ווינטער ווערקאַוט פּלאַנז - ווי צו פאַרריכטן

וואָס געניטונג איז בעסטער אין ווינטער?

נעמען פינף צו 10 מינוט און מאַכן אַעראָוביק נידעריקגעניטונגווי דזשאַגינג אויף פּלאַץ אָדער דזשאַמפּינג דזשאַקקס, 'ער אַדווייזיז. 'אזוי, ווען איר טרעטן אַרויס, איר וועט שוין זיין וואַרעם.' דרעסינג רעכט קענען אויך העלפֿן. טראָגן לייַערס אַזוי אַז איר קענען שאָלעכץ אַוועק ווי דיין גוף טעמפּעראַטור ינקריסיז.16.01.2004

♪ באָב און בראַד ♪♪ די צוויי מערסט באַרימט פיסיאָטהעראַפּיס internet אויף די אינטערנעט Hi - לויט אונדזער מיינונג, דאָך, באָב. איך נאָר טריינג צו דורכקוקן מיין מאָרגן געניטונג רעזשים. - גוט, און דאָס איז וואָס מיר וועלן רעדן וועגן הייַנט, פינף ווינטער טריינינג אָפּציעס וואָס איר קענען טאָן אין שטוב.

עטלעכע פון ​​זיי זענען קאַרדיאָו, עטלעכע פון ​​זיי זענען שטאַרקייט, עטלעכע פון ​​זיי ביידע. - יאָ. - און איך בין דערשראָקן צו זאָגן בראַד, אָבער דער ווינטער קומט. - נו באָב, איך'ווע באמערקט אַז די בלעטער פאַלן. און איך כאַנאַד עטלעכע פון ​​די בלעטער ווען זיי נעכטן געפאלן אין די הויף. - וואָס זאגט עפּעס וועגן איר.

מיר צושטעלן אַרטיקלען וועגן ווי צו בלייַבן געזונט, פּאַסיק און אָן ווייטיק, און מיר אַלע ופּלאָאַד דורך דעם טאָג. אויך גיין צו BobandBrad.com, מיר שטענדיק געבן עפּעס אַוועק.

די וואָך איז אַ קיל זאַך, מיר געבן אַ מאַסאַזש ביקס. באָב, טשעק דאָס אויס! - דאָס איז גרויס, עס איז אַ מאַסאַזש ביקס פון באָב און בראַד. עס ס, אונדזער נאָמען איז אויף אים. איר קענען גיין צו די סוויפּסטייקס אָפּטיילונג דאָרט אָדער גיין צו פאַסעבאָאָק. די פאַרמעסט וועט זיין פּינדיד אין די שפּיץ פון די בלאַט. גיין צו טוויטטער, ינסטאַגראַם אָדער טיקטאָק אויב איר ווילט אַ 60-רגע ווערסיע פון ​​אונדזער פּראָגראַם נאָר טשעק עס אויף יאָוטובע אָדער פאַסעבאָאָק, איר קענט אויך זען Jordan.

יארדאניע איז אונדזער טריינינג גורו - רעכט, זי איז גוט - יאָ און זי טוט אַ פּלאַץ פון פליסנדיק ווערקאַוץ, און אין פאַקט איך וועט האָבן Marcus, אונדזער אַרטיקל רעדאַקטאָר, נאָר קער אויף אַ קלעמערל בשעת איך בין גערעדט, טאָמער איר קענען זען אַ ביסל פון זי . - רעכט און טאָן ניט צעמישן עס מיט די גיין אַרטיקל, עס איז דרינענדיק גיין און עס קאַמביינז עקסערסייזיז מיט גיין, עס ס 'אין פּלאַץ און מיר האָבן אַ גרויס ענטפער צו אים. - יאָ, און איר קענען היטן עס אויף דיין לאַפּטאַפּ אָדער יפּאַד אָדער אויף דיין טעלעפאָן.

עס איז שיין ריין צו זען ר. - לעגאַמרע. - זי האט דורכגעקאָכט אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז און זי איז קעסיידער אַדינג מער. - יאָ, מיר זענען טאַקע צופרידן צו האָבן איר אויף ברעט. - יאָ, מיר זענען.

בראַד, איך בין נישט לעגאַמרע באַקאַנט מיט עס, איז טיי קיי. - רעכט, רעכט. - אָבער ווידער, TAI CHI, איר קענען זען YouTube אַרטיקלען ווידער, מיר טאָן ניט פאָרשלאָגן קיין פון די, אָבער איר באַקומען אַ פול גוף ווערקאַוט. - רעכט, עס קומט פון אַ כינעזיש מאַרשאַל קונסט און טינגז זענען סלאָולי, זיי טאַקע פאָקוס אויף ברידינג, טינגז קומען פון די צענטער, אַלץ איז געטאן ווי אַ גלאַט באַוועגונג.

איך טראַכטן עס איז אַ גרויס געניטונג. - בייסיקלי האַלטן פּאָוזיז, אַרבעט אין פּאָוזאַז און האַלטן זיי, רעכט? - נו, זיי טאָן, אָבער עס איז אַ פּלאַץ פון באַוועגונג ווייַל זיי טאָן מאַרשאַל קונסט באוועגט און גיין אין פּאַמעלעך באַוועגונג. איך איז געווען באַקענענ צו אים דורך מיין טריינינג פֿאַר מאַרשאַל קונסט, אָבער נישט אין דעטאַל, אָבער עס איז קיין צווייפל אַז איר וועט לערנען צו אָטעמען, זיין רילאַקסט, פֿאַרבעסערן דיין וואָג און שטאַרקייט.

דאָס איז אַ גרויס וועג צו אַרבעטן ספּעציעל אין דיין הויז - יאָ, איך האָב געהאט אַ גוטע פרייַנד וואָס וואָלט טאָן דאָס, ער איז אויך געווען אַ דריט גראַד שוואַרץ גאַרטל, און ווען ער האט דאָס צווישן די קלאסן ווען מיר געגאנגען צו גשמיות טעראַפּיע שולע און ער סוועטינג. , איך מיינען ער איז געווען אין גוט פאָרעם. אַזוי איר באַקומען אַ ווערקאַוט. נומער דריי, מיר האָבן איינער פון די טינגז וואָס איר טאַקע זאָל באַצאָלן פֿאַר.

דאָס איז אַ רעקאַמענט טריינער, עס איז פֿון טיטער. - טיטער, יאָ. - און דאָס איז די לט 3, דאָס איז די מער טייַער.

khs בייקס איבערבליק

דאָס קאָס וועגן $ 950. זיי אויך האָבן אַ טשיפּער - זיכער - אַז ס וועגן $ 750 ווייַל פון דאָך מיר וועלן צו פאַרגלייַכן עס אַלע צו די ניו סטעפּ ערשטער, טאָן ניט מיר? - זיכער - און די ניו סטעפּ קאָס פיר, פינף, זעקס, זיבן, $ 8.000 דיפּענדינג אויף וואָס איינער איר באַקומען - נו, מיר נוצן אַ ניו סטעפּ אין דער קליניק פֿאַר פּאַטיענץ פֿאַר יאָרן ווייַל מיר דאַרפֿן עפּעס וואָס איז גוט קוואַליטעט און אויב איר נוצן עס שטיל פֿאַר שעה אַ טאָג. יאָ, עס שושקען שטיל און כּמעט געשעפט קוואַליטעט איך וואָלט זאָגן - יאָ, עס איז זייער שטיל און עס איז גוט קוואַליטעט פֿאַר די פּרייַז אויב איר ווילט צו טאָן עפּעס און איר קענען וואַך טעלעוויזיע אָן אַ ברעכן אָדער אפילו רעדן צו משפּחה מיטגלידער - רעכט און איר קענען סטרויערן די אַוועקזעצן אַרויף און אַראָפּ און איר קענען סטרויערן די שפּאַנונג - עס ס אַ גאַנץ פּעקל - און עס ס אַ שטופּן און ציען - רעכט - אַזוי אַז ס וואָס איך ווי וועגן עס איר באַקומען ביידע זייטן.

דער ווייַטער איינער מיר טאָן, מיר וועט ענדיקן מיט דעם. דער ווייַטער איינער וואָס איך וועל רעדן וועגן איז אונדזער FitGlide, בראַד. - טאַקע יאָ. - אַזוי דאָס איז אַ נידעריק זאַך אין טערמינען פון קאָסטן.

עס איז זייער ליכט, וואָס אין מיין מיינונג מאכט עס אַטראַקטיוו. - יאָ, איך גלויבן £ 4. Bob. - יאָ, ספּעציעל אויב איר זענט אַ ביסל עלטער און ווילן צו שטעלן עס אין פראָנט פון דיין קאַנאַפּע אָדער שטעלן עס אין פראָנט פון דיין פאָטעל.

צי איר ווילן צו ווייַזן זיי ווי עס אַרבעט? - יא - אקעי. (בראַד לאַפס) - איך געדאַנק איך קען טאָן דאָס - איך איז נישט זיכער - איך טאַקע טאָן דאָס. עס איז אויף דעם שטיין גלייך, בראַד. אַזוי דאָס ראַשאַז אַ ביסל, עס איז אַ ביסל ראַש, עס איז נישט זייער שטיל, אָבער איר קען נאָך היטן טעלעוויזיע. - טאַקע יאָ, יאָ. - און איר קען טאַקע האָבן עס אין דיין אָפיס אונטער אַ שרייַבטיש.

