הויפּט > פאָאָדס > ליכט פודז פֿאַר יבערקערן מאָגן - ווי צו באַשליסן

ליכט פודז פֿאַר יבערקערן מאָגן - ווי צו באַשליסן

וואָס פודז זענען ליכט אויף די מאָגן?

עלףפודזוואָס זענען גרינג צו דיידזשעסט
  • טאָסט. טאָאַסטינג ברויט ברייקס אַראָפּ עטלעכע פון ​​זייַן קאַרבאָוכיידרייץ.
  • ווייַס רייַז. רייַז איז אַ גוט מקור פון ענערגיע און פּראָטעין, אָבער ניט אַלע גריינז זענען גרינג צו דיידזשעסט.
  • Bananas.
  • Applesauce.
  • עגגס.
  • זיס פּאַטייטאָוז.
  • הינדל.
  • סאַלמאָן.





געזונט דיידזשעסטשאַן איז וויכטיק פֿאַר דיין אַלגעמיין געזונט. צום באַדויערן, פילע מענטשן דערפאַרונג דיגעסטיווע פּראָבלעמס אַזאַ ווי פאַרשטאָפּונג, שילשל, יבעריק גאַז און גאַז. מענטשן מיט די חולאתן אָפט נוצן לייכט דיידזשעסטאַבאַל פודז.

עס זענען אנדערע מאָל ווען איר קען וועלן צו טאָן דאָס, פֿאַר בייַשפּיל איידער איר גיין אויף אַ לאַנג לויפן אָדער ווען איר האָט אַ יבערקערן מאָגן. אין דעם אַרטיקל, איך קוק צו זעקס פודז וואָס זענען גרינג צו דיידזשעסט. (רינגינג) נומער רייס כּולל מערסטנס קאַרבאָוכיידרייץ און זייער קליין פיברע און איז דעריבער זייער גרינג צו דיידזשעסט.

כאָטש ברוין רייַז איז אַ כעלטיער ברירה ווי ווייַס רייַז, די ווייַס פאַרשיידנקייַט וועט העלפֿן דיין גוף דיידזשעסט דזשערמז פאַסטער, וואָס זענען די מערסט נערעוודיק און פייבראַס טיילן. אין קאַנטראַסט, מיט ווייַס רייַז, די טיילן פון די קערל זענען אַוועקגענומען. עס איז נישט אַזוי נערעוודיק און עס קאַנווערץ צו צוקער פאַסטער ווייַל עס איז כּמעט קיין פיברע וואָס סלאָוז זייַן דיידזשעסטשאַן.



פּראָטעין. עגגס זענען איינער פון די מערסט נערעוודיק פודז אַרום. די יי ווייַס איז איצט פּונקט פּראָטעין און גרינג צו דיידזשעסט.

די יי יאָוק האט אַלע די נוטריאַנץ אין עס, אָבער עס איז אויך פעט, וואָס קען זיין שווער פֿאַר עטלעכע מענטשן צו פּראָצעס, אָבער גאַנץ עגגס, אַרייַנגערעכנט די יאָוק, זענען פייַן. גאַנץ עגגס זענען אפילו רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום אָדער יבס, אַ צושטאַנד קעראַקטערייזד דורך לאַנג-טערמין גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס. איך רעקאָמענדירן צו קאָכן די עגגס אַנשטאָט פון פריינג זיי מיט בוימל אָדער פעט, אָדער איר קענען פּרעגלען זיי אָן בוימל נאָר ווייַל די עקסטרע פעט און בוימל קענען אויך יבערקערן די מאָגן.

נומער דריי, דאַר פלייש אָדער פיש. דאַר פלייש ווי הינדל און טערקיי און אפילו פיש זענען טאַקע גרינג צו דיידזשעסט, זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי ווי עגגס, זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן פיברע וואָס קען פאַרשאַפן דיגעסטיווע פּראָבלעמס. איצט עס איז בעסטער צו שנייַדן די הויט פון די פלייש ווייַל דאָס כּולל פעט וואָס איז נישט ווי לייכט דיידזשעסטיד ווי די פלייש זיך. ויסמיידן פלייש אָדער פיש וואָס זענען פּאַן געפּרעגלט אין בוימל ווייַל ווי מיט עגגס אויב איר קענען. .



נומער פיר, בוילד פּאַטייטאָוז. פּאָטאַטאָעס אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ און כּולל עטלעכע וויכטיק נוטריאַנץ. רוי פּאַטייטאָוז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קעגנשטעליק קראָכמאַל וואָס קען נישט דיידזשעסטיד און קען פאַרשאַפן פּראָבלעמס.

