסייזיז וואָס זענען דורכגעקאָכט אין TRX טריינינג. דער ערשטער איז סאַספּענשאַן טריינינג. עס איז געטאן מיט סטראַפּס און מיט דיין אייגענע גוף וואָג.
zwift hacks
איך וועט ווייַזן איר אַ אָנהייבער ווערקאַוט און מער אַוואַנסירטע ווערקאַוט, איך וועט ערשטער דעקן די אויבערשטער גוף. סאַספּענשאַן טריינינג סטרענגטאַנז דיין האַרץ, עס וועט בויען בייגיקייַט, האַרץ און וואָג. איך וועט פאָרזעצן און באַווייַזן אַ ביסל פאַרשידענע עקסערסייזיז צו ווייַזן איר עטלעכע דעמאַנסטריישאַנז מיט דיין אויבערשטער גוף און נידעריקער גוף און האַרץ גוף.
ערשט, מיר וועלן אָנהייבן מיט די שפּיץ ראָוז. דאָס איז פֿאַר דיין שפּעטערדיק דעלטאָיד. איר קענען טאָן דאָס ווי פּשוט אָדער ווי אַוואַנסירטע ווי איר ווילט.
אין ערשטער, דאָס וועט זיין ווי אַ מיטל. אַזוי איר וועט מאַך דיין געווער אַרויף, און אויסשטרעקן זיי קאַפּויער. ברענגען עס אַרויף, האַלטן דיין צוריק פייַן און גלייַך, פאַרשטייַפן דיין אַבס קעגן דיין האַרץ און איר וועט גיין גלייַך, גיין אַ ביסל מער אַפּרייט, און אויב איר גיין אַפּרייט, עס וועט זיין פיל גרינגער.
דאָס קען זיין גוט פֿאַר ביגינערז. אַזוי איר אויסשטרעקן און ציען. סטרעטשינג און פּולינג בעכעסקעם דיין עלבאָוז הויך און אָנכאַפּן די האַרץ אַ ביסל צו לייטלי פֿאַר איר, איר וועט באַקומען מער פון אַ סלאָופּינג שטעלע.
דאָס איז מער אַ אַוואַנסירטע באַוועגונג אין אַ טילטיד שטעלע. אַזוי איר וועט האַלטן דיין צוריק גלייַך ווידער, סטרעטשינג דיין עלבאָוז אַפּווערדז אַזוי ווי נישט צו קייַלעכיק דיין צוריק, דאָס וועט האַלטן דיין צוריק פייַן און גלייַך. עלבאָוז אַרויף און אויסשטרעקן און אויסשטרעקן ציען אַרויף.
און אויסשטרעקן, דאָס איז אַ שפּיץ רודערן. איצט איך וועט ווייַזן איר די נידעריק גוף וואָרקאָוט. בייסיקלי, אַ אָנהייבער סקוואַט איז מיט דיין פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער און דיין הענט און געווער אַ ביסל בענט, און איר נאָר באַקומען אַ סקוואַט אַראָפּ און רעכט צוריק אַרויף.
סקוואַט, דאָס איז אַ אָנהייבער. OK סקוואַט און העכער. פייַן און טיף און אַרויף.
אויב איר ווילט אַ ביסל מער אַוואַנסירטע איצט, נעמען מער שיפּוע. סקוואַט און דאַן ציען אַרויף. איצט איך וועט ווייַזן איר אַ ביסל מער פון אַ אַוואַנסירטע באַוועגונג.
מיר וועלן מאַכן איין-טערקיש סקוואַץ. איין-טערקיש סקוואַץ. פאַרברייטערן איין פוס אין פראָנט פון איר און איר וועט פאַלן פּאַראַלעל אַראָפּ און ציען זיך אַרויף.
וועלאָסיפּעד דזשערזיז
אַרמס זענען ווייך. צוריק פייַן און גלייך.
דערנאָך איר קענט צען אויף יעדער זייַט און באַשטימען צו די אנדערע זייַט. אָוקיי ווידער, איך וועט ווייַזן איר אן אנדער אויבערשטער קאַסטן געניטונג. און דאָס קען זיין, איר קענט ענדערן דאָס און מאַכן עס אַ אָנהייבער אָדער אַוואַנסירטע מדרגה.