עס איז נאָר אַ פייַן וועג, --- מיר זאָל שטעלן זיי אויף די - אַזוי דאָ מיר זענען מיט די פּראָפיל און איר מיסטאָמע וועלן צו האָבן שיכלעך אויב איר נוצן דאָס - איר טאָן ניט האָבן צו - איר טאָן ניט ' איר דאַרפֿן און יאָ איר קענען אַרבעט די קוואַדריסעפּס אַ ביסל מער אויב דאָס איז דער פאַל - איר קענען גיין פלאַך - איר קענען גיין פלאַך.

ויסגעצייכנט פֿאַר רעהאַבילאַטיישאַן פֿאַר אָדער נאָך קני - דאָס איז רעכט, די גאַנץ קני פאַרבייַט. איר קענען פליפּ עס דעם וועג. איר וויסן, דאָס איז איינער פון די טינגז אַז ווען איר האָבן אַסטיאָואַרטרייטאַס פון די קני אָדער האָבן שוועריקייטן צו גיין ווייַל פון ווייטיק, מאַך די ניז אָן שטיצן די וואָג, און דאָס איז גרויס פֿאַר אַ כירורגיע. - און איך אַרבעט איצט מער אויף די האַמסטרינגס און אויב איר קענען זען די חילוק צווישן די צוויי - יאָ, אויב איר אַרבעט אויף די קאָמפּיוטער אַ גאַנצן טאָג, זיצן און ווילן צו באַקומען דיין פיס פֿאַר די סערקיאַליישאַן און האַלטן איר וואך, דאָס איז אן אנדער אָפּציע. - נו, בראַד, מיר קען ליגן און טאָן דאָס, קען נישט מיר? איך וועט ליגן אַראָפּ, איך בין גרייט צו קרבן מיין גוף. - דאָך באָב. - וואָס איך טריינג צו ווייַזן איז אַז איר קענען טאָן דאָס אין בעט. - טאַקע יאָ! יאָ, מיר וועלן לייגן עס אַראָפּ פֿאַר דעם און דאָס איז אַ טאַקע גוטע אָפּציע פֿאַר יענע וואס זענען --- עלטערע און - יאָ, ניט טאַקע רירעוודיק אָבער ווילן צו רירן אַרום אין בעט.

מיר געוויינט עס פֿאַר די בעט מיט מענטשן נאָך כירורגיע זייער גרינג צו ריין, איר קענען ריין עס זייער לייכט צו דיסינפעקט און זען אַז - קוק אויף מיר ווי איך קרבן מיין גוף נאָר צו - און אויב איר האָט אַ קישן, באָב, איר קען טאָן דאָס פֿאַר די ווייַטער האַלב שעה. - רעכט, איר קען שטעלן אַ האַנטעך אונטער מיין פּיאַטע פֿאַר אַ ביסל טרייסט, אָבער אַלע רעכט, מיר גיין דאָ פֿאַר די פיינאַלז איצט, דאָס איז כּמעט מערסטנס ריסטאָראַטיוו, רעכט בראַד? און קערן? - רעכט. - אלעס אין ארדענונג.

אַזוי האָבן מיר E וואָס מיר האָבן זענען די וואַנט אַנגקערז. איצט איר טאָן ניט האָבן די וואַנט אַנגקערז, איר קענען, טאַקע, עס איז דאָ בראַד. - אָה, יאָ, איר קענען, אויב איר קענען קויפן די באַנדס, זיי יוזשאַוואַלי שטענדיק קומען מיט די זאַך וואָס גייט אין אַ טיר.

איר פאַרמאַכן די טיר און דאָס גיט איר די מעגלעכקייט צו פאַרבינדן די טאַשמע אויף דעם וועג און איר רוק עס דורך די טיר. מיר געפֿינען די וואַנט אַנגקערז זייער האַנטיק. איך טאָן ניט וויסן אויב איר קענען זאָגן וואָס זיי זענען, אָבער איך כוקט אַ ביסל באַנדס. פילע שטעלט יוזשאַוואַלי קומען מיט פינף.

מיר האָבן אַ באַב און בראַד שטעלן ווייַל מיר געוואלט הויך קוואַליטעט און גוט גריפּס מיט קאַפס אַז איר קענען שטעלן אַרום דיין קנעכל אַזוי איר קענען צוטשעפּען זיי טאָן איר טראָגן איינער אָדער וואָס? - יאָ, איר ווילן צו ווייַזן זיי אַ ביסל עקסערסייזיז? - זיכער, איך וועט נאָר ווייַזן זיי.

געדענקט, אַז מיר וועלן שטענדיק זיין אין אַ שווער האַלטנ זיך, אַזוי איך וועט פאָרזעצן און איר קענען זען ווי איך קוועטשן מיין אַקסל בלאַדעס און האַלטן מיין האַלטנ זיך טאַקע געזונט. בראַד לייקס צו טאָן זיין ספּיננינג זאַך, איז ניט ער? וואו ווענדסטו זיך? - נו, דאָס איז די פייַן זאַך וועגן אַרבעט די טייפּס און די וואַנט אַנגקערז - ער גייט גלייך אין זיין פליעס - איר טאָן ניט האָבן צו באַשטימען עפּעס אָדער טוישן עפּעס - טריסעפּס. איצט מיר פאַרקויפן די אַנגקערז, און איר קענען באַקומען דרייַ אָדער פיר פון זיי אין אַ פּאַק.

אויב איר זוכט אויף אונדזער Bob און Brad וועבזייטל, איר וועט באַקומען פיר. זיי אַרבעט גרויס. איך נוצן דעם פֿאַר מיין ווערקאַוט, איך האָבן דאָס ווי מיין גאַנג, וועט מיר ווייַזן זיי? דאָ, עס ס אַזוי גרינג, איך האָבן די רימען-אויף, אין פאַקט, איך וועט ווייַזן אַז אין אן אנדער אַרטיקל פֿאַר אַ גרויל פֿאַרשטאַרקונג געניטונג, די מאַסאַלז, די אַבדאַקטאָר מאַסאַלז און דאָס איז וואָס באָב איז געווען גערעדט וועגן, ווו איר אַרבעט, איך איך בין טריינינג מיין וואָג איצט און איך קען דאַרפֿן עפּעס צו האַלטן אויב וואָג איז אַן אַרויסגעבן אָבער עס זענען אַ פּלאַץ פון עקסערסייזיז אַז איר קענען טאָן מיט די קנעכל רימען קענען טאָן. - איך מיינען, אויך פֿאַר די אויבערשטער יקסטרעמאַטיז.

איר קענט שלאָגן קיין מוסקל גרופּע, עס איז קיין צווייפל און איר קענען, אַזוי עס אַרבעט באשטימט טאַקע גוט. נו, בראַד, דאָס זענען עטלעכע אָפּציעס וואָס. איר וויסן מענטשן, צום באַדויערן, מיר זענען נאָך אין COVID, אַזוי פילע מענטשן זענען אַ ביסל סאַספּישאַס צו גיין צו די גימס, אַזוי מיר דאַרפֿן עטלעכע געניטונג אַפּערטונאַטיז און איך האָפֿן אַז אַלץ העלפּס די ווינטער וואָרקאָוט סעזאָן.

מיר גרייטן זיך צו אים. (צופרידן סאָונדס)

איז עס בעסער צו געניטונג אין הייס אָדער קאַלט וועטער?

אויב איר ווילט צו פאַרגרעסערן דיין מוסקל שטאַרקייַט און טאָן ווערקאַוץ אין דיקאַלטמיסטאָמע וועט נישט העלפן. מוסקלעס אַרבעט בעסטער איןהייס טעמפּעראַטורעס. ווען מאַסאַלז באַקומעןקאַלט, די קראַפט זיי קענען פּראָדוצירן דיקריסאַז. איר זענט אויך מער מסתּמא צו באַקומען ינדזשערד אין דיקאַלט, אָבער די עקסטרע ריזיקירן פון שאָדן איז רידוסט אויב אירוואַרעםארויף געהעריג.

מיר אַלע וויסן שוין אַז איר ליגן אין בעט קאַמפערטאַבלי אלנגעוויקלט אין אַ קאַקון פון בלאַנגקאַץ, באַקוועם וואַרעם און פרידלעך. דער ווייַטער דיין שרעק גייט אַוועק און איידער איר וויסן עס, איר'רע טרודזשינג דורך אן אנדער קאַלט ווינטער מאָרגן צו אַרבעטן אַכט שעה אין אַ אַרבעט איר האַסן טריינג נישט צו טראַכטן וועגן ריפּיטינג די רוטין מאָרגן און יעדער טאָג נאָך. ביז איר שטאַרבן.