קאַרטאָפל זענען יוזשאַוואַלי נישט געגעסן רוי. קאָכן פּאַטייטאָוז איצט מאַכן די קראָכמאַל גרינג צו דיידזשעסט. בוילד פּאַטייטאָוז אַנטהאַלטן ווייניקער קעגנשטעליק קראָכמאַל ווי בייקט פּאַטייטאָוז, וואָס מאכט זיי אַ בעסער אָפּציע פֿאַר גרינג דיידזשעסטשאַן.

נומער פינף, צייַטיק bananas. פּונקט ווי רוי פּאַטייטאָוז, ונריפּע באַנאַנאַס אַנטהאַלטן קעגנשטעליק קראָכמאַל, וואָס קען זיין אַ דיגעסטיווע פּראָבלעם. אָבער ווען די באַנאַנע ריפּאַנז, די קראָכמאַל ברעאַקס אַראָפּ אין פּשוט שוגערז וואָס דיין גוף קענען דיידזשעסטיד זייער לייכט.



ינטערעסטינגלי, די קראָכמאַל אינהאַלט פון ונריפּע באַנאַנאַס איז וועגן 70% צו 80%, אָבער עס דראָפּס צו ווייניקער ווי 1% ווען זיי זענען רייפּאַנד, און ווען bananas ריפּען, אַ טיפּ פון פיברע גערופֿן פּעקטין הייבט צו ברעכן אַראָפּ, וואָס מאכט די באַנאַנע סאַפטער און אויב עס איז אַן ינטאַלעראַנס צו פרוקטאַנס, וואָס זענען אַ טיפּ פון FODMAP, יוזשאַוואַלי אין מענטשן מיט IBS, אַנריפּאַן bananas זענען טאַקע בעסער פֿאַר דיין דיידזשעסטשאַן ווי צייַטיק bananas. נומער זעקס, יאָגורט. עטלעכע טייפּס פון יאָגורט זענען זייער הויך אין פּראָביאָטיקס, אויך באקאנט ווי יאָגורט קאַלטשערז, וואָס זענען טאַקע גוט פֿאַר דיין ינטעסטאַנאַל געזונט און דיידזשעסטשאַן.

קאַנסומינג די פּראָביאָטיקס קענען העלפֿן דיין באַקטיריאַ בלייבן געזונט. פאָרשונג האט געוויזן אַז עס קענען אויך העכערן דיגעסטיווע געזונט, שטיצן ימיון פונקציאָנירן און אפילו ווירקן וואָג אָנווער. יאָגורט קענען אויך באַשיצן קעגן שילשל געפֿירט דורך אַנטיביאַטיקס, ספּעציעל אין קינדער.

עסן יאָגורט קען אויך רעדוצירן סימפּטאָמס פון יבס, אַרייַנגערעכנט גאַז און בענקל אָפטקייַט. מילכיק פּראָדוקטן יוזשאַוואַלי גרונט אַ יבערקערן מאָגן אין מענטשן מיט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס. אָבער, פילע מענטשן מיט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס קענען עסן יאָגורט אין מעסיק אַמאַונץ, אַרייַנגערעכנט אין יאָגורט ברייקס די לאַקטאָוס אין מילך אין לאַקטיק זויער און דעריבער עס איז פיל ווייניקער לאַקטאָוס אין יאָגורט ווי אין מילך.

אויב איר קלייַבן יאָגורט, איר זאָל זען די יאָגורט פּראָדוקטן מיט לעבעדיק אָדער אַקטיוו קאַלטשערז צו ענשור אַז זיי טאַקע אַנטהאַלטן די פּראָביאָטיקס. דאנק איר פֿאַר וואַטשינג. געבן דעם טאַמז אויב איר געפֿונען עס ינפאָרמאַטיוו און טאָן ניט פאַרגעסן צו אַבאָנירן צו די YouTube Channel פון Healthline Authority Nutrition דורך געבן אַ קליק דעם רויט 'אַבאָנירן' קנעפּל אונטער דעם אַרטיקל. (עלעקטראָניש מוזיק)

וואָס עסנוואַרג מאכט דיין מאָגן פילן בעסער?

די12 בעסטערפאָאָדספֿאַר אַ יבערקערןמאָגן
  1. ינגבער קענען באַפרייַען עקל און וואַמאַטינג.
  2. טשאַמאָמילע קען רעדוצירן וואַמאַטינג און סוד ינטעסטאַנאַל ומבאַקוועמקייַט.
  3. פעפערמינץ קען באַפרייַען סימפּטאָמספוןיראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום.
  4. ליקעריש קענען רעדוצירן ינדיידזשעסטשאַן און קען פאַרמייַדןמאָגןגעשוויר.
  5. פלאַקססעעד ריליווז פאַרשטאָפּונג אוןמאָגןווייטיק.