ביגינערז וועט זיין מער אַפּרייט אַזוי אַז איר זענט אין אַ אַפּרייט שטעלעס. אַרמס זענען גלייַך אין פראָנט פון איר. מאַכט זיכער אַז די סטראַפּס זענען נישט אַראָפּ אַזוי זיי טאָן נישט קראַצן דיין געווער.
דיין געווער זענען אַרויף, ברענגען איר צוריק דאָ און פּושינג איר אויס האַלטן דאָס מיט דיין געווער בייגן און שטופּן. איצט דאָס איז אַ אָנהייבער. אויב איר ווילט עס מער אַוואַנסירטע איצט, גיין מער צוריק.
פאַלן אַראָפּ און קוועטשן. דרוק אַרונטער. וואָלט איר ווי צו מאַכן עס אַ ביסל מער אַוואַנסירטע? זיכער מער.
זיסוואַרג אָן הויך פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ
מער אין אַ הייך אַז איר זענט כּמעט אויף דער ערד דאָ. און דאָס בייסיקלי ינקלודז עס פֿאַר TRX טריינינג. העלא אַלעמען, מיין נאָמען איז Meral Ertunc. איך בין די באַזיצער פון Body Lines דורך Meral PersonalTraining Studios אין Maitland Florida. קאָנטאַקט מיר צו פּלאַן אַ פריי באַראַטונג.
איר קענט באַזוכן מיין וועבזייטל BodyLinesByMeral.com און געפֿינען אינפֿאָרמאַציע אין E- בריוו קאָנטאַקט. נאָר שיקן מיר אַ E- בריוו מיט דיטיילד דיין געזונט און טויגיקייט צילן, און איך וועל באַקומען דעם E- בריוו און קאָנטאַקט איר ווי באַלד ווי איך בין בארעכטיגט. דאַנקען
איז TRX ווערט די געלט?
TRX שטייט פֿאַר'גאַנץ (גוף) קעגנשטעלעקסערסייז'און רעפערס אויף די איין האַנט צו דיטריינינגמיטל (אַ סאַספּענשאַן סיסטעם) זיך און אויף די אנדערע האַנט צו אַ סאַב-געגנט פון פאַנגקשאַנאַלטריינינג. די סאַספּענשאַן טריינער איז ינווענטאַד דורך Navy Seal Randy Hetrick און איז איצט פארקויפט איבער די וועלט.27 פעברואר 2020
איז TRX בעסער ווי ליפטינג ווייץ?
אין טעאָריעTRXקען זיין מער עפעקטיוו פֿאַר פּרעווענטינג ספּאָרט ינדזשעריזווי ליפטינג ווייץאויף מאשינען ווייַל עס איז מער 'פאַנגקשאַנאַל;' עס עקסערסייזיז גרופּעס פון מאַסאַלז גאַנץוויייסאַלייטינג יחיד אָנעס.וואג הייבען(וואָס זיי האָבן גערופֿן 'טראדיציאנעלן קעגנשטעל טריינינג.')28 מאי 2014
זאָל איך טאָן TRX וואָכעדיק?
ווי אָפֿטזאָלאיך נוץTRX?TRXאיז אַ גאַנץ גוף טריינינג סיסטעם וואָס איז די לעצט אין פאַנגקשאַנאַליטי. איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן סקעדזשולינג פאַרשידענע גוף פּאַרץ פֿאַר פאַרשידענע טעג און זינט די נוצן פון אַTRXסאַספּענשאַן טריינער טוט נישט דאַרפן ווי פיל צייט, עס איז גרינג צו פּאַסיק 10-20 מינוט טעגלעך.25 יולי 2020
קענען איך טאָן TRX וואָכעדיק?
איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן סקעדזשולינג פאַרשידענע גוף פּאַרץ פֿאַר פאַרשידענע טעג און זינט די נוצן פון אַTRXסאַספּענשאַן טריינער טוט נישט דאַרפן ווי פיל צייט, עס איז גרינג צו פּאַסיק 10-20 מינוט טעגלעך. אָבער, איר וועט אַוואַדע זען גרויס רעזולטאַטן מיט 2 אָדער 3 גוטTRXווערקאַוץ אַ וואָך.25 יולי 2020
קען TRX דערגרייכן $ 10?