אָדער אפֿשר איר'רע סטאַק אין די הונט טעג פון זומער אין די מיטל פון אן אנדער רעקאָרד ברייקינג העאַטוואַווע ווייַל גלאבאלע וואָרמינג איז באשטימט ניט פאַקטיש, פּאַנטינג דעספּעראַטלי צו שטורכען זיך און געפֿינען עטלעכע רעליעף. דער אמת איז, אַז רובֿ מענטשן וועלן גאַנץ לעבן אונדזער לעבן אין אַ קאַמפערטאַבלי אָרט טעמפּעראַטור וועלט פון זיבעציק דיגריז פאַהרענהעיט, אָבער אונדזער פאַקט דיפיינז רוטינלי די ביטער עלעמענטן, עקסטרעם קאַלט אָדער עקסטרעם היץ. אויב איר לעבן אין אַ משוגע אָרט ווי אויסטראַליע, איר באַקומען ביידע - און קיין כייַע דאָרט קענען טייטן איר, ביידע אין די היץ און אין די קעלט.

וואָס אויב איר קען באַן זיך צו וויטסטאַנד די יפעקס פון עקסטרעם טעמפּעראַטורעס? מיר האָבן אַלע לייענען וועגן מאָדערן סופּערמען וואָס קענען וויטסטאַנד עקסטרעם היץ אָדער עקסטרעם קאַלט און טאָן טינגז וואָס זייַנען כּמעט אַלע לעבעדיק לעבעדיק טייטן מענטשן. וואָס וועגן איר, די דורכשניטלעך דזשאָו? קען איר ריאַליסטיקלי באַן דיין גוף צו בלייַבנ לעבן עקסטרעם קאַלט? Wim Hof ​​איז אַ האָלענדיש נאַשאַנאַל באַוווסט ווי אַן עקסטרעמאָפילע וואָס האט ערנד די ניקקנאַמע 'די ייסמאַן'. אין פאַקט, איר'ווע מיסטאָמע געזען אים אין אונדזער ווייַזן די טעענאַגער האָף קעסיידער יקספּאָוזיז זיך צו עקסטרעם קאַלט, און ער געלערנט ניט בלויז צו ליבע עס, אָבער צו טרייוו אין עס.

ער האט געענדיקט עטלעכע מאַראַטהאַנז אויף די אַרקטיש סירקלע גאָר באָרוועס, אַמאָל סוואַם פֿאַר איבער אַ שעה אין אייז, און כּמעט די גאנצע הייך פון בארג עווערעסט נאָר טראָגן קורצע הייזלעך. אָבער האָף איז באשטימט ניט ימיון קעגן די יפעקס פון די קעלט, ווייַל דער ערשטער מאָל ער געפרוווט צו שטעלן אַ רעקאָרד אין אייז שווימערייַ, ער האט צו זיין רעסקיוד דורך אַ דייווער נאָך זיין קאָרניאַ אנגעהויבן צו פרירן. יאָ, איר האָט רעכט, קאָרנעאַס ויסקומען צו פרירן, און אַלע עס איז געווען סלאָוד די הויף.

דעם קומענדיגן טאג האט ער געשלאגן די רעקארד. ווי אַזוי קען ער טאָן דאָס גלייבן פיט? Hof איז באַוווסט און איז אָפט קריטיקירט פֿאַר פֿאַרקויף. ער רופט די Wim Hof ​​אופֿן. כאָטש די באריכטן זענען געמישט, די אופֿן איז פערלי פּשוט און באשטייט פון רעגולער קלערן און פּראָטים ברידינג עקסערסייזיז.

לויט דעם אופֿן, איר ערשט אָנהייבן מיט דרייַסיק ברידינג סייקאַלז דיזיינד צו צינגל קאַנטראָולד כייפּערווענטילאַטיאָן פון די לונגען גאָר, וואָס מיטל אַז איר אָנהייבן מיט די אָטעם אַראָפּ אין די מאָגן און סלאָולי יקספּאַנד דיין לונגען אַפּווערדז. דערנאָך לאָזן דיין אָטעם, אָבער אָן אַקשלי ויסאָטעמען - אַנשטאָט, לאָזן די דרוק אין דיין לונגען שטופּן די לופט איידער ינכיילד ווידער. סייקאַלז פון קאַנטראָולד כייפּערווענטילאַטיאָן פאָקוס אויף קאַנטראָולינג דיין גוף ס ענטפער צו זויערשטאָף מאַנגל.

איר טאָן דאָס דורך אַ טיף אָטעם, פּאָזינג פֿאַר אַ מאָמענט און דאַן גאָר אַרויסטרייַבן אַלע די לופט פון דיין לונגען. דערנאָך, מיט דיין לונגען ליידיק, אַנטקעגנשטעלנ די אָנטרייַבן צו ייַנאָטעמען ווי לאַנג ווי מעגלעך. איר קען פילן זיך פּאַניק איבער זויערשטאָף הונגער, אָבער אויב איר האַלטן לאַנג גענוג, איר וועט יווענטשאַוואַלי באַקומען אַ בוסט פון זויערשטאָף ווי דיין לעבער ריליסיז אָקסיגענאַטעד בלוט אַז עס האלט פֿאַר ימערדזשאַנסיז ווי דעם.

פרעעדיווערס וואָס שווימען אָן זויערשטאָף אָפט פּראַקטיסינג דערגרייכן דעם פונט און וואָרענען אַז די כאַרדאַסט טייל איז נאָר בלייבן קיל און נישט פריקינג אויס. די דריט שריט איז צו אַרבעטן מיט דיין אָטעם. נאָך דעם ווי איר האָט מאַסטערד די גאנצע עקסכאַליישאַן געניטונג, איבערחזרן און ווען דיין אָטעם-דרענג ינקרעדאַבלי שטאַרק, נעמען אַ טיף אָטעם און האַלטן עס פֿאַר 15-20 סעקונדעס.

אין אַלגעמיין, אַ גאַנץ ווערקאַוט זאָל אַרייַננעמען דריי קאָנסעקוטיווע ראָונדס פון אַלע דריי סטעפּס, און דעם באַשטעטיקן פון האָף וועט העלפן איר מאַסטערד דיין פיייקייט צו וויטסטאַנד די יפעקס פון די קעלט. אָבער טוט עס אַרבעט? נו, סאַפּרייזינגלי, יאָ. ססיענטיסץ האָבן דיסקאַווערד אַז עס האט מער צו טאָן מיט גייַסטיק מערקונג און וויל מאַכט ווי בייאַלאַדזשיקאַל טינגז.

שטודיום פון מענטשן וואָס האָבן געלערנט צו וויטסטאַנד די קעלט ווייַזן אַז זייער האַרץ גוף טעמפּעראַטור בלייבט כּמעט די זעלבע ווי די פון אַ נאָרמאַל מענטש, נאָר זייער מערקונג פון די קעלט איז אַנדערש. פֿאַר זיי, דער זעלביקער קאַלט וואָס מאכט איר סקערי אין אַ הויפן פון בלאַנגקאַץ איז נאָר אַ ווינטל. דאָך, ביאָלאָגי העלפּס, און סייאַנטיס האָבן אויך געפֿונען אַז מענטשן וואָס קעסיידער יקספּאָוזד זיך צו עקסטרעם קאַלט אַקשלי אַנטוויקלען פעט דיפּאַזאַץ באַוווסט ווי ברוין פעט.

דאָס איז דער זעלביקער טיפּ פון פעט ווי ביי בייבי און איז דער הויפּט רעכט צו דיין דיקלעך, קיוט קוק ווי אַ נייַ - געבוירן. בייביז זענען גאַנץ שרעקלעך אין סטאָרידזש גוף היץ, אַזוי דער גוף איז ביכולת צו פאַרברענען די פעט איז פיל מער עפעקטיוו ווי רעגולער פעט און האלט עס וואַרעם. רעגולער ויסשטעלן צו עקסטרעם קאַלט קענען מאַכן דיין גוף גלויבן אַז עס דאַרף צו פּראָדוצירן די טייפּס פון פעט דיפּאַזאַץ, און זיי קענען האַלטן איר וואַרעם.

אָבער, דער קונץ, פון קורס, איז צו פאָרן אַן אַקקלימאַטיזאַטיאָן פּראָצעס וואָס עקסטרעמאָפילעס רופן, אָדער דער פּראָצעס פון ביסלעכווייַז בויען פון עקסטרעם קאַלט. אנטשולדיגט, אָבער אויב איר עסן אַ הויפן פון דאָונאַץ אויף דער סאָפע, איר וועט נישט באַקומען די טייַער ברוין פעט איר דאַרפֿן פֿאַר דיין ונטערוועש יאַזדע צו די צפון פּאָול, נאָר רעגולער פעט. ווי אַזוי טאָן איר באַקומען געוויינט צו עקסטרעם קאַלט? אָנהייבן מיט דיין וויל קראַפט ערשטער ווייַל אויב איר טאָן ניט האָבן אַ פּלאַץ פון עס, איר קיינמאָל באַקומען געוויינט צו די קעלט.