וואָס זאָל איר נישט עסן מיט אַ יבערקערן מאָגן?

צי ניטעסן: מילכיק

מילך, קעז, און אייז קרעם זענען אַלע ניט-קיין ס מיט אַןיבערקערן מאָגן. דיין גוף איז שווער צו דיידזשעסטיד, טייל ווייַל זיי זענען הויך אין פעט. קלאָר, נאַנפאַט יאָגורט קען זיין גוט מאל, אָבער אָנהייבן מיט אַ ביסל און זען ווי עס גייט.

אויב איר פילן ומבאַקוועם, עסן די רעכט פודז קענען האַלטן דיין גוף נערישט און כיידרייטאַד, און העלפֿן איר קעמפן אַוועק די ינפעקציע פאַסטער. דאָ איז אַ רשימה פון פודז צו עסן ווען איר זענט קראַנק. די אַנויינג קאַלט סימפּטאָמס, היץ און ראַני נאָז קענען מאל צעשטערן דיין אַפּעטיט גאָר.

איך וויסן ווייַל איך נאָר גאַט אַ ליכט קאַלט. אָבער עס איז וויכטיק צו עסן קעסיידער ווייַל קאַלאָריע ריסטריקשאַן און עסן פאַלש פודז קענען אַקשלי פּאַמעלעך די נאַטירלעך היילונג פּראָצעס פון דעם גוף. וואָס איז דער בעסטער עסנוואַרג צו עסן ווען איר זענט אין שלעכט וועטער? זאל ס אָנהייבן מיט די מערסט קלאָר ווי דער טאָג.

איצט עס איז פול פון וויטאַמינס, מינעראַלס און עלעקטראָליטעס וואָס דיין גוף דאַרף ווען עס ריקאַווערד פון די פלו בלוז. פּלוס עס איז גרינג צו קאָכן, גרינג צו עסן און עס וועט האַלטן איר פול און כיידרייטאַד. אין דעם צושטאַנד, עס איז גאָר וויכטיק צו טרינקען גענוג פלוידס ווייַל זיי וועלן לוסאַן די מיוקאַס אין דיין נאָז און קאָפּ.

הינדל זופּ איז דאָך דער טראַסטיד באַליבט, אָבער קיין וואַרעם יויך וועט טאָן. לעמאָנגראַסס סופּס ווי טאָם יאַם און פאָ זענען גרויס פֿאַר קלענזינג סינוסעס. מענטשן פון טיילאַנד שווערן ביי די היילונג פּראָפּערטיעס פון לימענע גראַס, מער און ינגבער זופּ מיט אַ ביסל טורמעריק. א נוטריאַנט-רייַך יויך ווי טהוקפּאַאָר שעפּסנפלייש פּייַאַ זופּ, אויך אַלט-אַלט רעמאַדיז ווען איר זענט נישט אַ וועגעטאַריער, אָפט טענד צו פאַרנוצן נודנע פודז ווען זיי זענען קראַנק.

עפּעס הייס און שאַרף קענען טאַקע שווייס דיין סינוסעס ווען איר קעמפן מיט אַ קאַלט. א ספּראַוט מאַסאַלאַ כיטשידי אָדער אַ סוטה אין די דאָקטער טשיטשדי וועט באשטימט געבן איר אַ געזונט קאָמבינאַציע פון ​​פּראָטעין און לייכט דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר די פיל דארף ענערגיע. איר קענען אויך טרינקען אַ פּאַטעטיש שיסל פון געזונט דאַל אָדער קאַדהי, אַ סטימינג גלאז פון פעפערי ראַסאַם.

אָדער אפילו אַ הייס און זויער זופּ פֿאַר אַ קראַנק מענטש. דער טאָג קען טאַקע פילן ווי אַ פליסיק אַרומנעמען. נאָר מאַכן זיכער אַז אפילו אויב איר עסן עפּעס געווירציק, עס איז ליכט און דיידזשעסטאַבאַל, און דאָך כאָוממייד איז שטענדיק בעסטער, אָבער אויב איר לעבן אַליין און קען נישט קאָכן און האָבן אַ ריין רעסטאָראַן.

קאַדאַ איז געמאכט אין עטלעכע פאָרעם אַרום די וועלט צו העלפֿן די קראַנק. מיט גוטע סיבה, ווייַל טרינקט ערבאַל טיז ווי קאַדהאַ אָדער הייס טיז קענען געבן אַ בוסט אין וויטאַמינס און מינעראַלס. דאָס וועט אויך סוד דיין האַלדז, דיין וואַסער ינטייק און מאַכן איר אַ ביסל וואָרמער און קאָזיער.

