הויפּט > אויסארבעטן

אויסארבעטן

Jordan spieth וואָרקאָוט - ווי צו האַנדלען

ווי פיל קען יראַן ספּיעטה ס קאַדי מאַכן אַ יאָר? נאָר ווייַל עטלעכע פּלייַערס זענען ביליק און בלויז קעדיי קעשענע ענדערונגען, עס קען נישט מיינען אַז אַלע קאַדיז לעבן אויף ניקאַלז און דימז. אין 2015, דער יו.עס. עפֿן געווינער, Jordan Spieth, האָט אָפּגעקאָסט פרייז 1,8 מיליאָן דאָלער אין פרייז געלט. זיין קאַדי מיכאל גרעלער פּאַקאַטטעד $ 180,000 פֿאַר זיין פאָרשטעלונג אין דער טורנאַמאַנט.

וואַטס וואָרקאָוט - ווי טאָן מיר סאָלווע?

ווי פילע וואטס איז אַ גוטע ווערקאַוט? אין אַלגעמיין, אַ אָנהייבער סייקליסט קען זיין דורכשניטלעך 75100 וואט אין אַ 1-שעה ווערקאַוט. א פּאַסיק פּאַרטיסאַפּאַנט וועט דורכשניטלעך מער ווי 100 וואטס, און פּראָ סייקאַליסץ קענען דערגרייכן 400 וואטס פּער שעה.

וואָרקאָוט כאַנגאָוווער - צו ענטפֿערן די פֿראגן

איז עס גוט צו ווערקאַוט הונגאָווער? לויט אַ פערזענלעכע טריינער, עס איז מעגלעך צו געניטונג מיט אַ כאַנגאָוווער אויב איר יזייז די ינטענסיטי. עס קען אפילו מאַכן איר פילן אַ ביסל בעסער. פאָרשונג ווייַזן אַז אַלקאָהאָל אין מאַדעריישאַן קען נישט אַרייַנמישנ זיך מיט דיין קוילעלדיק טויגיקייט צילן.

קאָמפּלעקס קאַרבס נאָך ווערקאַוט - דערגייונג סאַלושאַנז

וואָס זענען די בעסטער קאַרבס צו עסן נאָך אַ ווערקאַוט? זיס פּאַטייטאָוז, גריינז און פירות קענען אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון כעלטפאַל קאַרבאָוכיידרייץ, ווי קווינאָאַ. קווינאָאַ איז גלוטען-פריי, קלאַסאַפייד ווי אַ פּסעוודאָסעראַל, און יוזשאַוואַלי קאַנסומד ווי אַ קערל. עס איז הויך אין פיברע און רייַך אין פּראָטעין, און 1 טעפּל גיט 8.14 ג.

זאַמד גרוב ווערקאַוט - ווי טאָן איר באַשליסן

וואָס טאָן זאַמד ווערקאַוץ? זאַמד איז אַ גרויס טריינינג געצייַג פֿאַר ימפּרוווינג גיכקייַט און פלינקייַט. עס גיט קעגנשטעל אַז טשאַלאַנדזשיז דיין מאַסאַלז און העלפֿן צו מאַכן איר פאַסטער און מער יקספּלאָוסיוו. די קעסיידערדיק שיפטינג אונטער דיין פֿיס ינוואַלווז קליין מאַסאַלז פון סטייבאַלייזער וואָס פֿאַרבעסערן וואָג און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן. 2012.

ווינטער ווערקאַוט פּלאַנז - ווי צו פאַרריכטן

וואָס געניטונג איז בעסטער אין ווינטער? 'נעמען 5-10 מינוט און טאָן אַעראָוביק געניטונג ווי נידעריק ווי דזשאַגינג אין פּלאַץ אָדער טאן דזשאַמפּינג דזשאַקס,' ער אַדווייזיז. 'אזוי, ווען איר טרעטן אַרויס, איר וועט שוין זיין וואַרעם.' דרעסינג רעכט קענען אויך העלפֿן. טראָגן לייַערס אַזוי אַז איר קענען שאָלעכץ זיי ווי דיין גוף טעמפּעראַטור ינקריסיז

צוויי מאָל אַ וואָך ווערקאַוט - מעגלעך סאַלושאַנז

איז עס גוט צו ווערקאַוט צוויי מאָל פּער וואָך? אָבער מאַנס זאגט אַז טריינינג נאָר איין אָדער צוויי מאָל אַ וואָך וועט נישט געבן איר מער ווי אַ נידעריק טויגיקייט. איר זאָל טריינינג לפּחות דריי מאָל פּער וואָך אויב איר ווילט דערגרייכן דיין געזונט און טויגיקייט צילן אין אַ גלייַך צייט און בלייבן פיט און געזונט, דערקלערט מאַנס.

סטאַביליזער מוסקל ווערקאַוט - פולשטענדיק דערמאָנען

ווי טאָן איר באַן סטייבאַלייזער מאַסאַלז? דער בעסטער וועג צו פארשטארקן דיין סטייבאַלייזערז איז צו מאַכן עקסערסייזיז סלאָולי, ניצן נידעריק ווייץ און טאָן אַ העכער נומער פון רעפּאַטישאַנז. דערצו, עס איז ימפּעראַטיוו אַז איר פאָקוס אויף פּאַזישאַנינג און אַליינמאַנט, וואָס איז וואָס איר זאָל טאָן סלאָולי עקסערסייזיז.

קענען ניט שלאָפן נאָך ווערקאַוט - ווי צו אַדרעס

פארוואס קען איך נישט שלאָפן נאָך אַ ווערקאַוט? פילע מענטשן פילן אַז די אַדרענאַלאַן רעלעאַסעד בעשאַס טיף גשמיות טעטיקייט טורנס זייער מאַרך אויף אָווועררייד, מאכן עס שווער צו פאַלן שלאָפנדיק נאָך זייער ווערקאַוט. אויב איר זענט דאָס, טאַקע טאָן דיין ווערקאַוץ אין דער מאָרגן אָדער פרי נאָכמיטאָג שעה.

וואָס צו טרינקען איידער אַ ווערקאַוט - מעגלעך סאַלושאַנז

וואָס איז דער בעסטער טרינקען צו טרינקען איידער אַ ווערקאַוט? וואַסער איז וויכטיק פֿאַר פאָרשטעלונג. עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען וואַסער און סאָדיום מיט בעוורידזשיז איידער געניטונג צו העכערן פליסיק וואָג און פאַרמייַדן יבעריק פליסיק אָנווער.

וואָרקאָוט געוווינהייטן - פּראַגמאַטיק סאַלושאַנז

וואָס זענען גוט געניטונג געוווינהייטן? א גוטע ציל פֿאַר פילע מענטשן איז צו אַרבעטן זיך 5 מאָל פּער וואָך פֿאַר 30 צו 60 מינוט אין אַ צייַט. אויב 30 צו 60 מינוט פּער מאָל סאָונדס שווער צו פּאַסיק אין אַ פאַרנומען פּלאַן, איר קענען צעטיילן דיין גשמיות טעטיקייט אין קלענערער ברעקלעך פון צייט. 2020.