לאָנטשט אין סעפטעמבער 2017, TRON (TRX) איז אַ העכסט דיסענטראַלייזד נעץ און איינער פון די גרעסטע אָפּערייטינג סיסטעמען פון בלאַקכייוואַן הייַנט. רעאַל וויזשאַן גרופע פּרידיקס אַז TRONקענען דערגרייכן $ 10אין דער ווייַטער 5 יאָר.19 אפריל 2021
פארוואס איז TRX אַזוי טייַער?
איידעראויךפיל פאַרמעסט ימערדזשד,TRXגעווארן די אינדוסטריע פירער.TRXקענען אַוואַדע דורכפירן אַ הויך פּרייַז ווייַל די סאָרט נאָמען איזאַזוישטאַרק אין די טויגיקייט אינדוסטריע. מענטשן אויך ווי צו שטאָלץ מיט דעם בילד פון די סאָרטTRXגיט. עס ס ווי אַ ראַקינג אַ לוי ווויטטאָן טאַש אָדער אַ גוטשי גאַרטל.
סייקלינג וועלט טשאַמפּיאַנשיפּ
וועט TRX באַקומען ריפּט?
די בענעפיץהאָבןשוין אויך פּרוווד. אין אַ לערנען אין דער זשורנאַל פון סטרענגטה און קאַנדישאַנינג פאָרשונג, ריסערטשערז קאַמפּערד עקסערסייזיז געטאן מיט דיTRXצו מער טראדיציאנעלן ווערסיעס פון די עקסערסייזיז. ווען עס געקומען צו די האַרץ מאַסאַלז, דיTRXאַוטפּערפאָרמד אַלע אנדערע עקסערסייזיז.יוני 9, 2016
וועט TRX בויען מוסקל?
א איין באַוט פוןTRXגעניטונג קריייץ אַ גרעסער טעסטאַסטעראָון-צו-קאָרטיסאָל פאַרהעלטעניש, און אַזוי פּאָטענציעל פֿאַר ענכאַנסטמוסקלוווּקס, ווי טראדיציאנעלן קעגנשטעל-טריינינג געניטונג (Scheett et al., 2011).8 מערץ 2017
וואָס קענען TRX ווערקאַוץ טאָן פֿאַר דיין גוף?
TRX וואָרקאָוט: טריינינג טריינינג אין פול-גוף בלאַסט סאַספּענשאַן טוט דאָס אַלץ. עס ימפּרוווז מאַסקיאַלער שטאַרקייט און ענדעראַנס בשעת סיימאַלטייניאַסלי ימפּרוווינג שלאָס מאָביליטי און בייגיקייַט. רעכט צו דער אַנסטייבאַל נאַטור פון סאַספּענשאַן טריינינג, די עקסערסייזיז קעסיידער דינגען דיין האַרץ און פֿאַרבעסערן דיין וואָג.
קענען איר דורכפירן אַ טרקס 30 מינוט ווערקאַוט אין שטוב?
לייענען די TRX באריכטן פון דעם 30 מינוט טריינינג פּלאַן. די טריינינג איז פּאַסיק פֿאַר טרקס ביגינערז און אַוואַנסירטע טרייניז. די יחיד TRX עקסערסייזיז זענען קאַמפּיילד אַזוי אַז די גאנצע גוף איז ארבעטן. עס איז אַ וניווערסאַל טרקס טריינינג וואָס איר קענען דורכפירן אין שטוב, אין די ספּאָרטזאַל אָדער אויף טראַוואַלינג.
ווי אַזוי צו באַקומען די מערסט פון TRX סאַספּענשאַן טריינינג?
נוץ די מערסט פון דיין ווערקאַוץ מיט TRX טראַינינג קלוב - די אַלץ-אין-איין ווירטועל ספּאָרטזאַל וואָס אַנליזיז די פול פּאָטענציעל פון די סאַספּענשאַן טריינער. א גרינג-צו-נוצן, איין-האַלטן דיגיטאַל דעסטיניישאַן מיט אַלץ איר דאַרפֿן צו ופשליסן די פול פּאָטענציעל פון דיין סאַספּענשאַן טריינער. און זיך.