הייס ינגבער און לימענע וואַסער איז אַ גרויס אָפּציע. ינגבער איז טאַקע גוט פֿאַר איר און האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס, בשעת לימענע איז לאָודיד מיט וויטאַמין סי. טרינקט טיי קענען אויך העלפֿן דיין גוף צו קעמפן מיט ינפעקשאַנז ווייַל גלויבן עס אָדער נישט, טיי האָבן געוויינטלעך עטלעכע באַקטיריאַ-פייטינג קאַמפּאַונדז וואָס מאַכן דעם גוף שטארקער, און מיט טיי עס זענען אַזוי פילע טייפּס צו קלייַבן ווי גרין טיי, טשאַמאָמילע טיי, מינץ טיי און אַזוי פילע מער.

ווען איר האָט אַ קאַלט, געווירציק מאָלצייַט, עס אַרבעט, אָבער ווען איר האָבן אַ יבערקערן מאָגן, דאָס איז אַ גאַנץ אַנדערש געשיכטע. איר דאַרפֿן צו עסן לייכט דיידזשעסטאַבאַל פודז וואָס וועט נישט רייצן דיין שוין ומרויק מאָגן. אָבער אויב איר האַלטן די רשימה פון בילכער פודז, איר קענט געשווינד העלפן דעם קרענק פאַסטער.

עפּעס געווירציק האט אַ גרויס געלעגנהייַט פון יראַטייטינג דיין געדערעם, אַזוי דאָס מאָל האַלטן די מאָלצייַט אָן קאָכן. א גוטן פּשוט קייטשדי איז סופּער טרייסט און גרינג צו מאַכן. פּלוס עס כּולל רייַז, וואָס אַקשלי העלפּס צו באַרויקן אַ יבערקערן מאָגן.

איר קענט אויך עסן מאַשט פּאַטייטאָוז ווייַל פּאַטייטאָוז האָבן אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין ב 6, וואָס מאכט דעם שיסל טאַקע נערעוודיק און געשמאַק! אָבער, אויב איר זענט אין שטוב אַליין און קוקינג מיינט שווער, איר קענט שטענדיק עסן עפּעס אַרייַנגערעכנט לייטלי באַטערד טאָסט. און עס איז כדאי צו באמערקן אַז פילע מענטשן טרינקען אַ גלעזל פון שוואַרץ קאַווע צו צאַמען די אָפּרו. דאָס זענען צוויי גרויס ינגרידיאַנץ צו לייגן צו דיין דיעטע ווען איר האָבן אַ יבערקערן מאָגן.

יאָגורט איז פול פון פּראָביאָטיקס און געזונט קישקע באַקטיריאַ וואָס קענען רעדוצירן אָנצינדונג אין דיין מאָגן. אויב איר גראָבן אין אַ שיסל פון דאַהי רייַז, איר קענען טאַקע באַפרייַען דיין מאָגן שפּאַנונג. עס איז ליכט און האט אַ קאַמינג ווירקונג אויף דיין גוף אַ יבערקערן מאָגן און אויך העלפּס מיט דיידזשעסטשאַן.

פילע מענטשן טרינקען אויך אַ ביסל רייַז וואַסער, וואָס איז בלויז די ריזידזשואַל סטאַרטשי וואַסער ווען איר קאָכן רייַז. איר קענען לייגן עטלעכע גהע מיט אַ זענעפט טאַדקאַ צו פֿאַרבעסערן דעם טעם און מאַכן עס מער עפעקטיוו. דאָס איז אַ פרוכט וואָס מענטשן ליבע צו עסן אפילו ווען זיי זענען נישט קראַנק, אָבער עס איז גרויס פֿאַר יבערקערן מאָגן, אויב עקל, וואַמאַטינג אָדער שילשל דיין גוף אַ טאָן פון פּאַטאַסיאַם און פלוידס וואָס קענען וויקאַן. איצט bananas זענען אַ גרויס עסנוואַרג צו קעמפן מיט דעם ווייַל זיי פאַרגרעסערן קאַלסיום און טייַנען פלוידאַטי.

די ינסאַליאַבאַל פיברע אין bananas קען נישט מאַכן דיין דיגעסטיווע סיסטעם אַרבעט האַרדער ווי עס דאַרף צו העלפֿן צו בינדן ענין אין דיין צווייפּינטל. אויב איר האָט עקל און וואַמאַטינג, איר קענען לייגן ינגבער צו דיין דיעטע. ינגבער איז אַ פּראָסט סגולע וואָס איז געניצט בעשאַס שוואַנגערשאַפט ווען וואָמען דערפאַרונג מאָרגן קרענק.