אָבער, איר קענען אָנהייבן מיט קעסיידער טובל זיך אין קאַלט וואַסער. אין דרום קארעע, עס איז אַ קאַווע פון ​​ווייַבלעך פרעעדיווערס וואָס קעסיידער ונטערטוקנ זיך פּערל אין די ייַז קאַלט אקעאן אָן קליידער מער ווי אַ וואַטע פּאַסן. וואָמען פון אַלע אַגעס זענען געטובלט אין דעם דייווינג, אפילו וואָמען פון 90 יאָר און איבער.

רעגולער ויסשטעלן צו קאַלט וואַסער האט פאַרגליווערט וואָמען קעגן די ווירקונג פון קאַלט אויף זייער ללבער, און די גוטע נייַעס איז אַז איר אויך קענען זיין ווי שווער ווי אַ קאָרעיִש באָבע. איר קענען אָנהייבן שפּריץ יעדער מאָרגן ווען איר זאָל שוין טאָן דאָס, אָבער איצט טאָן דאָס נאָר מיט קאַלט וואַסער, סטאַרטינג דורך יקספּאָוזינג זיך צו אַ פייַן הייס שפּריץ פֿאַר 30 סעקונדעס אין די סוף און דאַן ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צייט ביז איר לעסאָף באַקומען אַ פאַקטיש קאַלט שפּריץ. איר'רע אויף דיין וועג צו וואַנדערינג אַנטאַרקטיקאַ אין דיין דיין געבורסטאָג פּאַסן און איר וועט שפּאָרן אַ מאַזל אויף דיין וואַסער רעכענונג - דאָס איז טאָפּל די נוץ לעבעדיק מיט שניי ערגעץ, און עס ס 'צייַט צו נעמען עס אַ שריט ווייַטער.

אַנטאַרקטיק Explorer HR באָווערס איז געווען באַוווסט פֿאַר אַ נאַקעט יעדער מאָרגן און גיסן באַקאַץ מיט קאַלט וואַסער און סלאַש אויף זיך. אָבער, איר קענען אָנהייבן מיט אַ טעכניק אָפט ריפערד צו ווי די Wim Hof ​​טעכניק 'שניי ארויפלייגן', און איר געסט עס, עס איז זייער גרינג צו לייגן ווי קליין שניי ווי מעגלעך. ווי מיט אַ שפּריץ, קעסיידער פאַרגרעסערן די צייט וואָס איר זענט יקספּאָוזד צו די שניי.

אָבער, אויב איר זענט נישט ערגעץ באדעקט אין שניי, איר קענען רעפּלאַקייט דאָס דורך אַ. פּלאָמבירן די צעבער פול פון אייז און רוק אין עס. די מער איר קענען בלייַבן אין אים, די נעענטער איר וועט זיין רופן זיך אַ פאַקטיש ייסמאַן.

איידער לאַנג, איר וועט טאָסט קאָלאַס מיט פּאָליאַר בערז וואָס טראָגן גאָרנישט אָבער שיך, כאָטש מיר זאָל וואָרענען איר אַז פּלוצלינג ויסשטעלן צו עקסטרעם קאַלט קאַריז די ריזיקירן פון אַ האַרץ אַטאַק - אַזוי מאַכן זיכער אַז איר זענט אין געזונט געזונט איידער איר פּרובירן עטלעכע פון די און קאָנטאַקט אַ דאָקטער. אפילו קאָקאַ-קאָלאַ ליגט און פּאָליאַר בערז וועט עסן איר 100%, כאָטש צומ גליק פֿאַר איר, זיי וועלן אַלע באַלד זיין טויט פון גלאבאלע וואָרמינג. מיר זענען איצט אַפנ האַלבנ וועג אַריבער די פּלאַנעט און טראָגן גאָרנישט אָבער באָקסער קורצע הייזלעך דאַק טאַלעס און סמיילינג - אָבער וואָס וועגן היץ? פֿאַר באַהיצונג, מיר ווענדן צו איינער פון אונדזער אייגענע ווילד גורל פון ניצל ווילד, וואָס האט רעגולער דערפאַרונג אין מדבר ינווייראַנמאַנץ מיט טעמפּעראַטורעס איבער 100 דיגריז פאַהרענהעיט - אָדער וואָס מענטשן וואָס האָבן קיינמאָל לאַנדיד אויף די לבנה מעסטן זיך.

נאָר וויץ, מיר טאַקע זאָל נוצן אַ איין מעזשערמאַנט סיסטעם, און עס ס 'טיפּ פון נאַריש אַז מיר טאָן ניט. היץ איז אויך אַ גייַסטיק אַרויסגעבן, כאָטש ניט ענלעך קאַלט, דער גוף אַקשלי קומט ערשטער. ביי עקסטרעמע טעמפעראטורן פרובירט דער קערפער זיך אפקילן מיט שווערע שוויצן, מיט וואסער ווי א שטראלנדיקער פליסיקייט וואס מאכט גרינגער אריבערצופירן היץ פונעם קערפער צו דער ארומיקער לופט.

די ביסל טריק, ביי די וועג, געמאכט כיומאַנז דער בעסטער מינים אויף דער ערד - בשעת אנדערע אַנימאַלס געהרגעט רויב מיט שאַרף קלאָז און פאַנגז, מיר נאָר דראָווע אונדזער רויב צו טויט, יוזשאַוואַלי אין די האָטטעסט צייט פון די טאָג ווען אַנימאַלס קענען. אָדער שווייס זייער שוואַך, און מיר זענען געווען רובֿ סאַסעפּטאַבאַל צו טויט פון אָוווערכיטינג. אַלע די צייט, אונדזער פאַנטאַסטיש שווייס גלאַנדז זענען פּאַמפּט אַוועק און בעכעסקעם אונדז פון דייינג ווי מיר טשייסט אונדזער רויב פֿאַר מייל. אָבער די פאַקטיש סיבה וואָס אונדזער אלטע אָוועס טאָן דאָס? דו זאלסט נישט פאַרטראַכטן טויט פון די היץ, און אַזוי פילע מאָדערן סובורבאַן ספּאַרטאַן טשאַלאַנדזשיז טאָן דאָס צו טאָן מיט וואַסער.

מיר האָבן קערפאַלי געלערנט דעם טעמע און געפֿונען אַז שפּיץ סייאַנטיס האָבן געלערנט אַז שווייס איז מערסטנס קאַמפּרייזד פון. איז וואַסער, אַזוי אויב איר זענט נישט רעכט כיידרייטאַד, דיין גוף וועט נישט האָבן פיל נעץ צו אַרבעטן מיט און דיסאַפּייט די דעדלי היץ וואָס איז באשאפן אין דיין גוף. דאָך, דיין גוף דאַרף וואַסער פֿאַר כּמעט אַלץ וואָס עס טוט.

די פאַקטיש קונץ צו סערווייווינג עקסטרעם היץ איז נאָר בלייבן כיידרייטאַד. ינקרעדאַבלי, אין אַ הייס סוויווע איר קענען פאַרלירן אַרויף צו אַ ליטער פון וואַסער פּער שעה בעשאַס סטרעניואַס טעטיקייט, און אויב איר באַטראַכטן אַז רובֿ דאקטוירים רעקאַמענדיד צו טרינקען 1.5-2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג בעשאַס נאָרמאַל טעטיקייט, איר קענט געשווינד זאָגן ווו די פּראָבלעם איז.

די קונץ איז צו האַלטן טרינקט וואַסער אין דיין היץ. אונדזער מדבר גורו רעקאַמענדז אַז איר טרינקען לפּחות אַכט ליטער פּער טאָג בעשאַס די גאנצע היץ רעגע. איר זאָל פאַרנוצן דעם וואַסער אין אַ מעסיק גאַנג, אָבער ווייַל עקסטרעם היץ קענען מאַכן די מאָגן זייער שפּירעוודיק און טרינקען צו פיל וואַסער אין איין מאָל קען פירן צו וואַמאַטינג, און אויב איר טאָן ניט הנאה עסן ברעכן איר פאַרלירן טייַער גאלאנען וואַסער. פון אים.

אַנשטאָט, נאָר טרינקען אַרויף און אַראָפּ און נעמען אָפט סיפּס. אָבער, אויב איר זענט אין עקסטרעם היץ פֿאַר לאַנג פּיריאַדז, וואַסער אַליין איז ניט מער גענוג און איר דאַרפֿן ווערטפול מינעראַלס אַזאַ ווי פּאַטאַסיאַם. רעכט צו צוקער און אנדערע ינגרידיאַנץ וואָס דיין גוף טוט נישט דאַרפֿן סייַדן אונטער עקסטרעם דרוק, ספּאָרט טרינקען זענען שרעקלעך צו טרינקען אויב זיי נאָר זיצן אויף דער סאָפע אַ גאַנצן טאָג און טאָן גאָרנישט אָבער שרייַען אויף ינפאָרמאַטיוו יאָוטובע ווייַזן אין די באַמערקונגען.