און עס קען אויך זיין עפעקטיוו ווען זיי האָבן קאָנפליקט צו באַקומען די עסנוואַרג אַראָפּ. נעמען אַ ביסל וואַרעם ינגבער וואַסער אַ ביסל מאל אַ טאָג קענען זיין זייער טרייסט. איין וויכטיק זאַך וואָס מיר וועלן צו דערמאָנען איז אַז אַלע די רעמאַדיז אַרבעט פֿאַר רובֿ מענטשן, אָבער יעדער גוף איז אַנדערש - אַזוי האַלטן עס! און עסן די עסנוואַרג וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר אָדער האַלטן עסן אויב עס קען נישט אַרבעטן פֿאַר איר.

מיר האָפן אַז די עצות וועט העלפֿן איר פילן בעסער ווען איר פילן אַראָפּ. אויב איר ווי דעם אַרטיקל, לאָזן אונדז וויסן אין די באַמערקונגען אונטן, דאַנקען פֿאַר כאַנגגינג און זען איר ווייַטער מאָל, בלייַבן טונד און האַלטן מיט GLAMRS!

וואָס באַקומען באַפרייַען פון אַ יבערקערן מאָגן שנעל?

עטלעכע פון ​​די מערסט פאָלקס הייםרעמאַדיזפֿאַר אַןיבערקערן מאָגןאוןינדיידזשעסטשאַןאַרייַננעמען:
  1. געטרונקען וואַסער.
  2. ויסמיידן ליגנעריש.
  3. ינגבער.
  4. ווי.
  5. נעמען אַ וואַרעם וואַנע אָדער ניצן אַ באַהיצונג זעקל.
  6. יונגאַטש דיעטע.
  7. ויסמיידן סמאָוקינג און טרינקט אַלקאָהאָל.
  8. ויסמיידן פודז וואָס זענען שווער צו דיידזשעסט.

נאַמאַסקאַר ינדיידזשעסטשאַן איז באשטימט געפֿירט דורך שלעכט לייפסטייל און שלעכט עסן געוווינהייטן. זיי קענען פירן צו בלאָוטינג אָדער בלאָוטינג און אפילו ווייטיק. אין זיכער סיטואַטיאָנס, זיי קענען בלויז זיין געהיילט דורך אַ האָליסטיק צוגאַנג.

דאָ זענען עטלעכע שנעל היילן עצות פֿאַר אַלע וואָס איר קענען אַרייַנציען די פאלגענדע פודז. 1. אַסאָפעטידאַ - מיר רופן עס הינג, פֿאַר שנעל רעליעף פון ינדיידזשעסטשאַן אַ פּשוט באַהאַנדלונג איז 5 גראַמז פון אַספעטידאַ אין אַ גלאז פון הייס וואַסער און געבן איר ביסל צוקער אין עס ווייַל דער שמעקן איז זייער שטאַרק און טרינקט הייס וואַסער און צוקער קענען טאַקע געבן איר רעגע רעליעף. דעם געמיש וועט אפילו העלפֿן איר מיט פלאַטולענסע און וידעפדיק גאַז וואָס קען פאַרשאַפן ווייטיק און צאָרעס וואָלט זיין טראָון אַוועק. די צווייטע זייער גוט געווירץ איז ינגבער האט נישט געווען לינגקט צו דיידזשעסטשאַן היילונג. עס איז אַ פאָלקס ינגרידיאַנט אין אונדזער ינדיאַן הויזגעזינד ינגבער כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַרייַנגערעכנט ינגבער בונס וואָס זענען באַוווסט צו באַפרייַען ינדיידזשעסטשאַן און נאַסאַו.

נעמען אַ לעפל פון ינגבער זאַפט, אַ לעפל פון לימענע זאַפט און 2 ספּונז פון האָניק מישן עס צוזאַמען מיט וואַרעם פליסיק. דריט, באַקינג סאָדע, דער גרונט פון ינדיידזשעסטשאַן, קען זיין אַקסעס צו זויער אין דיין געדערעם. עטלעכע פודז ווי בינז קרויט בלומענקרויט אַניאַנז און אפילו מילך קענען גרונט ינדיידזשעסטשאַן אין פילע מענטשן.

בייק גרופּעס

באַקינג סאָדע כּולל סאָדיום בייקאַרבאַנאַט און עס טאַקע העלפּס צו רעדוצירן די זויער געפיל אין דיין מאָגן. עס איז ווי אַ אַנטאַסיל און העלפּס מיט ינדיידזשעסטשאַן צעלאָזן אַ לעפעלע באַקינג סאָדע אין אַ גלאז פון קאַלט וואַסער און סלאָולי טרינקען הייס פליסיק קאַלט וואַסער און טרינקען עס סלאָולי, און דאָס וועט העלפֿן איר זען אַז איר קיינמאָל האָבן ינדיידזשעסטשאַן. אַלע די שנעל רעליעפס וואָס מיר האָבן דערמאנט ביז איצט וועט געבן איר רעליעף אָבער נישט האַלטן די ינדיידזשעסטשאַן.

אויב איר האָבן ינדיידזשעסטשאַן, עסן עטלעכע פודז, איינער איז הייַזקע קעז און רייַז, נעמען בוילד רייַז און דעמאָלט מישן בוילד רייַז מיט פייַן הייַזקע קעז. פריש הייַזקע קעז איר קענען געווירץ אַ ביסל מיט Jeera Asafoetida אין דעם גלעזל וועט זיין לאַקטאָבאַסיללוס ענזימעס. געדענקען, קיינמאָל מישן הייַזקע קעז מיט הייס רייַז רייַז זאָל זיין קיל, אפילו פאַרנוצן אין אַ קיל טעמפּעראַטור הייַזקע קעז איז אויך אויף אַזוי ויסגעצייכנט פּראָביאָטיקס און באַקטיריאַ אין קורד הילף האָבן אַ געזונט קישקע באַקטיריאַ וואָס אַנטהאַלטן לאַקטאָבאַסיללוס ענזימעס אויך אַרבעט וואונדער אין טרעאַטינג געזונט געזונט. רגע, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון ינדיידזשעסטשאַן דורך אַ גוטן נומער פון האַרץ עקסערסייזיז. אַבדאָמינאַל און האַרץ מאַסאַלז דאַרפֿן אַ גוטע נומער פון האַרץ עקסערסייזיז צווישן די עקסערסייזיז איז נאַוקאַסאַנאַ, נאַוקאַסאַנאַ איז אַ ויסגעצייכנט געניטונג פֿאַר די האַרץ מאַסאַלז פון דיין געווער קאַפּויער און אויך הייבן דיין געווער 2 פֿיס אַוועק פון די שטאָק אַזוי אַז דיין גוף נעמט די פאָרעם פון אַ שיפל. קאַוקאַסוס הוט.

אויב איר בלייבן אין דעם שטעלע, איר קענען מאַך די ווינקל נאָך 3 3 פֿיס פֿון יעדער זייַט און טאָן ווונדערלעך האַרץ עקסערסייזיז פֿאַר העלפט אַ מינוט צו פארשטארקן דיין האַרץ און באַפרייַען דיין גאַסאַז, וואָס איז אן אנדער זייער גוט געניטונג איז האַסטאַפּאַדאַנגוסטאַסאַנאַ. ליגן אויף דיין צוריק. סלאָולי הייבן דיין איין פוס אַוועק די שטאָק טריינג צו האַלטן די פינגער פונ פוס און סלאָולי צוריקקומען צו די נאָרמאַל שטעלע און טאָן דאָס אויף די אנדערע זייַט.

פּרוּווט צו הייבן ביידע לעגס פֿון די שטאָק, זאָגן 1-2 פֿיס העכער און צוריקקומען גאַסאַז וואָלט זיין אויס און אָטאַמאַטיק האַרץ עקסערסייזיז וואָלט זיין ויסגעצייכנט. אן אנדער אַסאַנאַ וואָלט זיין פּאַוואַנמוקטאַסאַנאַ פּאַוואַן לופט מוקטאַ לאָזן דעם נאָמען זיך, מיר זאָל פּרובירן צו טאָן די אַסאַנאַ ליג אַראָפּ און הייבן דיין פוס איין פֿיס פון די שטאָק און פאַרלייגן עס אויף דיין מאָגן. ניז זאָל זיין נאָענט צו די מאָגן און עס קעגן שלאָגן דיין מאָגן, און דעריבער לאָזן גיין און אָטעמען נאָרמאַלי און טאָן דאָס זעלבע מיט אן אנדער פוס און איצט פּרובירן צו הייבן ביידע לעגס צוזאַמען פֿון די שטאָק און בייגן צו דיין מאָגן. א גוטע געניטונג אַז אַ מענטש מוזן טאָן קעסיידער איז אין יאָגאַ נאָך אַ טעכניק גערופֿן פּראַניאַמאַ. # 4.