אויב איר צולייגן ספּאָרט טרינקען צו דיין כיידריישאַן אין עקסטרעם היץ, איר וועט האַלטן די שפּיץ שפּיץ פאָרעם, און אַזוי לאַנג ווי איר באַשיצן דיין יקספּאָוזד הויט פון די זון, עס טאַקע איז קיין שיעור צו ווי לאַנג איר קענען פאַרטראָגן ברענען טעמפּעראַטורעס. אָבער, אָוווערכיידריישאַן קענען אויך זיין פאַטאַל, וואָס קען פירן צו אַ וואַסער ינטאַקסאַקיישאַן. צי ניט זאָרג, דאָס איז גאַנץ זעלטן און דיין גוף וועט דיר וואָרענען פון דעם צושטאַנד שיין געשווינד - אָבער אויב איר זענט טאַקע אין די מיטל פון רעקאָרד ברייקינג היץ, עס איז קליין ריזיקירן פון דעם געשעעניש.

וואָס עצות איר קענען געבן צו ויסמיידן עקסטרעם היץ אָדער קאַלט האָבן איר אלץ געווען אין אַ טאַקע הייס אָדער טאַקע קאַלט אָרט, לאָזן אונדז וויסן אין די באַמערקונגען! אַרטיקל צי ניט פאַרגעסן צו ווי, טיילן און אַבאָנירן פֿאַר מער גרויס אינהאַלט!

איז עס שלעכט צו הייבן ווייץ אין קאַלט וועטער?

דיין גוף טוט נישט ווי ענדערונגען. אַזוי, ווען איר באַן אין אַ אַנפייוועראַבאַל סוויווע, דער גוף דאַרף צו אַרבעטן פיל האַרדער צו צוריקקומען צו אַ באַקוועם מדרגה. אַזוי, אויב איר באַן אין עקסטרעםקאַלטדיין גוף וועט אַרבעטן האַרדער, העלפּינג איר פאַרברענען אַ ביסל מער קאַלאָריעס.

די קשיא איז נישט - טאָן מיר אפילו הייבן? עס זאָל זיין - צי איר טאָמיד הייבן שווער? אויב דער ענטפער צו דעם איז ניין, סטאַרטינג הייַנט איך וועל פּרובירן צו געבן איר 5 סיבות וואָס איר זאָל אָנהייבן דעם גייז? Jeff Cavaliere, אַטהלעאַנקס. קאַם, עס ס 'צייַט צו הייבן שווער, אָדער לפּחות איך וועל געבן איר 5 געבן סיבות וואָס איר זאָל טאָן דאָס הייַנט. מענטשן, שווער ליפטינג דאַרף זיין דיפיינד אין דער ערשטער אָרט.

איך טאָן וועגן 3 צו 8 רעפּאַטישאַנז. פארוואס איז דאָס? עס פירט אונדז גלייך צו אונדזער זייער ערשטער פונט. אונדזער הויפּט סיבה אַז איר דאַרפֿן צו אָנהייבן שווער ווייץ איז פּונקט דאָס.

מיר דאַרפֿן צו אָווערלאָאַד אָדער איר וועט געדענקען אַז עס זענען טינגז וואָס איך קעסיידער זאָגן דאָ. אָדער איר באַן שווער אָדער איר באַן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אָבער איר קענען נישט טאָן ביידע. מענטשן, עס דעפּענדס אויף די ינטענסיטי פון די טריינינג.

אויב איר באַן שווער, איר קענען נישט באַן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אָבער איר דאַרפֿן צו באַן שווער אויב איר ווילט זען רעזולטאַטן. נו, לאָזן מיר געבן איר אַ זאַך מער.

אויב איר טאָן ניט אַרויסרופן זיך, איר וועט נישט טוישן. איר מוזן ברענגען די ינטענסיטי י, און דאָ איך זאָגן איר דאַרפֿן צו אָנהייבן עקסערסייזינג אין די 3 צו 8 ריפּ ריינדזשאַז. און אין דעם זאגן, איך זאָגן עס מיט די פארשטאנד אַז פילע מענטשן וואַטשינג דעם אַרטיקל טאָן ניט פֿאַרשטיין וואָס פאַקטיש אָווערלאָאַד איז און זיי אָנהייבן צו ווערן מיד ווי באַלד ווי זיי אָנהייבן צו פילן ומבאַקוועם אין זייער מאַסאַלז. וואָס טאָן איר טאָן? זיי שטעלן די האַנטעל אַוועק, זיי שטעלן די האַנטעלז, וואָס וועט נישט טוישן איר ווייַל דאָס קיינמאָל טשאַלאַדזשד איר.

איר מוזן אָנהייבן צו טראַכטן וועגן דעם קייט פון 3 צו 8 רעפּס ווייַל וואָס איר ווילט, אָדער איך וועל באַקומען פון איר, איז אַז איר באַקומען דאָס אין די 5-10 קייט ווייַל ווען איר פילן געטאן דורך 8, איר שטענדיק האָבן 2 מער ריפּיטשאַנז. . איר קענען באַקומען עס צו 10. אויב איר פילן ווי איר זענט אין די 5 אָדער 6 קייט, איר נאָך האָבן 2 רעפּס אין איר.

איר קען מיסטאָמע ברענגען עס צו די 8 קאָפּ פּסיכאָלאָגיע פון, 'איך וועט ניט שטעלן דעם סייַדן איך קענען טאָן די ווייַטער 2 רעפּס.' אָדער עמעצער פּולז די צינגל. איך גאַראַנטירן אַז איר וועט שטעלן 2 מער.

באַן שווער גייז איר וועט. איך בין סטאַרטינג צו זען דעם אַרויסרופן וועט באשטימט טוישן איר. נומער 2.

איר זאָל באַן ינטענסלי אויב איר ווילן צו אַנטדעקן דיין ימבאַלאַנסיז און קאַמפּאַנסיישאַנז. פּונקט ווי אַ מאַשין וואָס איז נישט רעכט אַליינד, זענען איר דרייווינג די זאַך פּאַמעלעך ספּידז, טרעפן וואָס? איר וועט קוים באַמערקן אַז איר האָט אַ פּראָבלעם. אָבער אַמאָל איר באַקומען פאַסטער, עס ס 'פּלוצלינג ווען די סטירינג ראָד וואַקאַלז און אַלץ סטאַרץ צו ווייַזן זיין אמת פארבן.

דער זעלביקער זאַך כאַפּאַנז מענטשן מיט דיין מאַסאַלז אין דיין גוף. אויב איר טאָן ניט שטעלן זיך צו אַ פּראָבע, איר קיינמאָל וויסן ווי איר זענט אַקשלי אָדער ווו איר זענט קעגן זיך, און דאָס וועט פּאַסירן. ווען איר אָנהייב אַ ביסל האַרדער צו געניטונג, איר וועט ויסשטעלן די ימבאַלאַנסיז.

איר וועט אַנטדעקן דעם באַנק באַר, וואָס באוועגט פיל מער לייכט אויף די רעכט אָרעם ווי אויף די לינקס. אָדער אויב איר טאָן דומבבעללס ווו איינער נאָר וועט נישט פאַלן אַוועק דיין קאַסטן און די אנדערע איר קענען. איר וועט אָנהייבן צו זען די די האַרדער איר גיין.

איר וועט אויך אָנהייבן צו זען דיין קאַמפּאַנסיישאַנז. איר וועט אָנהייבן צו זען וואָס איר בייגן זיך ביי סקוואַץ ווייַל איר טאָן ניט האָבן די שטאַרקייט אין דיין קוואַדס צו האַנדלען מיט די ווייץ. נו, איך טאָן נישט רעקאָמענדירן אַז דאָס איז אַ וועג צו שאַטן זיך.

איך זאָגן איר טאָן שטענדיק אַלץ אונטער קאָנטראָל. אפילו ווען מיר רעדן וועגן אָווערלאָאַד, עס איז שטענדיק קאַנטראָולד אָווערלאָאַד. איר באַן אונטער קאָנטראָל.

דאָס איז וואָס די ספּאָרטזאַל סוויווע איז אַלע וועגן, אָבער אין דער סביבה עס זאָל זיין ווי אַ לאַבאָראַטאָריע פֿאַר זיך. און איר זענט דער טעמע ווייַל איר וועט אָנהייבן צו געפֿינען טאַקע טשיקאַווע טינגז וועגן זיך. סיבה נומער 3.

לאָמיר אָנקוקן די סעליאַלער מדרגה און אָנקוקן עפּעס גערופן MTOR. מיר וועלן מאַקסאַמייז MTOR ווייַל דאָס איז אַן ענזיים וואָס איז אַקשלי אַ קאַטאַליסט אין פּראָטעין סינטעז. אַז מיטל מוסקל וווּקס.

דאָס וועט קאַטאַליזע אָדער פֿאַרבעסערן עס אָדער פאַרגיכערן עס אָדער מאַכן עס מעגלעך. און אַז ס פּונקט וואָס מיר וועלן. טרעף צו? MTOR איז מאַקסאַמייזד דורך די סומע פון ​​קראַפט און דרוק איר שטעלן אויף אַ מוסקל.

די מער קראַפט פּראָדוקציע פארלאנגט, די מער MTOR איר וועט פּראָדוצירן אין אַ געגעבן ווערקאַוט. אַזוי ווי טאָן מיר טאָן עס? מיר הייבן שווער. איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער ווען איר שטופּן זיך און אַרויסרופן זיך, ווי איך געזאגט, אַז איר האַלטן אַן אויג אויף דיין ינטענסיטי.