ליגן אויף דיין צוריק און ברענגען ביידע לעגס נאָענט צו דיין הינטן אַזוי אַז דיין ניז זענען בענט. איצט שטעלן איין האַנט אויף דיין מאָגן און אָטעמען גאָר רילאַקסט ווען די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז מאַך אַפּווערדז, ויסאָטעמען ווי די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז מאַך אַרונטער. פּראַנייַאַמאַ 4 העלפּס צו געבן מער פּלאַץ אין די אַבדאָמינאַל געגנט, אַזוי עס לאָסאַנז קאַנדזשעסטשאַן און ריליווז ווייטיק. אַלע די עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט ליגנעריש אַזוי אַז זיי קענען ווערן געטאן גלייך אין בעט ווי באַלד ווי איר וועקן זיך טאָן ניט אָווועריט, וואָס איז ווייניקער פֿאַר איר איז, איר זאָל וויסן וואָס דיין קאַפּאַציטעט איז, איר זאָל וויסן, עסן ווייניקער ווי דיין קאַפּאַציטעט.

געדענקען און טרינקען וואַסער האַלב אַ שעה איידער מילז אָדער צוויי שעה נאָך מילז. קיינמאָל מיט מילז, וואַסער גענומען מיט מילז, וועט מיד דיידזשעסטיד די דיגעסטיווע דזשוסאַז און פאַרהיטן דיידזשעסטשאַן, אויב איר האָבן ינדיידזשעסטשאַן טאָן ניט מאַכן אַזאַ מיסטייקס. נעמען אַ ברעכן פון בייַ מינדסטער 4 שעה צווישן מילז, די דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג נעמט 4 שעה.

אַזוי טאָן ניט עסן עפּעס אין צווישן. אן אנדער פונט צו געדענקען איז צו גיין פֿאַר בייַ מינדסטער 15-20 מינוט נאָך עסן פודז וואָס וואָלט פֿאַרבעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם. נעמען אַ שנעל גיין איידער איר עסן ווי אַ געניטונג וואָס וועט פארשטארקן דיין סיסטעם.

איר זאָל קיינמאָל ליגן רעכט נאָך איר עסן אָפּפאַל עסנוואַרג און געווירציק עסנוואַרג. ויסמיידן ינדיידזשעסטשאַן, אויב איר טאָן ניט האַנדלען איבער אַ לאַנג צייַט, פירן צו נוטריאַנט דיפישאַנסי און שוואַכקייַט ומבאַקוועמקייַט קענען אויך ווירקן דיין אַרבעט. נאָכגיין די טעקניקס און איר וועט באַקומען באַפרייַען פון ינדיידזשעסטשאַן.

איר זאָל קיינמאָל האָבן ינדיידזשעסטשאַן

איז הינדל לאָקש זופּ גוט פֿאַר אַ יבערקערן מאָגן?

אָבער, עס זענען עטלעכע פודז וואָס מיר קענען ווענדן צו וואָס טאַקע מאַכן אונדז פילןבעסערווען מיר זענען יילינג -הינדל לאָקש זופּאיז באַרימט פֿאַר היילונג אונדז ווען מיר זענען אונטער די וועטער. און עס ס אַ גאַנץ אנדערע סאָרט פוןזופּ, די סאָרט וואָס קענען סוד אַיבערקערן מאָגן. יענע זענען דיסופּסמיר האָבן פֿאַר איר הייַנט.סעפטעמבער 26 2016

וואָס איז דער בעסטער זופּ פֿאַר יבערקערן מאָגן?

יויך-באַסירטסופּסהילף פאַרבייַטן זאַלץ און פליסיק צו פאַרמייַדן דיכיידריישאַן. פּרוּווט הינדל, רינדערנס אָדער גרינסיויך. ווייך, העפלעך פודז, אַזאַ ווי bananasבעסטערווען איר האָטשילשל.10, מאי 2021

איז טשיקקען נאָאָדלע זופּ גוט פֿאַר אַ יבערקערן מאָגן?

אָבער, עס זענען עטלעכע פודז וואָס מיר קענען ווענדן צו וואָס טאַקע מאַכן אונדז פילן בעסער ווען מיר זענען יילינג -הינדל לאָקש זופּאיז באַרימט פֿאַר היילונג אונדז ווען מיר זענען אונטער די וועטער. און עס ס אַ גאַנץ אנדערע סאָרט פוןזופּ, די סאָרט וואָס קענען סוד אַיבערקערן מאָגן. יענע זענען דיסופּסמיר האָבן פֿאַר איר הייַנט.סעפטעמבער 26 2016

קענען איך עסן זופּ מיט גאַסטרייטאַס?

דיין טשערנינג מאָגן און געדערעם נאָרקענען'ט דערלאָזן פיל, אָבערזופּפֿאַר אַ יבערקערן מאָגן איז יוזשאַוואַלי אַ גוט ברירה. מער אַרטיקלען אויףגאַסטרייטאַסאון ווייך עסנוואַרג צו נאָכפאָלגן.

וואָס פודז צו עסן ווען איר האָבן אַ יבערקערן מאָגן?

ווילד, ברוין אָדער שוואַרץ רייַז - בכלל געזונט - זענען האַרדער צו דיידזשעסט, ספּעציעל אין אַ יבערקערן מאָגן. סטאַרטשי, נידעריק-פיברע פודז ווי ווייַס רייַז קענען אויך פאַרגיכערן דיין בענקל און האַלטן די שילשל וואָס קענען קומען צוזאַמען מיט מאָגן קאָנפליקט.

וואָס פודז זענען גרינג צו דיידזשעסט פֿאַר ינדיידזשעסטשאַן?

די 'ר' פון די בראַט דיעטע פֿאַר ינדיידזשעסטשאַן (bananas, רייַז, עפּל סאָוס, טאָסט) גיט איר צוויי ברירות; ברוין רייַז אָדער ווייַס רייַז. כאָטש זיי זענען ביידע גרינג צו דיידזשעסטיד, ווייַס רייַז איז די גרינגער פון די צוויי זינט אַ פּלאַץ פון זייַן פיברע איז אַוועקגענומען, וואָס איז קאָנווערטעד צו צוקער פאַסטער און דיידזשעסטיד פאַסטער.

וואָס פודז צו עסן ווען איר האָט שילשל און וואַמאַטינג?

Bananas קענען העלפֿן צו ריפּלעניש פּאַטאַסיאַם און אנדערע עלעקטראָליטעס אַז אַ מענטש קען פאַרלירן ווי אַ רעזולטאַט פון וואַמאַטינג אָדער שילשל. Bananas מאַכן טייל פון די 'בראַט' דיעטע, וואָס עטלעכע מענטשן רעקאָמענדירן פֿאַר אַ יבערקערן מאָגן מיט שילשל. די אַקראַנים 'בראַט' שטייט פֿאַר bananas, רייַז, עפּל סאָוס, און טאָסט.

אנדערע פֿראגן אין דעם קאַטעגאָריע

Sun Valley Idaho Mountain Biking - קאַמף-אָריענטיד סאַלושאַנז

וווּ קען איך באַרג בייק אין Sun Valley? Sun Valley Mountain בייק טריילז קאָראַל קריק? Ketchum, Idaho. ינטערמעדיאַטע | 8.0 מי. טייך לויפן? Ketchum, Idaho. ינטערמעדיאַטע | Osberg's Ridgeline Trail? זון וואַלי, ידאַהאָ. ינטערמעדיאַטע | 15,0 מי פאָקס קריק לופּ? Ketchum, Idaho. ינטערמעדיאַטע | 29,0 מי.קרוי קריק טרייל סיסטעם? האַיליי, ידאַהאָ. אָנהייבער | 25.0 מי.

ספּרינט באַרג - ווי צו פאַרענטפערן

ווי גרויס איז ספּרינג Mountain פּאַ? 1.7 סק מי

שטיינערדיק באַרג באַרג בייקינג - רעספּאָנסעס צו די ישוז

איז עס באַרג בייקינג אין ראַקי Mountain נאַציאָנאַלער פארק? ביטע טאָן: עס זענען קיין סינגלעקטראַקק טריילז אין ראַקי Mountain נאַציאָנאַלער פארק וואָס זענען אָפן פֿאַר באַרג בייקס. אויב איר 'רע באזוכן דעם פּאַרק און איר זוכט פֿאַר ערטער צו פאָרן, טשעק אויס די פאלגענדע געביטן: האַלל ראַנטש.

לאַנס אַרמסטראָנג באַרג בייק - פּראָסט פֿראגן

וואָס בייק טוט לאַנס אַרמסטראָנג נוצן? טרעק 5500 וועלאָסיפּעד

טרעק וואָמען ס באַרג בייק - די לעצט פירער

וואָס איז דער בעסטער וואָמען ס באַרג בייק? די 10 בעסטער וואָמען ס Mountain בייקס רעכט איצט שפּאַס, אַגרעסיוו און גראָב. דזשוליאַנאַ מאַוועריק קס 01 סיסי. julianabicycles.com. A WHIPPY HARDTAIL 29ER. ספּעסיאַליזעד פוסע קאָמפּ 29. specialist.com. א סטאַביל פּאָזיציע-מדרגה פאָר. Scott Contessa Active 50. ווערסאַטילע. Cannondale Habit Carbon Women's 1. LIGHT AND LIVELY. Juliana Furtado 27.5 D.13 2020.