די העכער די ינטענסיטי, די העכער די קראַפט פּראָדוקציע, די מער איר וועט באַקומען. און ווי איך געזאגט, די מער פּראָטעין סינטעז, דאָס איז מוסקל בנין. נומער 4.

זאל ס אָנהייבן צו פּלאָמבירן די שנעל פייבערז. מיר וויסן אַז עס זענען צוויי טייפּס פון מוסקל פייבערז וואָס זענען מערסטנס געפֿונען אין דיין מאַסאַלז. סלאָולי טוויטשינג איז קלענערער מוסקל פייבערז און גרויס, שנעל טוויטשינג פייבערז.

נו, טרעפן וואָס? די שנעל טוויטשינג פייבערז זענען בלויז אַקטיווייטיד אָדער מערסטנס אַקטיווייטיד ווייַל די דרוק ווערט כעוויער. די פּאַמעלעך טוויטשינג פייבערז זענען די וואָס זענען געוויינט בעשאַס לייטער דרוק, לייטער לאָודז קומען אין שפּיל פרי. זיי זענען אויך, ווי איך געזאגט, דער קלענסטער.

די גייז זענען די ביגאַסט. ניט בלויז זיי זענען די ביגאַסט, אָבער וואָס זיי טאָן איז מיט אַ גרעסערע גלייקאַדזשין סטאָרידזש קאַפּאַציטעט. מיט גלייקאַדזשין קומט וואַסער.

ווען איר אָנהייבן צו פּלאָמבירן די בייביז איר האָבן אַ ווירקונג אויף די צעל. אַזוי אויב איר ניט בלויז אָנהייבן צו פאַרגרעסערן דיין שנעל פיברע פּראָצענט דורך ריקרוטינג עס דורך כעוויער געניטונג, איר קענט אויך אָנפאַנגען און ריפּלעניש עס בלויז דורך די נאַטור פון קאַרבאָוכיידרייץ און ווי זיי זענען סטאָרד אין אונדזער גוף, און אַזוי פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע. דאָס איז ווו איר ווילט זיין, אָבער איר וועט נאָר קומען דאָרט אויב איר אָנהייבן עקסערסייזינג רעכט.

לעסאָף, סיבה נומער 5. זאל ס זאָגן איר זענט סטאַק אויף אַ זיכער וואָג פּלאַטאָ. איר קענט נאָר נישט פאַרגרעסערן דיין ווייץ, קיין ענין ווי שווער איר פּרובירן אָדער ווי אָפט איר פּרובירן צו מאַכן דעם באַנק פּרעס אָדער אנדערע געניטונג מיט וואָס איר סטראַגאַלד.

גוטע מענטשן, עס ס 'צייַט צו פאַרבינדן זיך אַזוי איר קענען אָנהייבן ויסרינען אַראָפּ. וואָס איך מיינען מיט דעם איז אַז איך געוויזן איר דעם באַגריף פריער דאָ ביי אַטהלעאַנקס פון ריר אַרויף סעץ מיר נוצן וואָג אויף אַ באַר וואָס איר זענט פּונקט נישט געוויינט צו הייבן, און עס קען זיין 1 אָדער 2 אָדער אפילו 3 טאן ריפּיץ פֿאַר איר. און ווידער, מיסטאָמע עפּעס וואָס איר ומבאַקוועם מיט, ספּעציעל אויב איר זענט נישט שוין געניטונג שווער, אָבער וואָס יוזשאַוואַלי טוט איז צו מאַכן דיין גוף פילן די כעוויער וואָג.

וואָס איז קולער, אָבער, איז ווען איר צוריקקומען צו דיין אַרבעט ווייץ, זיי פילן פיל לייטער. אַזוי מיר האָבן דעם ריר אַרויף צו ויסרינען אַראָפּ. אַזוי בייסיקלי עס נעמט אַלע דיין נידעריקער סוף שטאַרקייט און עס ברענגט עס אַרויף.

אַזוי אויב איר האָט שווער צו הייבן כעוויער און עס איז יינציק פֿאַר איר, וואָס איז דער רעצעפּט? שווער צו הייבן ווייַל איר וועט אָנהייבן צו זען אַז אַלע די נידעריקער סעץ וועט אָנהייבן און איבער צייַט דיין קוילעלדיק שטאַרקייט מדרגה וועט פֿאַרבעסערן. וואַרטן! איידער איר גיין, מיר האָבן פּונקט קאַווערד 5 סיבות וואָס איר זאָל זיין ליפטינג שווער, אָבער איך קען נישט לאָזן דעם אַרטיקל ענדיקן אָן אַ סיבה צו געבן דאָס. און אויב איר ווילט הייבן ווייץ ווייַל איר ווי צו קוקן ווי אַ באַדאַס, איר וועט הייבן שווער און שווער אין די ספּאָרטזאַל, און איר ווי צו קוקן ווי אַ באַדאַס, אָבער איר האָט קיין אַכטונג פֿאַר די פאָרעם אָדער די דורכפירונג פון דער יבערכאַזערונג. עפּעס איר זאָרגן איז צו באַקומען פֿון פונט א צו פונט ב, נו טרעפן וואָס? איר וועט נישט קוקן ווי אַ באַדאַס, איר וועט קוקן ווי אַ נאַר.

און רובֿ מסתּמא איר וועט באַקומען שאַטן. פאָלקס, איר נאָר הייבן שווער, איר נאָר אָווערלאָאַד אונטער קאָנטראָל. איך האָב עס דערמאנט אין די אָנהייב פון די אַרטיקל.

ווען איר געניטונג, איר טאָן דאָס מיט אַ ציל. פֿאַר מיר דאָס מיינען די גאנצע וואָרט. טראַינינג איז טריינינג מיט אַ ציל.

טראַינינג איז נאָר ליפטינג ווייץ. דאָ, אין אַטהלעאַנקס, מיר טאָן ניט נאָר באַן. מיר זענען טריינינג.

אין פאַקט, מיר באַן ווי אַטליץ. ווי איך געזאגט, אויב איר ווילן צו קוקן ווי אַ אַטלעט, איר דאַרפֿן צו באַן ווי איינער. פאָלקס, איך קען העלפֿן איר אָנהייבן.

אויב איר האָט נישט שוין, גיין צו אַטהלעאַנקס. קאַם איצט. באַקומען די 90-טאָג טריינינג פּראָגראַם אַזוי אַז איך קענען סיסטעמאַטיש פירן איר שריט דורך שריט פון טאָג 1 צו טאָג 90. איך קענען זאָגן איר ווען מיר האָבן צו פאַרגיכערן און הייבן כעוויער און ווען מיר טאַקע דאַרפֿן צו פֿאַרבעסערן זיך. נעמען אַ קליין שריט צוריק.

עס איז פּונקט ווי וויכטיק ווי מיר טרעטן אויף די גאַז, און עס אַלע צוזאַמען ווען איר טאָן דאָס אין אַ פּראָגרעסיוו וועג. פאָלקס, דאָס איז איבער ביי אַטהלעאַנקס. COM, דאָס איז די טריינינג פּראָגראַם איך באשאפן.

אין די דערווייל, אויב איר געפֿונען דעם אַרטיקל נוציק, און איר געפֿונען די 5 סיבות, און אפֿשר די 6 סיבה נוציק, מאַכן זיכער צו לאָזן דיין באַמערקונגען אונטן און אַ גראָבער פינגער אַרויף. און וועלכער אַנדערש איר ווילט צו זען מיר דעקן, איך וועט טאָן דאָס. לאָזן מיר וויסן אונטן און מיר וועלן דעקן עס אין אַ צוקונפֿט אַרטיקל.

גוטע מענטשן, איך האָפֿן אַז איר האָט געפֿונען דעם נוציק, מיר וועלן קומען צוריק אין אַ ביסל טעג.

איז עס בעסער צו ווערקאַוט מער אָדער האַרדער?

אויב איר פאַרברענגען שעה אין די ספּאָרטזאַל איז נישט דיין זאַך, נעמען האַרץ. לעצטע שטודיום באַריכט אַז קירצער באַץ פון געניטונג מיט אַ העכער ינטענסיטי קענען פֿאַרבעסערןטויגיקייטמער וויארבעטן אויסאין אַ מעסיק גאַנג פֿאַרלענגערפּיריאַדז פון צייַט.

וואָס ס 'געגאנגען אויף גייז? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. הייַנט איך וועל פּרובירן צו העלפן איר ענטפֿערן די מערסט וויכטיק קשיא איר קענען פרעגן זיך ווען עס קומט צו זען רעזולטאַטן פון דיין ווערקאַוט.

נאָר איר קענען ענטפֿערן זיי. דו טרעניגסט גענוג גענוג? איידער איך אפילו אַרייַן עס, איך ווילן צו טאָן צוויי טינגז. נומער איין, איר דאַרפֿן צו באַקומען די אויער מאַפערז און שטעלן זיי אויף די קידס ווייַל דאָס איז אַ Jeff Rant אַרטיקל ווי עפּעס איר הערן אָדער ווי עס קומט אויס פון מיין מויל, אָבער איך צוזאָג Youthis: עס וועט זיין דער אמת איך טאָן דאָ אַ פּאָר פון באַרבעל קערלז און איך ווילן צו זען אויב איר קענען זאָגן מיר וואָס איך בין גענוג טריינינג.

די ביסט אַלע באַרבעל קערלז. עטלעכע ויסקומען טאַפער ווי אנדערע, לפּחות פֿאַר מיר? דו זאלסט נישט זאָגן מיר איצט וואָס איך טאָן אָדער וואָס איר טראַכטן אין דעם פונט. מיר שפּאָרן דאָס פֿאַר אַ ביסל שפּעטער.

דער געדאַנק איז: איך קען. עס האט גאָרנישט צו טאָן מיט צי איך שרייען אין דעם אָדער ניט. עס האט גאָרנישט צו טאָן מיט צי איך איינגעהערט צו עטלעכע טאַקע שלעכט טונעס צו פריילעכקייַט זיך אין איין, אָבער איך איז נישט אין די אנדערע; עס האט גאָרנישט צו טאָן מיט צי איך סוועטיד אָדער אַ בעקן הינטער מיר צו עקל די ווייַטער מענטש טריינג צו קערל זיך אין דער זעלביקער אָרט ווי מיר.

עס האט גאָרנישט צו טאָן מיט בלויז איין זאַך. וואָס איז יגזערשאַן. וואָס איז געווען מיין בעסטער מי? וואָס איינער איך שטופּן האַרדער ווי אלץ צו טאָן איין זאַך? דערגרייכן אַ ציל.

וואָס איז מער פון מיין גוף ווי ער איז געווען גרייט צו געבן מיר. טראכט וועגן דעם. דיין גוף איז באַקוועם צו געבן איר אַ זיכער מדרגה.

נאָך דעם, עס קען נישט ווי עס, אָבער דיין אַרויסרופן איז צו אָננעמען עס. עס ס וועגן פיגיערינג ווי איר באַקומען מער וואָס דיין גוף איז גרייט צו געבן. אַז ס וואָס שווער טריינינג איז אַלע וועגן.

אַז איז ינטענסיטי. דאָס איז וואָס פּראָדוצירן רעזולטאַטן. דאָס איז ווו פילע פון ​​אונדז שטאָמפּערן אויף איר טראַכטן די געדאַנק פֿאַר דעם אַרטיקל איז געווען פֿון? איך געכאפט זיך אַפנ האַלבנ וועג דורך אַ האַלב ווערקאַוט איין נאַכט, אַקשלי בלויז די וואָך.

איך האָבן גענוג דערפאַרונג צו זאָגן ווען עס איז דאָרט, אָבער דער פאַקט אַז עס איז דאָרט איז מאָרד אונדז אַלע. זענט איר עמעצער וואָס שרייבט אַלע דיין טריינינג סעשאַנז? און דיין טאָגבוך האָט געזאָגט אַז איר זאָל טאָן 10 רעפּאַטישאַנז פון עפּעס, אָבער אויב איר געווען 10 איר קען מיסטאָמע האָבן געטאן 12. וואָס האָבן איר געטאן? 'איר האָט פאַרלאָזן ווייַל דיין טאָגבוך האָט דיר געזאָגט.

עס איז נישט גענוג טריינד. אפֿשר איר'רע די טיפּ וואָס טשוזיז דיין באַליבסטע עקסערסייזיז אָפט. איך קען זאָגן איר אויב דאָס זענען דיין באַליבסטע עקסערסייזיז, דאָס מיסטאָמע נישט די וואָס איר זאָל טאָן.

איר נאָר גיין צו יענע איר געפֿינען באַקוועם. דאָס וועט נישט געבן איר די רעזולטאַטן איר ווילט. דאָס וועט נישט מאַכן איר טריינינג ווי שווער ווי איר זאָל זיין צו באַקומען רעזולטאַטן. פֿאַר עטלעכע, די דערגרייה איז געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל.

דאָס איז בולשיט! דאָס קען נישט זיין דער נאָרמאַל פֿאַר עקסאַלאַנס. מיר זענען דאָרט אין די ספּאָרטזאַל. אַלץ סטאַרץ דאָ.

דאָ איר האָט צו אָנהייבן עפּעס, און ניט נאָר עפּעס ווען איר זענט דאָרט, אָבער עפּעס וואָס איר האָט קיינמאָל פריער. איר וויסן אַז איר טריינד עס גענוג גענוג. איר זען, איר קענט צוריקקומען צו די עקסערסייזיז וואָס איך האָב געפֿונען דאָרט אין די אָנהייב און איר קען פּרובירן צו טרעפן וואָס איינער איך וועל בעסטער טאָן.

אָבער איך זאָגן איר דאָס: קיינמאָל וויסן. דער בלויז מענטש וואָס ווייסט וואָס דער בעסטער מי איז געווען מיר. נאָר איך וויסן אויב איך טאַקע געבן אַלץ אין איינער פון די שטעלט.

נאָר איר וועט וויסן אויב איר געבן אַלץ אין די טינגז איר געבן, אָבער איך וועל זאָגן איר איין זאַך - דאָס איז אַ גרויס וואָג ווען עס קומט צו מי און ינטענסיטי. כאָטש מיר קען נישט זאָגן וואָס עס קוקט ווי, איך קען גאַראַנטירן איר ווי עס זאָל פילן און עס וועט זיין טאַקע ומבאַקוועם. אויב איר טאָן דאָס רעכט, עס ווערט ומבאַקוועם.

עס וועט נישט זיין גרינג. ווי איך געזאגט, גאָרנישט אין לעבן איז ווערט צו האָבן צו קומען גרינג. אויב עס איז געווען גרינג, איר וויסן ווי פילע פון ​​אונדז וואָלט גיין אַרום ווי Frank Zane ס קינדסקינדער? מיר אַלע האָבן די שליימעסדיק גוף.

עס איז נישט גרינג. עס איז שווער; עס נעמט מי; עס סעפּערייץ די מענטשן פון די יינגלעך. פּלוצלינג זיך ווי אַ לייפסטייל איז נישט די יזיאַסט זאַך פֿאַר אונדז, אָבער איר דאַרפֿן צו זען די רעזולטאַטן איר ווילט.

די דנאָ שורה איז - איך'ווע געזאָגט עס פריער - אויב איר ווילט רעזולטאַטן, איר'ד בעסער צוגעוווינט צו פילן ומבאַקוועם. די לעצט רעזולטאַט. אָבער, עס איז אן אנדער זייַט פון דעם יקווייזשאַן אַז מענטשן טענד צו ויסמעקן.

און איך טאָן ניט טאָן דאָס ווייַל עס איז מיסטאָמע פּונקט ווי וויכטיק פֿאַר די גאנצע אַספּעקט פון דיין טריינינג. וואָס האט געזאגט, איר'ד בעסער אָנהייבן דורך טאן עס סמאַרטלי. אויב איר מאַניפּיאַלייץ שטרענג השתדלות און הויך ינטענסיטיעס אין דיין ווערקאַוט דורך פאַרשידענע סאָרץ פון גאָולז - צי איר זענט טריינינג פֿאַר מאַכט, גיכקייַט אָדער ענדעראַנס אָדער גרייס אָדער שטאַרקייט - עס איז בעסער צו וויסן אַז איר האָט אַ פּלאַן וואָס אַלאַוז איר צו דערגרייכן די בעסטער אַספּעקץ פון די גאָולז אָן ברייקינג דיין גוף צו די פונט ווו איר אָדער ינדזשערד זיך אָדער פשוט קען נישט צוריקקריגן.

אַזוי עס ס ניט נאָר וועגן שווער טריינינג וועגן ווי קלוג איר קענען באַן שווער. דרעק איז געמאכט דאָ. דאָס איז, צו פאַרבינדן ציל און ינטענסיטי.

דאָס איז דער הייליק גריל. זיי זענען נישט פרייַ פון יעדער אנדערער. זיי דאַרפֿן צו זיין טריינד און געדאַנק צוזאַמען ווייַל איר קען באַן ווי אַ כייַע - און אפֿשר פילע פון ​​אונדז טאָן ווען מיר זענען יינגער - איר טריינינג ווי אַ כייַע, איר שטופּן דרעק אַרום די ספּאָרטזאַל ווי איר קיינמאָל האָבן געטאן פריער .

לעסאָף, אויב איר טאָן ניט האָבן אַ פּלאַן, איר וועט ברעכן אַראָפּ. איך'ווע געזען עס אַזוי פילע מאָל. דיין גוף וועט פאַרראַטן איר.

אויף די אנדערע זייַט פון די מאַטבייע, איך טאָן ניט זאָרגן ווי קלוג איר זענט. איך טאָן ניט זאָרגן אויב איר וויסן וועגן די גאָלגי טענדאַן אָרגאַן אָדער אויב איר זענט באַקאַנט מיט סאַרקאָפּלאַסמיק היפּערטראָפי און אַלץ אין צווישן. אויב איר קענט נישט פאָרן די מי און נוצן עס אין פּראַקטיס, עס איז נישט ווערט עס און איר וועט נישט באַקומען די רעזולטאַטן אויב איר נאָר וויסן די פאַנטאַזיע טערמינען.

עס ס וועגן מיקסינג זיי אַרויף. זען, דאָ ס דער בלויז זאַך איך ווילן פון איר: די קומענדיק מאָל איר געניטונג, זיין עס מיט אַטהלעאַנקס אָדער אנדערע ערגער פּראָגראַם; דער פאַקט איז, גייז, ביטע טאָן מיר אַ טויווע. קען נישט נאָר עקסיסטירן אין דיין ווערקאַוט.

געניטונג. שטופּן. פֿאַרבעסערן.

דרוק עפּעס אַז, ווי איך געזאגט, איר טאָן וואָס איר האָט קיינמאָל געטאן פריער. טאָן עפּעס וואָס איר האָט קיינמאָל פריער, הייַנט און מאָרגן, טאָן עפּעס ווידער אַז איר האָט קיינמאָל פריער. שטענדיק שטופּן צו פֿאַרבעסערן.

אין די 30, 45, 60 מינוט איר זענט אין די ספּאָרטזאַל, טאָן ניט טראַכטן וועגן דעם אַרגומענט איר האָט מיט דיין כאַווערטע, אָדער ווו איר וועט עסן, טריינג צו מאַכן זיך אָדער וואָס פֿילם איר וועט גיין צו היטן, אָדער פאַרריכטן דיין צעבראכן מאַשין אָדער באַקומען באַטעריז און מילך פֿון CVS. וועלכער איר טאָן ניט האָבן צו טאָן, טאָן ניט טראַכטן וועגן אים. נעמען אַלע די דרעק און לייגן עס באַזונדער און נאָר טראַכטן וועגן איין זאַך.

דאָס איז גענומען - אַקטיוולי גענומען - וואָס דיין גוף איז נישט גרייט צו נעמען. געבן זיך. איר וועט געווינען דעם קאַמף און איך צוזאָג איר וועט זיין גענוג טריינינג.

אָלרייטע גייז. ראַנט איבער, עאַרמאַפס פון אַרטיקל נוציק. יאָ, דאָס האָט מיך יקסייטאַד, אָבער דאָס איז אַזאַ אַ וויכטיק טייל פון די טריינינג און די רעזולטאַטן אַז איר וועט זען ווייַל אויב איר באַקומען דעם טייל פאַלש - ווי איך געזאגט פריער - עס קען נישט ענין וואָס איר וויסן.

עס טוט נישט ענין. עס דעפּענדס אויף דיין מי. מי איז אַלץ און עס קאַונץ.

אויב איר זוכט פֿאַר אַ געניטונג פּראָגראַם וואָס וועט העלפֿן איר מיט דעם טייל - די קלוג טייל - און פּרובירן צו לערנען איר וואָס צו טאָן און ווען איר האָבן צו טאָן דאָס; איך וועט זיין צופרידן צו טאָן דאָס פֿאַר איר. עס איז איבער אויף ATHLEANX.com.

אונדזער אַטהלעאַנקס טראַינינג סיסטעם וועט דערקלערן איר אַלץ שריט פֿאַר שריט. אָבער איר האָבן צו אַרן מיר. איך וועט פּרובירן מיין בעסטער צו באַקומען עס פֿון איר יעדער טאָג.

איך פּרובירן צו קאָוטש איר דורך יעדער ווערקאַוט און איך וועל טאָן מיין בעסטער, אָבער איר האָבן צו געבן עס צו מיר. געבן מיר אַלע וואָס איר האָט געפֿונען. איך געפֿונען דעם אַרטיקל נוציק. איך וועט זיין צוריק דאָ אין אַ ביסל טעג מיט מער אינהאַלט.

איר זאָגן מיר וואָס איר ווילט זען, און איך וועל טאָן מיין בעסטער צו ווייַזן איר גייז. איך וועט זען איר באַלד ווידער. כ 'וועל דיר זען.

איז עס בעסער צו ווערקאַוט אויף אַ ליידיק מאָגן?

בשעת עס איז עטלעכע פאָרשונג צו שטיצןארבעטן אויף אַ ליידיק מאָגן, עס קען נישט דאַווקע מיינען אַז עס איז ידעאַל. ווען איר געניטונג אויף אַןליידיק מאָגןאיר קען פאַרברענען ווערטפול ענערגיע קוואלן און האָבן ווייניקער סטיימז. נידעריק בלוט צוקער לעוועלס קען אויך לאָזן איר פילן לייטכעדאַד, עקל אָדער שאַקי.

איז אַרבעט אין קאַלט וועטער שלעכט?

געניטונגאיז זיכער פֿאַר כּמעט אַלעמען, אפילו איןקאַלט וועטער. אָבער אויב איר האָט עטלעכע טנאָים, אַזאַ ווי אַזמאַ, האַרץ פּראָבלעמס אָדער Raynaud ס קרענק, ביטע טשעק דיין דאָקטער ערשטער צו דורכקוקן די ספּעציעלע פּריקאָשאַנז וואָס איר דאַרפֿן באזירט אויף דיין צושטאַנד אָדער דיין מעדאַקיישאַנז.

איז עס בעסער צו געניטונג אין די קעלט?

אין דיקאַלטדיין גוף קענען אַ ביסל רעגולירן די טעמפּעראַטורבעסער. דעם מיטל איר קענען אָפטגעניטונגווייַטער אָדער מער; דעריבער, איר קענען פּאַטענטשאַלי פאַרברענען אפילו מער קאַלאָריעס, לויט AHA.עקסערסייזינגאין עקסטרעם טעמפּעראַטורעס, הייס אָדערקאַלט, האט געוויזן די פיייקייט צו פֿאַרבעסערן ענדעראַנס און גייַסטיק ברעג.

איז איין ווערקאַוט אַ טאָג גענוג?

לויט צו אַ לערנען ארויס אין די אמעריקאנער זשורנאַל פון פיסיאָלאָגי, 30 מינוט פון טעגלעךגעניטונגאיז פּונקט ווי עפעקטיוו פֿאַר לוזינג וואָג ווי 60 מינוט.

איז די 3 10 מינוט ווערקאַוט עפעקטיוו?

באַקומען לפּחות10 מינוטקעסיידערדיק מעסיק טעטיקייטדריימאל אַ טאָג קענען געבן די זעלבע געזונט בענעפיץ ווי 30מינוטפון נאַנסטאַפּגעניטונג.

קען הונגעריק פאַרברענען פעט?

סימפּלי שטעלן: יאָ, פליסנדיק אויף אַ ליידיק מאָגן מיטל דיין גוף וועט נוצןברענעןדייןגראָבסטאָראַגעס. דאָס איז אָפט ריפערד צו פאַסטן קאַרדיאָו, זאגט יונתן דזשאָרדאַן, אַ גרופּע ינסטראַקטער אין עקווינאָקס. אויב דיין הויפּט ציל איז צופאַרברענען פעטאון פאַרלירן וואָג, דער פאָרשונג איז שיין קאַנווינסינג איר אַ ברעג.17. 2019.

וואָס איז דער בעסטער ווערקאַוט פּלאַן פֿאַר די ווינטער?

אין די ווינטער, מיר טענד צו שטעלן אויף מאַסע. דערנאָך, אין פרילינג און זומער מיר וועלן צו שנייַדן זיך. דער פּלאַן איז צעבראכן אין שנעל טרי-סעץ אָדער סערקאַץ צו בוסט די מאַטאַבאַליזאַם בשעת סטימיאַלייטינג מוסקל וווּקס. דער פאַרנעם-אַרויף פּלאַן איז די טאָמבאַנק צו די טרים-אַרויף פּלאַן. אין די ווינטער מיר פאַרנעם און אין די פרילינג מיר שנייַדן.

ווי צו צוגרייטן פֿאַר די ווינטער פאַרנעם ווערקאַוט?

אין די ערשטע צוויי וואָכן פון דעם פּראָגראַם איר דורכפירן כעוויער ליפץ פֿאַר 6-8 רעפּס אויף 70-80% פון דיין מאַקסימום פון 1 רעפּ. פּאַסיק מנוחה טעג ווו איר ווילט. אין די רגע וואָך, די וואָג סומע ערגעץ צווישן 1-5 קג. די פאַסע פאָוקיסיז אויף באַנד צו ינדוסירן היפּערטראָפי. ענסורע איר'רע ליפטינג אַ וואָג אַז בלעטער איר מיד דורך די סוף פון יעדער גאַנג.

ווי צו געווינען מוסקל אין 4 וואָכן אין די ווינטער?

דער ווינטער באַלק-אַרויף וואָרקאָוט פּלאַן צו דערגרייכן מוסקל אין 4 וואָכן. 1 בענטש דרוק. באַרבעלל. 4. 8. 90 סעק. 2 שיפּוע האַנטעל פּרעס. 3 פּושופּ. 4 האַנטעל אָוווערכעד דרוק. 5 האַנטעל לאַטעראַל רייז. מער ייטאַמז